Aici, în sfârșit, s -a întâmplat!Acest mic scârțâit de forfotă — Fericirea ta, soarele tău! — În mâinile tale. Viața este frumoasă ... dacă nu ar fi fost pentru un mic „dar” ... reflectarea din oglindă nu este plăcută. Deloc. Și în capul meu, gândul obsesiv este în mod constant: „Vreau să slăbesc ...”. Din păcate, — Aceasta este problema foarte multor mame noi. Doar unitățile reușesc să nu obțină excesul de greutate pentru aceste nouă luni de sarcină. Dar ai visat atât de mult că, după naștere, vei pune din nou rochia preferată, pantofi înalte și vor fi ușori, zvelți și frumoși. Nu sunteți printre cei norocoși care au primit imediat acest truc? Ei bine, atunci vom afla cum să slăbești după naștere. Dar pentru a „pierde în greutate” corect, trebuie mai întâi să te ocupi de motivele pentru care ai câștigat în greutate. S -ar părea că totul este clar — În timpul sarcinii, greutatea copilului, placenta și lichidul amniotic este adăugată la propria masă. Iar uterul și glandele mamare sunt încă în creștere. Dar copilul, împreună cu „casa” sa, au ieșit — E în pătuț! Și uterul ar trebui să revină la o dimensiune normală după șase săptămâni. Atunci de ce cea obișnuită nu se întoarce — Dorodovo — greutate?

Cauzele excesului de greutate

Există mai multe motive.În primul rând, „serviciul de urs” oferă o opinie răspândită că o femeie însărcinată ar trebui să „mănânce două”. Ce dietă aici! Viitorul mămică uită de toată moderația în alimente și își permite să fie „bunătăți” diferite, justificând acest lucru cu nevoile copilului. În al doilea rând, în timpul sarcinii, o femeie, de regulă, se mișcă mult mai puțin. Drept urmare, câștigă kilograme suplimentare care nu au nicio legătură cu copilul — Ei sunt ai tăi. Desigur, o dietă strictă în timpul sarcinii este imposibilă și dăunătoare, dar uitarea de o dietă echilibrată și a spus -o „pentru mai târziu” nu merită încă. Ei bine, al treilea — Genetică. Nu puteți argumenta cu natura. Și dacă mama ta a recuperat 25 de kilograme în timpul sarcinii, atunci cel mai probabil nu vei putea evita această soartă. Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință au fost, de asemenea, „mulțumiți” ... au făcut o nouă descoperire care explică de ce este dificil să slăbești după naștere. Se credea anterior că formarea de noi celule grase are loc numai la început și în adolescență. Cu toate acestea, s -a dovedit că a fost — eroare. Studii recente au arătat că celulele grase sunt capabile să apară într -o perioadă de viață a unei femei — În timpul sarcinii, în al treilea trimestru. Și apărând, nu mai dispar nicăieri și rămân cu tine pentru totdeauna. Chiar și după naștere. Desigur, efortul fizic regulat și dieta vor ajuta aceste celule să se „usuce”. Dar vor rămâne „în gardă”, gata în orice moment pentru a începe să acumuleze energie. Deci, natura a fost aranjată — Prin aceasta, ea și -a protejat mama și copilul de foame.

Sfaturi simple

Ei bine, ne -am dat seama de motive.Acum trebuie să înțelegeți dacă este posibil să pierdeți în greutate după naștere și ce trebuie făcut pentru acest lucru. Desigur, a scăpa de „aderarea” kilogramelor nu va fi ușoară. Dar destul de posibil. Primul consiliu — Stare psihologică

Nu este un secret faptul că sarcina și nașterea ulterioară— Încărcare uriașă pe corpul feminin. Foarte des mamele tinere cad în construirea depresiei — Stare de spirit constantă, oboseală cronică, auto -plasă, lacrimi fără cauză. Și în aceste momente, ispita este foarte grozavă pentru a „sta” toate necazurile sale. Pentru a pierde cu adevărat kilograme în plus, trebuie să vă stabiliți un obiectiv. Spune -ți doar: „Vreau să slăbesc după naștere și pot realiza acest lucru”. Al doilea sfat

Pune medicului o întrebare despre cum să slăbești dupănaștere, veți auzi probabil un răspuns care vă poate surprinde. Cel mai probabil vi se va sfătui să vă alăptați copilul cât mai mult timp posibil. Și așa este. În primul rând, în acest fel, îți vei monitoriza și dieta - Nu crezi că prăjiturile, plăcintele și cartofii prăjiți sunt bune pentru copilul tău, nu? Legumele, fructele, verdeturile, carnea fiartă, peștele, produsele lactate și cerealele de care copilul dumneavoastră are nevoie vă vor ajuta să vă echilibrați dieta. Și, desigur, nu mâncați în exces. Nu-ți face griji că dacă mănânci puțin, copilul tău va rămâne foame - nu este în pericol să țină dietă. Nu are nevoie de calorii suplimentare, ci de anumite vitamine și microelemente. Și dacă dintr-o dată lipsește ceva, copilul îl va „primi” din „rezervele” tale. La urma urmei, tocmai acesta este motivul pentru care natura te-a „răsplătit” cu noi celule adipoase. Alăptarea vă permite să ardeți zilnic 500-600 de kilocalorii. Prin urmare, cu cât alăptați mai mult, cu atât veți slăbi mai repede. Sfatul trei

Se referă și la nutriție.Încearcă să mănânci de 5-6 ori pe zi, dar încetul cu încetul. Este clar că odată cu nașterea unui bebeluș nu vă mai „apartini” și, de multe ori, este greu să găsești câteva minute pentru o masă potrivită. Cu toate acestea, nu poate fi evitat. Începeți să numărați caloriile. Se crede că norma medie pentru o femeie care alăptează este 2200-2400 kcal pe zi. Cu toate acestea, nu uitați că toate acestea sunt individuale și ceea ce este corect și bun pentru o femeie poate să nu fie potrivit pentru alta. Prin urmare, este mai bine, desigur, să consultați un medic. Și bea cel puțin doi litri de lichid pe zi. De exemplu, ceaiul din plante din musetel si urzica ar fi perfect. Puteți începe să o beți aproape imediat după naștere. Acest ceai nu numai că va îmbunătăți lactația, dar va ajuta și la eliminarea excesului de lichid care stagnează în organism. Ce fel de dietă este potrivit pentru o mamă care alăptează? Desigur, totul este foarte individual și, înainte de a încerca ceva, trebuie să consultați un medic. Acum ești responsabil pentru doi! Dar dacă nu aveți probleme de sănătate, atunci dieta dvs. ar trebui să arate cam așa: Dimineața - același ceai de plante. Aproximativ o jumătate de oră după aceea - niște terci cu carne fiartă sau cotlet de pește la abur. Pentru desert - măr. Pentru ceaiul de după-amiază - un pahar de chefir. La prânz - supa de pui fara prajit si tocanita de legume. Și iar ceaiul. Pe la ora patru - salata de legume cu ulei vegetal si omleta. Pentru cina - niște terci și un ou fiert tare. Această dietă se va potrivi complet atât ție, cât și bebelușului tău. Sfatul numărul patru

Pentru a pierde în greutate, încercați să o faceți corectorganizează-ți regimul. Ar trebui să aveți timp pentru somn normal și odihnă. Au fost efectuate recent câteva cercetări interesante. Dinamica modificărilor de greutate după naștere a fost monitorizată în două grupuri de femei. Primii dormeau, în medie, 5 ore pe zi, al doilea - 7-8 fiecare. Deci, cei care în mod constant nu au dormit suficient au continuat să se îngrașească. Si altii - au revenit la forma lor anterioară destul de repede. Desigur, copilul nu va înțelege toate aceste subtilități... Dar poate că va fi posibil să-i explice toate acestea tatălui său? Lăsați-l să vă ofere mai multe oportunități de a dormi suficient. Poate atunci nu vei avea nevoie de o dietă. Sfatul numărul cinci

Și, desigur, cum poți să slăbești rapid dupănașterea fără efort fizic? La urma urmei, doar mișcarea te va ajuta să arzi excesul de grăsime. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă grăbiți în exerciții complexe. Principalul lucru este - nu vă faceți rău. La urma urmei, copilul tău chiar are nevoie de tine viu și sănătos. Chiar dacă nașterea a decurs normal și fără complicații, medicii nu recomandă începerea cursurilor de fitness mai devreme de o lună mai târziu. Și dacă a fost o operație cezariană - Puteți începe cursurile abia după trei luni și numai după consultarea unui medic ginecolog. Dar chiar și în această perioadă „liniștită” este necesar să se acorde corpului un exercițiu fizic ușor. Mersul cu un copil poate deveni o astfel de povară. Acest lucru va fi util atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. Folosește acest timp cu înțelepciune. Alege pantofii potriviți - ar trebui să fie confortabil - și începeți cu plimbări scurte. Creșteți treptat ritmul și „timpul de călătorie”. Pentru a vă controla, puteți cumpăra un pedometru. Încercați să faceți cel puțin 4.500 de pași pe zi. Nu fi leneș - nu „nu pot”, „nu vreau” și „fără timp”! Mersul pe jos este bine atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. Poate cea mai mare „plângere” pentru tinerele mame în această perioadă postpartum este stomacul lor. Această problemă îngrijorează în special femeile după a doua naștere. Uneori se pare că este pur și simplu imposibil să-l readuci la forma sa anterioară. Și dieta nu ajută - în loc de un abdomen plat, tonifiat, „ai” ceva flasc și inestetic. Cum să slăbești și să elimini grăsimea de pe burtă după naștere? Raspunsul este foarte simplu - fă mușchii să lucreze și tonifică-i. Există exerciții foarte simple și eficiente pentru asta. Dacă a trecut ceva timp de când copilul tău s-a născut, s-ar putea să poți aloca câteva minute pe zi pentru aceste activități.

Sfat șase

Nu vă pregătiți pentru rapid și ușorrezultat. Cel mai probabil, o astfel de atitudine nu va aduce decât dezamăgire și căderi nervoase. Foarte des, la doar 2-3 luni de la naștere, tinerele mame încep să se gândească: „Nu pot să slăbesc și se pare că nu voi putea niciodată...”. Desigur, acest lucru nu îmbunătățește starea de spirit. Dar ai câștigat aceste kilograme în nouă luni - De ce crezi că poți scăpa de ele în două sau trei săptămâni? Cel mai probabil va dura mult mai mult. Dar nu fi supărat. Doar spune-ți mai des: „Vreau să slăbesc și să revin în formă, ceea ce înseamnă că o pot face.” Și chiar dacă nu este atât de rapid pe cât ți-ai dori, cu siguranță îți vei atinge scopul. O dietă echilibrată și exerciții fizice vor face trucul. Și apoi, cea mai mare fericire pe care o ai deja - sforăind liniştit în pătuţul lui. Și dacă ați făcut deja față acestei sarcini, atunci dacă doriți, vă veți da seama cu ușurință cum să slăbiți după naștere. Aceasta este - Lucruri mărunte. Și încă un lucru. Amintiți-vă mai des de sculptorii antici greci - Acum, aici era cineva care știa ceva sau două despre frumusețea feminină! Deci, ei au susținut că: „O zeiță poate fi sculptată dintr-o femeie care a născut de două ori. „Ei modelează doar o nimfă dintr-o fată”. Așa că simți-te ca o zeiță! Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii

De asemenea, citiți:

Diagrama bazală a temperaturii pentru sarcină: reguli de măsurare Cand sa faci un test de sarcina si pe cine sa alegi Cum să determinați sarcina fără un test prin semne externe Calendarul sarcinii — calculați sexul copilului folosind diverse metode Descărcarea sângelui la începutul sarcinii Pisicile și sarcina: mama viitorului pentru o notă!