Fiecare dintre noi la un moment dat sau altula suferit de la o altă persoană - cineva ne-a tratat rău, cineva ne-a încălcat încrederea cu acțiunile sale, cineva ne-a atins rapid cu un cuvânt grosolan. Și fiecare dintre noi a reacționat la fel - am simțit durere din cauza resentimentelor și a dezamăgirii. Și, deși o astfel de reacție este destul de normală, problema unor persoane este că durerea le rămâne în suflet prea mult timp. Ei experimentează această durere din nou și din nou, incapabili să o renunțe. Și o astfel de percepție a nemulțumirilor din trecut provoacă, mai devreme sau mai târziu, multe probleme. Acest lucru nu numai că ne face nefericiți, dar ne poate distrage atenția de la muncă, familie și comunicarea cu alte persoane. Cădem în capcana furiei și a durerii și pur și simplu încetăm să mai observăm frumusețea vieții. De acord, este foarte greu să trăiești așa și nu există prea multă bucurie într-o astfel de viață. Este aceasta o situație familiară? Așa că este timpul să o reparăm. Cum să înveți să ierți? La urma urmei, trebuie să fim capabili să iertăm, să mergem mai departe și să lăsăm fericirea să intre în viața noastră. Iertarea ne poate schimba, ne poate schimba viața. Iertarea nu înseamnă că trebuie să uităm ce sa întâmplat. Iertarea noastră nici măcar nu înseamnă că persoana pe care i-am iertat își va schimba comportamentul - acest lucru nu este în puterea noastră de a controla. Iertarea înseamnă că renunți la mânie și răni și treci la lucruri mai bune. Puterea iertării nu este doar capacitatea de a vindeca relațiile dintre oameni — constă și în capacitatea de a-i vindeca pe cei mai iertător.
De ce este atât de greu să înveți să ierți?
În cele mai multe cazuri, o persoană încăînțelege că, mai devreme sau mai târziu, trebuie să-și ierte făptuitorul. Și totuși rezistăm — Majoritatea dintre noi nu ajungem la reconciliere atât de ușor pe cât ne-am dori. Unul dintre motivele acestui comportament este particularitatea psihicului nostru, menit să ne protejeze. Ne ținem de amintiri și ranchiuni traumatice, deoarece este unul dintre mecanismele noastre de supraviețuire. Datorită unei astfel de amintiri a posibilului pericol, omenirea a supraviețuit - cei care au știut despre pericol și au fugit de el au supraviețuit și au reprodus o altă generație. Învățăm din greșelile noastre. Ne pedepsim pentru greșelile noastre cu unele pierderi, ca să nu le mai repetăm. Așa se întâmplă și cu resentimente - puteți crede că este mai bine să vă abțineți de la orice comunicare cu infractorul decât să riscați să experimentați din nou durere. Adică este mai sigur să fii jignit decât să ierți. Dar, în realitate, acesta nu este deloc cazul — Pentru confortul psihologic al unei persoane, este mult mai sigur să-ți ierți făptuitorul decât să-i aduci ranchiună ani de zile. Dar pentru a recunoaște acest lucru, este necesar să înțelegem în detaliu ce este resentimentul în esența sa și ce este iertarea. Și te vom ajuta cu asta. Ce este resentimentul și ce este iertarea? De ce are o persoană nevoie de iertare? Despre ce vorbim aici – despre mândria „mângâiată”? Despre raportul de putere dintre infractor și ofensat? Despre a obține o atenție suplimentară pentru că ești o „victimă”? Sau nu ești dispus să ierți persoana pentru că ți-e frică să-ți recunoști rolul în crearea problemei dintre tine și infractor? La urma urmei, este foarte rar ca o singură persoană să fie de vină pentru un conflict — De regulă, într-o măsură sau alta, vina este a ambelor părți în conflict. Este reticența de a ierta doar o scuză pentru a evita de a face față acestor probleme? Nu este întotdeauna ușor să dai un răspuns cert la toate aceste întrebări. Da, uneori poate fi foarte greu să ierți și atunci trebuie să treci printr-un anumit proces de muncă sufletească pentru ca dorința ta de a ierta să se maturizeze. Și uneori capacitatea de a ierta trebuie învățată.
De ce să iertăm?
Deci, dacă vrei să scapi de ranchiuni,După ce ați învățat să-i iertați, în primul rând trebuie să înțelegeți de ce este necesar acest lucru. În caz contrar, dacă nu vedeți niciun rost în asta, este puțin probabil să reușiți:
Dacă ești jignit, îți epuizezi fizic șienergia mentală pe care o cheltuiți pentru a alimenta emoțiile negative. Dar ai putea folosi această energie pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a-ți atinge obiectivele vieții. Abilitatea de a ierta este o poziție de viață incredibil de pozitivă. Când ești liber de furie și resentimente, devii mai deschis către fericire. Vibrațiile tale energetice promovează sănătatea. Prin generarea de energie pozitivă, atragem aceeași energie pozitivă către noi înșine. După cum se spune, „ceea ce se întâmplă, vine în jur”. Într-un cuvânt, dacă ierți, tu însuți beneficiezi doar de asta.
Ai suferit deja o dată din cauza cuvintelor rănitoare sauacțiunile altei persoane. De ce să suferi și mai mult, lăsând amărăciunea și mânia să pătrundă în sufletul tău? De ce să porți povara sentimentelor negative în tine timp de multe zile, luni și chiar ani, uneori chiar și după moartea persoanei care te-a jignit cândva? Când te împotriviți iertării și purtați durerea în suflet, continuați să vă direcționați energia în trecut. Adesea, depresia și multe boli cresc din nemulțumiri vechi, ascunse, în adâncul sufletului.
Hrănindu-ți resentimentele și ținându-ți mânia, tuuneori te poți simți chiar îndreptățit să privești cu dispreț pe cineva. Dar acesta este un sentiment fals. În realitate, nimeni nu are asemenea drepturi. Înainte de a arăta cu degetul spre cineva, expunând neajunsurile acestuia, trebuie să vezi trei degete arătând spre tine. În cele din urmă, indignarea și resentimentele tale te vor îmbolnăvi și nefericiți și vei deveni persoana care a suferit cel mai mult din cauza furiei tale.
Învățând să ierți
Nu este greu să înveți să ierți, este greu să vrei.invata asta. De fapt, practica psihologică arată că uneori ne agățăm de nemulțumirile noastre. Poate părea ciudat, dar unii oameni beneficiază de resentimentele lor pentru că îi pot învinovăți pe alții pentru nefericirea lor. Nu trebuie să-și asume responsabilitatea pentru faptul că viața lor nu decurge așa cum și-ar dori. Iar poveștile lor de nemulțumiri îi pot forța pe alții să-și ia partea. De ce nu ar trebui să fii ca astfel de oameni? Foarte simplu! Plângerea ne face nefericiți, dar iertarea ne va elibera! Vestea bună este că poți învăța să ierți. Este important să înțelegi că iertarea nu este doar un act al voinței tale. Calea către iertare este prin compasiune și există o serie de pași care fac tranziția către iertare mai ușoară:
- Realizați-vă nemulțumirea
Nu este necesar să ierți chiar în acel moment, dar poateși în aceeași zi când ai fost jignit. Acest lucru nu este doar destul de dificil, dar uneori chiar imposibil. Acest lucru poate dura ceva timp. La urma urmei, chiar te confrunți cu durere reală. Este imposibil să prezici de cât timp ai nevoie, deoarece depinde de atât de mulți factori: cât de gravă este abaterea, cât de dragă este persoana care te-a jignit, cât de apropiată este relația ta. Pentru unii, două sau trei zile sunt suficiente pentru a-l ierta pe infractor, în timp ce pentru alții, nici doi ani nu vor fi de ajuns.
- Gândiți-vă la posibile și proaste posibile
Ce probleme te va forța durerea să le rezolvi?Îți va afecta cumva relația cu persoana care te-a jignit? Dar relațiile cu ceilalți? Cum îți va afecta acest lucru munca și atmosfera din familia ta? Vă va împiedica durerea să vă îndepliniți visele sau veți deveni o persoană mai bună experimentând această durere? Nu vei deveni nefericit? Gândește-te la toate aceste probleme și decide ce poți schimba. Apoi gândiți-vă la beneficiile iertării: cum vă va face mai fericit, vă va elibera de trecut și durere și, în general, vă va îmbunătăți perspectiva asupra vieții. Doar nu evaluați partea practică a problemei — posibilele beneficii din comunicarea dvs. Dacă ierți o persoană doar pentru că îți poate aduce beneficii practice — împrumutați o mașină, îngrijiți, faceți o manichiură, împrumutați bani, înlocuiți la serviciu — nu va fi o iertare sinceră care îți va aduce ușurare psihologică. Mai mult — vei suferi și mai mult dacă trebuie să zâmbești dulce unei persoane pe care cu adevărat nu o poți ierta în inima ta.
- Amintiți-vă alegerea potrivită
Recunoaște-ți dreptul de a alege.Nu poți controla acțiunile altora, nici nu ar trebui să încerci. Dar îți poți controla nu numai acțiunile, ci și gândurile. Poți opri experiențele dureroase și poți merge mai departe. Ai această putere. Trebuie doar să înveți cum să faci asta, cum să înveți să ierți insultele. Și tocmai pentru că ai dreptul de a alege, poți decide singur dacă ești gata să-ți ierți infractorul sau nu încă. Evaluează cu adevărat situația, ascultă-ți pe tine, sentimentele, emoțiile, gândurile. Și după aceea, exercitați-vă dreptul de a alege — decide dacă să ierte persoana respectivă.
Încearcă să te pui în pielea persoanei care te-a jignitpersoana ta. Încearcă să înțelegi de ce a făcut ceea ce a făcut. Începeți cu faptul că el însuși nu este o persoană rea, doar a făcut ceva greșit. La ce se gândea, ce s-ar fi putut întâmpla cu el în trecut pentru a-l determina să facă asta? Cum s-a simțit când a făcut-o și cum se simte acum? Nu te forța să crezi că a făcut ceea ce trebuie, doar încearcă să înțelegi și să empatizezi. La urma urmei, dacă o persoană a făcut exact acest lucru, sacrificându-ți atitudinea bună, atunci nu avea altă opțiune. Cel mai eficient mod de a înțelege infractorul — pune-te in locul lui. Ce ai face in aceasta situatie? Este foarte posibil să ajungi la concluzia că tu însuți ai proceda exact în același mod. Aceasta înseamnă că îți va fi mult mai ușor să ierți o persoană.
- Recunoașteți responsabilitatea dvs.
Încercați să vă dați seama cum ați putea parțialasumă responsabilitatea pentru ceea ce s-a întâmplat. Ce s-ar fi putut face pentru a preveni incidentul și cum ați putea preveni să se întâmple data viitoare? Asta nu înseamnă că îți asumi vina sau responsabilitatea pentru acțiunile celeilalte persoane. Trebuie doar să înțelegi că nu ești o victimă, ci un participant deplin la evenimente. Dacă realizezi acest lucru, îți va fi mult mai ușor să ierți o persoană decât dacă vei continua să fii în încrederea sfântă că ești un înger curat. Deși în unele cazuri acest lucru poate să nu fie ușor de făcut — Este prea greu pentru orice persoană să-și recunoască greșelile. În acest caz, doar o autoanaliză atentă vă va ajuta. Privește doar situația din exterior, de parcă nu ți s-a întâmplat — astfel va fi mult mai ușor să fii obiectiv.
- Concentrează-te pe prezent
Înțelegeți că trecutul s-a terminat.Cearta trăiește doar în gândurile tale. Și asta provoacă doar probleme - sentimente de nefericire și stres. Aduceți-vă atenția în prezent. Ce faci acum? Din ce bucurie poți obține astăzi? Nu mai retrăiți trecutul și întoarceți-vă în prezent. Mai mult, există o probabilitate foarte mare ca infractorul tău să fi uitat de totul cu mult timp în urmă și să trăiască în pace, fără să-și amintească măcar incidentul. Și încă ești îngrijorat, chinuit, suferind. Merită? Este puțin probabil, vei fi de acord.
În cele din urmă, iertați persoana care v-a jignit și realizațică te ajută să devii fericit. Simți compasiune pentru această persoană și urează-i și lui fericire. Lasă bunătatea și dragostea pentru el și pentru viață în general să crească în inima ta. Dacă înveți acest dar, vei fi uimit de cum se va schimba viața ta. Nu vă așteptați ca acest lucru să se întâmple foarte repede — de regulă, acest lucru poate dura ceva timp — pentru unii o lună, pentru alții un an, iar pentru alții, vai, toată viața nu le ajunge. Dar multe depind de dorința ta de a ierta. O nouă cercetare a creierului efectuată de oamenii de știință arată că atunci când creați un model de gândire sau de comportament, creierul îl întărește foarte repede. Deci, dacă reacționați constant la o ofensă cu furie sau amărăciune, atunci acest tipar de comportament va fi întărit și veți începe să reacționați astfel în orice situație, chiar și atunci când ofensa este minoră și nu merită emoțiile puternice. În mod similar, va fi întărită și construcția unui tipar de comportament binevoitor. Amintește-ți mereu asta. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să iubești pe toată lumea și să ierți totul, nu înseamnă că bunăvoința ta îți va elibera interlocutorul de responsabilitatea pentru acțiunile sale. Aceasta înseamnă că vei putea înțelege și empatiza. Te-ai eliberat pe tine și pe el de relația negativă dintre tine. Și poate chiar a deschis ușa pentru a lăsa să intre o relație nouă, mult mai bună între voi. Într-un cuvânt, învățând să ierți oamenii chiar și pentru cele mai grave infracțiuni, îți vei îmbunătăți semnificativ calitatea vieții. Vă recomandăm să citiți:
Comentarii
comentarii