Ai observat vreodată că cu cât îmbătrâneștio persoană, cu atât mai multe kilograme în plus se acumulează pe corpul lui? Și dacă mai devreme a fost posibil să scapi de consecințele sărbătorilor de Anul Nou cu ajutorul unei zile de post, atunci de-a lungul anilor greutatea a crescut chiar și din consumul de aproape un pahar de apă. Nu, nu vă citim o poveste de groază dintr-o broșură despre beneficiile fitness-ului. Toate acestea sunt un adevăr dur al vieții, despre care multe femei disperate îl pot atesta. Acele femei a căror vârstă este deja considerată indecentă la voce. Cei care introduc într-un motor de căutare nu adresele cluburilor de noapte, ci un strigăt de ajutor - „cum să scapi de grăsime”. Și pentru ei am pregătit publicația noastră, pentru că fiecare femeie își dorește să fie frumoasă, în ciuda anului nașterii din pașaport și a colecției de riduri de pe față. Așadar, secretul pentru a scăpa de excesul de grăsime de pe corp nu este adresa grădinii în care crește mărul cu mere de întinerire. Și nici măcar coordonatele pârâului cu apă „vie”. Aici vei gasi o lista de recomandari privind alimentatia corecta si o serie de exercitii neconventionale care te vor ajuta sa slabesti. Da, da, totul este banal și prozaic. Și, spre deosebire de o sticlă de apă „vie”, este mult mai reală.
Ne îndreptăm spre luptă
Deci mănânci la fel ca acum zece ani,dar tu cantaresti mult mai mult? Simți că puterile superioare au conspirat pentru a adăuga centimetri în plus la talia ta? Dacă da, atunci avem două știri pentru tine. Rău și bun (totul este și tradițional aici). Vestea bună este că nu există conspirație. Puterilor superioare nu le pasă de tine. Și cu atât mai mult – până la talie. Vestea proastă este că metabolismul tău nu este la fel de impecabil ca înainte. Și probabil că te miști mult mai puțin. Iată rezultatul. Dar să lăsăm toate veștile bune și rele deoparte. Să ne dăm seama ce se întâmplă în corpul tău pe măsură ce te apropii de faimoasa menopauză. După ce ai efectuat o analiză detaliată, poți considera că ai primit cea mai puternică armă în lupta împotriva excesului de grăsime acumulat pe corp. Motivul numărul unu pentru care este atât de greu să pierzi excesul de grăsime Motivul numărul unu pentru care este atât de greu să pierzi excesul de grăsime este Aceștia sunt hormoni. Odată cu debutul menopauzei, nivelul de estrogen scade brusc. Și acest lucru, la rândul său, duce la acumularea suplimentară de grăsime în zona abdominală. În plus, dezechilibrul hormonal duce la faptul că o femeie începe să simtă în mod constant foame. Chiar și după ce ai mâncat. Oamenii care mestecă mereu sunt un exemplu clar în acest sens. În plus, pacienții suferă de tulburări de somn. Ce fac femeile noastre ca să adoarmă? Așa e, ei caută somnifere în frigider. Între timp, insomnia nu este cauzată de senzația de foame, ci de o scădere a nivelului de leptine și o creștere a nivelului de grelină. Crezi că aceștia sunt toți dușmanii siluetei tale subțiri? În nici un caz! L-am lăsat pentru final pe cel mai comun și nemilos dușman. Este stresant. Copii nestăpâniți, durerea de cap a educației la contract, plățile ipotecare, instabilitatea în stat - toți factorii duc la creșterea nivelului de cortizol, așa-numitul „hormon al stresului”, care face și corpul să depoziteze grăsime. Mai mult, nu contează deloc dacă vă „mâncăți” problemele sau suferiți la o distanță sigură de frigider. Stresul duce adesea la apariția grăsimii pe părțile laterale și pe burtă. Poate că merită să rezolvi problemele în loc să stai la diete nesfârșite? Încearcă! De ce merită să te lupți cu excesul de greutate Acum nu vorbim despre blugii tăi preferați în care nu te poți potrivi. Totul este mult mai serios. Excesul de greutate vă afectează sănătatea. Medicii spun că excesul de grăsime cauzează diabet de tip 2 și o serie de boli de inimă. În plus, un nou studiu a descoperit că excesul de greutate este un factor de risc pentru pierderea osoasă. Grăsimea ajunge nu numai la șolduri și talie, ci și la măduva osoasă, reducând astfel densitatea minerală a țesutului osos. Ți-e frică? Asta e bine. Acum lasa blugii stramti deoparte si hai sa invatam cum sa scapam de acele kilograme in plus care te impiedica sa te simti frumoasa.
Exerciții de respirație
Dacă o serie de exerciții intense nu aduce rezultaterezultate, atunci este timpul să schimbați tactica. S-ar putea să fii surprins, dar uneori nu bicicleta de exerciții te ajută să lupți cu excesul de greutate, ci cursurile de yoga. Faceți exerciții de respirație. Pentru cei care nu au mai întâlnit niciodată astfel de exerciții, le vom descrie cel mai simplu mod de a restabili vitalitatea. Imaginați-vă că sunteți o pisică tânără, fără griji. Pune-te în patru picioare. Arcați-vă spatele (în acest moment mușchii abdominali profundi lucrează), inspirați și trageți stomacul cât mai aproape de coloana vertebrală. Inspirați și expirați profund timp de 4 secunde. Repetați exercițiul dimineața și seara. Chiar dacă excesul de grăsime nu dispare, ești garantat că vei fi mai puțin nervos. Și asta e bine.
Sursă de alimentare
Evitați alimentele procesate.Chiar dacă nu aveți prea mult timp pentru a pregăti cina, descurcați-vă cu fructe și legume crude în loc de alimente gata preparate încărcate cu cancerigene de la magazinul dvs. local sau restaurantul fast-food. Mănâncă mai multe grăsimi mononesaturate (MUFAS), care se găsesc în nuci, ulei de măsline și semințe. Alți arzătoare de grăsimi pot fi găsite în avocado, ceai verde și cereale integrale. Adaugă-le la lista de cumpărături și corpul tău va funcționa ca un ceasornic pe aceste surse de energie sănătoase. Încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi. Astfel vei invata disciplina si vei opri gustarea intre mesele principale. De asemenea, cântăriți-vă zilnic pentru a vă controla greutatea corporală și, odată cu aceasta, meniul. Bea multă apă. Cercetările arată că apa potabilă în mod regulat pe parcursul zilei poate duce la un metabolism mai activ, indiferent de alegerea dietei. În plus, apa ajută organismul să scape de deșeuri și toxine, îmbunătățind starea generală de sănătate. Și acest lucru este foarte important și în vremurile noastre grele. Bea cel puțin 2 litri de apă, purta cu tine o sticlă pentru a bea ori de câte ori ți-e sete. Există o modalitate simplă de a determina dacă corpul tău a primit cantitatea necesară de umiditate în timpul zilei. Uită-te la culoarea urinei tale. Dacă este aproape transparent și inodor - atunci totul este ok. Culoarea galbenă și un miros puternic indică umiditate insuficientă în organism sau un fel de boală. Care anume? Acest lucru este determinat de medic folosind o analiză clinică a aceleiași urine.
Dacă nimic nu ajută
Te-ai epuizat cu diete, exerciții fiziceexerciții și numeroase exerciții de respirație, iar greutatea este încă acolo? Poate natura a decis că ar fi mai bine pentru tine să fii așa? Este foarte posibil ca aceasta să fie exact greutatea de care organismul are nevoie pentru funcționarea normală? Și pliurile tale de pe laturile tale nu sunt o neînțelegere enervantă, ci ceva care te va completa complet? Așa că nu te mai înfometezi și nu mai urî în tăcere cântarul de baie. Mai bine începe cel mai important antrenament din viața fiecărei femei. Clasa se numește „Învățați să vă iubiți”. Este mai bine să puneți deoparte găluștele de cartofi. Sunteți de acord că excesul de greutate este un concept flexibil și nu are rost să ispitim soarta la nesfârșit. Vă recomandăm să citiți:
