Am trăit deja o parte a anului care vine. Și deși l-am întâlnit nu cu mult timp în urmă, impulsurile noastre încep să fie uitate treptat - alaturi de vechiul an, ia adio vechilor obiceiuri. Impresionați de vacanță, ne-am promis să ne schimbăm obiceiurile și stilul de viață în altele noi, mai bune, mai sănătoase. Odată cu începutul noului an, parcă ni s-a oferit o foaie curată de hârtie și o cutie mare de creioane strălucitoare – creează, creează! Și ce a rezultat din asta? Ei bine, până acum e bine. Fiecare dintre noi are obiceiuri de care am dori să scăpăm. Și există obiceiuri pe care am dori să le insuflem în noi înșine. De exemplu, obiceiul de a face exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Sau obiceiul de a mânca alimente sănătoase. Unii oameni își doresc de mult să se apuce de meditație, alții vor să scape de obiceiul de a-și aglomera casa cu lucruri frumoase, dar inutile. Începem noul an cu forțe noi, plini de inspirație și dorință de a schimba ceva, dar deja în februarie sau martie devine clar că și de această dată totul va rămâne la fel. Chiar dacă ne angajăm cu conștiință să ne insuflem noi obiceiuri, după un timp dorința de a ne ține de ele începe să dispară. La început, s-ar putea chiar să fim interesați să facem ceva nou, apoi devine dificil de făcut și, în cele din urmă, pur și simplu uităm de asta. Și ne întoarcem la obiceiurile noastre confortabile, confortabile și vechi.
De ce se întâmplă acest lucru cu fiecare dintre noi, din nou și din nou?
Cine ar fi crezut că nu are niciun efectatitudinea față de voința noastră sau față de puterea dorinței noastre de a schimba obiceiurile și stilul de viață? Totul este despre... chimia creierului! Pur și simplu nu știm acest lucru și nu dăm creierului nostru suficient timp pentru a se „reconecta” complet, pornind de la un nou obicei și făcându-l parte din viața noastră de zi cu zi. Adică trebuie, parcă, să ne reeducam creierul, iar atunci noul obicei se va înrădăcina ferm în noi. Mai ușor de zis decât de făcut, ați putea crede. Cum putem acorda creierului nostru suficient timp pentru a se reconecta dacă nu suntem capabili să ne menținem automotivația în acest timp? Totul se rezumă la înțelegerea modului în care se formează obiceiurile – și este într-adevăr o artă și un pic de știință! Cei mai mulți dintre noi suntem foarte proactivi în a scăpa de obiceiurile proaste. De exemplu, decidem că trebuie să slăbim. Ne schimbăm imediat dieta, începem să facem activ aerobic sau modelaj, ne cântărim constant și numărăm caloriile. Ei bine, desigur, nu degeaba se spune: schimbă-ți obiceiurile - schimbă-ți viața. Dacă vrem să o schimbăm, fă totul deodată! Dar fiecare dintre aceste schimbări constă într-o serie de multe obiceiuri mici. După ce am decis să slăbim, încărcăm în creier un program pentru a implementa nu unul, ci zece sau mai multe obiceiuri noi deodată. Dar computerul nostru biologic nu poate face față afluxului de atât de multe programe noi deodată. Nu e de mirare că în cele din urmă renunțăm. Şi ce dacă? Nu vom putea niciodată să ne atingem obiectivul și să rămânem cu noul nostru obicei mai mult de câteva săptămâni? O putem face! Există o metodă bine studiată pentru a vă schimba obiceiurile. Vă vom spune despre asta.
Câțiva pași pe care trebuie să le faceți:
- Modificați-vă punctul de vedere
Este important să recunoaștem că crearea unui nou obicei– acesta este un proces lung. Pur și simplu nu este posibil să schimbi un obicei peste noapte. Trebuie să-l vezi ca pe un proces cu mai multe porniri și opriri, nu ca pe ceva care ar trebui să se întâmple doar pentru că vrei tu. Crearea unui nou obicei este un efort cu multe părți în mișcare care sunt uneori dincolo de controlul tău. Așadar, atunci când iei această cale, trebuie să înțelegi că nu va fi dreaptă și fără denivelări. Uneori poate deveni foarte neclar.
- Înainte de a începe, faceți un plan
Înainte de a începe să schimbi ceva, trebuieștii exact ce vrei să obții. Poate că îți va lua ceva timp să te gândești la toate detaliile planului tău de auto-îmbunătățire. Ține minte că va trebui să-ți ajustezi relațiile cu cei dragi într-un fel, astfel încât aceștia să țină cont de prezența și „munca” noului tău obicei. Fă-ți timp pentru a-ți scrie planul. Doar dacă îți materializezi gândurile punându-le pe hârtie vei începe cu adevărat să schimbi ceva – acum, și nu luni, ca întotdeauna. Și nu de anul viitor.
- Începeți cu ceva simplu
Acesta este cel mai important pas în crearea unui nou obicei. Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci nu acționați așa cum este descris mai sus. Alege mai întâi un lucru. De exemplu, schimbați-vă obiceiurile alimentare. Din nou, începe cu mic. În primul rând, adăugați mai multe legume în dieta dvs. Apoi înlocuiți cartofii sau pastele obișnuite pentru cină cu o salată de legume. Reduceți treptat consumul de dulciuri și produse de patiserie la minimum. Obișnuiește-te să mănânci fructe uscate în loc de bomboane. Și așa mai departe - treptat, până când devine cu adevărat un lucru normal pentru tine. Începând cu obiceiuri mici, treptat vă veți putea forma obiceiuri mai complexe. Este ca și cum ai țese o frânghie - țesând în fire subțiri și slabe una câte una, poți țese o frânghie groasă și foarte puternică.
- La un moment dat, creați un obicei
Nu încercați să insufleți mai multe altele simultan.obiceiuri. Începeți cu un obicei și lucrați la el până când vă familiarizați complet cu el și abia apoi treceți la schimbarea următorului obicei. Acest lucru poate dura oriunde de la șase săptămâni la trei luni, în funcție de complexitatea noului obicei. Dacă vă împărțiți atenția între mai multe abilități noi, veți submina șansele de succes ale fiecăreia.
- Creați semnale condiționate
Este necesar să se dezvolte un anumit sistem de acțiuni,care ți-ar aminti să începi noul obicei. Fiecare dintre vechile tale obiceiuri are aceste semnale condiționate care indică nevoia de a fi declanșat. De exemplu, dacă îți place să citești în timp ce mănânci, atunci chiar și într-un restaurant vei simți că îți lipsește ceva. S-a declanșat semnalul „masă – mâncare – carte”. Atașarea noului obicei la aceste indicii ajută la consolidarea abilității prin chimia creierului. Este bine să „atașezi” un nou obicei unui vechi obicei existent. Dacă doriți să faceți o spălare obișnuită cu picioarele reci, faceți-o întotdeauna strict după ce vă spălați pe dinți. Astfel vei crea o legătură între „spălarea feței – spălatul dinților – dușul rece”. În timp, îți va deveni foarte greu să ratezi procedura de întărire!
- Începeți cu mici
Chiar dacă cultivi un obicei,care necesită de obicei o investiție semnificativă de timp (de exemplu, meditație sau plimbări de seară), - Începeți prin a face aceste acțiuni timp de cinci minute. Sună prea simplu, dar crede-mă, această regulă este cu adevărat foarte importantă. Făcând acest lucru timp de o săptămână sau două, vei face ca obiceiul să fie complet stabil. Este atât de ușor să aloci cinci minute în fiecare zi! Poate fi mult mai dificil să te smulgi de rutina ta obișnuită timp de o oră sau o oră și jumătate deodată. Acest lucru poate provoca chiar iritații. De îndată ce simțiți că nu mai puteți face fără plimbările obișnuite de cinci minute, începeți să creșteți treptat timpul.
- Creați un fel de raportare publică
Mulți dintre noi nu le spunem altora despre noiintenția de a schimba obiceiurile. Pare un pic incomod! Dar dacă spunem cuiva despre asta, poate deveni un puternic motivator pentru noi. Spune-le celor dragi despre aspirațiile tale, anunță-le pe paginile tale de socializare și spune-le tuturor prietenilor tăi prin e-mail. Și apoi creați un sistem de raportare a succeselor sau eșecurilor dvs. tuturor acestor oameni zilnic sau săptămânal. Cu această abordare, nu va fi loc de eșec, vă asigurăm!
- Creați un sistem de asistență
Ca să fie mai distractiv pentru tine să lucrezi la tine, foarteAr fi bine să găsești oameni asemănători care să lucreze cu tine pentru a se reeduca. Un element de competiție - cine o va face mai bine? A cui voință este mai puternică? – vă va ajuta să mențineți o motivație ridicată. În plus, împreună putem dezvolta strategii și tactici de autoeducare mai bune și mai eficiente.
- Încurajați-vă
Oferă-ți ocazia să te bucuri de a tarealizări, chiar și cele mai mici. Oferă-ți o mică recompensă pentru munca ta grea în fiecare zi - poate fi orice, de la o bucată de ciocolată până la a-ți permite o jumătate de oră pentru a naviga pe internet. Sărbătorirea realizărilor tale te va ajuta să fii motivat pentru a continua să lucrezi la noile tale obiceiuri.
- Plan pentru eșecuri
Eșecurile sunt inevitabile. S-ar putea să vă îmbolnăviți. Este posibil să fie nevoie să plecați într-o excursie sau să vă schimbați mediul obișnuit pentru o perioadă. Planificați din timp pentru posibilele eșecuri și gândiți-vă la un plan de rezervă pentru astfel de cazuri. Dacă ceva vă interferează în mod neașteptat, începeți să lucrați din nou de îndată ce se ivește ocazia. Dar nu folosi niciodată obstacolele și eșecurile ca scuză pentru a nu mai lucra la obiceiuri noi și vechi. Crearea unui nou obicei durabil nu este ușoară, așa cum probabil ați experimentat și voi înșivă. Dar secretele simple despre cum să-ți schimbi obiceiurile în mod corect te vor ajuta să-ți consolidezi încet, dar sigur, noile abilități. Încearcă și poți schimba multe. Acum depinde de tine să stabilești ștacheta realizărilor tale din acest an! Vă recomandăm să citiți:
