Când trecem pe lângă o oglindă, încercăm involuntarîndreptați-vă umerii și trageți-vă stomacul. Da, arătăm destul de decent, iar silueta noastră este plăcută ochiului. Dar dacă te uiți la reflexia ta într-o ipostază normală, toate defectele devin imediat vizibile. Și grăsimea se vede clar pe stomac! Vrei să ai un abdomen plat? Ei bine, pregătește-te să lucrezi, pentru că pentru a învăța cum să pierzi grăsimea de pe burtă și să obții un efect pozitiv, va trebui să depui un efort maxim.
Principiul acțiunii
Deci, amintiți-vă, este pur unilateral.Situația nu poate fi corectată prin abordarea ei! De obicei oamenii cred că dacă își ridică puțin abdomenul, grăsimea își va părăsi locul. Concepție greșită! În primul rând, nu vă puteți pompa abdomenul într-o săptămână sau chiar două, iar în al doilea rând, fără o abordare cuprinzătoare, nimic nu va funcționa deloc. În general, dacă doriți să pierdeți grăsimea de pe burtă, trebuie să rămâneți la următorul complex:
- Nutriție adecvată;
- Stresul fizic;
- Fizioterapie.
Așa că trageți-vă împreună și începeți să aveți grijă de voi. Grăsimea se acumulează de ani de zile și este puțin probabil să reușești să scapi complet de ea chiar și într-o lună.
Schimbarea dietei
Nu este nimic nou inventat aici - doarAlimentația rațională și excepțional de sănătoasă va ajuta în lupta pentru un abdomen plat. Eliminați produsele de patiserie, bomboanele și tot felul de dulciuri și începeți să mâncați activ fibre. Faptul este că fibrele îmbunătățesc funcția intestinală. Toxinele și deșeurile sunt îndepărtate mai activ, iar substanțele utile sunt absorbite. Deci legumele și fructele sunt prietenii tăi și le poți mânca fără restricții și în orice cantitate. Dar bananele și strugurii ar trebui limitate puțin - la urma urmei, aceste fructe sunt prea bogate în calorii. Nu uitați de proteine. Este mai bine să mănânci carne slabă. De exemplu, carnea de vițel sau de iepure se va descurca perfect cu umplerea completă a corpului cu acizi și proteine importanți. Peștele este un produs de neînlocuit în general, mai ales când vine vorba de frumusețe. Nu numai că silueta ta va deveni grațioasă, dar și tenul tău se va îmbunătăți, părul tău va deveni mai puternic și vei putea să-ți crească unghii frumoase. Acum carbohidrați. Nu poți renunța complet la ele, dar consumul de pâine (neagră sau cu tărâțe), fructe uscate și miere nu este doar posibil, ci și necesar! Ai renunțat la dulciuri și produse de patiserie, nu-i așa? Așa că acum completați nevoile de carbohidrați ale corpului cu alte alimente. Și dulciurile nu vă vor lipsi la fel de mult - fructele uscate sunt un înlocuitor excelent pentru bomboane. Nu uitați să beți multe lichide - elimină deșeurile și toxinele și accelerează procesele metabolice. Mai mult, evita cafeaua cu smantana sau lapte. Dacă îți place această băutură revigorantă, bea-o fără zahăr și lapte. Dar este de preferat să bei ceai, de preferat verde.
Activitatea fizică
Cea mai bună opțiune este să vă înscriețisală de sport și desfășoară cursuri sub supravegherea atentă a unui antrenor. Un lucrător cu experiență va dezvolta un program pentru a vă rezolva problema și vă va învăța cum să lucrați corect la aparatele de exerciții. Accentul nu trebuie pus doar pe stomac. Apropo, acest lucru nu va funcționa, deoarece încărcându-ți fizic corpul, ai un efect benefic asupra tuturor zonelor corpului. Așa că nu fi leneș și nu vei avea doar abdomenul plat, dar și talia îți va scădea în dimensiune, iar șoldurile vor deveni mai subțiri. Dacă decideți să faceți exerciții acasă, amintiți-vă de aceste exerciții:
- Leagănul presei - totul este simplu, amintiți-vă de lecțiile școlare și începeți să studiați;
- Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele drepte și apoi le coborâți ușor;
- Cu picioarele ridicate în sus (la fel ca la punctul 2) faceți "foarfece", "biciclete".
Nu înseamnă deloc că trebuie să faci doar acesteaexercitii. Este necesară întreaga gamă de exerciții: genuflexiuni, balansări de brațe și picioare, îndoiri și întoarceri. Includeți doar cele trei puncte de mai sus aici, apoi sarcina principală va cădea asupra mușchilor abdominali. Și, de asemenea, alergați, mergeți pe jos, săriți coarda, mergeți cu bicicleta. În general, trăiește o viață activă. Astfel mușchii tăi se vor strânge, grăsimea va dispărea și vei scăpa de celulită.
fizioterapie
Nu merită să te chinui prea mult. La urma urmei, orice acțiune ar trebui să aducă plăcere. Așadar, obțineți-le pentru dvs. - vizitați sauna și obțineți un masaj. Foarte frumos si foarte util! Apropo, puteți face singur masajul:
- Abdomenul este masat doar într-o poziție predispusă și cu picioare îndoite;
- În primul rând, mișcarea și frecarea - numai în sens contrar acelor de ceasornic;
- Tweaks, tapping - activ, pentru înroșirea pielii;
- "Frământarea" profundă a pielii și a grăsimilor.
Puteți folosi ulei esențial pentru masaj -Totodată, vei avea o ședință de aromoterapie. Doar nu folosi ulei de vanilie - îți poate stimula pofta de mâncare și ești la dietă! Optează pentru opțiunile de portocale și mentă. Promovează pierderea în greutate, calmează nervii și pur și simplu vă ajută să vă relaxați. Încearcă un masaj cu miere. Pur și simplu puneți niște miere în palme și aplicați-o pe stomac, o mână pe rând. Puteți apuca zona șoldurilor și o puteți masa și pe aceasta. După un astfel de masaj, sunt necesare un duș și o cremă hidratantă pentru piele. În general, ar trebui să înțelegeți că nu este nimic imposibil în această situație. Principalul lucru este să ai încredere în tine și în abilitățile tale și să acționezi decisiv. Preia controlul asupra voinței tale și nu te aștepta la rezultate rapide. Conform tuturor datelor, cel mai optim timp pentru atingerea obiectivului este de 12 săptămâni. Dar chiar și după aceasta, nu ar trebui să renunți la tot și să începi imediat să mănânci alimente interzise, altfel totul va reveni la „normal”. Continuați să vă faceți exercițiile. De acord, - Nu este greu. Mănâncă corect sau măcar reduce-ți consumul de alimente „rele”. Fii atent la tine organizând masaje, seri de aromoterapie, vizitând o saună. Toate aceste metode binecunoscute te vor ajuta să te reîntoarceți în formă și să mențineți rezultatele pentru o lungă perioadă de timp. Cumpără-ți o rochie care îți place și las-o să fie cu o mărime mai mică. Astfel vei avea un scop și o aspirație. Motivația este un lucru grozav, datorită ei s-au realizat multe lucruri. Vă recomandăm să citiți:
