Toată lumea știe că rularea este foarte utilă. În plus față de vivacitate, corp elastic, organism temperat și spirit, alergatul vă va oferi mult mai mult: va întări sănătatea și va prelungi tinerețea. Nu este ceea ce vrea fiecare femeie? Fugiți în orice moment al zilei, dar este mai bine să o faceți dimineața, deoarece alergând cu adevărat în aer spre corp, dă energie. Și este mult mai necesar ca o persoană dimineața să obțină o taxă pentru întreaga zi, mai degrabă decât seara, când trupul, dimpotrivă, are nevoie de relaxare înainte de a merge la culcare. Puteți rula la orice vârstă, în orice moment al anului. Principalul lucru este să știi cum să fugi dimineața în mod corespunzător, astfel încât acest proces aduce plăcere și beneficii. După cum puteți vedea, alergarea este un început minunat dimineața. Principalele argumente în favoarea funcționării pentru femei includ următoarele: alergarea întărește mușchii și ligamentele, rezultând un corp puternic și rezistent; alergatul elimină toxinele din organism (în special cele care fumează, abuzul de alcool); funcționarea îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce face tenul sănătos, iar pielea este netedă și strânsă; Rularea arde calorii - deveniți subțire și se potrivesc, scăpând de excesul de greutate.

Regulile de bază ale alergării dimineața

Pentru a obține rezultate maxime,trebuie să executați corect. Există mai multe reguli, principii de funcționare corespunzătoare, respectând care, veți face acest proces cel mai eficient și plăcut pentru tine. Deci, prima regulă este de a intra și nu de a se retrage. Când dormi dulce și vezi un vis minunat și apoi ceasul de alarmă sună, prima dorință este probabil să se rostogolească spre cealaltă parte și să rearanjeze timpul de la ceasul deșteptător. Apoi te uiți pe fereastră și pe stradă plouă (sau zăpadă sau căldură - nu contează), și acasă - un pat cald și o pătură. Cel mai probabil, ideea că astăzi nu este cea mai bună zi de alergare va deveni chiar mai puternică în mintea ta. încercați chiar să găsiți o scuză și să găsiți, și nici măcar una! Dar este mai bine să decizi imediat pentru tine că nu renunți și să-ți amintești de ce ai început toate astea. A doua regulă este timpul cel mai potrivit pentru alergare. Se crede că rularea este cea mai bună de la ora 6 la ora 8 dimineața. Și, de fapt, acest lucru este foarte bun, pentru că, de regulă, ziua de lucru pentru majoritatea oamenilor incepe la ora 9 dimineața, iar dacă te trezești la 6.00-6.30, puteți prinde în condiții de siguranță și a alerga, și în ordinea în sine conduce, chiar și o ceașcă de cafea pentru a bea și la locul de muncă în timp ce nu întârzie. A treia regulă este de a rula numai pe stomacul gol. Ca și în cazul oricărui alt sport, este mai bine să nu mănânci nimic înainte de antrenament. În plus, în cazul funcționării, va ajuta la arderea mai activă a caloriilor și la normalizarea greutății dacă aveți astfel de probleme. Și va fi mai ușor să alergi pe stomacul gol, decât să fii plin. A patra regulă este să știi unde să fugi. Cu acest punct, locuitorii orașelor au adesea probleme. Dacă locuiți lângă o pădure, un parc, o aterizare sau un teren similar, atunci sunteți foarte norocoși, deoarece cea mai bună și cea mai utilă alergare este în natură. Pe de o parte, care rulează, nu respirați gazele de eșapament de la mașini, iar pe de altă parte, cu privire la natura de a rula mai interesant: puteți schimba traseul pentru a depăși orice obstacol (fie că este un copac sau un șanț de paie). De asemenea, pentru începători, va fi un avantaj că nu vor mai fi oameni în jur - nu vă veți face rușine să fugiți într-un fel "greșit". Dacă nu sunteți foarte norocoși și trăiți undeva în centrul orașului, încercați să alergați în parc sau să alegeți drumuri în care autovehiculele nu sunt foarte active. A cincea regulă este hainele și încălțămintea. Este foarte important să vă simțiți confortabil cu hainele pe care le executați. Nu contează dacă este un echipament de marcă sau simplu. Este important ca pantofii și hainele să fie de dimensiunea dvs., astfel încât să nu vă distrați de ceva care presează sau zdrobește ceva.

Tehnicienii de la dreapta

Să ne ocupăm de cât de corectalerga, pentru că și asta depinde foarte mult. În primul rând, trebuie să înțelegeți că începutul oricărui sport pentru o persoană care nu a condus un stil de viață activ înainte este întotdeauna un stres și un șoc. Prin urmare, este necesar să acordăm timp organismului să se obișnuiască cu noi tulpini. Dacă urmați niște reguli, atunci este mult mai ușor și mai rapid să vă antrenați corpul pentru a alerga și a începe să obțineți plăcere din acest proces. Primul lucru important este de a pregăti corpul pentru schimbările care urmează. De exemplu, ați decis că veți alerga dimineața. Mare, dar nu trebuie să fugi în ziua deciziei. Și a doua zi, de asemenea. Începeți cu mai puțin: cu încărcare în dimineața sau dacă aveți o bicicletă și permiteți vremea, cu o plimbare cu bicicleta scurtă. Faceți asta pentru o săptămână, apoi începeți să rulați. A doua regulă, care este important de urmat, este creșterea treptată a încărcăturii. Aici vorbim despre mai multe lucruri deodată. În primul rând, când ieși pe stradă, nu începe să fugi chiar de la intrare. Aceasta este o mare greșeală multe: corpul nu a fost încă trezit și pentru el va fi un stres uriaș. Prin urmare, primele 100 m plimbare într-un pas. Puteți începe cu un ritm liniștit, accelerarea treptată pentru a sari fără probleme într-o alergare. Același lucru trebuie făcut și atunci când terminați alergarea: ultimele 100 de metri trebuie să treceți, revenind de la alergare la mers, reducând treptat ritmul. Apoi vorbim despre ritmul și durata cursei. La inceput, nu trebuie sa imitati alergatorii profesionisti de la distanta si sa "rupi plamanii". Începeți cu un ritm confortabil pentru dvs. (cel mai probabil va fi jogging) și durata (prima cursă nu va avea mai mult de 15 minute - și asta este bine). Trebuie să înțelegeți că toate bolile pe care le veți experimenta nu sunt periculoase și trebuie doar să treceți prin ele și să nu le acordați atenție. Initial, va fi cel mai probabil, foarte dificil de a gâdila și dureri în gât, junghi la partea lui va fi cu ochii umezi, rinoree irepresibilă voință, inima va sări din gât. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile supraponderale sau care nu au făcut sportul mult timp, precum și pe cei care fumează, mănâncă alimente dăunătoare, beau alcool. Oamenii ăștia sunt majoritatea - de fapt, viața în megaacități adesea dăunează sănătății noastre, mai degrabă decât invers. Și, în cele din urmă, ultima tehnică de alergare - în ciuda tuturor bolilor, nu se oprește în nici un fel. Trebuie doar să fugi și să te oprești când alerga. Dacă urmați această regulă, veți observa în curând că ați început să curgă mai repede și mai mult (chiar și pentru câteva minute, dar este un indicator al progresului) și corpul de recuperare dintr-o sarcină mult mai rapid, astfel încât intrarea intri într-are un puls de echilibru și respirație, plină de vigoarea și energia.

Dacă sunteți foarte timid

După cum am spus deja, începătorii au un astfel de lucruproblemă: ei cred că fac ceva mai rău decât toate, sau arata groaznic, și asociații face doar se uita la ei și să condamne sau razi. Credeți că nu este așa. De fapt, oamenii nu le pasă unul de altul, mai ales atunci când sunt ocupați cu o parte din afacerea lor. Dacă aceste argumente nu mângâiați și ești încă foarte timid și nu le pot depăși, există mai multe modalități de a gestiona acest lucru: În primul rând, puteți rula nu la stadion sau la malul mării, în cazul în care există întotdeauna o mulțime de oameni, și în parc sau pădure, dacă există o astfel de oportunitate. De asemenea, pot fi oameni, desigur, dar puteți alege ruta singură, puteți să vă întoarceți la trasee dezertate. În al doilea rând, puteți activa playerul și puteți rula muzică. Pe de o parte, melodiile preferate (doar asigurați-vă că pentru a alege energic, că nu există nici un stimulent pentru a merge la un pas de calm) vă va ajuta să ruleze în același ritm, iar pe de altă parte, tu nu observi ca „lăsați în muzică“ și nu mai acordați atenție celorlalți. În al treilea rând, puteți rula cu prietena ta. Ajută foarte mult. Pe de o parte, este bine dacă aveți nevoie de un stimulent suplimentar pentru a ieși de sub o pătură caldă, iar pe de altă parte, aceasta va ajuta transceandă că bariera de incertitudine și ezitare. Proprietarii câinilor sunt chiar mai buni: puteți rula cu un prieten cu patru picioare - amândoi veți beneficia numai de acest lucru.

Comentarii

comentarii