Grăsime pe stomac și pe părțile laterale, proeminentă de dedesubtTricouri și blugi - nu o vedere pentru cei slabi de inimă. Dar ce să faci când o fată a „depășit” toate lucrurile ei preferate, transformându-se dintr-o frumusețe zveltă și curbate într-una plinuță în doar câteva luni? Verdictul este clar: slăbește, slăbește și slăbește din nou. Și asta nu înseamnă că frumusețea va trebui să uite multă vreme ce este mâncarea gustoasă și sănătoasă. Este suficient să alegeți dieta potrivită și să dezvoltați un set de exerciții care vă vor permite să ardeți rapid grăsimea depusă în timpul sărbătorilor de iarnă.
Facem o dieta sau mancam alimente sanatoase
Ai observat vreodată că oamenii care stau luni la rânddiete epuizante, în acest timp ei slăbesc maxim cinci până la zece kilograme. În același timp, arată ca și cum ar fi foarte bolnavi: în jurul ochilor apar vânătăi, pielea devine foarte palidă, iar obrajii se înfundă. Și uneori, de foame, mâinile încep să tremure, starea de spirit se înrăutățește și apare insomnia. Dar rezultatele unor astfel de sacrificii sunt zero, deoarece după două sau trei săptămâni greutatea revine în volum dublu. Care este motivul? Deci, în primul rând, ar trebui să înțelegeți că trebuie să mâncați corect tot timpul și nu doar ocazional, când cântarul arată mai mult decât ți-ai dori. Renunță odată pentru totdeauna la alimentele grase, bogate în calorii. Dacă este posibil, cumpărați un cuptor cu aburi, care gătește alimente fără a adăuga ulei. Atat aspectul cat si gustul produselor sunt mult mai bune decat cele dupa prajirea indelungata in grasime cu concentrate. Mănâncă cât mai multe legume, fructe și cereale. Dati preferinta salatelor imbracate cu ulei de masline sau suc de lamaie. Vă rugăm să rețineți că nu trebuie să renunțați complet la produsele din făină. De exemplu, consumați pâine neagră făcută din cereale integrale în cantități mici. Dar va trebui să-ți iei rămas bun de la chifle pentru cel puțin șase luni. Cei cu dinte de dulce ar trebui să înlocuiască bomboanele cu miere naturală și fructe uscate. Acest lucru este mai sănătos și ajută la îndepărtarea grăsimii de pe burtă și laterale. De asemenea, consuma cat mai multe produse lactate fermentate, care vor ajuta la eliminarea toxinelor din organism si la eliminarea grasimilor de pe talie. Băind doar un pahar de lapte copt fermentat sau chefir cu o zi înainte de cină, ești garantat să slăbești în plus fără a fi nevoie să apelezi la antrenamente obositoare. Ar trebui să excludeți din dieta dumneavoastră pâinea albă, pastele, leguminoasele, cafeaua, alcoolul și nu doar alimentele prăjite și grase. Micul dejun ar trebui să fie cu siguranță format din terci cu legume, iar la prânz trebuie să mâncați preparate lichide (supe și borș) gătite în bulion de legume sau de pui. Poți avea doar salate și fructe la cină. Înainte de fiecare masă, bea un pahar cu apă plată purificată (filtrată). Această tehnică vă va ajuta să vă simțiți satul mai repede și să preveniți supraalimentarea. Faptul este că stomacul trimite un semnal creierului că este plin la numai patruzeci de minute după ce o persoană a mâncat. Și în acest timp, multe fete reușesc să mănânce dublu și chiar să tripleze norma.
Formare și sport: facem până la a șaptea transpirație
Desigur, arde kilogramele în plus cu ajutorulNumai dietele sunt posibile, dar în urma unor astfel de experimente corpul nu capătă forma dorită. Dimpotrivă, burta începe să atârne mai degrabă decât să iasă în afară, părțile laterale se lasă și ele și există riscul apariției vergeturilor. Dar vergeturile pot fi îndepărtate doar chirurgical, ceea ce nu multe fete ar îndrăzni să facă. Acesta este motivul pentru care trebuie să abordați procesul de pierdere în greutate foarte serios. Așadar, pentru a scăpa de o burtă mică, este suficient să pompați presa timp de aproximativ zece minute în fiecare seară (pliere, lateral, ridicare picioare, bicicletă, obișnuit cu picioarele drepte și mâinile în spatele capului). Principalul lucru este să faceți corect exercițiile, să faceți mai multe abordări și să nu încercați să faceți totul într-o singură ședință. De aceea, este recomandat sa mergi la sala de cel putin doua ori pe saptamana pentru ca un antrenor sa iti arate tehnica si sa te monitorizeze. Sporturi care sunt bune pentru talia ta
- Polul-dance
Din păcate, în Rusia sunt încă confuziPole-dance cu striptease, pentru că ei cred că la cursuri fetele învață să se învârtească în jurul unui stâlp și să se dezbrace frumos. De fapt, este un sport care combină elemente de aerobic, acrobație, Pilates, yoga etc. Mai întâi vine încălzirea, în timpul căreia elevii își pompează abdomenul, își antrenează mușchii, se întind și fac flotări. După încălzire, grupul repetă elemente vechi și le studiază pe altele noi (se răsucesc, se blochează etc.). Astfel, o lună sau două de astfel de antrenament nu numai că vă va permite să scăpați de burtă și părțile laterale, ci vă va oferi și posibilitatea de a vă pune în ordine silueta - pompați-vă mușchii, slăbiți. Singurul dezavantaj sunt vânătăile permanente care vor rămâne după cursuri.
- Belly dance
Cel mai sigur, mai ușor și mai plăcut modpierderea în greutate este dansul din buric (egiptean, arabă, turcă). Mișcările ritmice și tensiunea anumitor mușchi vor ajuta la arderea caloriilor în plus (până la 450 pe oră), la întărirea spatelui inferior și la îndepărtarea grăsimii din talie. Nu degeaba toți dansatorii orientali sunt atât de grațioși, frumoși și arată tineri. În faza inițială, va trebui să participați la cursuri în orice caz, deoarece cu greu vă veți putea antrena fără ajutorul unui instructor cu experiență. Un curs de lecții pe discuri poate fi achiziționat după doi sau trei ani, dar este puțin probabil ca după dansul de grup să vrei să treci la învățământ la distanță.
- Clase în apă
Aqua aerobic este potrivit pentru cei care, din cauzaDacă aveți probleme de sănătate, exercițiile fizice serioase sunt contraindicate. Persoanele de orice vârstă, tip de corp și sex se pot antrena în piscină conform unui program special dezvoltat. Daca vrei sa slabesti si sa inveti sa inoti in acelasi timp, alege fie crawl, fie fluture. Aceste două tipuri sunt la fel de eficiente în lupta împotriva kilogramelor în plus (puteți arde până la 600 de calorii pe sesiune), iar îmbunătățirile se vor observa în a doua sau a treia lună de antrenament. Cu toate acestea, acest sport are propriile sale nuanțe. Faptul este că vizitele frecvente la piscină și antrenamentele extenuante de o oră pot duce la creșterea masei musculare, ceea ce este un dezavantaj imens pentru femeile fragile. Prin urmare, dacă nu doriți să mergeți cu umerii largi și picioarele pompate, urmați norma stabilită de antrenor.
- alerga
Dacă doriți să vă îndepărtați burta și părțile laterale, faceți acest lucruPuteți face acest lucru făcând jogging dimineața sau seara. Apropo, pentru a evita problemele cu articulațiile și genunchii, se recomandă să alegeți încălțăminte și îmbrăcăminte sport speciale. Ar fi o idee bună să-ți iei o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare, deoarece acestea sunt mult mai sănătoase și mai sigure de utilizat. Vă rugăm să rețineți că alergarea nu vă va ajuta să vă pompați abdomenul, deoarece nu există nicio sarcină pe stomac și pe părțile laterale în acest caz. Beneficiul său este că în douăzeci până la treizeci de minute de exerciții intense poți scăpa de 210 de calorii. În acest caz, felul în care faci totul, cât de des te oprești pentru pauze și terenul ales pentru aceasta (coborâre, urcare, drum plat) joacă un rol important.
- fitness
Antrenamentul regulat de fitness nu numai că vă permiteindeparteaza burtica, dar garanteaza si stabilitatea rezultatelor obtinute pe o perioada indelungata de timp. Astfel, pe viitor, dupa ce slabesti, nu va trebui sa te limitezi in mancarea preferata, este suficient sa mergi la antrenament de doua-trei ori pe saptamana. De obicei, în cameră sunt aproximativ zece persoane și este selectat un grup cu aceleași probleme. Este puțin probabil ca un club de fitness să trimită un începător către cei care au participat la cursuri de mai mult de două luni. Luând în considerare caracteristicile corpului fiecărui individ, antrenorul dezvoltă un set separat de exerciții pentru fiecare persoană. Prin urmare, dacă anterior ai fost în relații informale cu sportul și ai sărit peste orele de educație fizică cu conștiința curată în anii de școală și facultate, atunci în prima zi nu vei fi obligat să-ți pompezi abdomenul până nu te doare stomacul.
- Gimnastica
Crezi că „să ridice fierul” nu este meseria unei femei? Nu aveți dreptate! La urma urmei, cu ajutorul aparatelor de exerciții obișnuite, puteți îndepărta rapid și ușor abdomenul și vă puteți pompa abdomenul. Apropo, este complet sigur să faci exerciții în unități specializate. Mai mult de un specialist a lucrat la designul fiecărui instrument, toate echipamentele au fost supuse unor teste și inspecții amănunțite înainte de a intra în sala de sport unde oamenii se antrenează.
Saune, săli de aburi, saune sau pierdeți rapid în greutate
Această metodă este potrivită numai pe deplinpersoane sănătoase care nu au probleme cu inima. Femeile în timpul menstruației, mamele care alăptează și femeile însărcinate, precum și cele care au suferit chimioterapie și intervenții chirurgicale, nu au voie să viziteze băi și saune. Pentru a evita situațiile neprevăzute, se recomandă să vă consultați în prealabil cu medicul dumneavoastră. Deci, temperatura ridicată a camerei duce la creșterea transpirației. Lichidul și murdăria rezultată trebuie îndepărtate folosind mături speciale de baie, care sunt ușor bătute pe corp. De asemenea, puteți aplica o cantitate mică de miere naturală în zonele cu probleme, ceea ce va accelera metabolismul organismului. Apropo, unele unități vă pot oferi servicii de masaj, peeling și similare. Nu este nevoie să refuzați o astfel de plăcere, deoarece este nu numai plăcută, ci și utilă. Principalul lucru este curățenia unității și profesionalismul maestrului care o va face. Cu toate acestea, nu este recomandat să vizitați des baia de aburi, deoarece acest lucru îi reduce eficacitatea.
Spuneți obiceiurile rele acolo!
Insomnie, stres constant, incorectstilul de viață - toate acestea duc la obezitate. Așa că dacă vrei să slăbești și să fii în formă, ai grijă de tine. În primul rând, faceți o regulă să dormi cel puțin opt ore pe zi. Nu poți adormi repede, ai un milion de gânduri și idei în cap? Fă o plimbare cu iubitul tău la aer curat cu două ore înainte de culcare, bea niște lapte călduț cu zece minute înainte de culcare. Vei vedea, vei adormi de îndată ce îți lovește capul de pernă. Apropo, nu este recomandat să vizionați noaptea filme de groază, știri, thrillere, deoarece stresul vă va afecta negativ starea. În plus, după două ore de tensiune nervoasă, chiar și cea mai liniștită persoană are garantat coșmaruri. Și din moment ce corpul uman funcționează ca un ceasornic, nu trebuie să fii surprins de unde provine grăsimea de pe talie. În al doilea rând, renunțați la weekend-uri pe canapea. În fiecare sâmbătă și duminică, scoateți întreaga familie la picnic, faceți drumeții, schi iarna și vara cu bicicleta. Du-te un stil de viață activ, pentru că asta te va ajuta să scapi de grăsimea de pe burtă și să previi depunerea grăsimii pe talie.
Nu te baza pe șansă, dar ai grijă de tine
Femeile a căror vârstă a trecut de mult...treizeci de oameni își găsesc o scuză pentru obezitate în genetică sau chiar în vârstă, dar nu se învinovățește niciodată pe ei înșiși și dependențele lor. Foarte des, puteți auzi de la astfel de reprezentanți ai sexului frumos că vedetele ale căror stomac sunt plat după a patra naștere sunt ajutate să elimine grăsimea de către chirurgii plasticieni. De fapt, sportivii și fetele care au făcut sport înainte de sarcină aproape că nu au vergeturi. Apropo, după câteva luni de antrenament intensiv, reușesc să ajungă rapid într-o formă excelentă. În ceea ce privește schimbările legate de vârstă, este și o chestiune de psihologie a fetelor. Colega ta arată mai elegantă pentru că nu gustă fast-food la serviciu, ci ia salate de acasă. Așa că dacă nu te poti încadra în fusta ta preferată și blugii tăi sunt greu de nasturi, nu cumpăra haine cu o mărime mai mare. Este mai bine să analizezi de ce te-ai îngrășat și să te gândești cum să elimini grăsimea din talie. Vă recomandăm să citiți:
