Oamenii de știință trag un semnal de alarmă – întreaga populație a Pământuluiincepe sa se ingrase foarte mult. Datorită progresului tehnologic, fetele nu mai sunt nevoite să ducă saci grele, să spele vase, să spele rufele, să poarte un copil în brațe, așa cum era în urmă cu două-trei secole. Acum, sexul frumos are mașini (sau cel puțin autobuze și taxiuri), mașini de spălat și mașini de spălat vase, marsupi și cărucioare pentru copii. Și multe alte dispozitive care, s-ar părea, ar fi trebuit să ajute omenirea eliberându-le de treburile casnice. Dar în acest caz există o problemă - frumusețile au încetat să mai pună stres pe partea superioară a corpului. Și, ca urmare, în loc de mușchi, încep să apară pliuri, de care nu sunt atât de ușor de scăpat. Postul și masajele nu ajută dacă fata s-a îngrășat mult. Așadar, cum poți elimina grăsimea din brațe fără a-ți afecta sănătatea? Așa e, trebuie să faci exerciții special concepute de instructori, să mergi la sală și să mănânci hrană sănătoasă!

Nutriția corectă este jumătate din succes

Elimina toate alimentele grase din dieta ta,alimente bogate în calorii, precum și alimente care conțin prea mulți aditivi. Încercați să reduceți cantitatea de condimente, condimente și sare pe care o consumați. Asigurați-vă că vă începeți dimineața cu carbohidrați pentru a obține energie pentru întreaga zi. Seara, este strict interzis să consumi astfel de alimente. Încercați să treceți la legume și fructe proaspete, precum și la feluri de mâncare fierte (file de pui, pește etc.). De asemenea, va trebui să uiți de băuturile dulci și sucurile. Pentru antrenament, luați doar apă purificată, care nu conține impurități sau săruri. În viața de zi cu zi, bea ceai verde fără zahăr. Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, mănâncă niște miere sau fructe uscate.

Sport - tot capul!

Învățăm acasă

• gantere

Nu există o modalitate mai bună de a elimina grăsimea de pe brațe decâtexercițiu cu gantere. Ar fi grozav dacă ați putea obține un set întreg pentru a crește sarcina în viitor. Ar trebui să începeți cu o greutate mică - aproximativ 500 g. În caz contrar, a doua zi după antrenament, nici măcar nu veți putea ridica o furculiță de la masă, mușchii vă vor răni atât de mult. Dacă nu puteți cumpăra încă gantere, utilizați sticle obișnuite de apă de jumătate de litru. Mai întâi facem leagăne. Stai drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse în lateral. În număr de unu, coboară corpul la stânga, în număr de doi, îndreptă-l, în număr de trei, coboară la dreapta. Repetați timp de două până la trei minute. Aveți grijă să nu vă îndoiți coatele și să țineți încheieturile relaxate. Următorul exercițiu este ridicările în picioare. Situația este aceeași ca în cazul precedent. Doar că de această dată, la expirare, mâinile sunt ridicate până la umeri, iar la inspirație, sunt ridicate în sus. Reprezentanților sexului frumos li se recomandă să facă cincizeci de ori în trei abordări.

• flotari

Flotările pe perete sau pe podea sunt altele bune.o modalitate de a elimina grăsimea de pe brațe. Cu toate acestea, acestea trebuie efectuate corect, altfel exercițiile nu vor avea efect. Este necesar să monitorizați poziția palmelor, a corpului etc. Este grozav dacă ești supravegheat din exterior primele câteva ori. Și, cel mai important, nu da prea multă sarcină, chiar dacă ai stăpânit totul perfect. Altfel, în loc de grăsime, vor apărea mușchi uriași, care nu adaugă eleganță și grație fetelor dulci și blânde.

• Banda elastica

Banda de absorbție a șocurilor vă va permite să vă introduceți brațeleforma, va ajuta la eliminarea durerilor de spate și gât. Principalul avantaj al acestui dispozitiv este că este practic la fel de bun ca aparatele obișnuite de exerciții de acasă. In plus, cu ajutorul lui vei incorda grupa musculara care ramane nefolosita in timpul tractiunilor si push-up-urilor. Stați în mijlocul expanderului, prindeți capetele cu mâinile (este grozav dacă banda elastică este echipată cu mânere confortabile). Depășind rezistența, trageți banda de cauciuc cât mai sus posibil, apoi coborâți-o încet. După ce ați terminat două seturi de 50 de repetări, treceți imediat la al doilea exercițiu. Nu face pauze lungi, chiar dacă ești foarte obosit. Acum aruncați banda elastică la spate, întindeți-vă brațele pe orizontală. Încercați să vă apropiați palmele ca și cum ați vrea să aplaudați. Trebuie să „aplaudați” aproximativ două minute. La început, dacă banda este prea strânsă, nu vei putea să-ți apropii mâinile nici măcar cu 10 cm Nu dispera, după câteva antrenamente vei putea depăși cu ușurință o astfel de rezistență. Participam la cursuri de grup

• înot

Sarcina care se pune pe brate in timpulînotul într-o piscină sau în mare este incomparabil cu orice. Grăsimea din partea superioară a corpului se pierde în primele două până la trei luni. Cu toate acestea, nu vei dobândi o masă musculară uriașă, pe care o poți câștiga cu siguranță în sală. Singurul dezavantaj este riscul de a crește volumul în umeri. Pentru a evita astfel de probleme, trebuie să te antrenezi cu un instructor cu experiență.

• aerobic

Când mergeți la un club de fitness, asigurați-vă că verificațică trebuie să scapi de grăsimea brațelor. În acest caz, antrenorul va dezvolta un set de exerciții pentru dvs., al căror accent principal va fi pus pe partea problematică a corpului. Dacă doriți, puteți obține lecții video pentru a practica sport pe cont propriu. Cu toate acestea, orele de grup vor fi tot mai eficiente. Cum să faci mișcare fără a-ți afecta sănătatea Indiferent dacă faci mișcare acasă sau mergi la cursuri de grup, îți pui sănătatea în pericol. De acord, nu toate centrele de fitness au specialiști cu experiență în predare. Mai mult, instructorul nu are întotdeauna timp să țină evidența fiecărui elev. În ceea ce privește studiile independente, este foarte dificil pentru începătorii fără experiență să-și orienteze imediat situația. Rezultatul este încordarea musculară, dureri articulare și slăbiciune. Pentru a evita consecințele neplăcute, trebuie să respectați următoarele reguli.

• Dăm sarcina treptat. Nu încercați să îndepliniți norma în prima lună, dacă mai devreme nu ați avut niciodată gantere în mâinile tale.
• Reduceți numărul de exerciții, dacă după antrenament aveți un corp foarte rău.
• Opriți antrenamentul dacă vă simțiți disconfort sau furnicături în articulații, mușchi.
• După antrenament, trebuie să vă odihniți. Nu trebuie să stați în sală în fiecare zi, altfel pur și simplu vă veți epuiza corpul. Cea mai bună opțiune este să mergi la clase de două sau trei ori pe săptămână, de preferință seara.

Facem masaj

Desigur, masajul mâinilor nu este la fel de eficient caexerciții cu gantere. Cu toate acestea, dacă îl combini cu exerciții fizice și alimentație adecvată, atunci rezultate pozitive pot fi obținute mult mai repede. Și nu este necesar să mergi la saloane de înfrumusețare scumpe pentru tratamente. Membrii familiei dvs. pot, de asemenea, masa această parte a corpului. În loc de ulei, poți cere să folosești miere topită sau cremă de fermitate. Înainte de a începe, este recomandat să faceți un duș cald pentru a relaxa mușchii. Nu uitați să exfoliați, ceea ce va ajuta la îndepărtarea celulelor moarte ale pielii. Prin pielea curățată, va fi mult mai ușor pentru elementele active să acționeze asupra depozitelor de grăsime. Atenție! După un masaj cu miere, pe mâini pot rămâne mici vânătăi. Trec destul de repede - în a doua sau a treia zi. Dar probabil că nu veți dori la început să vă plimbați cu pete visiniu pe corp. Prin urmare, după procedură, aplicați un produs special pentru a preveni apariția lor. De asemenea, nu uita să faci un duș de contrast pentru a te tonifica.

Intervenție chirurgicală

Când ești de acord cu liposucția, trebuie să înțelegi astaca după ceva timp grăsimea să revină. În orice caz, va trebui să mănânci corect și să duci un stil de viață sănătos. Prin urmare, la astfel de măsuri extreme ar trebui recurs doar atunci când nu există altă modalitate de a te pune în ordine. Este recomandat să vizitați mai întâi un medic obișnuit (nutriționist). El va stabili dacă aveți într-adevăr depozite de grăsime în exces și vă va confirma că nu puteți face fără intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, sexul frumos este pur și simplu prea leneș pentru a face față singuri acestei probleme. La urma urmei, să renunți la fast-food-ul tău preferat și să începi să-ți aburim propria mâncare este foarte dificil. Și asta ca să nu mai vorbim de sport. Dar dacă vă trageți împreună și nu vă relaxați, atunci rezultatele pozitive nu vor întârzia să apară.

Comentarii

comentarii