O talie subțire de viespe este visul tuturorfemeile care slăbesc. Dar în zona taliei, în ciuda măsurilor „dietetice” luate, depozitele de grăsime urâte, sau, așa cum le numim cu afecțiune, „urechi”, continuă să rămână. Natura ne-a premiat cu aceste „urechi” pe părțile noastre. În părțile laterale se acumulează și se depozitează o rezervă strategică de țesut adipos, care, în condiții nefavorabile, va ajuta la îngrijirea și hrănirea unui copil. În timpul sarcinii, tampoanele de grăsime sunt cu siguranță necesare. Totuși, în restul timpului, nicio doamnă nu vrea să suporte grăsimea pe părțile ei. Și pune pe bună dreptate întrebarea: „Cum să scapi de grăsimea de pe laterale?” Experții spun că îndepărtarea grăsimii din părțile laterale este destul de problematică (așa a vrut natura), dar este totuși posibil. Această problemă trebuie abordată într-o manieră cuprinzătoare. O dietă eficientă, exercițiile fizice care afectează grupele musculare dorite, precum și îngrijirea regulată a corpului vor da rezultate pozitive și de durată.

dietă

Sunt multe astăzimetode dedicate modului de îndepărtare a grăsimii din lateral, printre care cu siguranță o vei găsi pe cea potrivită. Cu toate acestea, în general, indiferent de tipul de dietă pe care îl alegeți, merită să urmați anumite reguli:

Renunțați la hrana rapidă și la grăsimile rapide sub formă desnacks-uri, chips-uri și alte "muck". Sare și grăsime în ele mult, dar nici o valoare nutrițională. În plus, produsele de fast-food conțin grăsimi saturate și carbohidrați ușori, care sunt foarte rapid absorbiți și procesați de organism. De aceea, după un hamburger, începeți să vă simțiți foame foarte repede.

Nu mănâncă noaptea. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Așteptați cel puțin 8 ore pe zi. Somnul și apetitul sunt foarte strâns legate între ele. Dacă, din anumite motive, nu dormim suficient, încercăm să compensăm lipsa de energie cu alimente. Mai dormim mai puțin - mâncăm mai mult. Și, în consecință, acumulăm grăsime pe laturi.

Mancati mese mici de 4-5 ori pe zi. O mică parte din alimente nu vă va întinde stomacul și veți deveni repede saturați.

Mănâncă cereale pentru micul dejun sau muesli. În cereale și cereale conțin carbohidrați complexi. Ei "trezesc" corpul nostru și forțează toate organele interne să lucreze mai intens și astfel este mai rapid să ardăți grăsimile.

O dată pe săptămână, petreceți zilele de descărcare. De exemplu, pe mere sau iaurt. Dar, dacă aveți gastrită, atunci este mai bine să refuzați zilele de post.

Exerciții

Antrenorii celebri de fitness știu cum să îndepărteze grăsimeadin laturi. Este nevoie de exerciții fizice regulate. Hoop Cea mai populară și eficientă modalitate de a elimina depozitele de grăsime de pe laterale. Pentru a vă asigura că exercițiile cu cerc dau rezultate pozitive, trebuie să urmați câteva reguli:

• — alegeți un cerc destul de greu sau unul care este echipat cu tot felul de atașamente (tepi, bile etc.);
• — Faceți exerciții hula hoop zilnic;
• — Rotiți cercul cel puțin 40 de minute pe zi, mărind treptat timpul la o oră.

IP (poziția de pornire) – întins pe podea, pe partea stângă, cu brațul stâng întins în sus. Ridicați corpul și piciorul drept în sus în același timp. Faceți două seturi de 15 repetări pe fiecare parte.

IP - culcat pe podea, piciorul drept îndoit la genunchi,piciorul stâng este plasat în unghi drept pe genunchiul drept. Brațul stâng se află de-a lungul corpului, brațul drept este în spatele capului. În timp ce vă răsuciți, atingeți cotul drept de genunchiul stâng. Faceți două seturi de 10 repetări pe fiecare parte.

IP - culcat pe podea, brațele deasupra capului, picioarele îndoite la genunchi. Când faci abdomene, încearcă să ajungi la cotul drept cu genunchiul stâng și invers. Faceți 30 de repetări pe zi.

• Exercițiile pe fitball (o minge sportivă mare) sunt foarte eficiente în combaterea depozitelor de grăsime pe laturile lor.

IP - culcat pe minge pe partea dreaptă; picioareîndreptate și împreună cu mâna dreaptă formează un suport. Ridicați încet piciorul stâng drept, astfel încât să formeze un unghi drept. Faceți două seturi de 5 repetări pentru fiecare picior.

IP - așezat pe un fitball, brațele în jos, picioarele pejumătate, spatele drept. Fără a ridica picioarele de pe podea și fără a folosi mâinile, rotiți mingea la stânga și la dreapta. Asigurați-vă că spatele este absolut drept.

Efectuați 2 seturi de 10 ori (mai întâi de la stânga la dreapta, apoi invers).

Îmbinări și masaje

Impachetările și masajul sunt un remediu grozavactivează procesele metabolice în zonele cu probleme și accelerează descompunerea grăsimilor. Pentru împachetări acasă, veți avea nevoie de folie alimentară și jambiere elastice care rețin căldura. Cele mai eficiente sunt împachetările cu alge marine, uleiurile esențiale (în special citrice), precum și compozițiile de încălzire gata făcute. De obicei, se recomandă să vă odihniți aproximativ o oră în timpul împachetării. Vă sfătuim să petreceți acest timp în mod activ. Aplică ulei de portocale dulce, de exemplu, pe piele, înfășoară-ți talia în folie alimentară, îmbracă dresuri elastice și apucă-te de treabă. Poți să dansezi, să faci curățare umedă a apartamentului sau să faci fitness - în orice caz, rezultatul va fi uimitor. În ceea ce privește masajul, acesta trebuie făcut activ și puternic. Pentru a începe, puteți încerca o mănușă tare terry. Trebuie să-și frece părțile laterale până când devin ușor roșii înainte de a face duș sau baie. Înainte de a împacheta, puteți face un masaj de ciupire a zonei cu probleme. Constă în ciupirea pielii pe laterale până devine ușor roșie. Înainte de masaj, aplicați pe piele ulei sau cremă anticelulitică. Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii