Potrivit canoanelor moderne ale frumuseții, o femeiear trebui să fie grațioase picioare subțiri cu viței subțiri. Prin urmare, în cazul în care reprezentantul de sex echitabil pompat mușchi sau exces de grăsime, ar trebui să de la astfel de "bogăție", cât mai repede posibil scăpa de. Din păcate, este destul de dificil să cumperi forme râvnite fără ajutorul chirurgilor plasticieni. Instruirea singură nu aduce întotdeauna rezultatele dorite. Și multe fete se opresc adesea pe jumătate. Mai ales dacă în una sau două luni nu au nimic. De fapt, trebuie să arătați maxim efort și răbdare, astfel încât după șase luni sau un an să vă realizați visul.

Dieta: va ajuta la foame să scape de probleme

Mai întâi, ar trebui să înțelegem că refuzul de hranăniciodată nu a dus la nimic bun. Du-te pe o dieta si de a exclude din dieta de grăsime, făină, dulciuri și alte plăceri să fie numai în cazul dacă aveți o problemă de greutate. Complet fete subțire această opțiune, din păcate, nu va ajuta să facă față cu picioare groase. Dar acest lucru nu înseamnă că vă puteți răsfăța în toate grave și nu este prăjit cartofi prajiti pizza, se spală în jos cu tot acest suc dulce. Un stil de viață sănătos na rănit niciodată pe nimeni.

Mergem la antrenament

Pentru a reduce ouăle și a nu umbla în același timp cupielea extenuată pe picioare, nu trebuie doar să mâncați bine, dar cel puțin de două ori pe săptămână să jucați sport. Cu toate acestea, nu toate tipurile de exerciții sunt la fel de utile. În unele cazuri, puteți chiar să creșteți foarte mult volumul vițeilor.

• yoga

Despre proprietățile magice ale yogasexului frumos au cunoscut pentru o lungă perioadă de timp. Acest sport este mai puțin traumatică și dureroasă. În acest exercițiu va fi sub forța fetele de orice varsta si fizic, precum și eficiența activităților rămâne la un nivel destul de ridicat. Cele mai multe dintre exerciții sunt concepute astfel încât studenții pot pierde rapid în greutate, fără a se confrunta cu mult disconfort. Oamenii care preferă yoga, îmbunătățește metabolismul și arde excesul de grăsime. Apropo, în cazul în care fetele există doar o singură problemă - vițeii groase pe picioarele lor, profesorul poate crește sarcina pe această parte a corpului. Ca rezultat al femeilor de formare constante dobândi o siluetă perfectă, proporția perfectă, flexibilitate și elasticitate. Dar, în scopul de a obține rezultate bune, de asemenea, trebuie să mănânce dreapta. Faptul că poți mânca înainte și după antrenament, trebuie să explice comandantului pe baza greutății și tipul de corp.

• Pilates

Joseph Pilates este fondatorul nouluiDirecția în care există elemente de acrobație sportivă, yoga, scufundări, box, etc. Principala sarcină pe care inventatorul o pune pentru el însuși este îmbunătățirea statului în ansamblu. Prin urmare, dacă faceți Pilates, nu veți scădea doar vițeii (ca rezultat al întinderii), dar coordonarea se va îmbunătăți, articulațiile nu vor mai durea. Toate exercițiile se fac într-o anumită ordine, în timp ce ritmul fiecăruia este stabilit de un instructor experimentat. De obicei, mișcările sunt lente și se bazează pe respirația corespunzătoare. Dar nu uitați că trebuie să vă antrenați doar sub supravegherea unui specialist. În caz contrar, vă puteți face rău mult.

• întindere

Ați observat că în gimnaste de artă șidansatorii sunt aproape mereu viței subțiri pe picioarele lor? Faptul este că aceste fete exercită în mod constant exerciții de întindere, ducând la mușchii să devină mai elastici și mai strânși. Bineînțeles, nimeni nu te obligă să te angajezi într-un sport atît de greu, căci, pentru unii, astfel de încărcături sunt chiar periculoase. Este mai bine să alegeți o opțiune mai blândă - stretching, care poate merge chiar și în vârstă și având probleme de sănătate.

• Pas cu aerobic

Principalul avantaj al pas-aerobic estecă fetele au ocazia să studieze nu numai în clubul de fitness, ci și acasă. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de o platformă, două greutăți, un disc cu lecții și o stare bună. Oricine, chiar și cea mai aglomerată femeie de afaceri, poate aloca o jumătate de oră pentru antrenament. Cu toate acestea, aveți grijă, deoarece setarea greșită a picioarelor, pantofii incomod și astfel de "fleacuri" pot provoca dureri la genunchi și articulații. Cu toate acestea, indiferent cât de greu încercați, nu veți putea reduce ouăle. Începătorilor li se recomandă să meargă timp de aproximativ două până la trei luni pentru a grupa lecții pentru a învăța principiile și a învăța exercițiile de bază.

• înot

Poate că aceasta este cea mai ușoară și mai rapidă calescapi de grasime pe picioarele tale. Dar dacă o faceți profesional, puteți obține o nouă problemă - umerii largi. Prin urmare, atunci când cumpărați un bilet de sezon la piscină, asigurați-vă că vă instruiți cu instructorul pentru primele luni. Apropo, în zilele noastre este foarte popular aqua aerobic, a cărui sarcină principală este de a ajuta oamenii în lupta împotriva excesului de greutate.

• Aparate de antrenament

Această opțiune este complet inadecvată pentru dvs. Pentru a leșina picioarele cu ajutorul unui echipament special, fie că este vorba de biciclete standard sau de antrenori obișnuiți, urmează doar fete subțiri. Dacă ați pompat mușchii în clubul de fitness, este mai bine să nu mai faceți astfel de exerciții pentru o vreme.

Când sportul nu este distractiv

Înainte de antrenament, picioarele încep să doară șistarea de spirit cade când cineva își amintește despre activitățile de grup? Deci, trebuie să găsiți pentru dvs. un mod mai interesant de a pierde în greutate. Și nu este necesar să mergeți la sălile unde sunt zeci de străini, dacă puteți face exercițiile pe cont propriu. Astfel, de exemplu, puteți alege Pole-dance și puteți instala un stâlp acasă. Tânărul tău va fi incredibil de fericit să privească trucurile pe care le faci în fața lui. Sau puteți lua o coardă și să sarăți în timpul serii, în timp ce vecinii din partea de jos sunt încă treji. De asemenea, nu uitați să faceți dimineața o taxă de cincisprezece minute. Swinging, stretching, squats și bouncing pe șosete - acest lucru va fi suficient pentru a vă păstra în formă. Mare, dacă te hotărăști să faci o jogging zilnică. În cazuri extreme, puteți obține un treadmill ieftin. Datorită acestui simulator veți putea studia și viziona filmul preferat. Reguli de formare la domiciliu

• Primul regulă: aveți grijă de sănătate

Înainte de a începe să alergi, sărind șifaceți altceva, faceți un examen medical complet. Te poți antrena doar dacă nu găsești patologii și anomalii. De asemenea, nu uitați că nu puteți juca sport, dacă sunteți foarte obosit, simțiți o ușoară stare de rău. Dacă pierdeți în greutate sau purtați doar o mâncare, beți sau fumați, atunci activitatea fizică poate face mult rău.

• Regula 2: prima - încălzirea

Nu preîncălziți mușchii în prealabil, nu începețipentru a efectua exerciții complexe. Primele cinci minute se execută la fața locului, apoi priesedayte, execută pantele. Oricine încearcă să se așeze imediat pe sfoară, va fi apoi chinuit de întinderea ligamentelor.

• Regula trei: urmăriți tehnica

Este foarte dificil, fără ajutorul unui specialist, să înțeleagă acest lucruexercițiul nu este efectuat corect. Încercați totuși să vă urmați postura, stabilirea picioarelor, mișcările mâinilor. Apropo, puteți contacta orice antrenor, astfel că a dezvoltat un complex special pentru dvs. și vă arată cum să vă ocupați în mod corespunzător. Nu experimentați! Trucurile și elementele complexe nu ar trebui să fie efectuate acasă, chiar dacă ați lucrat cu ele în hol. Făcând acest lucru fără dispozitive de protecție și de protecție (rogojini, platforme, pereți), riscați nu numai sănătatea, ci viața.

• Regula cinci: o faci într-o uniformă

Alegeți pantofi sport și confortabile sportive,din materiale de calitate. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănile și reacțiile alergice la țesut. De vreme ce în timpul antrenamentului vă veți simți în orice caz transpirați, asigurați-vă că vă spălați echipamentul de fiecare dată.

• Regula șase: totul are timpul

Faceți-l de două sau trei ori pe săptămână,de preferință cu ora. Timpul, locul și cantitatea de încărcătură trebuie să fie aceleași. Cel mai bine este să vă dedicați sportului în seara (cu trei până la patru ore înainte de culcare). În dimineața, când corpul tău nu sa trezit încă, poți să faci doar cele mai simple exerciții pentru picioare.

• Regula 7: Ține un jurnal

Obțineți un notebook în care scrieți totul,decât ar trebui să vă ocupați în timpul alocat. În caz contrar, puteți uita pur și simplu ordinea, numărul de abordări și modul de a efectua acest sau acel element. De asemenea, nu uitați să specificați volumul actual de picioare. În fiecare săptămână, măsurați vițeii și notați de câte ori ați reușit să renunțați.

Exerciții pentru picioarele subțiri

Uneori nu este nevoie să reinventați roata,simplu este cel mai eficient. Amintiți-vă ce ați învățat în lecția educației fizice și încercați să o faceți singuri. La urma urmei, în orice caz, este mai bine să efectuați cinci exerciții efective decât zece, ceea ce nu va aduce nici un rezultat. Exercitiu unul: pentru picioare si fese poziția de pornire: spate este complet plat, picioarele la părțile laterale și sunt pe aceeași linie, cu genunchii îndoiți, ca și cum ați așezat pe scaun, mâinile plasate pe șolduri. La numărul de ori faceți o adâncime și începe să izvorască pe șosete. De treizeci de ori în două abordări. Acest exercițiu va permite fetelor pentru a reduce vițeii, fese strânge și consolidarea articulațiilor. Exercițiul doi: pentru articulații și vițeii Poziția de pornire: picioarele împreună, mâinile pe talie. În ritm rapid, începeți de cincizeci de ori să vă ridicați și să cădeți pe degetele de la picioare. Acordați atenție, prima dată după antrenament vă poate afecta mușchii picioarelor și veți fi greu să mergeți pe tocuri. Acest lucru este normal. O săptămână mai târziu, toate senzațiile neplăcute vor trece complet. Exercițiul trei: ridică pe un picior. Poziție de pornire: corp drept, un picior ridicat și îndoit la genunchi. Cincisprezece sau douăzeci de ori se ridică la vârful picioarelor. Doar în caz, puneți un scaun lângă dvs. pentru al lua pentru el, dacă vă pierdeți echilibrul. În primul rând, se recomandă să faceți cel puțin două abordări. Exercitarea Patru: sari coarda, dacă aveți posibilitatea, du-te cu o frânghie timp de cinci minute pe zi, pana cand durerea de caviar. Puteți sări pe șosete, înapoi în față, pe picioarele îndoite sau îndoite - o mulțime de opțiuni. Dacă nu aveți un astfel de dispozitiv acasă, îl puteți înlocui cu o linie de rufe obișnuită. Apropo, salturile obișnuite vor ajuta la rezolvarea problemei. Deci, mai întâi stai ușor (așa cum ați fost învățați la școală la lecția de educație fizică). Imaginați-vă că trebuie să ajungeți la tavan. Încearcă acum să izbutești cât poți. Exercitarea cinci: întinderea Opțiunea unu: fata ajunge pe degetele de la picioare, apoi se lunges înainte. Sub genunchi, trebuie format un unghi de 90 de grade. Spatele rămâne plat. Pentru echilibru, mâinile sunt plasate pe șolduri. În această poziție, este necesar să se aprindă timp de treizeci de secunde. Apoi, piciorul din față ar trebui să se miște încet, ca și cum ați încerca să stați pe un șir. După aceasta, ar trebui să vă așezați pe picior, care a fost fugă, și spate - să se aplece și ridica. Foarte bine, dacă îți poți lua piciorul să-l tragi în cap. Fiți atent și nu faceți nimic prin forță, în caz contrar, în următoarele două până la trei săptămâni, mușchii de pe picioare vor durea. Vă rugăm să rețineți că, în cazul în care ouăle încep să furnice, se recomandă reducerea sarcinii. Varianta a doua: stăm pe podea, picioarele împreună. La expirație - o înclinație treptată înainte, pe o inspirație - devenim uniformi. Și de zece până la douăzeci de ori, în funcție de starea ta fizică. Apoi încercăm să ne prindem picioarele și să rămânem în această poziție pentru un minut. Ne întindem cât mai mult posibil picioarele. Dacă este posibil, stați pe firul încrucișat. Faceți pantele spre dreapta, spre stânga și spre mijloc. Să rămână în aceeași poziție, doar brațul drept îndreptați-o și a pus pe coapsa, iar pe stânga - trage în sus și să încerce să ajungă la șosete ei. În rest, ne aplecăm pe podeaua secundelor pentru patruzeci și cincizeci. Cu cât minți mai jos, cu atât mai bine pentru tine. Dar, firește, fără fanatism. Exercitarea Șase: genuflexiuni și leagăne ceva scaun ca faci un dansator și balerină. Numai în locul unui scaun au un dispozitiv special (mașină), care servește drept suport pentru picioarele lor. Deci, întoarceți-vă lateral la spate, aruncați piciorul în sus. Faceți squat (de patruzeci de ori), apoi schimbați poziția. După aceea, du-te la mahamas. Mâinile slabă pe un scaun, stand pe ciorap, arcui spatele și ridicați ridicat piciorul (o parte în alta). Toate elementele se fac într-un ritm rapid. Dar nu uitați de propria siguranță și faceți exerciții cu atenție, pentru a nu vă deteriora și nu trageți mușchii.

Masaj și împachetare: plăcere și beneficii

Din păcate, chiar și un masaj profesionist nu esteva scuti de grasime pe picioare. Dar, dacă o faceți în mod regulat, vă va ajuta să consolidați rezultatul. În plus, vă puteți relaxa după efort fizic greu. Și trupul tău nu va fi atât de bolnav în primele zile de antrenament. Ca hidratante, puteți utiliza fie loțiuni regulate, fie creme pentru pierderea în greutate. Adevărat, dacă acesta din urmă va avea sau nu efect este greu de spus. De asemenea, puteți face împrăștieri, datorită cărora, așa cum ați promis în spa, va fi mai ușor să ardeți grăsime subcutanată pe picioare. Dacă sănătatea permite, se recomandă ca sexul echitabil să fie vizitat de câteva ori pe lună de saune și băi. În mod preliminar, bineînțeles, trebuie să se consulte cu un medic.

La picioarele după antrenament nu a făcut rău

Pentru mulți, sportul este o adevărată tortură, decica după o oră de antrenament, picioarele voastre bâzâie ca și cum ați umblat pe tocuri pentru o săptămână. De fapt, ouăle ar trebui să fie puțin agitate, pentru că ați făcut ca mușchii să funcționeze. Dar dacă pentru dvs. este mai mult confort, atunci încercați să respectați o serie de reguli care vor face mai ușoară chinul. Desigur, nu veți putea scăpa complet de senzații neplăcute.

• Când începeți cursurile, nu uitați să faceți încălzire și întindere. Faceți același lucru după antrenament.
• Odată ce vă întoarceți acasă, luați o temperatură caldăbaie sau duș. Dacă este posibil, spălați-vă picioarele cu apă caldă în clubul de fitness. În unele unități de sport există jigs speciale de masaj.
• A doua zi imediat după trezire,Evitați durerea și furnicatul, faceți un exercițiu mic. Prin întinderea mușchilor, le veți aduce într-un ton, astfel încât să puteți merge în mod normal. Dacă nu, atunci mergeți în jos și urcați scările fără suspin și lacrimi, este puțin probabil să reușiți.

Într-un caz extrem, când durerea este insuportabilă pentru a îndura,bea un anestezic. Și, desigur, consultați un doctor. Poate că acestea sunt simptomele pe care le-ați rănit ceva în clasă. Nu puteți întârzia o vizită la un specialist dacă articulațiile, genunchii sau când crește temperatura. Vă sfătuim să citiți:

Comentarii

comentarii