Cauzele pierderii în greutate
Duci un stil de viață măsurat și activ,Ai o poftă mare de mâncare, dar nu există schimbări la scară? În acest caz, este necesar să se identifice cauza subțirii. Cu cât determinați mai exact rădăcina problemei și caracteristicile acesteia, cu atât vă va fi mai ușor să alegeți o modalitate de a o elimina și de a crește în greutate. Pierderea poftei de mâncare, senzație de greutate în stomac după masă, balonare sau arsuri la stomac, probleme cu scaunul - Toți acești factori indică probleme cu tractul gastrointestinal. Și în cele din urmă se pot dezvolta în probleme de greutate. Nu este nevoie să vă faceți griji prea mult, dar nu trebuie să ignorați sau să lăsați boala să progreseze. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, consultați un specialist, care vă va prescrie un tratament eficient și o dietă potrivită. Mulți oameni suferă de diferite grade de curbură a coloanei vertebrale, ceea ce duce la probleme cu creșterea sau pierderea în greutate. Mai ales dacă coloana vertebrală este curbată în zona scheletului, unde este aproape adiacentă cu sistemul digestiv uman. Un curs de masaj și exerciții fizice speciale te vor ajuta să faci față acestei situații. Acesta este un proces lung, iar recuperarea depinde de gradul de curbură și de durata bolii dumneavoastră. Acei oameni care visează să ia kilograme în plus refuză să creadă că au probleme psihologice. La urma urmei, atitudinea internă și percepția atât a lumii înconjurătoare, cât și a noastră înșine sunt cele care ne modelează conștiința. Gândirea negativă poate determina un organism complet sănătos să nu mai perceapă mâncarea sau să-și piardă complet pofta de mâncare. Un specialist vă va ajuta să vă înțelegeți și să reveniți la greutatea normală. Unele motive care împiedică o persoană să câștige în greutate pot fi tratate independent. Acestea includ:
- fumatul și alcoolul;
- malnutriția și malnutriția;
- modul pasiv de viață;
- consumul ridicat de cafeină.
Pe măsură ce te străduiești să-ți atingi scopul prețuit, încearcăelimina toate obiceiurile proaste. Oamenii care se îngrașă activ sunt cei care țin o dietă și mănâncă alimente sănătoase. Schimbați-vă stilul de viață, începeți să faceți sport, nu uitați de odihna adecvată și asigurați-vă că dormi suficient. Evita emotiile negative si stresul, gandeste pozitiv si crede in succesul tau.
Cum să mănânci
Una dintre cele mai importante componente în recuperareCheia pentru sănătate și restabilirea greutății este mâncarea. Alege alimente sanatoase si naturale si include-le in dieta ta zilnica. Amintiți-vă că preferințele alimentare nu trebuie neapărat să fie bogate în calorii. Apreciază alimentele care îți dau putere: carbohidrații vor elibera energie, iar proteinele vor ajuta la formarea masei musculare. Respectați o dietă în care mâncați de 4 ori pe zi. Chiar dacă porțiile sunt mici, vor fi totuși hrănitoare. Ascultă-ți corpul, încearcă să găsești timp pentru gustări sănătoase și bogate în calorii între mesele principale. Mâncați, dar nu încercați să mâncați în exces în nicio circumstanță. Acest lucru nu va face decât să încetinească procesul de digestie și să ducă la tulburări metabolice. Încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru va ajuta organismul să dezvolte un reflex și va secreta suficiente enzime pentru a digera alimentele. Ca urmare, organismul va funcționa corect și va absorbi toate elementele benefice din alimente. Nu muri de foame, nu ar trebui să cunoști acest sentiment. Unii oameni cred că te poți îngrășa mâncând fast-food și băuturi bogate în calorii, dar aceasta este o concepție greșită profundă. O astfel de mâncare grea nu va face decât să agraveze problemele cu stomacul și intestinele.
Alegerea produselor utile
Fii atent la ceea ce mananci.Dați preferință alimentelor bogate în calorii, care sunt bogate în carbohidrați complecși și proteine. Dar nu ar trebui să renunți complet la grăsimile sănătoase. La urma urmei, ei participă la procesele metabolice ale fiecărei celule din organism. Mănâncă pui și ouă. O astfel de mâncare este ușor digerabilă, oferindu-vă aminoacizi și proteine utile. Cartofii și leguminoasele îți vor umple corpul cu amidonul necesar. Cerealele sunt foarte importante atunci când îngrași kilograme. Îți vor oferi o mulțime de minerale și vitamine, iar valoarea lor nutritivă este destul de mare. Mănâncă pește, în special hering. Îmbunătățește formarea proteinelor și a cromului, care sunt esențiale pentru buna funcționare a sistemului digestiv. Pastele și pâinea albă sunt grozave pentru a lua în greutate. Conțin o mulțime de carbohidrați sănătoși, care, atunci când sunt eliberați, vor da multă energie. Nu uitați de produsele lactate: smântână, brânză de vaci, lapte, unt - Aceste produse oferă nu numai proteine, ci și grăsimi animale sănătoase. Consumul de legume și fructe este foarte important în dieta zilnică a persoanelor care se îngrașă. Fibrele ajută intestinele să funcționeze mai activ și să elibereze deșeuri dăunătoare, iar vitaminele susțin organismul. Răsfățați-vă cu ciocolată delicioasă sau produse de patiserie de casă - Astfel de produse sunt destul de bogate în calorii și, de asemenea, vă vor ajuta să faceți față stresului.
Activitatea fizică
Îngrășarea trebuie făcută corect și aici este locul în care tuExercițiile și sportul vă vor ajuta. Dacă decideți să mâncați pur și simplu alimente bogate în calorii, corpul dumneavoastră va acumula grăsime în exces. Și adăugând antrenament de forță, vei obține și o siluetă frumoasă, tonifiată. Noua dietă va fi dominată de proteine, care hrănesc mușchii și ajută la formarea unui corp frumos. Înotul este un antrenament grozav. Vă va permite să angajați toate grupele musculare. Puteți face exerciții și acasă, făcând genuflexiuni, flotări și exerciții cu gantere. Lucrați pe zonele cu probleme ale corpului. Dacă brațele sau picioarele tale sunt prea subțiri, concentrează-te asupra lor. Dar nu uitați de exercițiile generale de întărire, alergați în aer curat sau doar să faceți o plimbare înainte de culcare. Persoanele care se îngrașă nu ar trebui să uite de vitamine. Ele nu afectează direct creșterea în greutate, dar joacă un rol important în procesele metabolice ale organismului. Ele pot fi obținute din alimente sau complexe speciale de vitamine.
O înțelepciune populară
Medicina tradițională are propriile sale metode doveditemodalități de a combate eficient subțirea dureroasă. Pentru a face acest lucru, măcinați 3 miezuri de nucă și combinați cu o linguriță de miere proaspătă, turnați 200 ml de bere. Se amestecă totul bine și se bea toată porția deodată. Acest tratament se efectuează timp de o lună, timp în care veți putea crește 3 kg. Vă veți recupera rapid din această rețetă veche: amestecați bere vie sau neagră (250 ml) cu 2 linguri de smântână de casă și shake. Acest cocktail bogat în calorii trebuie băut proaspăt preparat în fiecare zi. Vă va permite să câștigați până la 2-3 kg pe lună. Se amestecă flori de mușețel (5 g), galbenele (5 g) și mullein (10 g). Se toarnă apă clocotită (200-250 ml) peste ierburi, se înfășoară într-o cârpă și se lasă să fiarbă (30 de minute). Puteți adăuga zahăr și luați infuzia cu o lingură înainte de masă. Creșterea în greutate apare atunci când se bea o băutură simplă și sănătoasă: se adaugă unt (5-10 g) și o lingură de miere într-un pahar de lapte fierbinte (de preferință de casă). Bea acest amestec nutritiv zilnic, noaptea. Indiferent de metoda pe care o alegeți pentru a lupta împotriva pierderii în greutate, amintiți-vă că creșterea în greutate și îmbunătățirea sănătății ar trebui să apară treptat și să nu vă provoace rău. Dacă ați ales această cale, nu renunțați, pentru că acest proces este lung și va necesita răbdare și perseverență.
