Odată cu apariția vremii calde, întrebarea devine acutăexcesul de greutate. Kilogramele care au fost ascultătoare acoperite de haine calde iarna acum ies cu nerușinare ca niște pliuri suplimentare pe părțile laterale, pe stomac și pe spate. Ce să faci vara? Când va trebui să porți un costum de baie în loc de o cămașă largi? Nu înota deloc? Sau alegeți locuri pustii, astfel încât excesul de greutate să nu fie vizibil pentru străini? De ce să mergi la astfel de extreme? Este suficient să slăbești în exces acasă pentru a te simți din nou încrezător.
Reguli pentru a scăpa de kilogramele în exces și probleme
Nu aveți nevoie de antrenamente extenuante pentru asta.diete sau ore de exerciții fizice. Secretul pierderii în greutate este simplu. După cum a spus marea Maya Plisetskaya: „Dacă vrei să slăbești, coase-ți gura.” Desigur, nimeni nu te va convinge să te înfometezi. Dar putem învăța cultura alimentației sănătoase. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați următoarele reguli:
Mănâncă puțin, dar des. Adesea, excesul de greutate apare ca urmare a supraîntinderii stomacului unei persoane. Este obișnuit să mănânce mult, iar corpul lui cere ascultător o jumătate de găleată de mâncare pentru prânz. Desigur, nu are rost să vorbim despre pierderea în greutate în acest caz. Ce ar trebui să facem? Antreneaza-te sa ai obiceiul de a manca putin cate putin. Nu mânca dintr-o farfurie comună - De exemplu, nu mâncați salată direct din bolul de salată. Pune întotdeauna mâncarea pe o farfurie separată, astfel încât să poți vedea exact cât ai mâncat la un moment dat. Dacă vă este foame între micul dejun și prânz, gustați un măr sau o portocală. Experiența arată că va fi dificil doar în primele două zile. Atunci organismul va începe să se adapteze la noul sistem nutrițional.
Refuz din produse dăunătoare. Toata lumea stie ca dauna grasa si dulce figura si sanatatea. Dar dintr-un anumit motiv, mulți ignoră cunoștințele și continuă să mănânce ciocolată cu dale, scufundând sosul de grăsime cu pâine albă. Și fiecare dintre ei vrea să-și piardă excesul de greutate la domiciliu! Un adevărat paradox, nu crezi? Fie că oamenii cred că kilogramele în plus nu au nimic de-a face cu modul în care conduc sau sunt doar leneși pentru a face ceva efort și pentru a se forța să mănânce bine. Și doar ceva și ai nevoie - să te limitezi la dulce, să nu mănânci grăsime și să înlocuiți pâinea albă cu secară.
Mănâncă încet și în bucăți mici. Dacă sunteți determinat să pierdeți în greutate, orice mâncare pe care o veți mânca, tăiată cât mai puțin posibil, mestecați mai mult și cu atenție. Experții susțin că o persoană mănâncă mult mai mult decât are nevoie, numai pentru că stomacul nu are timp să trimită un semnal despre saturație. Deci, nu te grăbi.
Nu poți mânca după ora șase seara. Nutriționiștii au dovedit că excesul de greutate apare la cei obișnuiți să ia o cină grea seara târziu. Faptul este că organismul pur și simplu nu are timp să ardă caloriile suplimentare înainte de căderea nopții, iar acestea sunt depuse pe șolduri, talie și stomac. Mai mult, pierderea unor astfel de kilograme acasă se dovedește a fi o sarcină dificilă. Prin urmare, este mai ușor să te limitezi la mâncare seara. Ți-e foame? Mănâncă un măr sau bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă îți este greu să te limitezi imediat la cină, mută-ți masa de seară mai întâi la șapte și jumătate, apoi la șapte, apropiindu-te treptat de prețuită ora șase după-amiaza.
Știi cum să negociezi cu tine însuți. Nimeni nu ne cunoaște mai bine decât noi înșine. Uneori joacă o glumă crudă cu cei care încearcă să piardă în greutate acasă. Iată un mic exemplu: o femeie plăcinte de cartofi prăjiți și ea, firește, vrea cu adevărat să le încerce. Mai intai tine, apoi mintea subconstienta incepe sa convinga sa manance cel putin o bucata pentru a vedea daca delicatetea a fost gatita, daca exista suficienta sare in placinta. O astfel de scuză pare destul de convingătoare și o femeie sparge o bucată, apoi o alta, până când este complet consumată cu plăcinte. Cum poate fi evitată aceasta? Utilizați vocea interioară pentru a pierde în greutate și nu pentru a vă convinge să mâncați altă bucată de tort. Uită-te la bunici? Promite-te dimineața la micul dejun. Atunci senzația de regret din inaccesibilitatea delicateții nu va fi atât de acută. Și chiar mai bine - convinge-te să abandonezi ruloul în favoarea unei salate mai folositoare sau a unui măr verde. Un umor a sfătuit pe toți cei care doresc să piardă în greutate acasă, sunt goi și în fața unei oglinzi. Indiferent ce a fost, există un adevăr în acest sens. Când vedeți toate kilogramele în plus, apetitul dispare de la sine.
Alimentația corectă este, fără îndoială, foarte importantă. Cu toate acestea, fără exerciții fizice, este puțin probabil să reușiți să slăbiți acasă. Și ce fel de activitate fizică ar trebui să alegi? Depinde de tine să decizi. Pur și simplu vă vom oferi mai multe opțiuni.
Hulahup este calea directă spre o talie subțire
Amintiți-vă cum, ca fetițe, noiînvârteai hula hoop cu încântare? Pe atunci, acest exercițiu simplu ne-a amuzat pur și simplu. Astăzi, abilitățile dobândite în copilărie ne vor ajuta să recâștigăm o talie subțire. Dar nu va trebui să învârți un cerc standard de aluminiu, ci un hula hoop - un aparat de exerciții sportive pentru pierderea în greutate. Exercițiile pentru a restabili o talie subțire vor trebui efectuate zilnic timp de cel puțin 10 minute. Unii oameni subestimează rolul hula hoop în pierderea în greutate acasă. Cu toate acestea, doar o lună de antrenament regulat te va ajuta să scapi de centimetri în plus pe burtă și talie.
Saună la domiciliu: pierdeți în greutate în complex
Toată lumea știe că o baie este de mare ajutor atunci cândpierdere în greutate. Deci, de ce să nu profitați de beneficiile vindecătoare ale aburului acasă? Chiar dacă nu aveți o saună acasă, puteți oricând să instalați o mini baie de aburi într-o baie obișnuită. Sau pur și simplu alocă câteva ore o dată pe săptămână pentru a vizita sauna. Și unde exact vei pierde în greutate - într-o baie turcească, rusă sau finlandeză - absolut la fel. Principalul lucru este să transpirați corespunzător. Mai sunt câteva nuanțe care trebuie respectate atunci când mergi la baia de aburi. Prima regulă este: fără murături sau alcool! Pentru iubitorii de bere cu pește afumat, aceasta va fi o adevărată provocare. Totuși, oamenii de știință au demonstrat că sarea împiedică eliminarea lichidului din organism, așa că cu cât mănânci mai multe murături, cu atât transpiri mai puțin și, în consecință, slăbești mai puțin. A doua regulă este și mai nemiloasă decât cea anterioară. Nu bea. La toate! În baie (dacă ești hotărât să slăbești) poți doar să îți umezi gura. Nimic mai mult. Apropo, scufundarea în piscină după baia de aburi nu este recomandată. Cert este că organismul va încerca cu toată puterea să compenseze lipsa de umiditate pe care a pierdut-o prin transpirație intensă și va „bea” apă din piscină. Prin urmare, ai răbdare, iar recompensa ta va fi pierderea a 2-4 kilograme de greutate în exces în 2,5 ore petrecute în baia de aburi.
Exercitarea zilnică: continuați să scăpați în greutate
Următorul pe lista combaterii excesului de greutate esteexerciții regulate de dimineață. Mai mult, exercițiile fizice vor ajuta nu numai la pierderea în greutate, ci și la îmbunătățirea sănătății. Nici nu vei observa cum începi să te simți mult mai bine. Oboseala constantă va dispărea, dând loc veseliei. Apropo, poți înlocui mișcarea cu o alergare zilnică și vei uita de celulită. Într-un cuvânt, mișcă-te. Nutriția adecvată nu este suficientă pentru pierderea în greutate. Dacă stai toată ziua întins pe canapea cu o farfurie de salată de legume, nu vei obține niciun rezultat. După cum arată practica, cu cât depui mai mult efort pentru a pierde în greutate, cu atât vei putea slăbi mai multe kilograme. Vă recomandăm să citiți:
Comentarii
comentarii
