Cum sa slabesti?

Mai crezi că eterna întrebare...este sa fie sau sa nu fie? Te înșeli profund! Astăzi, veșnica întrebare este cum să slăbești în exces? Desigur, această problemă este relevantă în special pentru jumătatea corectă a umanității. Cu toate acestea, în mod corect, trebuie menționat că nici pentru bărbați nu este un miracol. Exact despre asta vom vorbi astăzi. Astăzi puteți găsi mii de moduri care promit o ușurare miraculoasă a kilogramelor urâte în cel mai scurt timp posibil. Cu toate acestea, toate astfel de promisiuni și sfaturi despre cum să slăbiți în exces într-o săptămână se dovedesc cel mai adesea a fi ineficiente. Și în cel mai rău caz, ele provoacă daune ireparabile sănătății umane. De aceea nu vom face nicio promisiune, ci pur și simplu vă vom spune cum să slăbiți în exces fără a vă afecta sănătatea și dietele obositoare.

Normalizarea modului de viață

Deci, ești într-o dimineață bună - sau poatenu dimineața - te uiți în oglindă și decizi că ai câteva kilograme în plus. Și te hotărăști să scapi de ei. Este o decizie lăudabilă - nu există nicio dispută cu asta. Cu toate acestea, fiți pregătit pentru faptul că va trebui să depuneți mult efort - la urma urmei, nu numai că nu veți putea scoate peștele din iaz fără efort, dar nici nu vă veți putea obține greutate în ordine. Deci, cum să slăbești rapid în exces? Și mai întâi trebuie să vă reconsiderați radical stilul de viață. Și nu doar reconsiderați, ci adună-ți toată voința într-un pumn și schimbă-l. Mai mult decât atât, de multe ori trebuie schimbat radical, ceea ce nu este deloc atât de simplu pe cât pare la prima vedere. Sunteţi gata?

În primul rând, normalizează-ți orele de veghesi dormi. Un adult ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore pe zi și noaptea. Prin urmare, oricât de tentantă ar suna oferta prietenilor tăi de a merge cu ei într-un club de noapte și oricât de tentant pâlpâie ecranul computerului, va trebui să te culci cel târziu la ora 23:00. S-ar părea, care ar putea fi legătura dintre somn și excesul de greutate? Se dovedește că este cel mai direct. Cantitatea de somn afectează direct metabolismul normal. Și metabolismul, la rândul său, afectează greutatea corporală a unei persoane. Iar beneficiile generale ale unui somn bun pentru organism sunt aproape imposibil de supraestimat.

mers

Asigurați-vă că petreceți suficient timp pe josîn aer curat. Mai mult, scuze precum faptul că într-o metropolă modernă nu poți găsi aer curat în timpul zilei cu focul nu sunt acceptate. Orice plimbare este mult mai sănătoasă decât a sta în casă. Medicii recomandă mersul pe jos cel puțin o oră înainte de culcare. Există un parc sau o grădină publică lângă casa ta? Acesta este pur și simplu minunat. Nu? De asemenea, nu este o problemă, plimbați-vă pe străzile de seară. Și chiar dacă nu aveți prea mult timp, nu ar trebui să renunțați la mers. Când călătoriți la sau de la serviciu, coborâți cu câteva opriri mai devreme. Și merită să mergi pe jos până la cel mai apropiat supermarket - lasă-ți apoi soțul să te ia cu cumpărăturile în mașină.

Dieta alimentelor

Asigurați-vă că aveți grijă de dieta dvs.Desigur, dacă trebuie să scăpați de doar câteva kilograme în plus, trebuie doar să vă reconsiderați dieta - nu aveți nevoie de nicio dietă specială, doar mâncați corect. În primul rând, excludeți cu strictețe următoarele produse din dieta dvs.: toate afumaturile, murăturile, cârnații, orice produse care conțin conservanți și coloranți. Toate produsele trebuie fie fierte, fierte la abur, fie coapte la cuptor, dar fără a folosi grăsimi. Dar toate produsele din lapte fermentat, fructele, legumele și cerealele, cu excepția grisului, pot fi consumate în cantități aproape nelimitate. În plus, puteți mânca carne slabă și pește. În al doilea rând, este foarte important să se monitorizeze nu numai meniul, ci și programul nutrițional. Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi, de preferință întotdeauna la aceeași oră. Nu ceda ispitelor și nu-ți permite niciun fel de „gustări”. Ca ultimă soluție, dacă foamea devine complet insuportabilă, puteți bea un pahar de chefir sau puteți mânca un măr mic. Este de la sine înțeles că va trebui, de asemenea, să renunți la excursiile obișnuite la prânz și la întâlnirile de seară în cafenele. Ca ultimă soluție, ar trebui să vă limitați la o salată ușoară de legume sau pește. Desigur, nu va fi ușor, dar rezultatele nu vă vor face să așteptați. După doar câteva săptămâni de mâncare astfel, kilogramele în plus se vor topi ca grindina la soare. Și o astfel de dietă este mult mai bună și mai sigură decât orice dietă posibilă.

Dieta pentru pierderea rapidă în greutate

Ei bine, în cazul în care sunt mai multe kilograme în pluscinci și trebuie să scapi de ele cât mai repede posibil, va trebui să apelezi la măsuri mai radicale. În special, cu ajutorul diferitelor diete. Cu toate acestea, amintiți-vă că nu trebuie să țineți niciodată nicio dietă fără a consulta mai întâi medicul dumneavoastră. Mai mult, acest lucru se aplică absolut tuturor oamenilor, fără excepție, precum și oricăror diete. Vă sugerăm să încercați următoarea dietă. Ajută la eliminarea kilogramelor în plus, în timp ce, în același timp, nu are un efect dăunător semnificativ asupra sănătății umane. Cu toate acestea, respectați cu strictețe meniul care vi se oferă - altfel rezultatul poate fi imprevizibil. Medicii se confruntă în mod regulat cu consecințele diferitelor diete. Și vom începe o nouă viață, ca de obicei, luni. Vă oferim un meniu pentru săptămână:

luni

Micul dejun nu trebuie sărit niciodată -Micul dejun este cel care începe procesele metabolice normale. La micul dejun de luni trebuie să mănânci o jumătate de grapefruit de mărime medie și să bei un pahar de ceai fierbinte. Mai mult, poți pune chiar și o jumătate de linguriță de zahăr sau miere în ceai. Prânzul include 1 ou fiert de pui, 1 roșie de mărime medie și o jumătate de ceașcă de cafea neagră. Dacă ești alergic la ouăle de găină, le poți înlocui cu succes cu ouă de prepeliță. Ouăle de prepeliță nu provoacă o reacție alergică. Și sunt cele mai potrivite pentru diete. Cina constă din același ou, jumătate de grepfrut și salată de varză. Salata se prepara astfel: se toaca marunt varza (200 de grame), se adauga putina sare - doar putina - si se lasa cateva minute. După aceasta, adăugați o linguriță de ulei de măsline. Salata este gata! Cina ar trebui să fie cel târziu cu două ore înainte de a merge la culcare.

marți

Marți micul dejun va fi exact același - 1ou fiert și o jumătate de cană de ceai fierbinte. Dar astăzi va trebui să renunți la zahăr sau miere. Da, iar prânzul este identic - 1 ou fiert, 1 roșie și o ceașcă de cafea neagră fără zahăr. Dar cina de astăzi va fi mai consistentă - 200 de grame de salată de varză, 100 de grame de carne de vită fiartă și o ceașcă de ceai fără zahăr. Dacă nu puteți bea ceai fără zahăr, un înlocuitor de zahăr vă va veni în ajutor. Cu toate acestea, nici nu ar trebui să abuzați de el.

miercuri

Mic dejun - și salut din nou, jumătategrapefruit si o cana de ceai fierbinte, de data aceasta cu o lingura de zahar sau miere. La prânz, vă puteți răsfăța cu un ou fiert și roșie, precum și 200 de grame de spanac înăbușit. În niciun caz nu trebuie să folosiți condimente - doar spanac și apă. În cazuri extreme, puteți adăuga o jumătate de linguriță de ulei de măsline. Pentru cină, fierbeți la abur un cotlet de vițel, jumătate de castravete proaspăt și jumătate de linguriță de cafea.

Și din nou aceleași „fețe” - le puteți mânca la micul dejunun grapefruit sau portocala intreg, bea o cana de ceai neindulcit. Pentru prânz, se oferă un fel de mâncare foarte neobișnuit - conserve de carne pentru copii. În plus, puteți cumpăra orice doriți - dar nu puteți mânca mai mult de 200 de grame. Pe lângă conserve, poți mânca 100 de grame de spanac înăbușit și poți bea o ceașcă de cafea neîndulcită. Pentru cină, mâncați un ou fiert, 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți bea o ceașcă de ceai neîndulcit sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

vineri

Pentru micul dejun – o banană și o ceașcă de ceai neîndulcit.La prânz, mănâncă 300 de grame de spanac sau varză înăbușită, un ou fiert și un pahar de cafea neagră. Cina în cinstea sfârșitului săptămânii de lucru este practic regală - 200 de grame de orice pește cu conținut scăzut de grăsimi abur, 100 de grame de salată de varză și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

sâmbătă

În loc de micul dejun, va trebui să te descurci cu o ceașcăceai neîndulcit, iar la prânz - salată de fructe. Salata este foarte simplu de preparat - tăiați o jumătate de măr, un grapefruit și o portocală, adăugați trei linguri de orice iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și amestecați. Lichidele nu trebuie luate la prânz. Pentru cină - 200 de grame de carne de vită fiartă, castraveți proaspeți și un pahar de ceai fierbinte neîndulcit.

duminică

Pentru micul dejun – 100 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi șiun pahar de ceai fierbinte fără zahăr. Pentru prânz – 100 de grame de piept de pui fiert și o ceașcă de cafea fierbinte. Pentru cină, puteți bea doar un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Desigur, o astfel de dietă este destul de strictă. Cu toate acestea, vă permite să scăpați de kilogramele în plus foarte repede și, spre deosebire de alte diete, o persoană nu experimentează un sentiment deosebit de puternic de foame. După cum arată practica, într-o săptămână de o astfel de dietă poți elimina de la 5 până la 7 kilograme în plus de exces de greutate. Cu toate acestea, nu repeta greșeala foarte frecventă a multor femei - fane a tuturor tipurilor de diete - nu se străduiește să îmbunătățească rezultatul și repetă această dietă mai des decât o dată la două luni. În caz contrar, consecințele asupra sănătății pot fi foarte negative. Prin urmare, slăbește corect. Nu vrei să devii un pacient obișnuit al unui gastroenterolog, nu-i așa? În cazuri deosebit de excepționale, puteți recurge la cea mai urgentă măsură - hrișcă — dieta cu kefir. Cu toate acestea, este foarte, foarte greu să-i reziste. Prin urmare, dacă nu ai voință, atunci nu ar trebui să încerci. Nu este vorba despre tine? Așadar, pregătiți 500 de grame de hrișcă și șase litri de chefir. Da, acestea sunt alimentele care vor deveni singurul tău aliment pentru întreaga săptămână. Împărțiți hrișca în șapte părți egale - timp de șapte zile. Pregătirea hrișcă este simplă: umpleți întregul volum zilnic de cereale cu apă rece curată - pentru o parte de hrișcă veți avea nevoie de trei părți de apă. Cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de culcare, astfel încât hrișca să absoarbă apă peste noapte. Hrișca trebuie consumată în timpul zilei. În plus, puteți bea până la un litru de chefir pe zi. Cu excepția weekend-urilor - sâmbăta și duminica, cantitatea de chefir ar trebui redusă la jumătate - la 0,5 litri. În doar șapte zile poți scăpa de 7–10 kilograme. Mai mult, cu cât ai avut mai mult exces de greutate inițial, cu atât vei slăbi mai multe kilograme. Cu toate acestea, fiți pregătiți pentru faptul că consecințele unei astfel de diete pot fi foarte imprevizibile. Și îți asumi întreaga responsabilitate pentru sănătatea ta. Prin urmare, înainte de a decide asupra unei astfel de dietă, gândiți-vă bine dacă frumusețea merită astfel de sacrificii?

Activitatea fizică

Desigur, dietele sunt foarte eficiente șio modalitate bună de a pierde în greutate. Cu toate acestea, fără activitate fizică adecvată, este foarte dificil să scapi de excesul de greutate, chiar și cu ajutorul celor mai stricte diete. Și spre deosebire de toate dietele, activitatea fizică aduce numai beneficii organismului. Mai mult, „incursiunile” unice în sală nu vor aduce niciun succes. Prin urmare, amintiți-vă principalul lucru - sistematicitatea. Numai exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să pierdeți excesul de greutate. Mai mult, cel mai bine este sa faci miscare in sala de sport, cu un antrenor. El te va ajuta sa alegi un program de antrenament individual care ti se potriveste. Mulți oameni cred că astfel de servicii sunt prea scumpe. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc adevărat - astăzi astfel de lecții individuale sunt disponibile pentru aproape toată lumea. Înotul nu este mai puțin util - vă permite să pierdeți excesul de greutate fără prea mult efort. Mai mult decât atât, înotul este deosebit de bun la îndepărtarea țesutului adipos din părțile laterale și din abdomen. În plus, înotul este o activitate foarte benefică pentru starea generală a organismului. Nu știi să înoți? Poate că acum este momentul să înveți. În ultimă instanță, vă puteți înscrie la aerobic acvatic - se desfășoară la adâncimi mici și cu siguranță nu veți fi în pericol de a vă înec. Ca ultimă soluție, puteți exersa acasă. De regulă, femeile de acasă încearcă să-și pompeze abdomenul, încercând să îndepărteze țesutul gras din abdomen. Cu toate acestea, pe lângă abdomen, există probabil și alte zone cu probleme de care este destul de greu de scăpat cu ajutorul exercițiilor obișnuite. Prin urmare, alegeți un curs video care vă va ajuta să pierdeți în mod corespunzător kilogramele în plus din toate zonele cu probleme, fără excepție. După cum puteți vedea, este posibil să scăpați corect de excesul de greutate. Și acest lucru nu este deloc atât de dificil pe cât ar părea la prima vedere. Îți amintești cum să slăbești în exces? Corect! Alimentație echilibrată, stil de viață sănătos, exerciții fizice. Dacă îți este greu să-ți schimbi singur stilul de viață, invită un prieten să încerce și să ți se alăture în lupta pentru o silueta ideală. La urma urmei, după cum știți, este întotdeauna mai distractiv împreună! Vă recomandăm să citiți: