Statisticile necruțătoare susțin că fiecareA treia femeie este preocupată de cum să slăbească rapid în zona abdominală. La urma urmei, chiar îți dorești să ai o siluetă seducătoare cu un abdomen plat. Dar se încăpățânează să se acopere de pliuri care apar din cauza depozitelor de grăsime în exces. De fapt, nu există o modalitate universală de a elimina rapid aceste pliuri. Oamenii au niveluri diferite de fitness și rezistență. Unii oameni pot face exerciții fizice ore întregi, în timp ce altora le este dificil chiar și exercițiile de dimineață. De aceea, programul de slabit in zona abdominala este individual pentru fiecare domnisoara. Dar există o regulă generală - grăsimea de pe abdomen poate fi îndepărtată rapid doar cu ajutorul unor măsuri complexe. Adică doar dieta sau sportul singur nu vor da efectul dorit. Dar dacă folosești mai multe metode în același timp, poți transforma o burtă bombată într-una ideală în doar câteva zile. Care sunt aceste metode?

Exerciții pentru pierderea în greutate în abdomen

Aș dori să subliniez imediat – înainte de a începeAtunci când alegeți modalități de a pierde grăsimea abdominală, este recomandabil să vă consultați cu un endocrinolog și un nutriționist, să vizitați o sală de sport sau un club de fitness și să consultați un antrenor profesionist. Și apoi, pe baza recomandărilor specialiștilor, stabiliți o dietă și un set de exerciții fizice. Dacă intenționați să eliminați pliurile de pe stomac acasă, nu este nevoie să cumpărați niciun echipament specific. Puteți folosi o pernă obișnuită, o minge, o carte sau o pernă de plastic umplută cu apă ca greutate. Înainte de a începe să faceți exerciții abdominale, trebuie să vă încălziți cu o încălzire. În ceea ce privește setul de exerciții, ar putea fi cam așa:

Ne așezăm pe spate, cu brațele întinse de-a lungul trunchiului. Din cauza "unuia" ridicați încet trunchiul, îl înclinăm spre picioarele alungite, încercând să atingem vârfurile degetelor degetelor de la picioare. Din cauza "celor doi", revenind încet la poziția inițială;

Stăm jos pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi. Puneți mâinile sub cap cu coatele în direcții diferite. Ridicăm cât mai sus barba. În detrimentul "odată", presează presa abdominală și ridicăm carcasa umărului, astfel încât coapsa rămâne imobiliară. Stăm în această poziție timp de cinci până la șapte secunde. Din cauza "celor doi" ne întoarcem la poziția de minciună. Acest exercițiu poate fi realizat prin îndepărtarea de pe podea nu a umerilor, ci a bazinului, înainte de a ridica picioare încrucișate ușor îndoite. Și puteți ridica, de asemenea, pelvisul și umerii în același timp. Pentru a elabora mușchii oblici ai abdomenului, luăm aceeași poziție, apoi ridicăm centura umărului și ajungem la genunchii alternativ opuși coatelor. Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin douăzeci de ori cu două sau trei abordări. Cea mai bună opțiune este să luați la rândul său fiecare exercițiu cu un răgaz într-un minut;

Stăm în picioare, cu picioarele în umăr. Pune mâinile pe talie. Îndoiam lent corpul într-o direcție sau alta, încercând să nu mișcăm șoldurile. În fiecare direcție trebuie să vă îndoiți de zece până la cincisprezece ori;

Stăm în picioare, picioarele sunt lăsate deoparte. Se înghesuie puțin, înghețăm în această poziție. Ne punem mâinile în încuietoare, le apăsăm în partea dreaptă. Ne îndreptăm, ne întoarcem mâinile. Trageți-le peste cap. Apoi, din nou, stăm jos, apăsând mâinile deja în partea stângă. Suntem în același fel ca și timpul precedent. În acest exercițiu, trebuie să faceți cincisprezece replici pe fiecare parte;

Acest exercițiu trebuie făcut cu greutăți. Ne așezăm pe spate, ținem brațe cu greutăți deasupra capului. Începem să ne așezăm încet, încercând să ajungem la vârfurile degetelor de la picioare. Nu eliberăm poverile de pe mâini. Apoi ne întoarcem încet la poziția de plecare. Realizăm zece repetări;

Efectuarea acestui exercițiu necesită, de asemeneautilizarea greutăților. Ne așezăm pe spate, strângem greutățile strânse între picioare. Pune mâinile sub capul tău. Ne îndoim picioarele în genunchi (nu eliberăm poverile), le tragem în stomac, ne rotim genunchii astfel încât cercul să se întoarcă și ne întoarcem la poziția de plecare. Facem cincisprezece repetiții;

Așezați-l de partea lui, cu mâinile lui în spatele capului. Turnăm capul și umerii înapoi și ridicăm lent trunchiul. Facem zece repetiții dintr-o parte și alta;

Ne așezăm pe spate, ridicăm picioarele drepte și facem mișcări încrucișate. Trebuie să faceți cinci repetări, fiecare dintre acestea durează cel puțin treizeci de secunde.

Înotul, aerobicul în apă și alergatul vă ajută să vă scăpați de grăsimea de pe burtă. Dar, așa cum am spus deja, exercițiile fizice singure fără o dietă adecvată sunt ineficiente. Cum ar trebui să fie?

Dieta pentru pierderea rapidă în greutate în abdomen

Cel mai important lucru într-o dietă pentru pierderea în greutatestomac - excludeți alimentele sărate, conservate, prăjite și afumate. Mai mult de jumătate dintr-o astfel de dietă constă din legume și fructe. În plus, meniul include produse lactate, carne și pește fiert slab și sucuri naturale. Ar putea arăta cam așa: Meniul de pierdere a grăsimii din burtă #1 (pentru depozite mici de grăsime)

• Primul mic dejun. Sandwich cu umplutură de banane, jumătate de pahar de suc de portocale. În loc de un sandwich, poți să faci o omletă făcută din două ouă sau terci din lapte. Desertul este potrivit pentru iaurtul de fructe cu conținut scăzut de calorii;
• Al doilea dejun. În cazul în care foamea nu este satisfăcută, după primul mic dejun puteți mânca o salată de ardei roșu dulce, ceapă verde și salată verde;
• Masa de prânz. Piept de pui fiert fara piele, piure de legume, morcovi brute sub orice forma, ceai fara zahar. O altă versiune a meniului de prânz: supă de legume, salată de varză, o sută de grame de carne fiartă sau pește. Ca un desert puteți mânca două batoane de ciocolată mici.
• Cina. Se toacă fără legume de grăsime, un măr, un pahar de suc de fructe sau chefir cu conținut scăzut de grăsime.

Meniul de slăbire a burticii #2 (pentru depozite excesive de grăsime)

• Micul dejun. O omeletă cu abur, cu o felie subțire de pâine uscată;
• Al doilea dejun. Două mere coapte, care pot fi înlocuite cu o portocală;
• Masa de prânz. Două sute de grame de carne slabă fiartă sau pește cu salată verde;
• ceai de după-amiază. Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• Cina. Salată de legume, îmbrăcată cu ulei de măsline.

Un decoct ajută la eliminarea extrem de rapidă a grăsimii de pe abdomendin rădăcina de turmeric. Pentru a-l pregăti, trebuie să adăugați o linguriță de turmeric la jumătate de litru de apă clocotită, lăsați decoctul să se infuzeze timp de cincisprezece minute, apoi beți o sută cincizeci de grame de infuzie după fiecare masă. Există un alt mod modern de a pierde în greutate care vă permite să faceți fără diete obositoare și rutine de exerciții epuizante - remedii populare.

Remedii populare pentru burta de slabire

Pentru a elimina excesul de pliuri pestomac și coapse, medicina tradițională sugerează consumul de decocturi din coada-calului și mătase de porumb. Dar este indicat să le folosiți după consultarea unui specialist – infuziile din plante nu sunt potrivite pentru toată lumea. Dacă nu sunt recomandate, puteți apela la ajutorul mierii, care se folosește astfel. O lingurita de miere se dilueaza intr-un pahar cu apa calduta fiarta, se adauga putin suc de lamaie si se bea dintr-o inghititura pe stomacul gol. Masajele cu miere sunt, de asemenea, eficiente în reducerea grăsimii de pe burtă. Ambalajele fierbinți din folie alimentară și amestecuri speciale, care sunt disponibile pe piață, sunt excelente pentru îndepărtarea grăsimii de pe burtă într-un timp scurt. Amestecul se aplică pe corp în zona taliei, apoi se înfășoară cu grijă în folie și se pune ceva cald. După patruzeci de minute, îndepărtați folia și spălați amestecul cu apă caldă. Învelișul se repetă o dată la două zile timp de o lună. Rezultatele sunt clar vizibile după doar câteva dintre aceste proceduri. Ambalajele fierbinți nu sunt potrivite pentru toată lumea. Pentru boli ale rinichilor, ficatului, inimii, dacă stomacul este bolnav - sunt contraindicate. Un înlocuitor pentru împachetările fierbinți poate fi pur și simplu înfășurarea taliei cu niște țesături de lână sau un șal. Deasupra se pune hârtie comprimată sau folie de plastic și totul este legat cu o curea largă. Transpirația în partea bandajată a corpului crește, stomacul scade. Acest tip de ambalare este practic inofensiv, deci se poate face zilnic. Și, în sfârșit, puteți scăpa de grăsimea de pe burtă cu ajutorul unui instrument simplu – un hula hoop. La început, este mai bine să efectuați exerciții cu un cerc ușor, apoi treceți treptat la o greutate mai mare. Exercitiile se fac cu muschii abdominali incordati, care trebuie mentinuti in aceasta stare pe toata durata sedintei. Dacă le combini cu un masaj bun, efectul dorit nu va întârzia să apară. Principalul lucru în problema pierderii în greutate în zona abdominală este să utilizați în mod regulat metodele descrise. Și apoi silueta va rămâne în formă și frumoasă pentru o lungă perioadă de timp. Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii