Cum să pierdeți rapid greutatea cu 10 kg pe săptămână: pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea

Nu este un secret că trebuie să slăbeștiîncet și fără a dăuna sănătății. Dar există momente în viață când o persoană pur și simplu nu are de ales: fie slăbești urgent, fie intri în probleme serioase. Da, da, crede-mă, nu doar oamenii leneși care nu vor să lucreze la silueta și sănătatea lor visează să slăbească rapid, ci și oameni destul de serioși pentru care responsabilitatea nu este o frază goală. Și atunci acești oameni încep să caute o modalitate de a pierde rapid 10 kg fără a le deteriora grav corpul. Ce motive, vă întrebați, pot motiva o persoană să facă un act atât de necugetat ca să slăbească zece kilograme într-o săptămână? Ce stres este acesta pentru organism! De fapt, ar putea exista multe astfel de motive. Imaginează-ți că ești actriță și ți se oferă un rol, dar eroina este cu zece kilograme mai slabă decât tine. Sau ești pe cale să obții un post de manager al unui club sportiv, dar excesul tău de greutate provoacă surpriză pe fețele viitorilor tăi subalterni. Și acum ce, ar trebui să-mi pierd locul de muncă? Și uneori este destul de simplu: în exact o săptămână are loc o reuniune de liceu și el va fi acolo – persoana care ți-a stricat toată viața lăsându-te pentru cel mai bun prieten al său (melodramatic, dar nu atât de rar în zilele noastre). Nu ai vrea cu adevărat să apari în fața lui în toată gloria ta - un Amazon încrezător în sine, a cărui vedere îi face pe bărbați să stea în grămezi pe margine? Cu siguranță merită și este foarte posibil să pierzi rapid zece kilograme într-o săptămână, principalul lucru este să știi cum. Și tocmai despre aceste metode de transformare instantanee vă vom spune acum.

Principiile generale ale pierderii rapide în greutate

Înainte să pătrundem în secretele instantuluiпохудения, поговорим о тех принципах, которых должна придерживаться любая девушка, желающая стать стройной в рекордно короткие сроки. Итак: Если очень захотеть, можно сильно похудеть Первый и очень важный принцип похудения – это ваша положительная мотивация. Наверняка некоторые подруги и знакомые уже начали вам нашептывать, что все ваши усилия бесполезны и похудеть за неделю просто нереально. Возможно, у вас самой был негативный опыт похудения в прошлом – когда вам не хватило силы воли выдержать диету или вы сорвались после ее окончания, начав есть все подряд. Не нужно вспоминать неудачи, нужно ставить цель и идти вперед! Желательно, чтобы перед вами был живой пример – человек, которому удалось скинуть несколько килограммов (пусть не за неделю, а за месяц – неважно, был бы результат). Если в вашем окружении таких людей нет, обратитесь за помощью к историям знаменитых людей, там полно успешных примеров. Взять хотя бы известную американскую киноактрису Мишу Бартон, которая похудела аж на тридцать килограммов всего за три месяца! Или нашу отечественную певицу Наташу Королеву, скинувшую пять килограммов за десять дней. Пусть их график отличен от вашего, но ведь главное в другом: они тоже поставили цель быстро похудеть и добились своего! Соблюдая дня режим, от калорий убежим «Кто рано встает, тому бог подает» — слышали старую пословицу? Так вот, это далеко не выдумки тех, кому спать неохота, а чистая правда! Человек, просыпающийся с утренней зарей, способен совершить гораздо больше дел, чем тот, кто спит до обеда. И даже если вы стопроцентная сова, привыкшая засыпать за полночь а просыпаться не раньше одиннадцати дня, то вам стоит пересмотреть свой режим дня (хотя бы на период похудения). Мало кто знает, что гормоны, отвечающие за активацию обменных процессов в организме, а также за правильную работу пищеварительной системы, «работают» в полную силу именно в период с двенадцати ночи до трех часов утра. А ведь многие из вас именно в это время все еще бодрствуют, оправдывая свое поведение богемным образом жизни или высокой ночной работоспособностью. Так не лишайте свой организм возможности справиться с лишними калориями самостоятельно, без какого-либо ущерба для здоровья. Завтрак съешь сам, а рагу отдай врагу В каком бы состоянии вы ни проснулось утром – никогда, слышите, никогда не лишайте себя завтрака!!! И не стоит рассказывать всем о том, что вас тошнит по утрам от еды, что кусок в горло не лезет и прочее. Если все так и происходит, то это только ваша вина и ваша плохая привычка. Всем прекрасно известно, что у пищи, съеденной за завтраком, гораздо больше шансов успеть перевариться в течение дня, не откладываясь в виде жиров на вашей талии. Дело в том, что активация обменных веществ в организме начинается не в момент пробуждения, как вы могли бы подумать, а в момент начала работы пищеварения. Проглотили кусочек – запустили моторчик, сжигающий калории. Учеными доказано, что женщины, пропускающие свой завтрак, в течение дня съедают намного больше пищи, чем те, кто ест по утрам. Более того, завтракать необходимо просто для здоровья: по утрам в нашей крови минимальный уровень сахара, и нашему организму, бедняжке, до ужаса хочется кушать. Так зачем же заставлять его голодать? Кстати, не есть после шести – прекрасный повод приучить свой организм к завтраку: четырнадцать часов без пищи кого угодно заставят проголодаться! А отсюда, кстати, и следующий принцип: Хочешь похудеть – учти, есть нельзя после шести! То, что всем худеющим не полагается есть после шести часов вечера – давно уже стало темой анекдотов.

Ea: Nu mănânc după șase ...
El: După șase porții, vrei să spui?

De fapt, practica a demonstrat asta de multDoamnele care nu mănâncă după ora șase pierd în greutate foarte activ. Corpul uman este conceput în așa fel încât noaptea procesele metabolice încetinesc, iar alimentele luate cu puțin timp înainte de somn pur și simplu nu au timp să fie digerate și transformate în energie. Acesta este motivul pentru care toți nutriționiștii recomandă să luați cina cel târziu cu patru ore înainte de culcare. Crede-mă, nu este atât de greu să te obișnuiești cu asta. S-a remarcat că este suficient să respectați un astfel de program de dietă timp de trei zile, iar organismul însuși se obișnuiește să nu mănânce seara târziu. Desigur, se întâmplă și ca o femeie pur și simplu să nu aibă capacitatea fizică de a lua cina înainte de șase seara: unii vin acasă târziu de la serviciu, alții sunt ocupați cu chestiuni importante în acest moment al zilei. Acest lucru nu înseamnă că toți trebuie să se culce flămând - cina este perfect acceptabilă, dar ar trebui să fie foarte ușoară. Nu ai voie să mănânci nimic dulce sau gras în timpul unei cine târzii, mulțumește-te cu legume și produse din lapte fermentat. Dieta fără exerciții fizice este ca crema fără prăjitură „Mișcarea este viață”, - Așa a spus filosoful grec antic Platon, iar medicii și nutriționiștii din întreaga lume spun același lucru. Dacă vrei să slăbești într-o săptămână, nu ar trebui să te mulțumești doar cu o dietă – corpul tău are nevoie de exerciții fizice. Și toată cunoașterea profundă că poți pierde excesul de greutate fără sport, bazată doar pe o alimentație adecvată, este greșită. Desigur, dacă obiectivul tău este de un kilogram și jumătate până la două kilograme, atunci doar dieta este suficientă pentru a obține rezultatul. Dacă vrei să slăbești zece kilograme și într-o săptămână, atunci nu te poți lipsi de exerciții fizice și pentru a preveni transformarea sportului în tortură, încearcă să urmezi aceste recomandări:

În rețea puteți găsi o mulțime de sfaturi pentru cei carevrea să piardă în greutate cu ajutorul sportului: unii sfătuiesc să călărească o bicicletă, alții - înot, alții - aerobic sau mers simplu. E timpul să fii confuz, nu? De fapt, toți au absolut dreptate: toate aceste sporturi vă vor ajuta să ardeți excesul de kilocalorii, să puneți în ordine mușchii și să întăriți procesele metabolice în organism. Primul sfat este să alegeți tipul de exercițiu care este cel mai ușor pentru dvs. și care vă oferă o plăcere maximă. Aceasta este cea mai sigură modalitate de a nu scuipa în câteva zile pentru toate aceste încărcături și nu opriți să jucați sportul deloc.
Nu te tortura cu multe ore de antrenament, nuvânturați kilometrii din jurul stadionului de trei ori pe zi. Dacă înainte de asta nu erați foarte prietenos cu sportul, atunci nu aveți nevoie de nici o putere. Încearcă să începi studiile cu exerciții de lumină, crescând încet sarcina. Deci nu numai că eviți rănirile, dar nu te răzgândi să faci sporturi prin câteva cursuri extenuante.
Dacă sunteți obez, atunci cu siguranțăconsultați un medic înainte de a continua efortul fizic. Faptul este că un astfel de diagnostic are multe contraindicații. Desigur, acest lucru nu înseamnă că sportul este închis pentru tine - dimpotrivă, poți și ar trebui să te miști. Dar aici unele exerciții pot provoca complicații în tine, de aceea este mai bine să specificați detalii la medicul curant.

Diete pentru pierderea rapidă în greutate

Pierderea rapidă în greutate cu până la 10 kg nu este ușoarăglumă. Cea mai bună prietenă a tuturor sportivelor extreme care doresc să slăbească într-o perioadă atât de scurtă este mono-dieta. Esența sa este că pe toată durata dietei poți consuma un singur produs, plus lichid sub formă de apă plată sau ceai verde în cantitate de doi litri. Tipurile de mono-diete sunt destul de diverse, așa că poți alege cu ușurință varianta care îți va fi cel mai ușor să mănânci pentru o săptămână întreagă. Mono-dietă pe hrișcă Întregul secret este să gătești corect terci de hrișcă sfărâmicios și gustos. Uitați de gătit în apă clocotită, totul este mult mai simplu: turnați apă clocotită peste cerealele spălate, înfășurați cratita într-o cârpă groasă și lăsați peste noapte. Este interzisă adăugarea de sare, piper sau orice condimente, altfel întregul efect al dietei va fi redus la zero. Trebuie să mănânci acest terci de patru ori pe zi, distribuind uniform porțiile. Dacă simți dintr-o dată o foame irezistibilă, ai voie să bei un procent de chefir, dar nu mai mult de un litru pe zi. Mono-dieta pe orez Orezul este valoros deoarece elimină sărurile, toxinele și alte substanțe nocive din organism. Orezul brun este cel mai potrivit pentru o mono-dietă; este gătit fără sare și condimente, puțin gătit. În această mono-dietă puteți bea suc de mere (de preferință proaspăt stors), iar dacă vă este foarte foame puteți mânca câteva mere verzi. Mono-Dietă cu kefir Dacă urmează să rămâi la dieta cu kefir pentru o săptămână întreagă, cel mai bine este să adaugi câteva legume și fructe în dieta ta. Excepție fac cartofii, bananele și strugurii - aceste alimente conțin prea multe calorii. În ceea ce privește chefirul în sine, un procent de kefir este potrivit pentru dietă, unul și jumătate până la doi litri pe zi. Desigur, fără zahăr, și mai ales fără făină, altfel va începe fermentația în stomac. Puteți și ar trebui să beți apă obișnuită, dar este mai bine să vă abțineți de la cafea și ceai negru. Dar o mono-dietă este departe de a fi singura modalitate de a pierde zece kilograme într-o săptămână. În sfârșit, vă oferim o dietă foarte sățioasă și gustoasă pe bază de supe de legume. Supă de legume pentru pierderea în greutate Gătitul supei de legume pentru o dietă nu este deloc dificil: luați doar aceleași legume pe care le-ați pus în borș sau șchi, dar nu le gătiți în bulion de carne, ci în apă plată. Legumele trebuie fierte nu mai mult de zece minute, altfel toate proprietățile benefice ale produselor se vor pierde. Cu cât puneți mai puțină sare într-o astfel de supă, cu atât kilogramele urâte se vor topi mai repede (ideal este mai bine să nu sărați deloc supele). Principala frumusețe a acestei diete este că nu trebuie să te limitezi în mâncare și poți mânca cât de multă supă vrei (ținând cont de regula de a nu mânca după șase, desigur). Dacă la sfârșitul săptămânii ai urcat pe cântar și ai măsurat minus zece kilograme – felicitări, întreprinderea ta a fost un succes! Credeți sau nu, acum începe partea cea mai grea: să vă mențineți greutatea și să nu-i lăsați pe cei răi să chicotească cu răutate în timp ce se uită la corpul dvs. în creștere. Desigur, mori de nerăbdare să revii la găluștele și cotleturile tale preferate, dar uită-te în oglindă la silueta ta subțire și gândește-te: poate merită să mai îndurați puțin de dragul supleței pe care ați obținut-o cu atâta dificultate? Vă recomandăm să citiți: