Permanent va ajuta să ajungă în formă după naștereformarea și nutriția adecvată Foto: Getty Exercitarea fizică la o mamă tânără nu este permisă mai devreme decât în 1-2 luni. În funcție de evoluția travaliului și de posibilele complicații, medicul poate mări sau scurta perioada de abținere de la sport. Pentru mamele care au trecut prin cezariană, activitățile fizice intensive sunt rezolvate după șase luni. Gimnastica și aerobica fără încărcătură asupra mușchilor abdominali pot fi practicate după 1,5 luni după intervenția chirurgicală, dar numai în absența contraindicațiilor.
Se formează după naștere: reguli de bază
Начинать нужно со щадящих и простых упражнений.Nu vă supraîncărcați corpul, altfel vă va afecta negativ producția de lapte matern și sănătatea. Petreceți cel puțin 15-20 de minute pe zi cu exerciții fizice și apoi veți observa îmbunătățiri. O altă nuanță de recuperare după naștere este să bei multă apă. Bea apă curată în mod constant, dar în porții mici. Trebuie să bei până la 3 litri de apă pe zi, fără a lua în calcul celelalte băuturi și lichide. Toate metodele de restabilire a formei trebuie utilizate simultan. Acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate vizibile mai rapid. Îngrijirea pielii, alimentația adecvată și antrenamentele nu vor funcționa. Cum să fii rapid în formă după ce ai un copil? Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Dacă ai lucrat asupra corpului tău și ai mâncat corect în timpul sarcinii, atunci poți scăpa de excesul de greutate în scurt timp. O abordare integrată include:
- activitate fizică;
- nutriție adecvată;
- respectarea regimului apei;
- a feței și a corpului.
Activitatea fizică înseamnăantrenamente de cel puțin 3 ori pe săptămână, dar nu mai mult de 4. În timpul exercițiilor, toate grupele musculare ar trebui să funcționeze. Ridicarea corpului, balansarea picioarelor, planking-ul, genuflexiunile, alergarea sunt exercitii optime pentru femeile care au nascut. Reglați singur intensitatea sarcinii, concentrându-vă pe propria bunăstare. Trebuie să petreceți cel puțin 5 minute pentru fiecare exercițiu, efectuând 2-3 abordări. Dieta pentru mamele care alăptează și care nu alăptează constă în:
- Carne slabă – pui, iepure, carne slabă de vită;
- legume proaspete, fructe în absența alergiilor la copil;
- compoturi și ceai fără adaos de zahăr;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
- uleiuri – unt, floarea soarelui, măsline;
- crupa.
Mâncărurile sunt pregătite fără a adăuga grăsime, fierte,înăbușit sau copt. Consumul de afumaturi, mezeluri, produse de cofetărie și produse de panificație și semifabricate ar trebui să fie redus la minimum. Ar trebui să existe cel puțin 5 mese pe zi, ultima dintre acestea nu mai târziu de ora 19.00. Mesele mici vor ajuta stomacul să se obișnuiască cu cantitatea minimă de alimente. Pentru îngrijirea pielii feței și corpului, se recomandă utilizarea măștilor și cremelor naturale care nu vor provoca alergii copilului. Un masaj zilnic cu ulei de măsline va ajuta la strângerea pielii lăsate și va face vergeturile mai puțin vizibile. Băile cu adaos de sare de mare, sifon, lapte sau uleiuri esențiale vă vor ameliora tensiunea și vă vor ajuta să vă relaxați. Pentru celulita, poti folosi impachetari cu mustar, miere, argila sau unguente de incalzire. Acum știi cum să te pui rapid în formă după naștere. Lucrul asupra ta este un proces dificil care necesită voință și o mare dorință de a readuce corpul la forma anterioară. Dar totul nu este atât de dificil pe cât pare. Puțină răbdare, perseverență – și vei obține ceea ce îți dorești Citește mai mult:
