Cum să pierdeți rapid și ușor greutatea fără a afecta sănătatea

Ai decis să ai grijă de tine pentru a pierde kilogramele în plus.greutate? Atunci cel mai probabil vrei să știi cum să slăbești ușor și rapid, pentru că într-o astfel de chestiune vrei întotdeauna să obții cel mai rapid rezultat posibil. Și dorim să vă oferim imediat câteva sfaturi pentru a vă ajuta să economisiți timp: nu țineți diete! Pierderea în greutate cu ajutorul lor nu este atât de ușoară, iar din punct de vedere psihologic pot fi foarte greu de suportat. Vă vom oferi modalități mai sănătoase de a pierde în greutate rapid și, cel mai important, în siguranță – începeți să slăbiți de azi!

Cum sa slabiti rapid si in siguranta

Indicatorul principal de care trebuiepentru a naviga - acestea sunt calorii. Dacă arzi cu 500 de calorii mai mult decât mănânci în timpul zilei, ar trebui să slăbești aproximativ unul până la două kilograme într-o săptămână. Așadar, dacă vrei să slăbești cât mai repede posibil, trebuie doar să mănânci mai puțin și să faci mai multă mișcare. Aceasta nu este deloc o știre, dar este într-adevăr cea mai universală formulă pentru pierderea în greutate rapidă și sănătoasă! De exemplu, dacă consumați 1.050 până la 1.200 de calorii pe zi și faceți exerciții fizice timp de o oră pe zi, puteți pierde 1,5 până la 2,5 kilograme în primele săptămâni de exercițiu. Dar este foarte important să nu reduceți și mai mult numărul de calorii - acest lucru va fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră! Limitarea sării vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți mai mult în greutate la început, dar cea mai mare parte a pierderii în greutate va fi mai degrabă fluidă decât grăsime. Dacă decideți să vă creați o dietă de slăbire, atunci ascultați sfaturile nutriționiștilor. Ei sfătuiesc să minimizeze aportul de amidon, dar să continui să consumi zahăr și grăsimi animale din carne și produse lactate. Pentru pierderea rapidă în greutate, ei recomandă să se concentreze pe fructe, albușuri de ou, produse din soia, piept de pui (fără piele), rabe, crustacee, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă. Iată mai multe sfaturi:

Mananca legume care sunt bogate in fibre - te vor ajuta sa te simti plin.
Bea multa apa curata.
Încercați să eliminați din casă produse ilegale care vă pot provoca.
Încearcă să fii ocupat tot timpul, să nu ajungi la mâncare doar pentru că te-ai plictisit.
Mănâncă numai de pe o farfurie și doar mănâncă la o masă. Nu "pascati" niciodata in apropierea frigiderului!
Nu sari peste mese.

Lăsați jurnalul alimentar - scrieți acoloабсолютно все, что съедаете в течение дня. Это поможет вам обратить внимание на лишние перекусы и будет очень хорошо дисциплинировать. Пищевой дневник – очень эффективный инструмент для снижения веса! Кроме того, съедая что-либо, вы можете записать, что вы чувствовали перед тем, как решили поесть. Вы были сердиты, вам было грустно или скучно? Очень часто мы обращаем много внимания на продукты и калории, когда хотим похудеть, и не понимаем, что наши эмоции имеют непосредственное отношение к питанию. Если вы увидите, что эмоции играют у вас большую роль в переедании, то постарайтесь обратиться к хорошему психологу. Он может оказать большую помощь в поиске других способов, с помощью которых можно справиться с вашими чувствами. Упражнения для быстрого похудения Пришло время двигаться! Потеря веса невозможна без активного образа жизни. Исследования, неоднократно проводимые специалистами по похудению, показывают, что быстро похудеть можно, если вы получаете умеренные физические нагрузки ежедневно в течение часа. Очень полезны кардио- и силовые упражнения. Кардио-упражнения сжигают много калорий, поэтому они идеально подходят для быстрой потери веса. В последующем необходимо подключить на несколько часов в неделю силовые упражнения. Если вы еще никогда не занимались такими тренировками, и при этом у вас есть какие-либо хронические заболевания или слишком большой вес, то, прежде чем приступать к таким занятиям, поговорите со своим врачом. Он проверит, какую нагрузку ваш организм готов переносить без вреда для здоровья, и подскажет, какой темп упражнений подходит вам на данном этапе. Если вы станете без должной подготовки заниматься слишком много и со слишком высоким темпом, то можете не только ухудшить свое состояние, но и рискуете получить травму. Один из способов быстро увеличить интенсивность занятий – так называемые интервальные тренировки. Это краткие вспышки высокой интенсивности, перемежающиеся с более мягким темпом; такое чередование можно повторять на протяжении всей тренировки. Интервальная тренировка позволяет расходовать больше калорий без необходимости постоянного напряжения всех ваших сил. С течением времени вы втянетесь, и чем дольше вы сможете держать темп, тем легче вам будет сжигать все больше и больше калорий. Несколько слов не в пользу диет Мы знаем, насколько заманчивым может показаться похудеть с помощью одной лишь диеты, особенно если вес у вас слишком большой и заниматься физкультурой вы не привыкли. Вы много слышали о звездах, которые худели с помощью диет, и их результаты вы воочию видите, глядя телевизор. Но помните: если результат от применения диеты кажется слишком хорошим, то вряд ли это правда. Правда в том, что сокращение калорий ниже 1050 – 1200 в день опасно для здоровья и вообще является контрпродуктивным. Вам нужны силы, чтобы как можно больше двигаться, ведь именно с помощью движения можно действительно быстро похудеть. Когда вы едите слишком мало, вы, конечно, теряете жир; но вы теряете еще и драгоценную мышечную массу, а это худшее, что вы могли бы сделать для себя, потому что это замедляет обмен веществ и делает еще более тяжелым процесс наращивания интенсивности и продолжительности тренировок. Всевозможные причудливые диеты устанавливают вас на неудачу. Ведь ни одна из похудевших и похорошевших звезд не приобрела свою обновленную внешность только за счет голодания. Все они активно используют всевозможные косметологические процедуры против целлюлита и в обязательном порядке посещают тренажерные залы и бассейны. Поэтому и вам не стоит надеяться только на пассивные методы похудения. Чудес не бывает, и красивую фигуру можно приобрести, только применив все средства для достижения цели.

Planul de pierdere în greutate pentru săptămână

Și acum vă vom prezenta planurile.activitati cu ajutorul carora intr-adevar poti slabi pana la doua kilograme intr-o saptamana – fara foame si tot felul de pastile de slabit. Nu vă oferim o soluție de tip „one-size-fits-all”; Credem că veți alege cel mai probabil acele articole din plan care vi se potrivesc cel mai bine și stilului dvs. de viață. Vă recomandăm să alegeți cel puțin patru articole dintre cele recomandate de nutriționiști și experți în fitness. Este important ca planul tău personal să includă elemente legate atât de nutriție, cât și de exerciții fizice. Dacă doriți să obțineți cel mai bun rezultat posibil, selectați mai mult de patru articole. Cu cât alegi mai mult, cu atât vei slăbi mai mult și silueta ta va fi mai superbă săptămâna viitoare.

Bea doar apă Sporturi sau băuturi energizantebăuturile, sucurile de fructe, berea light conțin până la o sută de calorii per porție. Cu toate acestea, aceste băuturi nu vor satisface nevoile organismului tău, precum și alimentele cu același conținut caloric. Alte lichide pot conține cantități mari de sodiu și carbohidrați, ceea ce va determina corpul dumneavoastră să rețină apă, făcându-vă astfel mai voluminos. Apa nu conține calorii sau carbohidrați și practic nu conține sodiu, ceea ce o face băutura ideală. Oricât de ciudat ar suna, ajută la eliminarea excesului de apă din țesuturi. În plus, duce la o accelerare a metabolismului. Dacă te-ai „plictisit” să bei apă plată, adaugă puțină aromă cu o felie de lămâie sau o crenguță de mentă.
Interziceți pâinea albă și pasteleproduse Eliminați orezul alb în această săptămână. Carbohidrații simpli găsiți în aceste alimente sunt digerați foarte repede, lăsându-vă să vă simțiți foame și expuși riscului de a mânca în exces. În locul produselor menționate mai sus, consumați pâine integrală și înlocuiți-le pe cât posibil cu legume. Așadar, înlocuiți un sandviș cu pui cu o salată de pui, iar cartofii prăjiți cu o salată de morcovi sau conopidă la abur. Carbohidrații complecși din legume sunt digerați lent, astfel încât veți rămâne săturați mai mult timp.
Faceți exerciții cardio timp de 30 de minute pe ziOrice exercițiu care antrenează sistemul cardiovascular va ajuta la arderea grăsimilor. Dar vei arde mai multe calorii dacă faci exerciții care implică mai mulți mușchi simultan. Pe lângă pierderea în greutate în urma unor astfel de exerciții, vei observa cât de mult mai subțiri și mai frumoase vor deveni picioarele și brațele tale, iar întreaga ta silueta va arăta mult mai tonifiată Nu uita de eficiența antrenamentului la interval!
Bea cafea cu o oră înainte de antrenament.excepție de la clauza băuturilor. O ceașcă de cafea cu lapte degresat (care are aproximativ 11 calorii) sau o ceașcă de cafea neagră (doar 5 calorii) poate ajuta la stimularea arderii grăsimilor în timpul exercițiilor fizice.
„Exerciții” nocturne Desigur, pentru a vă conectaDorința partenerului tău de a pierde în greutate nu ar trebui să fie singura lor motivație, dar sexul este de fapt foarte bun la arderea grăsimilor. Încercați să luați poziții în care puteți fi deosebit de activ. De exemplu, în femeia pe poziția de sus poți arde până la 144 de calorii într-o jumătate de oră! În plus, sexul este o modalitate excelentă de a elibera endorfine, care vă pot ajuta să depășiți poftele.
Faceți 36 de flotări și fandari. Faceți treiabordări de 12 exerciții în fiecare zi. Flotările vă vor ajuta să vă tonifiați partea superioară a corpului, în timp ce fandarile vă vor ascuți fesierii și coapsele. Asigurați-vă că spatele și picioarele rămân drepte în timp ce faceți flotări, acest lucru va promova un tonus muscular mai bun. În plus, puteți crește sarcina musculară în timpul fandarilor ținând ganterele în brațe întinse în lateral.
Dormi cu o jumătate de oră mai mult decât de obicei AcesteaÎn plus, 30 de minute, indiferent dacă ai dormit cinci ore sau opt, te pot împrospăta atât de mult încât te vei simți mai alert și vei mânca mai puțin. Cu alte cuvinte, veți înceta să mâncați mai mult zahăr dimineața în căutarea energiei. Dacă dormi mai mult, îți stimulează metabolismul. Și mai mult, nu te vei simți obosit după-amiaza și nu vei fi tentat să sari peste ședința de sală.
Scapă de dependența ta de lucruri gustoase.Oferă-ți niște răsfăț, cum ar fi chipsuri în fața televizorului sau un desert de ciocolată după cină. Acest lucru vă va ajuta să reduceți câteva sute de calorii din dietă. Și corpul tău nici măcar nu va observa absența lor - nu va fi foame.
Folosește pantaloni scurți pentru a slăbi Nu ar trebui să îi folosești tot timpul, dar dacă vrei să obții un efect rapid, atunci ar fi rezonabil să apelezi la astfel de pantaloni scurți.
Includeți peștele în dieta zilnică, în specialSomon Acest aliment este plin de nutrienți care vă vor întări tonusul muscular și vă vor oferi pielii o strălucire sănătoasă. Unii nutriționiști susțin că consumul de somon (indiferent de modul în care este preparat) poate chiar ajuta la strângerea conturului feței!
Faceți-up-up-uri. Culturistii folosesc aceste exercitii inainte de concursuri, pentru ca ajuta la cresterea elasticitatii muschilor. Faceți 3 seturi de 12 scaune pentru a strânge mușchii, fesele și picioarele abdominale.
Dacă nu ți-a plăcut că ți-a ieșit burta,Încercați să luați fonduri împotriva balonării. Îndepărtarea bulelor de gaz din intestine vă poate oferi o burtă plată. Desigur, dacă este vorba despre greutatea normală și despre o burtă normală.