După naștere, fiecare femeie vrea să vină repedeîn formă, dar, de regulă, nu este ușor de făcut - un copil limitează libertatea de acțiune. În plus, mamele tinere se întreabă adesea cum să o facă pentru a nu le afecta sănătatea. Kangatrainingul este un tip de antrenament în care o femeie primește o doză suficientă de exerciții, iar copilul este cu ea. Mai multe despre noua formă de instruire a spus kangatrener Olga Vorobeva.
Fiind antrenor, Olga a rezolvat problema lipseitimp și dorința de a acorda atenție fiicei sale Foto: Larisa Kalugina Ce este kangatraining - Acesta este un interval, formare dinamică, inclusiv coregrafia simplă, ușor de urmărit chiar și pentru cei care nu fac aerobic - spune antrenorul Olga Vorobeva. - Frumusețea este că mișcarea este destul de ușor să-ți amintești. Kangatraining a apărut în Austria în 2008. Fondatorul ei, Nicole Pascher, a brevetat sistemul de antrenament după nașterea celui de-al treilea copil. Nicole a fost angajată în fitness la domiciliu, dar fiica nou-născut nu a vrut să stea într-un scaun cu rotile, iar mama a trebuit să o ia în mod constant în brațe. După consultarea medicilor și a instructorilor de fitness, a apărut un program unic de formare, în care mama a exercitat în mod liber copilul. Copilul se așeză într-un rucsac ergo sau un prașnet. Cât de convenabil este - judeca pentru tine! De ce după naștere? Este important să înțelegeți că sarcinile kang sunt concepute pentru acele părți ale corpului care sunt afectate în primul rând de femeile gravide: mușchii abdominali transversali, mușchii pelvieni și coloana vertebrală. Copilul acționează ca o povară suplimentară. În același timp, așezat într-un rucsac pe spatele mamei, el se simte minunat, iar la mijlocul lecției, de regulă, adoarme. Puteți începe să vă antrenați când nou-născutul are vârsta de două luni. Dacă nașterea avea complicații sau femeia avea o operație cezariană - de la patru luni. Nu există restricții clare cu privire la momentul finalizării formării. Un copil creste, creste in greutate si pana cand devine greu pentru tine sa-l exersezi, e sigur. Cum functioneaza antrenamentul? Inițial, o încălzire de 3-5 minute: mișcări aerobice și exerciții pe podea. Copilul în acest moment pe covor cu jucării. În continuare, bebelușul este așezat într-un rucsac și începe primul interval: mișcări aerobice, squats și lunges. Al doilea interval include dansul, încărcătura pe brațele mușchilor și exercițiile de la mașină. Al treilea interval este întinderea și antrenarea mușchilor din podea pelviană. De ce trebuie să începeți antrenamentul? - La prima întâlnire va trebui să completați un chestionar în care trebuie să specificați în detaliu informații despre bolile existente, precum și să prezentați un certificat de la un ginecolog care să confirme că nu aveți complicații postpartum. De asemenea, pentru antrenament aveți nevoie de un rucsac, care costă în medie între 4 și 14 mii, dar asta nu înseamnă că trebuie să-l cumperi, deoarece toate accesoriile - atât rucsacul, cât și covorul - sunt înmânate. Ce trebuie să fac pentru a deveni un antrenor? - În Rusia, kangatreningul este încă nou. Am fost unul dintre primii care au învățat acest tip de antrenament. A studiat în Austria și a adus acest sistem în Rusia. În general, oricine poate deveni un kangatrener, lasă o cerere pe site-ul oficial al companiei.
Irina a fost implicată în sport toată viața și se bucură că eaNu a trebuit să iau o pauză după naștereFoto: Larisa KaluginaIrina, 30 de ani: – Fiica mea are acum un an. Îmi pare foarte rău că în urmă cu șase luni nu exista așa ceva în Rostov-pe-Don. Vezi tu, când un copil are 2-3 luni, este incomod să studiezi acasă și nici nu este interesant - vrei să vii într-un grup. Dar cum? Nu poți abandona un copil. Kangatraining este un adevărat salvator. Sofia mea nu este capricioasă, este foarte confortabilă. Apropo, asta nu înseamnă că bebelușul se obișnuiește să fie în brațele mamei sale, dimpotrivă, primește atât de multă căldură și îngrijire maternă încât necesită mai puțină atenție în viața de zi cu zi. Când un copil este mai independent, el se poate juca și desena aici în timp ce tu studiezi. Trainerul explică în detaliu cum să așezi corect un copil într-un rucsac pentru a nu-l deteriora. Dacă nu aveți propriul rucsac și covoraș, nu vă faceți griji, acestea vă vor fi furnizate la fața locului. Apropo, covorașele de aici sunt deosebite, groase și lățime de 1,5 centimetri, este foarte confortabil să stai pe ele cu copilul tău.
