Deci vrei să știi cum poți să te lași de fumat.Și acest lucru provoacă deja bucurie, deoarece a fost făcut primul pas către eliberarea de acest obicei neplăcut - a aparut o dorinta. Nu vom intra într-o descriere lungă și plictisitoare a motivului pentru care fumatul este... acest lucru este rău și, ca să citez Ministerul Sănătății - Probabil că știi deja toate astea singur. S-ar putea să fii chinuit de îndoieli: este posibil să te lași brusc de fumat, teama de a te îngrășa etc. … Iată doar câteva fapte care îți vor face dorința și mai puternică și mai furioasă:

• tarnish pielii și se estompeze din cauza spasm al vaselor de sânge și a lipsei de oxigen;
• sarcina pe inima ta este mărită, se va uza mai repede, iar acest lucru reduce în mod semnificativ durata vieții tale;
• Creierul are, de asemenea, lipsă de oxigen, ceea ce determină scăderea memoriei, a gândirii și a concentrației;
• există un miros neplăcut din gură, inflamația gâtului, dinții devin galbeni și ochii lor devin roșii;
• Dacă ești însărcinată, nici nu ar trebui să te întrebiîntrebarea dacă este posibil să renunți la fumat în timpul sarcinii. Nu este doar posibil, este necesar! Daunele de la țigări în aproape toate cazurile sunt mult mai mari decât daunele de la renunțarea la fumat (efectul opus se poate întâmpla doar dacă ești un fumător cu douăzeci de ani de experiență și ai deja o dependență fiziologică de nicotină - în acest caz, chestiunea renunțării la fumat merită discutată cu medicul ginecolog);

Ce vă împiedică să renunțați la fumat?

Știi mai bine decât noi că fumatul ucide,și nu numai picătură cu picătură și nu numai un cal. Dar probabil că fiecare dintre voi are ceva în calea voastră... sunteți îngrijorat de diferitele consecințe reale și percepute ale potențialei dumneavoastră renunțări la fumat și, prin urmare, vă îndoiți dacă este posibil să renunțați brusc la fumat. Fără a face față acestor temeri și obstacole, este imposibil să mergi înainte. Așa că să-i înfruntăm și să-i învingem! Obstacolul numărul unu în calea renunțării la fumat este teama de a crește ușor în greutate. Este deosebit de caracteristic nouă femeilor, pentru că ne pasă de aspectul nostru într-o măsură mai mare decât bărbații. Dar teama de a lua în greutate poate fi alungată dacă te gândești la faptul că creșterea în greutate este de obicei mică - doar două-patru kilograme (tot ce se câștigă în exces de obicei nu are nicio legătură cu renunțarea la fumat, ci cu pofta excesivă de a mânca tot ce nu este bătut în cuie). Prejudiciul cauzat sănătății de fumat este mult mai mare decât răul cauzat de presupusul „îngrășare”. Și nici măcar nu vom menționa răul asupra aspectului tău, deoarece fumatul este... acestea sunt ridurile, un ten teribil și învechit, un miros neplăcut de la mâini și haine, precum și părul gri și îmbătrânirea accelerată a corpului. Și amintiți-vă, fumatul - Acest lucru este dăunător glandei tiroide și, cu cât amânați oprirea ei, cu atât va fi mai probabil să vă recuperați ușor. A doua teamă este că fără țigări nu vei putea desfășura unele activități importante sau obișnuite. De exemplu, nu veți putea adormi rapid fără să luați o lovitură sau nu vă veți putea calma rapid. Într-adevăr, la început probabil așa va fi. Totuși, după ce ai trecut prin câteva săptămâni grele, vei observa că ți-a revenit somnul, doar că vei dormi mai bine și te vei trezi - mai vesel; si in ceea ce priveste nervii - pur și simplu vă veți face mai puține griji și nu va trebui să vă calmați rapid cu o țigară. A treia teamă este că ți-e teamă să nu te strice imediat și să începi din nou să fumezi, că nu vei reuși. Aceasta este o stare normală înaintea unei sarcini dificile și importante. Dar gândiți-vă, o defecțiune înseamnă eșecul campaniei de renunțare la fumat? Nu! Dărâma - este doar o defecțiune și dacă nu ai rezistat și ai fumat o țigară - nu este nimic în neregulă cu asta; Doar treizeci la sută dintre oameni renunță la prima dată. Este important să recunoașteți imediat ce înseamnă această defecțiune pentru dvs. De exemplu, percepeți chiar și o greșeală ca pe un dezastru care vă face imediat un eșec complet? Sau aceasta tigara reprezinta pentru tine imposibilitatea de a te lasa de fumat, si, ca urmare, permisiunea de a reveni la obiceiul prost? În orice caz, dacă apare o astfel de defecțiune - iartă-te și realizezi că o țigară - Nu este sfârșitul lumii și încă poți lăsa fumatul în trecut.

Renunță la fumat

Ți-ai înfruntat temerile și te-ai apropiat și mai multsă te lași repede de fumat. Mai rămâne un singur lucru mic de făcut - Este ușor să-l iei și să te lași de fumat. Există multe modalități de a ajuta o persoană să renunțe la fumat: țigări electronice, plasturi cu nicotină, codare etc. „Nu vom scrie despre ei, dar dacă te pot ajuta…” Asigurați-vă că le folosiți! În articolul nostru, vom vorbi mai degrabă despre tehnicile de autoajutor psihologic care vă vor ajuta să găsiți răspunsul la întrebarea dacă este posibil să renunțați la fumat:

Pregătiți-vă corespunzător pentru a renunța la fumat.Faceți o listă de motive care vă vor ajuta să vă întăriți hotărârea de a renunța la fumat, cum ar fi „Voi scăpa de un obicei scump și dăunător” sau „Voi fi mai curat și mai proaspăt” și adăugați un articol nou în fiecare zi. Anunțați-vă decizia celor mai apropiați prieteni și membri ai familiei. Invitați-i să vi se alăture, puteți chiar să faceți un pariu (desigur, dacă va fi un motiv de motivare pentru dvs., și nu un obstacol în a renunța la fumat). La început, organizează spațiul din jurul tău: îndepărtează din vedere tot ceea ce îți amintește de fumat, cum ar fi scrumiera și țigările, și comunică mai puțin cu fumătorii. Desigur, nu vei putea evita fumatul pentru totdeauna, dar prima lună este... cel mai greu, așa că ai grijă deosebită de tine în acest timp.

Ascultă-te pe tine.Desigur, mulți psihologi recomandă renunțarea la fumat imediat și pentru totdeauna, dar fiecare caz este individual. Dacă vi se pare mai ușor să renunțați treptat la țigări - Pentru numele lui Dumnezeu, dar trebuie să înțelegi clar că după o anumită perioadă de timp nu vei mai fuma deloc.

Stimulează-te financiar, de exemplu,Pune deoparte banii pe care altfel i-ai cheltui pe țigări. Faceți o listă cu lucrurile pe care ați dori să le cumpărați (ar fi bine dacă prima achiziție este la o lună de la renunțarea la fumat - acesta va fi un stimulent excelent pentru o lună fără țigări).

Utilizați antrenamentul autogen. În fiecare zi, de mai multe ori repetate formulă magică verbală, cum ar fi „am o voință puternică și caracter puternic“, „am profund dezgustat cu gust de tigari“, „Eu pot trăi fără tutun“, „Am renunțat la fumat“, etc. Probabil știți despre un om care a fost numit un porc de o sută de ori, și pentru o sută de ani a început să mănânce. Același lucru se va întâmpla cu tine, doar tu vei renunța la fumat și destul de ușor.

Vorbiți cu cineva care a renunțat deja la fumat. Aveți posibilitatea să partajați cu ei problemele tale, și s-ar putea să vă spun o modalitate de a le rezolva sau să vorbească despre experiențele lor și dificultățile cu care sa confruntat. În orice caz, acesta va fi un suport tangibil pentru dvs.

Principalul provocator al fumatului este stres.În prima lună, încearcă să te stresezi mai puțin și să te protejezi de experiențele profunde neplăcute. Utilizați o varietate de tehnici de management al stresului: sport, hobby-uri, schimbarea mediului și a activității, baie relaxantă și meditație etc. …

Mulți oameni au fumat asociat cu psihomotorulCaracteristici: ceva pentru a vă trage în gură, mestecați, țineți mâinile etc. ... Luați în considerare acest fapt și dacă aveți și aceste nevoi, le satisfaceți. Ocupa-ți mâinile cu margele, pliuri cu cheie sau cu un antrenor de mână. Puteți, de asemenea, să vă luați gura, de exemplu, să mâncați mere sau să beți apă (acest lucru va fi, de asemenea, util pentru organism). Doar amintiți-vă că mestecare ceva trebuie să fie non-nutritiv: în primul rând, nicotina accelerează metabolismul, și a încetinit ușor după renunti, și în al doilea rând, în mâinile tale și gura a existat o mulțime de timp liber, ei ar fi fericit umplute cu așchii și semințe. Dar din cauza acestor lucruri oamenii care renunta la fumat se pot imbunatati. Deci, gândiți-vă la niște înlocuitori inofensivi sau folositori pentru fumat.

Acordă-ți timp. Sună banal, dar este un fapt.În prima lună fără țigări, imaginea noastră include în continuare țigările și fumatul, pentru că Memoria noastră este plină de „fotografii” cu scene din trecutul nostru: eu cu prietenii într-un bar - Fumez, mă uit la filme acasă - Fum, beau cafea... Fumez, stau pe stradă - Fum și... Dar treptat, în timp, trăim din ce în ce mai multe situații diferite, iar imaginile care ne includ noi fără țigări sunt încorporate în memorie și înlocuiesc imaginile cu țigări. Așa că ne obișnuim treptat cu noua imagine despre noi înșine ca nefumător. Așa că încearcă să încerci cât mai multe lucruri pentru a șterge cât mai repede imaginea unei țigări din viața ta.

Tine un jurnal.În prima lună, notează cât mai detaliat toate evenimentele, precum și sentimentele, emoțiile și, bineînțeles, fulgerările de dorință de a fuma asociate acestora. Va apărea cu siguranță - Fii pregătit mental pentru asta. Cu toate acestea, aveți toată puterea să faceți față. După fiecare zi, analizează circumstanțele în care ai vrut să fumezi și ce te-a ajutat să faci față acestei dorințe. Și dacă brusc apare o defecțiune - care nu era suficient pentru a face față. Ține cont de greșelile tale și de lipsa de resurse și încearcă să nu le mai faci. Atunci vei părăsi pentru totdeauna rândurile femeilor fumătoare.

Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii