lasa de dorit, deci practicOrice tânără mamă, care părăsește maternitatea, visează să revină la forma anterioară. Unele persoane trebuie să slăbească doar câteva kilograme, în timp ce altele trebuie să se străduiască din greu să revină la greutatea de dinainte de sarcină. Dacă bebelușul tău este alăptat și te decizi să ții o dietă, fii sigur că câteva kilograme în plus te vor lăsa foarte curând. Tânăra mamă nu are probleme cu motivația. De dragul bebelușului nostru, suntem gata să respectăm cele mai stricte restricții alimentare. Dar chiar dacă după ce te-ai abținut de la alimente nesănătoase vezi deja numărul dorit pe cântar, acesta poate de multe ori să nu fie suficient. Cele mai multe fete vor să atingă nu doar o anumită greutate, ci să-și restabilească tonusul muscular și să-și strângă corpul.
Olya înainte de a naște Foto: autor
Și după câteva luni Foto:AutorMulți dintre prietenii mei au început sportul în serios pentru prima dată în timpul concediului de maternitate. Îmi voi împărtăși experiența. În primele luni de sarcină, am încercat în continuare să fac mișcare, dar până în luna a treia, la recomandarea medicului meu, am renunțat aproape complet la activitatea fizică. Așa că, spre sfârșitul mandatului meu, mi-a fost foarte dor de fitness și mi-am imaginat cum voi putea relua antrenamentul aproape imediat după naștere. În realitate, totul s-a dovedit a fi complet diferit, din cauza unei operații de cezariană de urgență, practicarea sportului a început să mi se pară ireal. Când în zilele care au urmat operației a fost dureros până și să mă dau jos din pat, gândul de a face exerciții abdominale cumva nu mi-a trecut prin cap A fost surprinzător că aproape toate mamele au fost externate de la maternitate cu burte destul de decente. Acest lucru este de fapt normal! Desigur, este nevoie de timp pentru ca mușchii să se contracte. Dar acest lucru nu adaugă optimism în primele săptămâni. În ciuda faptului că am lăsat aproape 10 kilograme în maternitate. Dar burta și câteva kilograme în plus au rămas. Desigur, m-a speriat.
Fotografie de către:
Sursă de alimentare
Deoarece acesta este primul meu copil, am decis să o facrespectați cu strictețe dieta. Pentru a nu-mi face rău fiicei mele, am renunțat la un număr mare de produse. După cum am înțeles mai târziu, fiica mea, din fericire, nu este alergică și practic nu a reacționat la ceea ce mănânc. După ce a trecut colica, am început încet să-mi readuc produsele obișnuite în alimentație. În plus, acasă mi-a devenit mult mai ușor să controlez cât de mult lichid beau pe zi. Și acum încep fiecare dimineață cu un pahar cu apă. De asemenea, este mai ușor să mănânci fracționat acasă. Mulți oameni știu că este mult mai sănătos să mănânci porții mici, dar des. Este destul de dificil să urmați această regulă la locul de muncă. Și când ești acasă cu copilul tău, poți transforma cu ușurință acest lucru într-un obicei. După câteva luni, mi-am dat seama că, pentru a-mi îmbunătăți și mai mult silueta, trebuie să adaug exerciții fizice. După o naștere naturală, poți relua exercițiile mai devreme decât după cezariană. În orice caz, totul este individual! Trebuie să fii sigur că te simți bine și că ești pregătit pentru provocare. În plus, este necesar să consultați un medic și să vă asigurați că toate cusăturile s-au vindecat. Poate chiar mi-am acordat prea mult timp, am început să fac sport abia la șapte luni de la nașterea copilului meu.
Ascultați-vă corpul
Dar chiar dacă prima mea lecție a fost înSesiunea de antrenament din sala de sport a avut loc sub supravegherea unui antrenor și s-a dovedit a fi extrem de nereușită. După primul antrenament m-am simțit atât de rău încât aproape că am leșinat. Deja era greu să ajungi chiar și la vestiar. Nu repeta greselile mele. Ascultă-te pe tine însuți, pe corpul tău. Niciun antrenor nu va înțelege pentru tine că într-adevăr vă este greu și că ar trebui să reduceți sarcina sau să opriți complet antrenamentul. Nu vă jenați de asta, nu vă grăbiți imediat în toate lucrurile serioase. După o astfel de experiență nereușită, te simți descurajat și vrei să nu mai exersezi. Acest tip de fitness va face mai mult rău decât bine, dar dorința de a face sport s-a dovedit a fi mai puternică și i-am dat o a doua șansă. Acum am ajuns la punctul în care mă pot antrena în sală de mai multe ori pe săptămână. Pentru prima dată în viața mea, nu este vorba doar de cardio, ci mai ales de antrenament de forță.
Fotografie de către:
motivație
Înțeleg că nu toate mamele pot merge la sală.Unii oameni nu au cu cine să-și lase copilul, chiar și pentru câteva ore, alții nu au un club de fitness în apropiere sau mijloace financiare; Dar sunt sigur că există o cale de ieșire. Uneori mă trezesc mai devreme decât copilul, ca să-mi pot face temele înainte ca soțul meu să plece la serviciu. Deși îmi place foarte mult să dorm și în ultimul an visez să dorm bine măcar o dată. Dacă nu pot să ies deloc, mă antrenez acasă. Pentru mulți, aceasta este o cale de ieșire. Cunosc mame care au obținut rezultate grozave antrenându-se doar acasă. Da, este mai ușor să te distragi acasă, există mai puțin spațiu sau nu există echipament. Dar există și avantaje: nu trebuie să pierdeți timpul pregătindu-vă și călătorind, vă puteți antrena la orice oră convenabilă. Aproape fiecare mamă are un fitball și o saltea. Puteți completa acest set cu kettlebell sau gantere. Vara, poți alerga afară în timp ce bebelușul tău încă doarme cu tata sau deja doarme seara. Dacă aveți copii mai mari, puteți să veniți cu o rutină cardio distractivă și să o faceți împreună. Este exact ceea ce intenționez să fac în viitor. O sa incep sa fac si eu ceva exercitii fizice imediat si o sa incep sa-mi obisnuiesc micutul cu sportul. Știu cât de greu este să începi, câte „dar” și „dacă” există. Dar este real, sincer! Când copilul tău nu a dormit jumătate de noapte, nu te chinui, culcă-te împreună în timpul zilei. Dar nu este așa în fiecare zi, nu? Merită să găsești puterea și timpul pentru fitness de cel puțin două ori pe săptămână. La urma urmei, este aspectul nostru, sănătatea noastră. Un copil are nevoie de o mamă fericită și sănătoasă. Uneori am multe alte lucruri de făcut sau sunt atât de leneș încât vreau să renunț la antrenament. Dar după curs sunt atât de mulțumit de mine că aceasta este cea mai bună motivație a mea! Ei bine, hormonii fericirii după ce faci sport cu siguranță există. Verificați singuri!
