Dieta de fructe pentru pierderea în greutate: caracteristici, meniuri, contraindicații

Pentru majoritatea femeilor, toate mijloacele sunt bune,dacă vorbim de o luptă acerbă împotriva excesului de greutate. Dar mulți recunosc că în orice dietă nu le este atât de frică de necesitatea de a reduce porțiile la minimum (obișnuiții site-urilor pentru femei sunt de obicei pretențioși), ci mai degrabă de a renunța, de exemplu, la dulciuri, pe care aproape toate femeile le iubesc, si nu numai ei. La urma urmei, toată lumea știe că cele mai stricte diete implică consumul de alimente care nu sunt deosebit de gustoase: orez, hrișcă, chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Exact pentru asta iti va veni de folos o dieta cu fructe pentru slabit, care nu numai ca va satisface un gurmand foarte pretentios, dar poate fi si destul de eficienta daca alegi fructele potrivite si incerci sa le ajuti sa iti aduca corpul in forma.

Caracteristicile dietei pe fructe

Trebuie remarcat faptul că există un singurdieta cu fructe, care presupune consumul unui singur fruct, dar în cele mai multe cazuri nutriționiștii vorbesc în unanimitate în favoarea unei diete mixte cu fructe, deoarece fiecare fruct aduce propriile beneficii organismului și împreună vor aduce mult mai multe. În același timp, nu trebuie să uităm că consumul nelimitat al darurilor „corecte” ale naturii necesită respingerea simultană a dușmanilor recunoscuți ai unei talii subțiri: alimente dulci, făinoase, grase și afumate. Și încă un punct foarte important: este mai bine să mănânci fructele crude, în cazuri extreme, fructele uscate sunt permise, dar nu toate pot fi prelucrate în acest fel. Dar nu fi prea supărat dacă trebuie să înlocuiești caise proaspete cu o mână de caise uscate - Acesta este un înlocuitor complet echivalent. În orice caz, principalul lucru este - nu exagera. Este foarte important să consultați un medic atunci când planificați o dietă cu fructe pentru pierderea în greutate, mai ales dacă aveți boli cronice ale sistemului digestiv, deoarece acidul conținut în sucul de fructe nu poate decât să înrăutățească situația și să agraveze bolile cronice. În plus, cei care au probleme cu smalțul dinților ar trebui să fie atenți atunci când consumă cantități mari de fructe crude, însă această problemă nu este la fel de semnificativă ca cea anterioară, deoarece poți oricând să îți clătești gura cu apă după ce ai mâncat. In orice caz, principalul avantaj al dietei cu fructe ramane: este gustoasa si nu va trebui sa te plimbi cu proasta dispozitie ca sa se vada de departe ca te-ai hotarat sa slabesti. Cu alegerea corectă a ingredientelor, puteți obține rezultate bune, până la 3 kg pe săptămână.

Corect alege fructele și pierde în greutate

Toată lumea știe că problemele cu excesul de greutateduce la perturbări ale proceselor metabolice din organism. Nicio dietă nu va funcționa decât dacă sunt readuse la normal. Aici vin în ajutor citricele. Aici adevărații gurmanzi se pot desprinde cu adevărat, pentru că unii preferă amărăciunea exotică a grapefruit-ului, în timp ce alții preferă mandarinele dulci. Trebuie remarcat faptul că dieta cu grapefruit este cea mai populară printre vedetele de la Hollywood. Grapefruitul își datorează popularitatea flavonoidelor - substanțe vegetale care ard grăsimile. De asemenea, conțin o cantitate mare de fibre, care au o capacitate unică de a accelera procesele metabolice și de a crește producția de suc gastric, ceea ce este important atunci când slăbim. Toate citricele, fără excepție, sunt capabile să elimine excesul de lichid din celulele corpului. Acestea sunt exact cele trei componente care sunt necesare pentru o pierdere rapidă și eficientă în greutate. O modalitate ieftină de a vă reduce curbele - mâncând merele preferate ale tuturor. Conțin puține calorii, dar vor oferi o senzație de sațietate. Merele sunt foarte utile pentru cei care încearcă să nu mănânce după-amiaza: unul sau două fructe coapte, și vei uita că ai ratat cina. Merele pot fi consumate în cantități nelimitate, dar după ce le consumați ar trebui să vă clătiți gura, deoarece acidul conținut în mere distruge smalțul dinților. Perele, în schimb, nu dăunează în niciun fel dinților, dar sunt foarte eficiente în cazurile de otrăvire, deoarece pot elimina toxinele din organism. De asemenea, pot fi uscate pentru iarnă. Dar cel mai popular luptător împotriva kilogramelor în plus este considerat a fi ananasul. Extractul său este baza pentru medicamentele scumpe oferite de mărcile globale. În timp ce alte fructe pot curăța organismul și normalizează procesele metabolice, ananasul leagă grăsimile și stimulează absorbția acestora. Eficacitatea dietei cu ananas se datorează prezenței bromelainei în ea - o substanță care poate descompune rapid acizii grași. Dar ar trebui să rețineți că rezultatele vizibile nu vor fi observate atât de curând, cu excepția cazului în care decideți să urmați o dietă strictă cu ananas. Dieta cu fructe pentru slabit include si consumul altor fructe, atat exotice cat si domestice: mango, kiwi, prune, pepene verde. De exemplu, strugurii și bananele conțin foarte multe calorii, așa că trebuie lăsate deoparte până la vremuri mai bune.

Meniul aproximativ de dieta fructelor

Opțiunea cea mai optimă este începedieta cu fructe vara și urmați-o pe măsură ce o varietate de fructe apar pe piață. Cadourile din țări exotice sunt prezente pe rafturi pe tot parcursul anului, așa că dacă doriți să le combinați cu cele casnice, nici nu vor fi probleme. Principiul consumului nelimitat de fructe proaspete este să le consumi până te săturați, dar în niciun caz să nu mâncați în exces, așa cum este cazul oricărui alt aliment. Dieta cu fructe merge foarte bine cu dieta cu legume, mai ales pentru cei cărora nu le plac dulciurile Nu trebuie să uitați nici de fructe de pădure.

Prima zi. Micul dejun poate consta din fulgi de ovăz cu salată de fructe. Puteți bea totul cu o ceașcă de cafea fără zahăr, dar este mai bine să dați prioritate ceaiului verde cu miere, care va spori doar efectul fructelor. La masa de prânz, mănâncă un ananas mediu, iar pentru cină, trăiește-te la 150 de grame de curcan slabă sau de pui, bea un pahar de suc de portocale.
A doua zi ar trebui să înceapă cu o bucată de pepene galben și o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. La prânz, mâncați niște supă slabă de legume și o mână de caise. Cina ta - Salata de legume cu miere.
A treia zi. Luați un mic dejun de chefir cu conținut scăzut de grăsime și câteva felii de pepene verde. La masa de prânz, răsfățați-vă cu o caserolă de legume și preparați piureul de căpșuni pentru desert. Cina ar trebui să fie compusă din 180 de grame de pește fără grăsimi coapte și conopidă tocată.
În următoarele zile, meniul poate fi variat, dar dacăo dieta pe care nu o poti face, poti mai intai sa adaugi la dieta un ou fiert pe zi sau o cantitate mica de branza de vaci cu continut scazut de grasime. Acestea vor servi ca o sursă suplimentară de proteine, pe care organismul nu le primește în timpul unei diete de fructe. Acest lucru ar trebui să acorde atenție în special bărbaților, astfel încât pierderea în greutate nu se produce datorită musculaturii. Un alt punct important: chiar și oamenii sănătoși, nutriționiștii nu recomandă să mănânce fructe mai mult de trei zile, iar cei cu probleme digestive sunt chiar mai puțin susceptibili de a mânca.

Unde îți cumperi alimente este, de asemenea, foarte important.Dieta nu numai că nu va aduce rezultatul dorit, dar poate dăuna și organismului dacă mănânci doar substanțe chimice, așa că încearcă să negociezi cu sătenii pentru a te oferi fructe și legume ecologice. Acesta este tocmai punctul care nu poate fi controlat când vine vorba de fructe exotice. De aceea este mai bine să acordăm preferință cadourilor grădinilor și grădinilor noastre de legume.

Contraindicații pentru consumul de fructe

Ca orice altă dietă, dieta cu fructe este prescrisănu toată lumea. Am menționat deja cei care slăbesc cu boli gastrointestinale, dar trebuie să fie atenți atunci când aleg orice dietă. Fructele sunt contraindicate și celor care au sau au avut reacții alergice în copilărie. Chestia este că citricele, fructele de pădure roșii - alergeni puternici și, chiar dacă ați uitat de mult de aceste necazuri, consumul numai de fructe și legume vă poate aminti de sine cu erupții cutanate și dificultăți de respirație. Ar trebui să fiți foarte atenți atunci când planificați o dietă strictă cu fructe, care vă permite doar să consumați un singur tip de fructe și apă potabilă pe zi. Chiar și oamenii complet sănătoși sunt sfătuiți să consulte un medic înainte de un pas atât de disperat, deoarece o astfel de dietă nu are echilibrul de nutrienți necesar organismului. În orice caz, trei-patru zile sunt suficiente pentru ca organismul să scape de acumulările dăunătoare cu ajutorul fructelor, să se curețe și să se odihnească de alimentele nesănătoase. După dietă, este important să revii treptat la dieta normală, altfel s-ar putea să ajungi în spital. In primele zile, alege terci, lactate, preparate din legume daca urmai o dieta exclusiv cu fructe. Este mai bine să aburiți vasele și să nu adăugați prea multă sare (sarea va elibera lichid înapoi în celule). Și nu se poate vorbi despre făină și mâncăruri dulci în prima săptămână. Slăbește într-un mod sănătos cu o dietă cu fructe!