Ce este vara?Acesta este soarele, căldura, roua dimineții și cântecul păsărilor. Și, de asemenea, - acestea sunt fructe de pădure, fructe și legume - proaspete, tocmai din grădină, tufiș sau ramură. Și nu există bucurie mai mare decât să încerci prima căpșună din an, culegând un castravete proaspăt copt. Și nu contează deloc dacă nu ai propria dacha și îți cumperi toate produsele din magazine, pentru că vara toate fructele și legumele par să fie înmuiate la soare. Și pierderea în greutate cu astfel de alimente este în general o plăcere: este gustoasă, sănătoasă și satisfăcătoare. Prin urmare, nu există nimic mai bun pentru cei care slăbesc vara decât o dietă cu fructe și legume. Gândiți-vă doar: nu trebuie să vă faceți griji cu privire la dieta dumneavoastră, produsele acestei diete sunt bune nu numai pentru fiecare gust, ci și pentru fiecare buget. Și nu merită să vorbim despre valoarea fructelor și legumelor pentru organism s-au scris multe cărți groase, inteligente. Să vă reamintim că singura sursă de beta-caroten și vitamina C din corpul nostru sunt fructele și legumele. Acea fibra nu numai ca umple stomacul, oferind o senzatie de satietate, dar ajuta si sistemul digestiv. Deci, merită să ne gândim care este cea mai bună dietă? Mai bine încearcă să mănânci câteva zile fructe și legume și vei realiza că nu doar kilogramele au dispărut, ci și oboseala și proasta dispoziție. Și există o mare varietate de diete cu fructe și legume, așa că alege-o pe oricare și slăbește pentru sănătatea ta!

Dieta strictă de fructe și legume

Respectați această dietă strictă pentru mai mult de șaptezile nu este recomandată, deși nu va fi greu să-i rezistați. Cert este că, oricât de sănătoase sunt fructele și legumele, organismul are nevoie și de alte microelemente pentru funcționarea normală. Pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră nu are o deficiență de nutrienți, luați vitamine în timpul dietei. În timpul unei diete stricte cu fructe și legume de o săptămână, puteți pierde trei până la patru kilograme din excesul de greutate. Esența dietei este alternarea zilelor cu fructe de pădure, fructe și legume pe parcursul săptămânii. Primele două zile sunt zile de legume, apoi: zile de fructe de pădure, fructe, legume, fructe de pădure și fructe. Mai mult, în timpul zilei poți mânca până la un kilogram și jumătate de mâncare. Deși, nu toate legumele și fructele sunt permise în această dietă. Mazarea verde, cartofii, morcovii, bananele, mango, kiwi-urile si strugurii sunt interzise. Legumele pot fi consumate fie crude, fie opărite cu apă clocotită, fie fierte fără ulei. Dacă doriți ceva fierbinte, atunci fierbeți la abur legumele preferate - astfel le veți păstra nu numai gustul, ci și toate substanțele benefice și vitaminele pe care le conțin.

Dieta echilibrată pentru fructe și legume

• Ziua 1

Supă de varză (gătită în apă), fructe,un pahar de lapte degresat (iaurt cu putine calorii este bine), ceai sau cafea. Este indicat să nu mâncați dulciuri, dar dacă vă doriți cu adevărat, vă puteți permite patru sau cinci bucăți de fructe uscate - caise uscate sau prune uscate.

• Ziua a doua

Supă de varză, un cartof mediumărime, coaptă la cuptor. Orice legume, proaspete sau înăbușite (nu adăugați ulei la fiert). Puteți adăuga o linguriță de sos cu conținut scăzut de calorii în legume. Ceai, cafea.

• Ziua a treia

Ciorba de varza, legume si fructe in orice cantitate, un pahar de lapte degresat (iaurt hipocaloric este bine), ceai verde.

• Ziua a patra

Supă de varză, banane (trei până la șase bucăți), opt pahare de lapte degresat (puteți avea un iaurt cu conținut scăzut de calorii și șapte pahare de lapte).

• Ziua cinci

Supă de varză, roșii (nu mai mult de șase bucăți). Pește sau pui în orice cantitate (da, ați citit bine – în orice cantitate!). Un pahar de lapte degresat (iaurt cu putine calorii este bine), ceai, cafea.

• Ziua a șasea

Meniul zilei a cincea se repetă complet.

• Ziua a șaptea

Supă de varză, legume și fructe nelimitatcantitate, sos cu putine calorii, doua sute de grame de lapte degresat (iaurt), ceai, cafea. După cum puteți vedea, această dietă cu fructe și legume pentru slăbire nu este doar satisfăcătoare (unde altundeva veți avea voie să mâncați cât de mult pește și carne doriți timp de două zile la rând?), ci și destul de echilibrată. Ideea nu este că mori de foame, ci că mănânci corect. În plus, aici nu este specificată cantitatea exactă de fructe, ceai și carne pe grame, deoarece fiecare organism este individual, unii au nevoie de puțin mai mult, iar alții au nevoie de mai puțin. Vei simți singur cât de mult din anumite ingrediente ar trebui să mănânci zilnic în această dietă.

Dieta de fructe și legume de la actrița americană de film Silla Black

Aceasta este o dietă destul de populară cu fructe și legume,care a fost dezvoltat de celebra americană Cilla Black. Dacă ținem de el timp de o lună, ești garantat să slăbești cinci kilograme din excesul de greutate. Această dietă, ca și opțiunea anterioară, este complet echilibrată și nu vă va dăuna sănătății. Această dietă alternează între o „săptămână grea” și o „săptămână ușoară”. Desigur, partea principală a dietei sunt toate tipurile de fructe și legume, dar carnea și peștele sunt sugerate să fie consumate în cantități foarte limitate - nu mai mult de o sută cincizeci de grame pe zi. Alcoolul este complet interzis, la fel ca toate produsele grase și făinoase. Deci, dieta în sine. Micul dejun În fiecare zi, micul dejun este compus din aceleași produse. Se sugerează să mănânci jumătate de pepene galben, mango sau grapefruit la alegere, precum și pâine prăjită dintr-o bucată de pâine cu tărâțe. Prânz Vi se cere să alegeți una dintre opțiunile de meniu propuse:

• Carne rece (carne de porc sau carne de vită), din care sunt îndepărtate toate bucățile de grăsime. Două sau trei roșii, o salată de legume verzi proaspete;
• Pește gătit pe grătar, orice legume verzi, o bucată de pâine cu tărâțe;
• Salata de la orice fruct proaspăt, se poate mânca în cantități nelimitate;
• Făină de carne ușoară, două ouă, fierte fierte sau fierte într-o pungă. Două sau trei roșii, o salată de legume proaspete, o bucată de pâine din grâu de soiuri solide;
• Homemade cheese - șaptezeci și cinci de grame, salată din orice legume proaspete, fructe, o bucată de pâine.

Cina De asemenea, sunteți invitat să alegeți una dintre opțiunile de meniu propuse:

• Pește gătit pe grătar, fructe, legume verzi, o bucată de pâine de grâu de soiuri solide;
• Steak (preferința pentru carne macră) sau friptura (prea gras), o salata de legume verzi;
• Carne de vită, gătită din carne de miel cu conținut scăzut de grăsime sau carne de vită. Salata sau legumele sunt verzi;
• Turcia sau carne de pui (numai fără piele!), Gătită pe grătar. Verde legume, sau o salata de ele;
• Ficat, legume la grătar, verde sau o salată din ele, legume aburite.

După cum am menționat mai sus, această dietă alterneazăsăptămâni „grele” și „ușoare”. În săptămâna a doua și a patra, vă puteți oferi puțină ușurare mâncând puțină mâncare bogată în amidon sau dulci. Cu toate acestea, nu exagerați și stricați rezultatele generale ale dietei. Puteți bea apă minerală fără gaz în cantități nelimitate. Așadar, mănâncă fructe și legume delicioase, slăbește kilogramele în plus și ai o dispoziție bună. Când mai ține, dacă nu vara, o dietă atât de lejeră și în același timp apetisantă? Și nutriționiștii moderni sugerează, de asemenea, excluderea alimentelor exotice din meniu, mâncând doar ceea ce crește în țara lor natală. Faptul este că beneficiile produselor locale pentru organismul uman sunt determinate genetic, mărul nostru acru va aduce mult mai multe beneficii decât feijoa străină. Aderând la acest principiu, vei pierde în greutate mai eficient și vei economisi bani. Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii