Ce ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate?Probabil, această întrebare a fost pusă de jumătate din populația feminină a planetei și de oameni care se epuizează cu diete stricte, dar în același timp nu obțin rezultatul dorit. La urma urmei, de obicei după diete stricte, kilogramele pierdute revin de două ori mai mult. Dar nu disperați, există un sistem de slăbire care vă permite să nu vă torturați de foame, ci să mâncați totul, dar încetul cu încetul. Aceasta este alimentația fracționată sau, așa cum se numește la modă astăzi, „pășunat”. Să ne dăm seama ce este nutriția fracționată? „Pășunat” — Acesta este un sistem nutrițional care ajută la reducerea procentului de grăsime corporală prin consumul de mese mici și frecvente. Sistemul de nutriție fracționat constă în a mânca de 5-6 ori pe zi cu intervale de masă de cel mult 4 ore. De obicei, aportul caloric zilnic este împărțit după cum urmează: trei mese principale ar trebui să includă 400 de calorii fiecare și două gustări care conțin 200 de calorii fiecare. Acest regim previne senzația de foame și dezvoltă o cultură a nutriției la o persoană. Și datorită absenței foamei, organismul nu se confruntă cu stres, ca și în cazul unei diete sărace în calorii. Prin urmare, mesele fracționate pentru pierderea în greutate sunt adesea prescrise de gastroenterologi și nutriționiști pacienților supraponderali. Nutriția fracționată pentru pierderea în greutate se bazează pe faptul că „lansează” procesele metabolice în organism, accelerând procesele de absorbție a nutrienților și microelementelor. Se știe de mult că, dacă intervalul dintre mese crește, organismul începe să stocheze grăsimi „în rezervă” de frica de foame, iar la mesele fracționate se întâmplă contrariul: consumul frecvent de alimente contribuie la arderea intensivă a organismului nu numai a nou-născutului. a primit hrană, dar cheltuiește și acele rezerve pe care deja au reușit să le amâne.

Avantajele sistemului de alimentare fracționată

Nu te limita la mâncare. Deci, nu există eșecuri, nu vreau să mănânc alimente cu conținut ridicat de calorii interzise.

Nu muri de foame. Mucoasa gastrică umană produce mai puțin hormoni decât ghrelinul în timpul hrănirii fracționate. Este hormonul responsabil pentru cauza foametei. În consecință, cu cât ghrelinul este mai mic, cu atât este mai mare senzația de sațietate.

Reduce cantitatea totală de calorii primite pe zi. Mâncăm mai des - simțim mai puțin foametea, ceea ce duce la o scădere a aportului caloric cu aproape 20%.

Sunteți întotdeauna în formă bună. Cu toții știm acest sentiment de somnolență după ce am mâncat o masă bogată. Acest lucru se datorează faptului că sângele strâns cinat curge la organele digestive pentru a ajuta la digestia alimentelor, în același timp, creierul experimentează un „post“, ceea ce duce la o deteriorare de concentrare, letargie organism întreg. Atunci când dieta fracționată, organismul primește doza necesară de „energie“ și să fiți atent și mobile, plus tot ceea ce ajută să-și petreacă calorii suplimentare.

Există o accelerare a metabolismului. Cu cât o persoană mănâncă mai des și mai încet, cu atât mai repede se digeră mâncarea, ceea ce, din nou, duce la pierderea de kilograme.

Cu o nutriție fracționată, nu veți pierde rapid greutatea. Aceasta se va desfășura fără probleme, aproximativ 2 kg pe lună, ceea ce reprezintă o garanție că pierderea în greutate nu va mai reveni.

Fiind un susținător al lubrifierii, veți simți imediat,pe cât de mult, sarcina asupra organelor din tractul gastrointestinal va scădea. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care suferă de gastrită, ulcere, colită și alte boli ale sistemului digestiv.

Arăți tânăr și proaspăt. Dacă se observă sistemul de nutriție fracționată, corpul "se înfundă" mai puțin, deoarece nu dorește să mănânce nimic gras sau dulce și alte alimente dăunătoare. Acest lucru afectează imediat aspectul dvs.: nu există erupții cutanate, presiunea este normală.

Aveți un somn liniștit și sunet. La urma urmei, cauza principală a coșmarurilor este supraalimentarea.

Singurul dezavantaj al sistemului de pășunateste lipsa hranei „la îndemână” la momentul potrivit. Dar această problemă este ușor de rezolvat. Trebuie doar să creați un meniu pentru ziua următoare seara și să pregătiți produsele necesare. Și merită să ne amintim că mesele fracționate nu sunt permisivitate cu zece gustări pe zi, ci un consum moderat de alimente sănătoase.

Cum să mâncați corect pe sistemul de nutriție fracționată

În niciun caz nu se poate exclude completgrăsimi din dieta ta, ar trebui să conțină întotdeauna grăsimi polinesaturate omega, care se găsesc în produse precum uleiul de pește, uleiul de măsline nerafinat, uleiul de semințe de in. Ele ajută la procesul de ardere a grăsimilor; Dieta trebuie să conțină o cantitate suficientă de apă (ceaiurile și sucurile nu contează); Organismul trebuie să primească cantitatea necesară de vitamine și microelemente. Meniu aproximativ pentru pierderea in greutate:

• Mic dejun: o varietate de cereale și muesli, un sandwich, dar numai din pâine integrală de grâu, puteți adăuga o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ceai sau cafea.
• Snack 1: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, pâine integrală.
• Prânz: supă sau legume, de preferință pe o salată cuplată sau proaspătă, carne slabă.
• Snack 2: ceai și desert cu calorii scăzute.
• Cina: garnitura de legume cu peste, carne sau oua pentru a alege.
• Snack 3: înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de iaurt scăzut sau de kefir.

Specialisti in domeniul nutritiei fractionateEste recomandat să combinați carnea cu legumele crude verzi, acestea din urmă ar trebui să fie de trei ori mai multe în farfurie. Timpul de digestie al legumelor verzi este mult mai mare si, in plus, elimina excesul de lichid din organism. Și cel mai valoros lucru este că procesarea legumelor necesită aceeași cantitate de calorii pe care le-am primit atunci când le consumăm. Pentru gustări cu mese fracționate, puteți folosi: chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză, biscuiți și pâine din cereale integrale, salate din legume și fructe. Pentru dulciuri sunt permise marmeladă și bezele, dar numai câte una. Nu poate fi folosit pentru gustare: diverse fructe uscate, chipsuri, nuci, fast-food, cârnați, dulciuri, sucuri, fursecuri pe bază de margarină, ciocolată. Dacă decideți să slăbiți folosind sistemul de pășunat, atunci trebuie să renunțați la dulciuri și alimente bogate în amidon și să determinați în mod clar numărul de calorii pe care le consumați. De obicei, pentru a pierde în greutate, dieta zilnică ar trebui să fie de aproximativ 1600 de calorii. Pentru a fi mai ușor să mănânci o porție mai mică, cumpără-ți un set de tacâmuri în miniatură, de preferință albastru, care ajută la scăderea poftei de mâncare. Și, desigur, nu uitați de activitatea fizică. Acest sistem nutrițional te va ajuta să slăbești și să faci exerciții pentru tonifierea corpului. Dacă nu ești îngrijorat de kilogramele în plus, atunci acest sistem de nutriție este ideal pentru menținerea unei greutăți stabile. Puteți mânca dulciuri, dar în cantități mici și de preferință înainte de ora 10. Amintiți-vă, mesele fracționate pentru pierderea în greutate nu sunt doar o dietă, ci un mod de viață pe care ar trebui să-l respectați întotdeauna. Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii