Fitness la domiciliu pentru pierderea in greutate: cum sa te descurci singur

Fitness-ul este considerat unul dintre cele mai eficientemetode pentru menținerea unei forme excelente. Îți permite să-ți faci corpul mai flexibil, iar mișcările tale grațioase și netede. Va îmbunătăți masa musculară și va îmbunătăți sănătatea generală. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate permite astăzi să viziteze centrele de fitness. Pot exista multe motive pentru aceasta: dificultăți financiare (la urma urmei, se știe că serviciile unui antrenor calificat și prețul unui membru sunt departe de a fi ieftine), o locație incomodă a clubului de fitness și pur și simplu o lipsă de timp. . În astfel de cazuri au fost dezvoltate complexe întregi care vă permit să efectuați exerciții acasă.

Caracteristicile de fitness la domiciliu: argumente pro și contra

Desigur, exerciții pentru pierderea în greutate,efectuate într-o cameră special echipată și chiar și cu consultarea suplimentară a unui trainer, va aduce mai multe beneficii, dar - cu abordarea corectă și competentă - Același efect poate fi obținut acasă. Costul redus este poate principalul avantaj al fitness-ului acasă. Nu trebuie să cheltuiți bani pe abonamente scumpe - dacă faceți socoteala, veți descoperi că este mai ușor să cumpărați câteva echipamente pentru casa dvs. decât un abonament anual. În plus, fitnessul la domiciliu vă permite să economisiți timp, ceea ce este deosebit de important pentru acele persoane a căror zi este complet încărcată și care nu își găsesc timp pentru a vizita un centru de fitness. Puteți face exercițiile oricând doriți, fără să vă faceți griji că nimeni nu vă va despăgubi pentru costul unui curs ratat în calitate de membru. Și dacă ești rezident al unei metropole, atunci, printre altele, economisești la călătorii. Și, desigur, confortul nu este mai puțin important. Acasă te poți relaxa ca nicăieri și poți face exerciții fără să te gândești la haine și la aspectul tău și fără să fii atent la oamenii din jurul tău. Nici măcar nu va trebui să vă amintiți cozile nesfârșite la aparatele de exerciții și la dușuri – acasă sunteți liber de toate aceste inconveniente. Ei bine, și despre dezavantaje, care există și ele. Fitness la domiciliu este potrivit pentru persoanele care nu au îndoieli cu privire la voința lor și sunt bine motivate - vor efectua în mod clar și consecvent exercițiile necesare, fără a amâna antrenamentul pentru o altă zi. Dacă știi că nu vei putea efectua exercițiile suficient de eficient pe cont propriu, atunci în cazul tău este mai bine să te oprești la un club de fitness – antrenamentul acasă nu este încă pentru tine.

Cursuri de instruire

Dacă decideți să faceți fitness acasă, atunci nu o facețiGrăbește-te la magazine pentru a cumpăra echipament de antrenament - pentru a începe, vei avea nevoie de puțin echipament. În primul rând, veți avea nevoie de spațiu liber. Desemnează o cameră pentru studii, astfel încât să ai câțiva metri liberi la dispoziție. Nu uitați că exercițiile trebuie efectuate în îmbrăcăminte sport, deoarece țesătura din care sunt confecționate permite corpului să respire liber. Același lucru este valabil și pentru pantofii speciali - cumpărați adidași buni pentru a vă simți cât mai confortabil. Din echipament și aparate, cumpărați un covoraș sport. În plus, atunci când faci exerciții de slăbire acasă, s-ar putea să găsești util să ai o bancă sau un scaun. Ganterele, mingile și greutățile vor fi de asemenea utile. Și apoi, când înțelegeți ce mușchi trebuie lucrați, la ce trebuie să acordați atenție, puteți cumpăra una sau două aparate de exerciții profesionale - în stadiul inițial, nu este nevoie de acest lucru.

Fitness la domiciliu: antrenament de ardere a grăsimilor

Dacă încerci să slăbești, atunci tuTrebuie să acordați atenție unor antrenamente de ardere a grăsimilor care implică un efect cuprinzător asupra corpului. Vă recomandăm să acordați atenție următorului antrenament de mare intensitate care vă va permite să „sculptați” corpul ideal. Deci, în ordine. În primul rând, puțină încălzire. Pentru a face acest lucru, încrucișează-ți brațele în fața ta și începe să le miști înapoi. Acum face leagăne și mișcări circulare netede cu brațele drepte. Pentru a termina încălzirea, stați cu picioarele îndoite și cu un picior pus în lateral. Pe piciorul care este îndoit, aplicați puțin arc. Aceste exerciții simple îți vor încălzi bine corpul. Acum complexul de antrenament. Vă rugăm să rețineți că următoarele exerciții de slăbire sunt recomandate a fi efectuate de zece ori, fără pauze de odihnă sau răgaz. Trei antrenamente pe săptămână vor fi suficiente. Pentru primul exercițiu, veți avea nevoie de gantere – luați-le cu ambele mâini. Acum fa genuflexiuni si nu uita sa ridici bratele in timp ce te ghemuiesti. Trebuie să vă așezați în timp ce inhalați și să vă ridicați în timp ce expirați. Acum intrați într-o poziție de push-up și ridicați încet câte un braț (încă ținând haltera), apoi apăsați-o până la talie. Reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul alternativ cu mâna stângă și cea dreaptă. Acesta este al doilea exercițiu. Pentru a efectua a treia, stați drept cu picioarele împreună. Îndoiți-vă înainte și ridicați câte un picior și apoi pe celălalt, fără să-l îndoiți la genunchi și să-l mențineți drept. Pentru al patrulea exercițiu, ganterele vor fi din nou la îndemână. Întinde-te pe spate și ține o gantere în fața ta cu mâna. Îndoaie picioarele la genunchi. Cealaltă mână ar trebui să fie plasată pe burtă – ar trebui să simțiți abdomenul. Ridică-te într-o poziție așezată fără a da drumul ganterelor. Un alt exercițiu pentru pierderea în greutate care este eficient de făcut acasă este săritul înainte. Sari mai departe de fiecare data. Și în sfârșit - sărind coarda. S-ar părea a fi un exercițiu foarte simplu, dar incredibil de util. În timpul unor astfel de sărituri, toți mușchii corpului sunt într-o stare activă, funcțională. Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții cardio pentru pierderea în greutate, despre care vom discuta mai detaliat mai târziu.

Caracteristici de formare cardio

Luând în considerare fitnessul acasă pentru pierderea în greutate,De asemenea, merită să ne amintim despre exercițiile cardio și, de asemenea, să ne dăm seama când un astfel de antrenament poate da un efect maxim și cum trebuie efectuate exact astfel de exerciții. Experiența arată că momentul optim pentru exercițiile cardio este considerat a fi dimineața și este util să efectuați astfel de exerciții imediat după antrenamentul de forță. Dacă vorbim de aerobic de dimineață, atunci avantajul său este evident - exercițiile pe stomacul gol vor duce la un consum maxim de zahăr în sânge și numai după aceea vor fi folosite grăsimi. Imediat după trezire, nivelul zahărului din sânge este scăzut, astfel încât organismul începe aproape imediat să ardă grăsimi. Făcând exerciții fizice acasă sau în aer liber dimineața, efectuați exerciții cu beneficii mai mari pentru corpul dumneavoastră. Dacă astfel de aerobic sunt regulate, atunci toate bioritmurile și procesele din corpul tău revin la normal: vei observa cum se îmbunătățește somnul și cât de ușor vei îndura situațiile stresante. Exercițiile aerobice sunt ceva fără de care o bună condiție fizică acasă este imposibilă. Antrenamentul cardio activează secreția de hormon de creștere și, după cum știți, acest hormon este cel mai puternic arzător de grăsime dintre tot ceea ce vă puteți imagina. Când faci exerciții aerobice imediat după antrenamentul de forță, țesutul adipos este descompus mai rapid și mai eficient. Acest lucru se datorează faptului că moleculele de grăsime, atunci când intră în sânge, ajung imediat la ficat și aici sunt distruse. Când luați în considerare fitness și aerobic ca mijloc de pierdere în greutate, este important să clarificați câteva puncte. Ar trebui să te antrenezi când te simți grozav - nu-ți tortura corpul. Alegeți un moment potrivit când îți este activată forța - dacă ai dificultăți să te ridici din pat dimineața, este mai bine să amâni antrenamentul până seara. Și nu uitați de dieta de bază, ale cărei reguli sunt descrise mai jos. Dacă mănânci imediat înainte de antrenament, atunci în timpul antrenamentului vei arde nu grăsimea de care trebuie să scapi, ci carbohidrații pe care tocmai i-ai mâncat. Desigur, trebuie să vă amintiți și despre dieta corectă. Fă-l cât mai sănătos posibil: terci, fructe, legume, supe ușoare, produse lactate - toate acestea vor beneficia de oricine slăbește. Doar atunci când acorzi atenție sănătății și propriului corp, vei putea obține rezultate grozave, iar fitness-ul te va ajuta cu siguranță în acest sens.