Discutați cu medicul înainte de a începeclase sportomFoto: imagini getty «Vă recomandăm în timpul sarcinii pentru a face exercițiile pe sistemul Pilates, - spune Elena. - Ei nu numai pregătesc corpul pentru stres în timpul nașterii, dar, de asemenea, ajuta sa scapati de tensiune si de stres. Pilates nu au contraindicații, dar mamele viitoare trebuie să elimine exerciții, în cazul în care există o tensiune puternică a mușchilor abdominali, o schimbare bruscă a poziției și răsucire profundă“.Spetsialno complex selectat de exerciții pentru gravide întări musculatura, scuti sarcina de a coloanei vertebrale, reducând în același timp disconfort și durere în spatele inferior și zona gulerului cervical. Trenurile sistemul respirator, ca și exercițiile trebuie să fie efectuate în ritmul respirației fără întârziere, și respirație corectă în timpul travaliului ajută la evitarea hipoxie, adică, foame de oxigen al unui copil. Organismul mamei viitoare va deveni mai durabil și pregătit, ceea ce înseamnă că nașterea va fi mai ușoară. În plus, mâncând corect și făcând pilates, mama și bebelușul nu vor câștiga excesul de greutate. Și dacă efectuați câteva exerciții simple, chiar de la începutul sarcinii, este posibil pentru a evita toxicitatea, edem, dificultăți de respirație și izzhogi.Podhodit la stres fizic în timpul sarcinii ar trebui să fie responsabil pentru început consultați vracha.Soblyudayte dvs. următoarele recomandări:
- Pentru a menține îndoirea corectă a coloanei vertebrale, care cu fiecare zi care trece aduce mai mult de sarcină este necesară în timpul tuturor exercițiilor (întotdeauna) pentru a menține poziția corectă a bazinului, omoplați și capul.
- Toate exercițiile sunt realizate fără probleme, în ritmul respirației, fără mișcări și tranziții bruște. O atenție deosebită este acordată corectitudinii fiecărei mișcări.
- Înainte de a efectua fiecare exercițiu, trebuie să conectați mușchii din podea pelviană fără o tensiune maximă și "nivel de oprire".
Vyravnivaniea. Stabilizarea lamelor.Poziția de pornire: în picioare. Ridicați și coborâți umerii de mai multe ori. Lăsați-le în poziția inferioară, cu paletele umerilor îndreptate ușor către coloană vertebrală și în jos (litera "V"). În timpul sarcinii, sarcina pe talie crește, muschii abdominali se relaxează. Prin menținerea poziției corecte a pelvisului, excludeți tensiunea excesivă în regiunea lombară. Deci, nu va exista o deformare puternică a coloanei vertebrale și durere în partea inferioară a spatelui. Imaginați-vă că pelvisul dvs. este un vas cu apă. Înclinați-l înainte și înapoi, cum ar fi turnarea apei, în timp ce vă relaxați și strângeți mușchii abdominali. Repetați de mai multe ori și lăsați pelvisul în poziția de mijloc. Încercați să mențineți poziția neutră a bazinului atunci când efectuați toate exercițiile. Axial: De la coccyx, întindeți coloana vertebrală în spatele coroanei, ca și cum ați crește distanța dintre vertebre.
Răsucirea și răsucirea în picioare
1/2Foto: Alexandra SerovaFoto: Alexandra Serova Poziția de pornire: stând lângă perete, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor Inspirați: întindeți-vă prin vârful capului Expirați: îndreptați-vă bărbia spre piept și continuați să răsuciți vertebra cu vertebra, relaxând și întindeți mușchii de-a lungul coloanei vertebrale. Inspiră: relaxează-te în direcția opusă Fă exerciții de 3-5 ori într-o amplitudine confortabilă, încercând să nu te apleci cu spatele drept coloana vertebrală, eliberați tensiunea, pregătiți-vă să efectuați următoarele exerciții.
