Fitness-ul continuă să câștige popularitate cauna dintre cele mai eficiente metode de menținere a unei siluete în formă. Din anumite circumstanțe, nu orice fetiță poate merge la cluburi scumpe de fitness, unde cursurile se desfășoară pe echipamente specializate împreună cu antrenori calificați care dezvoltă programe de fitness adaptate nevoilor și formei corpului dumneavoastră. Dar asta nu înseamnă că fitness-ul este inaccesibil pentru tine. Tocmai pentru astfel de cazuri s-a dezvoltat fitnessul acasă, care, dacă este abordat corect, va da rezultate uimitoare.
Beneficii de fitness acasă
În ciuda faptului că cursurile în sala de sportDeși inițial mai eficiente, exercițiile efectuate acasă au și avantajele lor, primul fiind, desigur, costul redus. Nu este nevoie să achiziționați abonamente scumpe pentru fitness. Dacă calculezi suma totală cheltuită, se poate dovedi că ar fi mai ieftin să achiziționezi pur și simplu echipamente speciale pentru casa ta. Al doilea avantaj este economisirea de timp. Pentru acele fete care duc o viață plină, plină de viață, uneori este dificil să găsești timp pentru a merge la un club de fitness, așa că orele de fitness acasă sunt ideale pentru ele. Puteți să vă gestionați în siguranță timpul personal și să nu credeți că abonamentul va expira în curând. În cazul locuitorilor orașelor mari, trebuie să vorbim și despre costurile de călătorie, care presupun și mulți bani. Al treilea avantaj este confortul. Acasă, te poți relaxa cât mai mult și poți face exerciții fără a fi distras de alți factori. La urma urmei, în cluburile de fitness, de regulă, există cozi la echipamentul de exerciții, prea mulți oameni în jur și muzică tare, care nu le place tuturor. Toate acestea pot fi enervante și pot împiedica practica eficientă. În plus, pentru unele fete care tocmai au început să ia cursuri, va fi neobișnuit și incomod să efectueze exerciții în fața sportivilor cu experiență. Nu este nevoie să vorbim despre coada nesfârșită pentru duș! Dar acasă totul este mult mai simplu. Poți să pornești muzica care doar îți place, să alegi o cameră mai confortabilă și mai confortabilă pentru tine, să poarte haine care să nu-ți limiteze mișcările - libertate! Și toate echipamentele pe care le ai îți aparțin numai ție. Încercați mișcări și exerciții noi, ajustați ritmul implementării lor - toate aceste nuanțe depind doar de dvs. Ei bine, după terminarea antrenamentului, puteți face imediat un duș.
Dezavantaje de fitness acasă
Desigur, fitnessul acasă are și ea evidentădezavantaje care sunt legate în primul rând de motivaţie. De exemplu, pentru fetele cu voință slabă și motivație internă slabă, studiul acasă nu va aduce prea multe beneficii. Astfel de oameni amână continuu totul „pentru mâine” sau nu încearcă să facă exercițiile cu multă dedicare. Dacă știți că nu vă puteți organiza, este mai bine să mergeți la un centru de fitness - acest lucru va face mai ușor să intrați într-un regim obișnuit de antrenament. Prin urmare, atunci când faci fitness acasă, stabilește-ți obiective clare. Este mai bine dacă întocmiți un plan detaliat pentru activitățile dvs. pentru o săptămână sau o lună - este important să vă străduiți pentru anumite realizări mici și numai atunci puteți obține ceva mai mare! Dacă astfel de cursuri sunt deja planificate în cluburile de fitness, atunci acasă va trebui să vă ocupați singur de această muncă. Pentru a preveni ca astfel de activități din apartament să devină plictisitoare, introduceți noi exerciții în antrenament cât mai des posibil sau pur și simplu înlocuiți un anumit set de activități cu altul. În caz contrar, s-ar putea să te plictisești de activitățile tale după câteva săptămâni, iar impulsul tău sportiv se va estompa vizibil.
Echipament pentru antrenament de fitness
În primul rând, este important să spui că tuVeți avea nevoie de puțin spațiu pentru activitățile în sine. Un spațiu de doi pe doi metri va fi suficient. Bineînțeles, ar fi bine dacă ai rezerva o sală anume pentru cursurile de fitness, dacă îți permite casa sau apartamentul. Nu uitați să cumpărați un trening - nu este nevoie să purtați haine și pantofi vechi, incomozi. Chiar dacă finanțele tale vă permit, nu vă grăbiți să cumpărați echipamente de fitness scumpe. Pentru a începe antrenamentul, un covoraș, precum și un scaun, o bancă, gantere și alte greutăți îți vor fi suficiente. Dacă nu te obosești să faci exerciții acasă în decurs de o lună, iar dorința de a-ți îmbunătăți corpul crește doar, atunci te poți gândi la achiziționarea de articole sportive suplimentare. În această etapă, veți ști deja exact ce grupe musculare trebuie lucrate cu eforturi deosebite și la ce să acordați atenție. Câteva aparate de exercițiu vor fi suficiente. Asigurați-vă că încercați toate echipamentele de antrenament care vă interesează direct într-un magazin de sport, dacă este permis. Dacă nu, atunci acordați atenție lor în centrul de fitness.
Cursuri de fitness de acasă
Desigur, fitness-ul acasă necesităaptitudini speciale. Puteți găsi întreaga serie de videoclipuri care vă va demonstra în detaliu cum să efectuați un anumit exercițiu. Dar există chiar și canale speciale de fitness la televizor, ceea ce este foarte convenabil - porniți-l și faceți exerciții! Cu toate acestea, aici trebuie să vă adaptați timpul la anumite programe. Cea mai bună opțiune este să achiziționați un DVD cu lecții de fitness dezvoltate. Avantajul DVD-ului este că puteți face o pauză în orice moment și puteți continua exercițiul efectuând repetări suplimentare. Tot ce trebuie să faceți este să cumpărați câteva discuri. Pe primul, de exemplu, exerciții pentru abdomene, pe al doilea – pentru fese și coapse etc. Concentrați-vă pe seturile de cursuri de care aveți nevoie. Este important de știut că atunci când începeți fitnessul acasă, nu va fi de prisos să vă familiarizați cu terminologia sportivă și unele dintre principiile pe care se bazează fitnessul tradițional. Aceste informații pot fi găsite atât pe Internet, cât și în literatura de specialitate, ceea ce cu siguranță nu va fi de prisos pentru dvs. Dacă finanțele permit, consultați un antrenor profesionist care va crea un set detaliat de exerciții concepute special pentru dvs. Instructorul va lua în considerare toate caracteristicile siluetei tale, vârsta, starea de sănătate și va evalua masa musculară. Exercițiile dezvoltate ținând cont de datele individuale vor aduce beneficii maxime. În prima săptămână de cursuri, pregătiți-vă mușchii pentru stres. Evaluează-ți corpul și selectează un set minim de sarcini concepute pentru o jumătate de oră. A doua săptămână implică o sarcină ceva mai serioasă decât inițial. Aici este posibil să aveți nevoie de echipament suplimentar, iar antrenamentul poate dura până la patruzeci de minute. Dar undeva din a treia săptămână începe antrenamentul eficient de fitness.
Exerciții standard pentru fitness la domiciliu
Orice antrenament începe întotdeauna cu a faceîncălzirea clasică obișnuită. Trebuie să o desfășori în maniera obișnuită, într-o stare relaxată. Nu uitați să vă întindeți mușchii. Nu numai că vă va face corpul mai subțire, dar vă va oferi și mersului o ușoară grație. Primul exercițiu care este inclus în complexul de fitness standard este flotările. Ele trebuie efectuate în trei abordări. Primele două sunt exerciții de încălzire, care durează până la cincisprezece minute. Între seturi — interval de câteva minute. Ultimul, al treilea, este muncitor. Aici trebuie să faci flotări de cât mai multe ori. Exact până când ești complet epuizat. În procesul de flotări, îți antrenezi spatele și brațele. Apropo, aceste exerciții sunt deosebit de utile pentru persoanele care lucrează într-un birou, petrecând multe ore la computer. Al doilea exercițiu clasic este genuflexiunile. Atunci când le executați, amintiți-vă că greutatea trebuie să fie întotdeauna concentrată pe călcâie. Urmăriți-vă postura și mențineți spatele drept. În timpul ghemuirii, coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua. Apropo, puteți efectua genuflexiuni pe ambele picioare și pe unul singur. Aceste exerciții necesită și trei abordări, ca în primul caz. Singura diferență este că în acest caz există un antrenament activ atât al spatelui, cât și al picioarelor. Și, bineînțeles, exerciții pentru antrenarea abdomenului. Aceasta poate fi ridicarea trunchiului și a picioarelor, exercițiul „foarfecelor” — orice, în funcție de corpul tău. Îți poți pompa abdomenul atât pe un covoraș, cât și pe o bancă. Amintiți-vă că un semn al unui antrenament bun este o durere puternică în mușchi din cauza oboselii excesive. Cu toate acestea, nici nu ar trebui să vă supraîncărcați - păstrați-l cu moderație. Cât de eficiente vor fi antrenamentele tale acasă depinde, în primul rând, doar de tine. Din perseverența și dorința ta și, bineînțeles, din regularitatea cursurilor tale. Fitness la domiciliu este o oportunitate excelentă de a-ți aduce corpul într-o stare ideală, de a-l face și mai grațios și zvelt. Trebuie doar să-ți dorești cu adevărat și să-ți folosești capacitățile la maximum!
