Recent, fitness acasăcâștigă popularitate în rândul bărbaților și femeilor. Destul de recent, un grup de experți a realizat anchete sociologice în rândul populației pentru a afla ce proporție de oameni care fac sport o fac fără să plece de acasă. S-a stabilit un fapt foarte interesant: în termeni procentuali, sunt atât de mulți sportivi „acasă” câte oameni se antrenează în sală. Și deși există o teorie conform căreia cu ajutorul antrenamentelor de acasă este aproape imposibil să construiești masa musculară și să faci exerciții la putere maximă, vei reuși dacă ai puțin timp și dorință. Pentru fitness acasă, nu este necesar să cumpărați o cantitate mare de echipamente sportive scumpe și CD-uri cu programe de la campionii olimpici; Este suficient să înveți și să adere la exerciții de bază și programe simple, necomplicate care vizează menținerea unei siluete frumoase și a greutății corporale normale la femei. Multe dintre aceste exerciții vă sunt familiare de la lecțiile de educație fizică de la școală și ați efectuat deja unele dintre ele dacă ați vizitat vreodată săli de antrenament. Într-un fel sau altul, toată lumea a admirat întotdeauna femeile care s-au străduit să fie frumoase și au făcut-o pe cont propriu. Dar nimeni nu te oprește să te alături în rândurile acestor femei altruiste!

Cateva motive pentru a face fitness la domiciliu

Motivele pentru care femeile preferăExistă multe antrenamente acasă, dintre care unul include economisirea de bani. Un centru de fitness modern este un complex mare, cu multe săli de sport, săli de masaj, o piscină, un teren de tenis și un bar care vinde shake-uri de proteine ​​și oferă o serie de alte servicii de înaltă calitate. Dar un astfel de lux nu este la îndemâna oricui. Mai ales dacă este un lanț de centre de fitness împrăștiate în toată țara și este destul de popular - plata pentru un abonament într-o astfel de unitate se taxează cu șase luni în avans, iar această plăcere nu este ieftină! Al doilea motiv este lipsa timpului de exerciții în sală. De regulă, acest lucru se aplică femeilor care au copii mici sau al căror program de lucru este destul de lung. Atunci perspectiva de a lucra acasă este foarte bună - aceasta este oportunitatea de a face exerciții la orice oră convenabilă pe parcursul zilei, de a dedica o cantitate mare de timp liber sportului și, de asemenea, de a experimenta. Dar educația acasă are și un dezavantaj. Dacă, de exemplu, alegi fitness acasă pentru a pierde în greutate, atunci astfel de activități necesită o putere de voință enormă, pentru că în fiecare zi va trebui să te convingi de necesitatea de a face exerciții cu sarcină crescută. Când le faci în sală, trebuie doar să urmezi exemplul celor din jur sau poți cumpăra un abonament cu șase luni în avans - acesta va fi un stimulent grozav. În lupta împotriva excesului de greutate, principalul lucru este starea de spirit și aderarea la regim, astfel încât în ​​timp veți câștiga încredere în sine și dorința de a face mișcare. A doua parte negativă este posibilitatea de a te răni atunci când faci exerciții singur, fără un antrenor sau instructor cu experiență. Aici este important să nu mergi prea departe și este mai bine să nu faci acele exerciții de care te îndoiești. În general, există chiar și o anumită teorie despre ce exerciții și în ce perioadă a anului este cel mai bine să faci atunci când faci fitness acasă pentru slăbit. Deci, de exemplu, toamna este mai bine să treci la aerobic, iar în sezonul de iarnă să te angajezi în autohipnoză și antrenament de forță. Primavara trebuie sa te concentrezi pe brate si pe piept, iar vara trebuie sa dai totul si sa folosesti cat mai multe grupe musculare in antrenament.

Exerciții pentru fitness la domiciliu

Acum este timpul să ne uităm la principalele grupuri de exerciții. Flotări

• Squeezing de pe podea

Pentru acest exercițiu nu trebuie să aveți niciunuldispozitive speciale și echipamente sportive și doar o suprafață plană - podeaua - este suficientă. Are ca scop dezvoltarea umerilor, mușchilor pieptului și brațelor. Acest exercițiu de fitness acasă este pur și simplu de neînlocuit. Pentru femei, poziția cea mai potrivită va fi următoarea: mâinile depărtate la lățimea umerilor, coatele în poziție orizontală de-a lungul corpului, apoi trebuie să vă sprijiniți genunchii pe o suprafață plană (podeu), în timp ce încrucișați picioarele ambelor picioare. și încearcă să-ți ridici corpul. Greutatea corpului în poziția de pornire ar trebui să fie transferată de la genunchi la umeri și brațe. Îndoaie încet brațele și coboară-le în jos. Coatele trebuie menținute paralele cu corp. Mușchii ar trebui să fie încordați. Astfel de exerciții pentru fitness acasă ar trebui efectuate de 10-20 de ori, luând o scurtă pauză și apoi continuând din nou, ajungând la un total de treizeci de ori într-o singură sesiune.

• Push-up pentru începători

Dacă aveți o covor de fitness - bine,если нет, то придется использовать в качестве подстилки ковер, палас или обычный коврик. Фитнес для начинающих должен начинаться именно с этого упражнения. Примите следующее положение: упор, лежа на животе, ноги согнуты при этом в коленях. Сгибаем колени таким образом, чтобы корпус оставался горизонтально полу и таз при этом не поднимался вверх, а поясница не прогибалась под тяжестью веса тела. Такие упражнения следует выполнять по 10 раз в три захода, делая при этом передышку по одной минуте между каждыми десятью отжиманиями. Для того чтобы упражнения немного поменять, достаточно, чтобы фитнес дома для девушек, которые выполняют эти отжимания, достиг количества двадцати жимов в один подход. Тогда можно начать отжимания с носка на пятку в классическом варианте. Приседания Это очень эффективное упражнение знакомо всем и каждому, и направлено оно на укрепление мышц ног. Если в процессе занятия добавить к этому упражнению дополнительный вес, то нагрузка придется и на мышцы спины, формируя правильную осанку и препятствуя образованию сколиоза. Выполняя это упражнение, главное — следить за тем, чтобы вес тела приходился не на носки, а на пятки. Примите следующее положение: руки вытянуты вперед, ноги вместе. Приседать следует неглубоко, но так, чтобы бедра были параллельны поверхности, на которой вы стоите. В качестве фитнеса дома для начинающих достаточно будет выполнять приседания как для разминки, так и в виде основных нагрузок. Усложнить этот вид упражнений можно, приседая на одной ноге. Наклоны в разные стороны Это упражнение разминает мышцы торса. Исходное положение: расставьте ноги на ширине плеч, согнув немного их в коленях, а носки расставьте в разные стороны. Сделайте покачивающиеся движения, направляя свое тело то вверх, то вниз. Затем, наклоняясь вправо, сгибайте правую ногу в колене, а левую оставляйте прямой, при этом вес тела должен приходиться на правую ногу. Руки при этом расположены вверху, принимая форму круга, словно имитируя шар над головой. Таких наклонов нужно сделать по шесть раз в каждую сторону. Это упражнение обязательно должно войти в комплекс по занятию фитнесом дома для девушек, мечтающих о хорошей фигуре. Работа с бедрами Исходное положение: тело переносим на плоскую поверхность левым боком, правую руку согнем в локте и немного приподнимем. Левую ладонь ставим перед собой и опираемся на нее, а правая нога при этом согнута в колене. Теперь медленно поднимаем в горизонтальном положении левую ногу, стремясь при этом достичь максимальной высоты. Так нужно проделать двадцать пять раз, а потом сменить ноги и продолжать упражнение. Со временем вы должны прийти к результату в пятьдесят раз, делая подъемы правой и левой ногой поочередно. Фитнес для похудения дома как раз несет в себе такого рода силовые нагрузки, задействуя при этом многие группы мышц, возвращая связкам и суставам былую упругость и предотвращая появление растяжек. Качаем пресс Существует бесчисленное множество упражнений для пресса. Этот вид упражнения пользуется большой популярностью среди женщин, потому что все они хотят иметь плоский подтянутый живот. Бытует мнение, что фитнес — упражнения для женщин, направленные на коррекцию ее фигуры и поддержания красивых форм, особенно в области живота и ягодиц. И это правильное мнение. Качая пресс ежедневно, получить подтянутый плоский живот добиться с помощью следующих упражнений:

Poziția inițială: Luați-vă pe podea și îndoiți genunchii cât mai mult posibil. Călcâiele tale ar trebui să atingă fesele. Dacă doriți să vă ușurați procesul de a face exercițiul, implicați pe cineva apropiat de dvs. Rolul lor va fi să vă țineți picioarele atunci când acestea se rup de pe podea. În același timp, mâinile trebuie să fie înfășurate în jurul gâtului și traversate. Cu coatele, încercați să atingeți genunchii. În mod ideal, trebuie să faci cincisprezece exerciții pe zi, dar poți începe cu mai puțin. Schimbând ușor exercițiul, folosim mușchii presei laterale: cotul drept va încerca să obțină piciorul stâng, iar cotul stâng, respectiv cel drept. Astfel de fitness pentru pierderea in greutate la domiciliu trebuie sa faci in fiecare zi, altfel nu va fi nici un rezultat!

Poziția inițială: Lăsați-vă pe podea și, în același timp, ridicați mâinile și picioarele, în timp ce degetele de pe mâini încearcă să atingă degetele de la picioare. Acest exercițiu necesită o viteză de execuție și ar trebui făcută de cel puțin douăzeci de ori. Accentul se pune pe pomparea mușchilor presei superioare și inferioare. În fitness-ul casei, exercițiile pentru femei trebuie să fie simple și performante, atunci puteți să o faceți cu plăcere și zilnic.

Aerobic - bună fitness pentru casă

Cum să faci fitness acasă în timp ce ajungimulta distractie? Desigur, cu ajutorul aerobicului - un set variat de exerciții, inclusiv mers și alergare, sărituri și sărituri, exerciții de forță împreună cu exerciții de flexibilitate, făcând toate acestea pe muzică. Aerobicul ajută nu numai la îmbunătățirea condiției fizice, ci și la sănătatea generală a întregului corp. Aerobic este fitness pentru oameni de orice vârstă și cu diferite forme fizice. Aerobicul pe pas este foarte popular astăzi. Are ca scop intarirea unui grup mare de muschi in intregul corp si in acelasi timp ajuta la reducerea greutatii corporale si la intarirea sistemului cardiovascular. Făcând aerobic step cincizeci de minute pe zi, pierzi multă energie și arzi multe calorii. În plus, cu aerobic, fitnessul devine o distracție grozavă.

Ce contribuie la fitness-ul la domiciliu

Pentru o bună fitness acasă trebuie să știi importantsecrete ale organizării sale care sunt simple și ușor de implementat. În primul rând, merită să vă planificați în avans treburile casnice pentru întreaga zi. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți în ce jumătate a zilei puteți dedica atenție sportului și, în același timp, puteți finaliza toate treburile casnice. Puteți citi sfaturi și trucuri despre cum alte femei fac fitness acasă. Dar, cel mai probabil, va trebui să te confrunți cu o alegere de această natură: să te trezești dimineața devreme, dedicand timp antrenamentului, sau seara târziu. Și, bineînțeles, fără răsfăț în weekend, pentru că, după ce ai ratat câteva zile de antrenament, este puțin probabil să vrei să revii la ele luni. Dacă faci fitness acasă, exercițiile de slăbire nu ar trebui să provoace sentimente de neînțelegere, dezaprobare sau pur și simplu râs în rândul celor apropiați care locuiesc cu tine. Ar trebui să fie simpatici cu activitățile tale și să ajute în toate modurile posibile, de exemplu, să răspundă la telefon pentru tine, să aștepte cina dacă timpul s-a schimbat puțin, să ierte și să înțeleagă când cafeaua proaspăt preparată nu a evocat admirație și încântare pentru că ai fost în grabă și cafeaua nu a avut succes. Astfel de lucruri banale joacă un rol semnificativ în fitnessul acasă. Fitness-ul acasă, ale cărui secrete importante se află și în regularitatea, durata și intensitatea antrenamentului, ar trebui să fie de dorit. Acest lucru poate și ar trebui să devină un obicei, cum ar fi, să zicem, să vă spălați fața și să vă spălați pe dinți în fiecare dimineață. Altfel nu vei obține niciun rezultat. Cu același succes, puteți uita de abonamentul plătit cu șase luni în avans la centrul de fitness. Dacă fitnessul acasă înseamnă exerciții pentru slăbire și menținerea siluetei, atunci pur și simplu ai nevoie de autocontrol și organizare. Dacă antrenamentul durează până la două săptămâni, atunci aceasta este o bună disciplină și încredere în obiectivul tău. Treptat, vei dobândi capacitatea de a-ți planifica nu numai ziua, ci și o întâlnire importantă și un timp personal. După cursuri te vei simți mai tânăr și mult mai energic. Fă fitness acasă, iar o burtă plată și o talie de viespe vor fi garantate! Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii