Recent, fitness la domiciliucâștigă popularitate în rândul bărbaților și femeilor. Cel mai recent, un grup de experți pe sondaje sociologice din rândul populației a dat seama care parte a oamenilor care fac sport face acest lucru fără să plece acasă. Sa stabilit un fapt foarte interesant: procentul sportivilor "de acasă" la fel de mulți ca și cei care se antrenează în sala de gimnastică. Și, deși există o teorie că, cu ajutorul instruirii la domiciliu, este aproape imposibil să se construiască masa musculară și să se facă în forță - veți reuși dacă există puțin timp și dorință. Pentru fitness la domiciliu, nu este necesar să cumpărați o cantitate mare de echipamente și discuri sportive scumpe cu programe de la campionii olimpici; este suficient să înveți și să adere la exerciții de bază și simple simple programe menite să mențină o figură frumoasă și o greutate corporală normală pentru femei. Multe dintre aceste exerciții vă sunt familiare din lecțiile de educație fizică pentru școală, iar unele dintre ele ați făcut deja dacă ați participat vreodată la săli de antrenament. Oricum, toată lumea a admirat mereu femeile care voiau să fie frumoase și au făcut-o singure. Dar nimeni nu vă împiedică să completați rândurile acestor femei altruiste! 
Cateva motive pentru a face fitness la domiciliu
Motive pentru care femeile preferăde formare la domiciliu, o mulțime, una dintre ele poate include economisirea de bani. Centrul modern de fitness este un complex mare, cu multe săli de sport, saloane de masaj, o piscină, un teren de tenis, un bar de vânzare de shake-uri de proteine și o serie de alte servicii de înaltă clasă. Dar un astfel de lux nu este permis tuturor celor care vin. Mai ales dacă este o rețea de centre de fitness împrăștiate în toată țara și este destul de popular - plata unui abonament într-o astfel de unitate durează șase luni și această plăcere nu este ieftină! Pentru al doilea motiv, se poate atribui lipsa de timp pentru orele în sala de gimnastică. De regulă, aceasta se aplică femeilor cu copii mici sau a căror program de lucru este destul de lung. Apoi, perspectiva studierii la domiciliu este foarte bună - este o oportunitate de a studia la orice moment convenabil pe tot parcursul zilei, dă o mulțime de timp liber sportului și, de asemenea, posibilitatea de a experimenta. Dar în clasă acasă există și o parte negativă. Dacă, de exemplu, ați ales fitness-ul la domiciliu pentru pierderea în greutate, atunci pentru aceste clase aveți nevoie de o putere mare de voință, deoarece în fiecare zi trebuie să vă convingeți de necesitatea de a face exerciții cu încărcătură în creștere. Făcându-le în sala de gimnastică, trebuie doar să luați un exemplu de la alții sau să cumpărați un abonament de șase luni înainte - acesta va fi un stimulent excelent. În lupta împotriva excesului de greutate, principalul lucru este starea de spirit și împlinirea regimului, astfel încât în timp, veți ajunge la încrederea în sine și dorința de a se angaja. Cea de-a doua parte negativă poate fi atribuită posibilității de rănire, făcând exerciții singure fără un antrenor cu experiență sau cu un instructor. Este important să nu îndoiți becul și acele exerciții în care vă îndoiți, este mai bine să nu faceți. În general, există chiar o anumită teorie despre ce exerciții și la ce oră a anului este cel mai bine să faci făcând fitness acasă pentru pierderea în greutate. De exemplu, este mai bine să mergeți la aerobic în toamnă, iar în timpul iernii să faceți autosugestie și formare de forță. În primăvară, trebuie să vă concentrați pe brațe și pe piept, iar în timpul verii să vă așezați la maxim și să utilizați cel mai mare grup posibil de mușchi din antrenament. 
Exerciții pentru fitness la domiciliu
Acum este momentul să luați în considerare grupurile principale de exerciții. flotari
- Squeezing de pe podea
Pentru acest exercițiu, nu trebuie să aveți niciunuladaptări speciale și echipament sportiv, însă numai o suprafață plană - un etaj - este suficientă. Se adresează dezvoltării umerilor, a mușchilor pieptului și a mâinilor. Acest exercițiu pentru fitness acasă este pur și simplu de neînlocuit. Pentru femei va fi următoarea poziție cea mai potrivită: pe lățime mâinile umerilor, coatele într-o poziție orizontală de-a lungul corpului, în continuare, pentru a face bont genunchi într-o suprafață plană (podea), în care transversale picioarele de ambele picioare, și să încerce să ridice corpul în sus. Greutatea corporală în poziția de pornire ar trebui să fie transferate de la genunchi la umeri și brațe. Îndoiți încet mâinile și le coborâți. Coturile trebuie ținute paralel cu trunchiul. Muschii trebuie să fie tensionați. O astfel de exerciții de fitness acasă ar trebui să fie efectuate de 10-20 de ori, în timp ce face o mică pauză și apoi a continuat din nou, ajungând la un total de până la treizeci de ori într-o singură sesiune.
- Push-up pentru începători
Dacă aveți un mat de fitness - bun,dacă nu, atunci va trebui să utilizați un covor, un covor sau un covor obișnuit ca un gunoi. Sala de fitness pentru începători ar trebui să înceapă cu acest exercițiu. Acceptați următoarea poziție: accentuare, situată pe stomac, picioare îndoite în genunchi. Îndoiam genunchii în așa fel încât corpul să rămână podea orizontală, iar pelvisul nu se ridică, dar talia nu se îndoaie sub greutatea corpului. Astfel de exerciții ar trebui să se facă de 10 ori în trei seturi, în timp ce faci o respirație pentru un minut între fiecare zece pushups. Pentru ca exercițiile să se schimbe puțin, este suficient ca starea de fitness a casei pentru fetele care efectuează aceste împingeri să ajungă la un număr de douăzeci de prese într-o singură abordare. Apoi, puteți începe să faceți push-up-uri de la toe la toc în versiunea clasică. Squats Acest exercițiu foarte eficient este familiar pentru toată lumea și pentru toată lumea și are ca scop întărirea mușchilor picioarelor. Dacă în timpul exercițiului adăugați o greutate suplimentară acestui exercițiu, atunci sarcina va fi pe mușchii din spate, formând o poziție corectă și împiedicând formarea scolioză. Realizând acest exercițiu, principalul lucru este să vă asigurați că greutatea corpului nu este pe șosete, ci pe tocuri. Acceptați următoarea poziție: brațele întinse înainte, picioarele împreună. Squat ar trebui să fie superficial, dar pentru ca soldurile să fie paralele cu suprafața pe care stați. Ca o pregătire la domiciliu pentru începători, va fi suficient să se facă squats atât pentru încălzire, cât și sub formă de încărcături de bază. Pentru a complica acest tip de exercițiu, se poate călca pe un picior. Înclinații în direcții diferite Acest exercițiu frământă mușchii torsului. Poziția de pornire: plasați-vă picioarele pe lățimea umerilor, îndoiți puțin în genunchi și plasați șosetele în direcții diferite. Faceți mișcări înclinate, direcționând corpul în sus și în jos. Apoi, îndoiți-vă la dreapta, îndoiți piciorul drept în genunchi și lăsați-l pe cel stâng, iar greutatea corpului ar trebui să cadă pe piciorul drept. Mâinile, în același timp, sunt situate în partea de sus, având forma unui cerc, ca și cum ar imita o bilă peste cap. Astfel de pante trebuie să se facă de șase ori în fiecare direcție. Acest exercițiu trebuie să intre în mod necesar în complexul de fitness de acasă pentru fetele care visează la o figură bună. Lucrul cu șoldurile Poziția de pornire: corpul este transferat pe o suprafață plană pe partea stângă, brațul drept îndoit la cot și ușor înălțat. Palma stângă este așezată în fața dvs. și se sprijină pe ea, iar piciorul drept este îndoit la genunchi. Acum, ridicați ușor în poziție orizontală piciorul stâng, în timp ce încercați să atingeți înălțimea maximă. Deci, trebuie să faceți douăzeci și cinci de ori, apoi schimbați picioarele și continuați exercițiul. În timp, trebuie să ajungeți la rezultatul de cincizeci de ori, făcând alternativ piciorul drept și stânga. Slabirea fizica acasa purta doar acest tip de sarcini de putere, folosind multe grupuri musculare, restabilind articulatiile si articulatiile la fosta elasticitate si prevenind aparitia vergeturilor. Swing Press Există nenumărate exerciții pentru presă. Acest tip de exercițiu este foarte popular în rândul femeilor, pentru că toți doresc să aibă un stomac plat, îngropat. Există o opinie că exercițiile de fitness pentru femei vizează corectarea figurii sale și menținerea unor forme frumoase, în special în abdomen și fese. Și acesta este opinia corectă. Agită zilnic presa, obțineți un stomac plat strâns realizat cu următoarele exerciții:
Aerobic - bună fitness pentru casă
Cum să faci fitness acasă, în timp ce primeștio mulțime de distracție? Desigur, cu ajutorul aerobicii - o varietate de exerciții, inclusiv mersul pe jos și jogging, sărituri și sărituri, exerciții de putere, împreună cu exerciții de flexibilitate, făcând totul pentru muzică. Aerobic promovează nu numai îmbunătățirea aptitudinii fizice, ci și îmbunătățirea generală a întregului organism. Aerobic - fitness pentru persoanele de orice vârstă și cu diverse formări fizice. Astăzi, pas-aerobic este foarte popular. Scopul său este de a consolida un grup mare de mușchi din întregul corp și, în paralel, ajută la reducerea greutății corporale și la întărirea sistemului cardiovascular. Oferind aerobic pas cincizeci de minute pe zi, pierzi multă energie și arzi multe calorii. În plus, totul cu aerobic fitness este o mare plăcere.
Ce contribuie la fitness-ul la domiciliu
Pentru o bună stare de sănătate la domiciliu, trebuie să știți importanțasecrete ale organizației sale, care sunt simple și ușor de realizat. În primul rând, merită să vă planificați afacerile interne pentru o zi întreagă înainte. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce parte a zilei, va fi capabil să acorde o atenție la sport și încă face toate lucrările în jurul casei. Puteți citi sfaturi și sfaturi despre modul în care alte femei fac fitness la domiciliu. Dar, cel mai probabil, vi se va confrunta cu alegerea de această natură: trezesc dimineața devreme, cu un antrenament sau după-amiaza târziu. Și, desigur, nu există excepții în week-end, de fapt, lipsesc câteva zile de formare, este puțin probabil să vrea să se întoarcă la el de luni. Dacă sunteți angajat în sala de fitness casa, exerciții de slăbire nu ar trebui să determine pe cei dragi care trăiesc cu tine, neînțelegere sentimente de dezaprobare sau pur și simplu razi. Acestea ar trebui să fie tratate cu înțelegerea lecțiilor și ajutorul dvs. în orice mod, de exemplu, vine pentru tine la telefon, de așteptare pentru cină, în cazul în care timpul este un pic deplasat să ierte și să înțeleagă când cafea proaspăt preparată nu este cauzată de admirație și încântare de faptul că ați luat timp și cafeaua nu a reușit. Asemenea lucruri triviale joacă un rol important în fitness-ul de acasă. Fitness la domiciliu, secrete importante, care, de asemenea, se află în regularitatea și durata, și ar trebui să fie de dorit intensitatea de exercițiu. Acest lucru poate și ar trebui să meargă într-un obicei, cum ar fi, să zicem, să se spele și spălați pe dinți în fiecare dimineață. În caz contrar, nu veți obține niciun rezultat. Cu același succes, puteți uita de abonamentul plătit timp de șase luni înainte în centrul de fitness. În cazul în care sala de fitness acasă - exercițiu pentru cifrele de pierdere în greutate și de întreținere, auto-organizare și tu chiar nevoie. Dacă antrenamentul dvs. va atinge două săptămâni, atunci aceasta este o disciplină bună și încredere în obiectiv. Treptat vei veni posibilitatea de a planifica, nu numai a doua zi, dar, de asemenea, o întâlnire importantă, timp privat. După curs, te vei simți mai tânăr și mult mai energic. Asigurați-vă acasă la domiciliu și o talie plată și o talie de aspen va fi garantată! Vă sfătuim să citiți:
