Peștele a fost întotdeauna o specie specialăun produs alimentar cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, dar cu conținut ridicat de proteine. Să vorbim despre dieta cu pește, care devine din ce în ce mai populară în rândul acelor persoane care urmează postulatul „o minte sănătoasă într-un corp sănătos”. Principalul ingredient pe care se bazează sistemul alimentar al acestei diete este peștele. Peștele este un produs greu de înlocuit care conține cantități mari de acizi grași (omega-3), care la rândul lor afectează multe sisteme ale corpului și au un efect preventiv asupra bolilor cardiace sau vasculare. Substanțele care fac parte din compoziția chimică a peștelui, și anume calciul și fosforul, pot întări țesutul osos, pot îmbunătăți starea dinților, au un efect benefic asupra pielii, dar, cel mai important, contribuie la pierderea în greutate. Din aceste motive, dieta cu pește a câștigat atât de populară astăzi. Există multe variante ale metodei de slăbire cu pește și legume, dar cea clasică este considerată a fi o dietă care durează 7-10 zile, o dietă cu pește de 3 zile și o opțiune de dietă concepută pentru 2 săptămâni. Alegând această metodă de slăbire, vei putea scăpa de 3 până la 5 kg de exces de greutate în cel mai scurt timp și vei da grație siluetei tale. Dacă ați ales o dietă cu pește pentru pierderea în greutate, nu uitați să extindeți gama de pește pe care o veți consuma în dieta dumneavoastră. Dă preferință peștelui proaspăt, alternativ, folosește congelat, uneori se recomandă includerea conservelor de pește în meniu. Pentru a obține un efect rapid, consumați soiuri dietetice cu conținut scăzut de calorii: ton, cod (care este foarte sănătos) și șalău. Dar trebuie evitate somonul și păstrăvul - fileul acestui pește este destul de gras, dar dacă îl gătiți fără ulei, îl puteți include în meniu. Este de remarcat faptul că peștele conservat și prăjit este semnificativ inferior în proprietățile lor benefice față de cei care sunt la grătar sau la cuptor. Mai jos vă vom oferi opțiuni pentru o dietă cu pește și legume, precum și un meniu mai ușor de urmat conceput pentru perioade mai scurte de timp de 2 săptămâni.

Dieta pe bază de pește pentru 3 zile:

• Micul dejun. Dacă respectați acest tip de dietă, puteți mânca 1 ou și lapte praf până la 16% grăsimi, utilizați iaurt fără zahăr. Trebuie să bea cu ceai verde. Nutriționiștii recomandă să luați comprimate de acid ascorbic după micul dejun dacă sunteți hotărât să urmați cu exactitate toate instrucțiunile de dietă similară.
• Masa de prânz. Dacă ați simțit o ușoară senzație de foame și necesitatea de a avea o mușcătură, atunci într-o dietă de pește timp de 3 zile este permisă prânzul. Pentru o gustare similară, se recomandă să nu consumați mai mult de 200 de grame de pește și să beți un pahar de apă. Nu mai devreme de 15 minute după masa de prânz, puteți mânca cu fructe (de preferință citrice).
• Masa de prânz. Înainte să luați pentru masa de prânz, nutritionistii recomanda consumul de 2 cani de apa rece, sau de a folosi ceai verde, atunci trebuie să mănânce 250 de grame de file de pește fiert, poate fi înlocuită cu orice alte fructe de mare: creveti, calamari si midii. Dacă aveți acces la gătit (poate ai lucrător de birou) limitat, în astfel de cazuri, cel mai bine este de a utiliza conserve de pește. Se recomandă să adăugați legumele la meniu, care nu conține amidon: fasole (fasole), castraveți, ardei, toate varza obișnuită. Este permis să se facă o salată de legume, umplându-l cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. După masa de prânz, puteți utiliza lichidul nu mai devreme de 2 ore mai târziu.
• Cina. Aproximativ aproximativ ora cinci seara un pahar de apă este beat, după care, la dispoziția dumneavoastră sunt toate tipurile de produse care au fost descrise în meniu pentru masa de prânz.

Dieta cu pește și recenzii despre aceasta cel mai adeseasunt scrise într-o manieră de aprobare. Multe vedete au recurs la o metodă similară de combatere a excesului de greutate, inclusiv Victoria Beckham, iar Eva Longoria „și-a făcut literalmente un nume” slăbând kilogramele în plus în timp ce stătea pe ea. Popularitatea acestei diete în rândul „puterilor care sunt” nu se datorează doar eficacității sale, ci și sațietății suficiente a dietei: folosind un astfel de meniu, nu veți simți nevoia de gustări mult timp, de către În felul acesta, peștele este o modalitate excelentă de a combate depresia. Încercați să trimiteți o solicitare: recenzii despre dieta peștelui și veți vedea eficacitatea acestei metode de pierdere în greutate. Peștele este un produs care, odată intrat în organismul nostru, este absorbit aproape 100%. De aceea sunt atât de mulți adepți care vor să simtă ușurință în stomac și o senzație de sațietate în același timp, plus că fiecare își poate alege cea mai bună opțiune de meniu în ceea ce privește durata și regimul alimentar.

Dieta pe bază de pește și legume pentru pierderea în greutate timp de 2 săptămâni:

Prima săptămână

Mâncarea este monotonă, baza sa este peștele.Cantitatea de calorii consumate de organism nu trebuie să depășească 1500 pe zi (acest lucru este valabil și pentru a doua săptămână). Mâncăm strict pește, în porții mici, începând cu micul dejun și terminând cu cina (cam 4-5 porții pe zi). Orice pește este potrivit - congelat sau proaspăt, de râu sau de mare, dar de preferință soiuri dietetice: caras, lipa, merluciu sau știucă (conținutul caloric al acestor tipuri de pește nu depășește 90 la 100g). Mod de preparare: se coace in cuptor, in folie sau se fierbe in apa. Dar ar trebui să prăjiți peștele cu grijă, de preferință pe grătar, fără a folosi uleiuri grase. Dacă dieta ta pare insuportabil de monotonă, înlocuiește o parte din ea cu fructe de mare. Băuturi recomandate: ceai, de preferat soiuri verzi, infuzii de plante, băuturi din fructe uscate și cafea. Nu este permis consumul de zahăr dacă se dorește, puteți folosi un înlocuitor de zahăr.

A doua săptămână

Treptat și în ordine strictăSchimbăm dieta: adăugăm legume, apoi fructe, pâine (de preferință neagră), cartofi, produse lactate fermentate și carne dietetică. Începem să consumăm grăsimi: margarină, ulei vegetal sau de măsline, unt (nu depășește 30 g grăsime pe zi). Dieta cu pește și legume, meniu pentru a doua săptămână:

zi: legume + pește nu mai mult de 1200 kcal, mâncați fructe

zi: legume + mâncăm pește nu mai mult de 1000 kcal + cartofi fierți, pâine neagră

zi: legume + pește, care nu depășesc 800 kcal + cartofi fierți, adăugați pâine neagră + cereale, fructe

zi: legume + peste pentru 600 kcal + cartofi fierți, cereale + lapte, pâine neagră + iaurt fără grăsime și brânză de vaci, fructe

zi: legume + peste pentru 400 kcal, pâine, cartofi fierți, cereale, brânză degresată + lapte

zi: legume + peste pentru 200 kcal, cartofi, pâine neagră, orice cereale + fileuri de pui, fructe

zi: legume + peste la 100 de calorii, cartofi fierti, paine neagra, carne rosie + orice cereale

Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, peșteO dietă pentru slăbire necesită respectarea strictă a recomandărilor nutriționiștilor fără a consulta un medic sau nutriționist, este nesigur să folosești această metodă de slăbire. Cele mai mari daune pe care o dietă cu pește le poate provoca rinichilor sau ficatului, așa că dacă suferiți de forme cronice de deteriorare a acestor sisteme, atunci este mai bine să nu „stați jos” pe această metodă de combatere a excesului de greutate. Și acum vă putem oferi un meniu strict reglementat al următoarei versiuni a dietei cu pește și legume. Atentie! Este inacceptabil să excludeți ingrediente sau să le înlocuiți cu altele care vă sunt convenabile.

"Dieta strictă de pește timp de o săptămână"

Luni:</ p>
• Mic dejun: polac, gătit într-un boiler dublu (sau fiert) - 150 g, varză - 150 g. Cafea sau ceai fără zahăr
• Prânz: supă de legume și somon - 150 g, pentru garnitură - orez
• Gustare de după-amiază: 150 g de fructe, cu excepția - banane și curmale
• Cina: morcovi coreeni și 150 de grame de calmar fiert, o felie de pâine neagră. Cafea sau ceai fără zahăr, o bucată de ciocolată

Marţi:

• Mic dejun: prăjit pe carnea de margarină cu conținut scăzut de grăsimi. Cu o băutură (cafea / ceai), folosiți 3 fructe uscate, cu excepția datelor
• Pranz: 2 chifle din pește cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, ton), rassolnik - o placă mică, 2 felii de pâine neagră
• Snack: orice fel de fructe în cantitate de 150 g, cu excepția datelor și bananelor
• Cina: jumatate de conserve de peste, o felie de paine neagra, cateva nuci (nu arahide), bauturi fara zahar

Miercuri:

• Mic dejun: pâine neagră (2 felii) cu pește dietetic - 150 g, ceai sau cafea mănâncă 4 nuci
• Prânz: borsch (de preferință verde, cu sorrel sau urzică), un ou cu o cantitate mică de ton
• Gustare după-amiaza: 150 de grame de fructe (toate, cu excepția bananelor și a datelor)
• Cina: creveți - 300 de grame, cafea sau ceai fără zahăr, 1 linguriță de miere

Joi:

• Micul dejun: polac, gătit într-un cazan dublu (sau fiert), cu o ridiche. O felie de pâine prăjită cu cafea sau ceai
• Prânz: supă de pește, 100 g pește roșu sărat (oricare), 2 cartofi medii coapte
• Gustare după-amiază: fructe - 150 de grame
• Cină: calmar fiert cu ouă și castraveți - 200 g, felie de pâine neagră

Vineri:

• Mic dejun: cod (aburit) cu varza. Se toastă cu o cantitate mică de gem de cafea / ceai
• Prânz: supă de legume cu chifteluțe din pește măcinat, cambulă - 100 g, garnitură de orez
• Gustare după-amiaza: fructe - 150 de grame (nu banane)
• Cina: 50 g de morcovi în coreeană, 200 g de calmar fiert, o felie de pâine neagră

Sâmbătă:

• Mic dejun: pâine de secară - 2 bucăți cu caviar roșu, 1 lingură de miere și ceai
• Prânz: ureche și macrou cu conținut scăzut de grăsime și salată din șobolan
• Cina: chiflele de pește - 2 bucăți, morcovii și ceapa tocată pentru garnitură, serbetul de fructe (70 grame)

Duminică:

• Mic dejun: somn fiert, nu mai mult de 150 de grame. Ceai sau cafea fără zahăr cu 4 date
• Prânz: urechea din coada de pește roșu, o felie de pâine
• Cina: 300 g creveti fierti, orez (150 g), ceai / cafea fara zahar

Dragi doamne, dacă doriți să faceți rapid și fără răupentru sănătate, cu o senzație maximă de sațietate, dar în același timp lejeritate, pentru a pierde kilogramele în plus, atunci dieta pește și legume va face față acestei sarcini 100%. Urmați recomandările nutriționiștilor și aveți garantat să vă reduceți volumul cu până la 5 kg în 10 zile. În același timp, nu numai că nu vă veți dăuna corpului, dar veți simți și o îmbunătățire generală a sănătății - pierdeți în greutate cu beneficii. Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii