Teama de întuneric la adulți: teama are ochi mari!

Crezi că frica de întuneric este frică,specific doar copiilor? Nu aveți dreptate! Statisticile arată că aproximativ zece la sută dintre adulții de pe planetă suferă de această frică. Care sunt cauzele sale și cum să scapi de el? Despre asta este articolul nostru - frica de întuneric poate fi învinsă!

Natura fricii

Frica (sau teama) este ceva dat de naturăun sentiment și nu ne-a fost dat întâmplător. Apariția sa poate fi cauzată de o amenințare sau dezastru real sau imaginar. Trăim frica ca pe ceva neplăcut și, de obicei, vrem să scăpăm de ea. Dar el este cel care ne protejează de pericole și ne face să le evităm. Pur și simplu, fără teamă am muri cu toții ca specie (apropo, frica este o emoție care este prezentă nu numai la oameni, ci și la animale). Cu toate acestea, poate depăși granițele și din util devine dăunător, transformându-se într-o atitudine negativă puternică irațională față de ceva. Deși, dacă vorbim în mod specific despre acest caz, atunci frica de întuneric la adulți nu este complet irațională: în vremurile străvechi, strămoșii noștri se temeau de întuneric din cauza amenințării unui atac - un animal sălbatic sau un reprezentant al unui trib inamic putea sari cu usurinta de acolo. Desigur, în zilele noastre acest lucru este mai puțin probabil (deși este posibil, de exemplu, plimbarea pe alei și porți noaptea este plină de pericol pentru viață), dar memoria genetică continuă să trezească în noi această frică de întuneric. Ca urmare - fobie. Adesea, în cazuri specifice, vorbim nu numai despre memoria genetică, ci și despre un fel de evenimente psihotraumatice. De exemplu, s-ar putea să-ți fie frică de întuneric pentru că te-ai uitat la un film de groază în copilărie în care tot felul de monștri răi au apărut din întuneric. În acest caz, vă poate fi util să vă apropiați treptat de întuneric: mai întâi, creați un colț întunecat în apartament, apoi stingeți lumina din cameră, apoi rămâneți în apartamentul întunecat etc. … Fă toate acestea treptat și fără zel excesiv, altfel te vei speria și mai tare. Dar nu este foarte plăcut - Te duci noaptea la toaletă și ți-e frică, nu? Ce ar trebui să facem? Desigur, încearcă să învingi frica!

Cum să elimini frica

Deci, cum să scapi de frica de întuneric în aceleaслучаях, когда вы не можете припомнить ничего плохого с этим связанного? В первую очередь, вам потребуется время, ибо за один раз ничего не происходит. И ни одна фобия не отступит так быстро, как хотелось бы — лечение достаточно длительное. Во-вторых, лучше всего совместить самостоятельную работу с обращением к психологу по поводу страха (если, конечно, проблема достаточно серьезна и мешает вам жить). И, в-третьих, попробуйте следующую инструкцию, составленную нами для избавления вас от страха — если фобия не слишком сильная, вы сами без труда с ней справитесь. Как правило, в переживании вами страха можно выделить три фигуры: «то, чего боятся», «того, кто боится» и «того, кто относится к боящемуся». Последняя фигура очень важна, ибо обычно от ее лица вы рассказываете о страхе. Зачастую вы одновременно испытываете и страх, и какие-то неприятные эмоции по отношению к себе, боящейся: стыд, гнев, осуждение и т.д. … За этим в большинстве своем стоит отрицательное представление о страхе. Он – это что-то ненормальное, что-то, от чего следует избавляться или что нужно преодолевать. Нам с детства внушают, что быть трусом – это плохо, соответственно, во взрослом возрасте мы обрываем свое переживание страха. Первым шагом к преодолению страха является прояснение отношения к своей боязни темноты, возможности ее переживать, а также установкам, влияющим на это отношение — без этого лечение просто невозможно. Далее необходимо понять, что же конкретно вас пугает в самой темноте. Очень часто сам объект страха оказывается слеплен из нескольких отдельных страхов. Например, после того, как вы разрешите себе испытывать боязнь темноты, может выясниться, что в одном страхе слились несколько: страх неопределенности, непредсказуемости, угроза нападения и т.д. … Если попытаться прояснить это дальше, то получится, что вы боитесь физической угрозы своему здоровью и неопределенности, которая, в свою очередь, может привести к другим страхам. Чем больше таких опасений удастся выявить, тем лучше, т.к станут яснее стоящие за ними желания. А значит, вы поймете, что делать дальше. Часто в основе каких-то фобий лежит перенос на объект страха каких-то качеств, которые мы у себя не признаем. Например, нам периодически может хотеться напасть на кого-то и побить его, но мы этого не делаем – более того, мы подавляем в себе это желание, подавляем собственную злобность, потому что хотим быть “белыми и пушистыми”. Но она никуда не уходит, и мы начинаем видеть в окружающей среде подобные вытесненные качества, в том числе и в темноте: она пугает нас, мы воспринимаем ее как угрожающую здоровью и физической целостности. Для того чтобы проверить это, попробуйте составить список качеств, которыми вы можете охарактеризовать темноту, а затем примерьте их на себя: если вы ощутите оживление, радость, страх, смущение или стыд, то это надо отметить. Попробуйте побыть какое-то время в образе темноты: подумайте о своем предназначении, о том как вы живете и как, будучи темнотой, относитесь к себе настоящей, прислушайтесь к своим желаниям. Может быть, захочется что-то сказать или сделать – воплотите это в жизнь. Потом вернитесь в свое тело и послушайте свои эмоции и ощущения – какое у вас отношение к темноте, что вы хотите ей сказать или сделать. Потом перескочите обратно в образ темноты – и так несколько раз. Ваша задача – установить диалог и мирные отношения с объектом страха. В некоторых случаях этого достаточно, чтобы фобия отступила. Но, увы, этого бывает достаточно далеко не всегда — страх может сохраняться и после этого, ведь опасность темноты никуда не девается. В этом случае вам надо постараться придумать как можно больше эффективных приемов борьбы с опасностью. В этом вам может помочь осмысление тех ситуаций, в которых вы бываете сильной и защищенной. Что объединяет эти ситуации? Откуда вы берете силы в такие моменты? Найдите ответы на эти вопросы — и фобия отступит почти наверняка! Любую боязнь можно побороть, если знать, как это делается. А уж если добавить к эффективным действиям уверенность в себе и в своих силах, то вам вообще будет море по колено! Работайте со своими страхами и не стесняйтесь при необходимости обращаться к специалистам – в этом нет ничего страшного; наоборот, результаты будут более быстрыми и надежными. К сожалению, очень многие люди отказываются от помощи специалистов по самым различным причинам — кто-то считает, что фобия и вовсе не проблема, кто-то не доверяет психологам, а кто-то банально экономит деньги. Конечно же, что делать — решать только вам. Но помните — страх темноты способен существенно снизить качество вашей жизни. Советуем почитать: