Sarcina este o schimbare radicalăcorp feminin. De foarte multe ori, viitoarea mamă are dorințe inexplicabile, mai ales în ceea ce privește preferințele gustative. Mamele cu experienta stiu ca dorinta de ceva sarat, acru sau dulce nu este deloc o gluma. Uneori este foarte dificil să-i spui corpului tău o „oprire” strictă, dar trebuie să o faci. În caz contrar, există un risc foarte mare ca săgeata scalei să se strecoare în sus inexorabil și incontrolabil. Și a fi supraponderal în timpul sarcinii este extrem de periculos. Și nu numai pentru sănătatea femeii însăși, ci și pentru copilul ei. Desigur, creșterea în greutate are loc în timpul sarcinii. Și nu va fi posibil să evitați deloc acest lucru și nu are absolut niciun rost să faceți acest lucru. Cu toate acestea, creșterea în greutate în timpul sarcinii este un proces delicat și foarte sensibil, care este strict controlat de un medic ginecolog. Și nu trebuie să ignorați recomandările unui medic care sfătuiește zilele de post în timpul sarcinii. La urma urmei, alimentația rațională și controlul său strict vor permite mamei nu numai să scape de umflarea în exces în timpul sarcinii și să revină rapid la normal după sarcină, ci și să faciliteze în mod semnificativ procesul de naștere în sine (la urma urmei, copilul poate câștiga și grame suplimentare). - și aceasta este deja o problemă). Este deosebit de util să se efectueze zile de post după a 28-a săptămână de sarcină, când toate organele principale ale bebelușului sunt deja formate. Deci, este posibil și necesar să petreceți zile de post în timpul sarcinii. Întrebarea este alta: trebuie să știi și să simți cumpătare în toate. Medicii și nutriționiștii avertizează că zilele de post pentru femeile însărcinate pot fi efectuate nu mai mult de o dată pe săptămână. În plus, trebuie amintit că dietele convenționale nu sunt potrivite pentru femeile aflate într-o poziție „interesantă”. Dietele stricte pot dăuna foarte mult nu numai mamei, ci și copilului. Deficiență de vitamine, anemie cu deficit de fier - aceasta nu este o listă completă a problemelor care pot aștepta o viitoare mamă care nu mănâncă corespunzător. În plus, nici nu ar trebui să vă așteptați la rezultate fenomenale: în zilele de post, excesul de umiditate părăsește corpul. Dar, cu toate acestea, zilele de post vă permit să evitați să luați kilograme în plus în timpul sarcinii și puteți reveni foarte repede la forma anterioară. Multe femei se îngrijorează de starea copilului - și acest lucru este destul de natural. Dar crede-mă, să mănânci o bucată de cârnați afumat sau să bei o ceașcă de cafea este mult mai dăunător pentru el.
Important de știut! Recomandări generale
Înainte de a începe zilele de post,rețineți că și dietele de o zi au contraindicații și, prin urmare, sfatul numărul unu: consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă o dietă de o zi va fi o povară prea mare pentru organismul dumneavoastră. La urma urmei, fiecare sarcină este unică în felul ei, așa că ceea ce ar fi o opțiune ideală pentru o viitoare mamă se poate dovedi a fi complet ineficientă sau, chiar mai rău, dăunătoare pentru o altă femeie. Orice dieta, inclusiv o zi de post pentru gravide, are recomandari generale. Asigurați-vă că le luați în considerare înainte de a aranja o zi de post:
- Cantitatea de băutură lichidă
Astfel, trebuie amintit că ceea ce este necesar pentruÎn timpul sarcinii normale, cantitatea de lichid este de cel puțin 2 litri pe zi. Desigur, dacă femeia nu suferă de edem și medicul nu a recomandat să urmeze un regim diferit de băut. Cu toate acestea, ziua de post este puțin diferită de toate celelalte. Într-o zi de post, viitoarea mamă ar trebui să bea cel puțin trei litri pe zi, fără a număra supele. Această cantitate este necesară pentru a restabili echilibrul mineral și sărat. Nu vă faceți griji pentru umflături: în timpul zilei de post nu consumați sare. Dar ea este cea care reține umezeala și provoacă umflături. Deși, desigur, merită să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru - poate că medicul vă va oferi și alte recomandări, ținând cont de cursul specific al sarcinii.
- sistematic
În niciun caz nu trebuie să aranjați descărcareazilele sunt haotice, fără nicio ordine. Alegeți o anumită zi pentru a vă descărca corpul, de exemplu, duminica. Atunci organismul se va obișnui și va fi pregătit pentru această dietă. O zi de post nu va fi un stres sever pentru organism și bunăstarea unei femei însărcinate nu va avea de suferit. Și decide câte zile pe săptămână sau lună vei post. Această problemă trebuie discutată cu medicul dumneavoastră.
- Puterea fracționară
Viitoarele mămici știu de la sine cât de dificil esteîntr-o poziție „interesantă” să postească mult timp. Dar chiar și într-o zi de post, un sentiment debilitant de foame poate fi evitat. Pentru a preveni senzația de foame și disconfort să vă provoace neplăceri, împărțiți cantitatea totală de alimente în 5-6 mese. În acest caz, adevărul „Cine mestecă trăiește mult” devine mai relevant ca niciodată. La urma urmei, mestecând bine chiar și o porție mică, poți fi perfect mulțumit. Și datorită faptului că intervalele dintre mese nu sunt atât de lungi, stomacul nu are timp să se golească complet. Aceasta înseamnă că senzația de foame nu va fi atât de acută. Dar nu uitați de un adevăr simplu - ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu două ore înainte de mese.
- toxicoza
Va fi puțin mai greu pentru acele viitoare mamecare suferă de toxicoză în a doua jumătate a sarcinii. La urma urmei, senzația de foame crește foarte mult senzația de greață. Prin urmare, creșteți puțin cantitatea de alimente - cu aproximativ 20% și reduceți intervalele dintre mese. Și asigurați-vă că vă consultați cu medicul ginecolog. Poate că toate tipurile de zile de post sunt strict contraindicate pentru tine. Nu vă riscați sănătatea.
Tipuri de zile de repaus
Deci, am rezolvat regulile generale.Să vorbim despre care zi de post este cea mai eficientă și mai sigură pentru viitoarea mamă. Cu toate acestea, nu există atât de multe opțiuni pentru astfel de zile. De exemplu:
- Ziua Apple
Cea mai comună zi de post esteziua merelor. În timpul unei astfel de descărcari, un kilogram și jumătate de mere trebuie împărțit în 5-6 doze. De asemenea, puteți bea două pahare de ceai negru sau verde fără zahăr. O astfel de zi este foarte eficientă pentru viitoarele mămici care suferă de anemie feriprivă. Merele conțin o cantitate foarte mare de fier. În plus, o astfel de zi de post cu mere normalizează foarte eficient procesele digestive. Dar constipația este o problemă foarte frecventă în ultimele luni de sarcină. Iar dieta cu mere este o soluție foarte delicată. Dar pentru acele femei care suferă de gastrită, merele, din păcate, nu sunt potrivite pentru o zi de post. În caz contrar, boala se poate agrava - iar viitoarea mamă nu are absolut nevoie de acest lucru.
- Brânză brută
Dacă ziua cu mere este contraindicată pentru tine, nudisperare. Încercați o zi de post cu brânză de vaci: împărțiți 600 de grame de brânză de vaci (de preferință cu conținut scăzut de grăsimi sau cu un procent minim de grăsimi) în 5-9 doze. În această zi puteți bea atât apă, cât și lapte. Dar trebuie să alegi și lapte degresat. Nu uitați că o zi cu caș nu înseamnă o zi cu lapte. Smântâna, iaurtul și alte produse lactate nu sunt permise în această zi. Apropo, este mai bine să începeți cu o zi cu brânză de vaci, deoarece brânza de vaci dă o senzație de sațietate mai mare decât fructele sau legumele. Dacă încercați doar zilele de post, aceasta va fi cea mai bună opțiune. Dacă în timpul zilei simți o foame prea puternică și debilitantă, poți mânca un măr mic.
- Ziua de pește
Acest tip de descărcare nu este mai puțin eficient și util.zi ca o zi de pește. În această zi, viitoarea mamă ar trebui să mănânce doar 1 kg din orice pește. Amintiți-vă că peștele trebuie fiert la abur și întotdeauna fără sare. Apropo, o astfel de dietă este foarte eficientă în timpul alăptării. La urma urmei, atunci când se hrănește, dietele stricte sunt, de asemenea, contraindicate - copilul trebuie să primească o nutriție adecvată. Și încă un mic sfat: în timpul unei zile de post, este mai bine să te ții ocupat cu ceva, altfel frigiderul insidios te va chema toată ziua. Și va fi foarte, foarte greu să reziste. După cum am menționat mai sus, în timpul alăptării, zilele de post sunt, de asemenea, foarte eficiente. La urma urmei, astfel de diete nu duc la o scădere a laptelui matern. Pentru astfel de femei, este mai bine să alegeți nu o dietă mono, ci o dietă „bine hrănită”, de exemplu, carne fiartă nesată sau salată de fructe. Dar despre dietele pentru mamele care alăptează vom vorbi altă dată. Sa ai o nastere usoara. Sanatate tie si bebelusului tau! Vă recomandăm să citiți:
