Ați încercat deja toate metodele posibile.pierdere în greutate, dar rezultatele încă nu s-au mutat din punctul mort? Ne face plăcere să vă informăm că... pana la urma exista o cale de iesire! Aceasta este o modalitate eficientă și, în același timp, rapidă de a pierde în greutate, bazată pe integrarea tuturor celor mai recente și relevante cercetări din domeniul dieteticii. Punctul său culminant este în complexitatea impactului. Excesul de greutate - Acesta este un fenomen foarte neplăcut (pe care probabil îl știți fără noi). Și trebuie să luptăm cu ea la toate nivelurile existenței umane: fizic, fiziologic, psihologic, social și spiritual. Cum să faci asta? Cu siguranță vă vom spune în acest articol despre cinci chei pentru a obține o siluetă frumoasă și subțire. Dacă aveți boli cronice, atunci înainte de a utiliza metoda noastră de slăbire, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră, deoarece toate recomandările noastre sunt concepute pentru oameni sănătoși.
Alimentație sănătoasă
Pentru multe femei, schimbări în alimentație,asociat cu dorința de a scăpa de excesul de greutate - este practic o condamnare la moarte. Cuvantul "dieta" a devenit de mult o înjurătură și nu evocă alte asociații decât un acces de furie și iritare. Și aici totul depinde de modul în care tratezi schimbările în consumul de alimente. Dacă nu te grăbești să slăbești kilogramele în plus, atunci sistemul de nutriție poate fi destul de plăcut și blând. Ei bine, și dacă trebuie să slăbiți câteva kilograme într-o săptămână - aici, îmi pare rău, dar nu ne putem lipsi de restricții stricte! Cel mai important secret pentru pierderea în greutate este deficitul de calorii. Și indiferent ce spun pseudo-nutriționiștii, acest fapt rămâne un fapt: dacă vrei să slăbești, trebuie să creezi un deficit energetic în alimentație. Este cel mai eficient dacă se bazează pe două lucruri: modificări ale dietei și exerciții fizice. Necesarul de calorii al unei femei adulte variază de la două la două mii și jumătate de kilocalorii pe zi, în funcție de nivelul de activitate. Un kilogram de grăsime conține nouă mii de kilocalorii. Acum calculează care ar trebui să fie deficitul pentru a putea slăbi cu viteza dorită. Includeți alimente care stimulează metabolismul în dieta dumneavoastră zilnică. Acestea includ, în special, scorțișoară și ardei roșu iute. O jumătate de linguriță de scorțișoară pe zi vă poate accelera semnificativ metabolismul, iar ardeiul conține o cantitate mare de vitamina C, care ajută la transformarea grăsimilor în energie, și capsaicina, care accelerează metabolismul. Mănâncă mai multe roșii: roșiile suprimă producția de către organism a hormonului grelină, care, la rândul său, atenuează senzația de foame. Amintiți-vă că dieta dvs. nu ar trebui să fie doar săracă în calorii, ci și sănătoasă, altfel problemele de sănătate nu vor întârzia să apară. Dieta ta ar trebui să conțină un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi undeva în proporție de treizeci la sută, cincizeci și, respectiv, douăzeci la sută. Luați doar grăsimi și carbohidrați din ulei de măsline și cereale, nu din hamburgeri și batoane de ciocolată. Și încă câteva mici „mâncare”. trucuri:
- Întotdeauna mănânci micul dejun. Oricine ignora masa de dimineata a mâncării, cu o razbunare se comportă pentru zi, consumând mai mult de o sută de kilocalorii.
- Cinci minute înainte de a mânca, mâncați unul sau două mere. Acest lucru vă va permite să reduceți numărul de kilocalorii cu o sută optzeci și șapte de unități.
- Salati salata cu putin ulei de masline. Conținând în el "acizi grași" nu vor ajuta la mâncare.
- Luați-vă pentru dvs. regulă este numai acea hrană care a crescut, a înotat sau a plecat. Alimentele procesate conțin grăsimi trans transaminante și diverși artificiali îndulcitori.
- Tot ce poate fi tăiat în felii, tăiat! Din acest motiv, sunteți cu douăzeci și șapte de procente mai lent și, în plus, cu douăzeci la sută mai puțin va mânca.
- Din când în când, adăugați sos de soia. Se demonstrează că proteinele de soia, atunci când interacționează cu receptorii din creier, dau un semnal de sațietate.
- Nu uitați să includeți în dieta dvs. spanac, care accelerează procesul de ardere a grăsimilor. La urma urmei, spanacul conține fibre de două ori mai mult decât în orice altă verdeață.
- Evitați orice băuturi energetice, care, atunci când sunt consumate, eliberează energie prea repede: din acest motiv, puteți câștiga rapid greutate.
- Intervalele dintre mese în timpul zilei nu trebuie să depășească trei ore. Astfel de lacune garantează o rată metabolică stabilă.
- Mănâncă mereu la masă. Având o gustare pe drum, puteți mânca o treime mai mult.
Activitatea fizică
Activitatea fizica - este o parte integrantăun element de viață pentru o femeie zveltă și bine îngrijită. Ți-ai imaginat imediat antrenamente obositoare în sală? De fapt, totul nu este atât de înfricoșător, deoarece activitatea fizică poate fi diferită, inclusiv distractivă, plăcută și nu împovărătoare. Exercițiile fizice dimineața vă permit să ardeți grăsimile mai repede decât exercițiile fizice în orice alt moment. Sunt, de asemenea, un stimulent minunat de energie, forță și bună dispoziție. Dar dacă nu aveți ocazia sau dorința de a face mișcare dimineața, o puteți face în orice moment al zilei - va fi cu siguranță un efect! Și amintiți-vă „regula de aur a unei femei care slăbește”: alergare - cel mai bun remediu pentru grăsimea laterală. Destul de ciudat, râsul este o formă excelentă de exercițiu fizic. Râzi mai mult! Zece până la cincisprezece minute de râs zilnic măresc consumul de energie cu până la două sute optzeci de kilocalorii. Este, de asemenea, unul dintre cele mai ușoare și mai plăcute tipuri de fitness, care ajută la întărirea mușchilor abdominali. Faceți sex mai des. Pe lângă faptul că corpul tău va produce un hormon care crește metabolismul, vei arde și o sută cincizeci de kilocalorii la fiecare douăzeci de minute. Nici măcar nu vom menționa câtă plăcere veți avea garantat în procesul de „slăbire”. Poți face sex foarte mult timp - Aceasta este o mare distragere a atenției de la gândurile de foame!
Barieră psihologică
Dacă decideți să pierdeți în greutate, atunci fără a utilizatehnicile psihologice speciale nu sunt suficiente. Primul lucru cu care ar trebui să începi este Aceasta este stabilirea obiectivelor. Gândește-te de ce vrei să slăbești? Pentru sănătate, frumusețe sau poate pentru a mulțumi cuiva? După ce ați conturat gama obiectivelor dvs., încercați să le formulați cât mai specific posibil. Un exemplu de obiectiv bine formulat nu este „Vreau să slăbesc pentru ca bărbații să mă placă”. și nici măcar „vreau să slăbesc ca să mă placă soțul meu”, ci „vreau să slăbesc ca să mă placă Vasya”. Folosind un jurnal alimentar - Acesta este un alt exemplu foarte reușit și eficient de tehnică psihologică. Tot ceea ce ți se cere este ține un caiet cu coloane pentru timp, tipul de mâncare, cantitatea de calorii, motivul pentru care îl consumi (de exemplu, un atac de poftă de mâncare sau de plictiseală) și emoțiile după aceea. În continuare, trebuie să scrieți în acest caiet absolut tot ceea ce mâncați - chiar și trei nuci și o felie de măr. Tinerea unui jurnal alimentar. În primul rând, te ajută să devii conștient de obiceiurile tale proaste, iar în al doilea rând, joacă un rol descurajator: nevoia de a înregistra totul, de regulă, te împiedică să mănânci în exces. Tu însuți nu vei observa cum, după ce ai scăpat de aceste obiceiuri proaste, tu și talia ta vei reveni rapid la normal. Odată ce ați stabilit un obiectiv și ați început să urmăriți tot ceea ce mâncați, poate fi de asemenea util să veniți cu propriul sistem de penalități și recompense pentru atingerea reperelor. De exemplu, vrei să slăbești zece kilograme în șase luni. Aceasta înseamnă o pierdere de un kilogram și jumătate până la două kilograme pe lună, ceea ce ar trebui să rețineți. Dacă un astfel de obiectiv intermediar este atins - Recompensează-te cu ceva, cum ar fi să mergi la un spa sau să cumperi o eșarfă nouă. Daca nu - Penalizează-te cu ceva de genul unei alergări suplimentare. Amenzile și recompensele ar putea fi făcute mai frecvente - Acest lucru ajută la menținerea motivației.
mod de viață
Schimbări ale stilului de viață - altulun element integral de pierdere în greutate rapidă și eficientă. Nu mâncați în fața televizorului: atunci când este distras de programele TV, o persoană mănâncă de obicei mai mult decât este necesar. Arunci mâncare în tine (și de multe ori se dovedește a fi nu o salată, ci tot felul de „gustări”) nesănătoase, drept urmare mănânci mult mai mult decât ai nevoie (și chiar este necesar?). Mulți oameni tind să „mănânce” momente grele din propria mea viață. Esti unul dintre ei? Aruncă asta imediat! O chiflă sau un baton de ciocolată nu vor reduce nivelul de stres din viața ta și nici nu vor ameliora suferința - ele oferă doar ajutor temporar. Pentru a scăpa de acest lucru, trebuie să-ți analizezi propriul jurnal alimentar și să înveți să te relaxezi fără a folosi „dopajul alimentar”. În cultura rusă, se obișnuiește să combine mâncarea și comunicarea. Din această cauză, ele se contopesc în mintea noastră și de multe ori primim o parte uriașă de calorii suplimentare. De ce? Totul pentru a-și satisface propria nevoie de comunicare. Ți-e rușine să refuzi o bucată de plăcintă când vizitezi pe cineva și te întâlnești cu prietenul tău doar la restaurant? Este timpul să spargem acest stereotip! Invită-ți prietenul la plimbare și refuză ferm oferta de secunde la o petrecere. Și silueta ta îți va mulțumi!
Receptoarele secrete
Mai este o cheie pentru rapidslabeste - Aceasta este utilizarea unor tehnici speciale discrete. Ascultă muzică relaxantă în timp ce mănânci - Acest lucru te va face să mesteci mai încet și, prin urmare, vei mânca mai puțin. Nu va trebui să așteptați mult pentru a vă simți sătul și veți asocia mâncatul cu ceva bun. Monitorizați-vă respirația pe tot parcursul zilei: ar trebui să fie profundă. Începeți prin a-l monitoriza timp de cel puțin două minute, acordând o atenție deosebită mișcării diafragmei. Acest lucru va ajuta la reducerea senzației de foame, la normalizarea bunăstării și la îmbunătățirea aspectului general. Respirația măsurată și profundă schimbă ritmul vieții de la o goană constantă la o existență mai gânditoare. Utilizarea medicinei orientale, în special a acupuncturii, poate face, de asemenea, minuni: o ședință pe săptămână ajută la pierderea a încă cinci kilograme în trei luni. Trebuie să recunoașteți, aceasta este o cifră destul de impresionantă, care nu vă va costa niciun efort suplimentar titanic. Iar cel mai plăcut lucru în procesul de slăbire este... Aceasta este utilizarea masajului. Da, da, masajul potrivit poate accelera metabolismul, relaxa corpul și sufletul și, de asemenea, poate strânge unele zone deosebit de moale ale corpului. Alocați timp pentru doar câteva sesiuni de masaj pe săptămână (dar numai dacă sunt efectuate de un profesionist calificat) - iar rezultatul te va uimi! Asta e tot. Veți spune: „Ce fel de metodă este aceasta?” Acesta este un întreg sistem de pierdere în greutate!» — si vei avea dreptate. Dar numai folosind un astfel de sistem de înaltă calitate și dovedit, puteți obține cu adevărat rezultate bune și pe termen lung suficient de repede. Dietele care iti promit sa slabesti zece kilograme intr-o saptamana consumand ingrediente secrete sunt “escrocherii” si pur si simplu nesanatoase. În aceste cazuri, greutatea va reveni cu siguranță - dar tu nu vrei asta, nu? Vă recomandăm să citiți:
