Ce este acidul folic Este solubil în apăvitamina cunoscută și sub numele de B9. Compușii săi, folații, sunt necesari pentru sinteza acizilor nucleici – ADN și ARN. Fără ea, celula nu este capabilă să se împartă eficient și armonios, astfel încât țesuturile care sunt intens reînnoite sau în creștere suferă mai întâi: pielea, mucoasele tractului gastrointestinal, măduva osoasă și celulele sistemului imunitar. Acidul folic nu este sintetizat în organism, așa că aportul său din exterior trebuie controlat. Este dificil să acoperiți doza zilnică necesară cu o singură dietă, va trebui să mâncați kilograme de fructe și legume crude, deoarece tratamentul termic distruge 90% din acidul folic. În plus, eficacitatea vitaminei B9 este semnificativ crescută dacă este combinată cu alte vitamine B, precum și C și PP. Acesta este motivul pentru care cel mai bine este să luați acidul folic ca parte a complexelor de vitamine și minerale bazate pe dovezi. Dar înainte de a lua orice medicamente, consultați-vă medicul.
Foto: Getty Images
Pentru sănătatea fizică
Acidul folic este esențial pentru mențineresistemul circulator și imunitar, participă activ la creșterea, dezvoltarea și diviziunea celulelor, sinteza aminoacizilor (glicină, metionină) și acizilor nucleici. Prin urmare, o deficiență de B9 poate deveni un factor în dezvoltarea bolilor oncologice (cancer de col uterin, pulmonar și esofagian, cancer colorectal, melanom), infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale, boli gastrointestinale și intoxicații. Un studiu din 2008 a constatat că suplimentarea regulată cu acid folic a redus semnificativ nivelurile sanguine de homocisteină (un produs secundar toxic al unuia dintre cei opt aminoacizi esențiali) și a redus mortalitatea anuală din cauza bolilor cardiovasculare.
Pentru sănătatea copilului nenăscut
Pentru femeile care plănuiesc să rămână însărcinate în viitorul apropiatÎn acest moment, acidul folic este de două ori necesar. Formarea tubului neural fetal – viitoarea măduvă spinării și creierul copilului – este finalizată deja în a patra săptămână de la concepție, când multe femei nici măcar nu sunt conștiente de starea lor. Lipsa acidului folic în această etapă poate provoca dezvoltarea unor defecte ale tubului neural la făt, care în cele din urmă amenință să ducă la malformații congenitale. În plus, fără nivelul adecvat de acid folic în corpul viitoarei mame, sunt posibile anomalii și tulburări în formarea placentei și transmiterea ADN-ului. Acesta este motivul pentru care este necesar să se elimine deficiența de folat în etapa de planificare a sarcinii, astfel încât până la momentul concepției și formarea tubului neural, organismul să aibă nivelul necesar de compuși de acid folic ținând cont de doza optimă de vitamina B9. S-a dovedit că nivelurile de protecție ale folaților sunt atinse de două ori mai repede cu un aport zilnic de 800 mcg de acid folic în complexe de vitamine și minerale: această doză vă permite să atingeți un nivel de protecție al microelementului din sânge în doar 4 săptămâni sunt studii (bazate, de exemplu, pe medicamentul „Elevit Pronatal”), că la cei care au luat complexul de vitamine, riscul de defecte ale tubului neural la bebeluși a scăzut cu 92%.
Pentru prevenirea bolilor psihiatrice
În general, B9 este o vitamină foarte importantă.Este nevoie nu numai de cei care intenționează să devină mamă, ci și, de exemplu, pentru prevenirea tulburărilor psihice, deoarece multe dintre ele sunt asociate cu rata de reînnoire celulară, ceea ce este imposibil cu o deficiență a acestui element. . Un studiu din 2008 al lui A. Miller a arătat că mai mult de o treime dintre pacienții cu depresie au o deficiență de folat. Schizofrenia, boala Alzheimer și slăbirea generală a funcțiilor intelectuale sunt asociate, printre altele, cu o lipsă de acid folic în organism și cu perturbarea proceselor la care acesta participă.
Pentru a păstra frumusețea naturală
Datorită faptului că acidul folic este unul dintrePrincipalii participanți la procesul de formare de noi celule în organism, oferă o culoare sănătoasă a pielii, promovează reînnoirea și întărirea părului, îmbunătățirea structurii sale și, de asemenea, reduce fragilitatea unghiilor.
Pentru o bună dispoziție
Acidul folic poate fi numit și o vitaminăbucurie. Asigurând metabolismul proteinei metioninei, promovează producția de norepinefrină și serotonină, care au un efect benefic asupra creierului și sistemului nervos, reduc anxietatea și ajută la gestionarea situațiilor stresante. Ce alimente conțin acid folic Dacă tot doriți să adăugați mai multe alimente care conțin vitamina B9 în dieta dvs., iată o listă:
- salata verde,
- spanac,
- patrunjel,
- Fructe cu coajă lemnoasă (în special migdale, alune, coji, arahide, nuci, fistic);
- varză,
- sfecla,
- mazăre
- fasole,
- castraveți,
- morcovi,
- dovleac,
- cereale,
- banane,
- portocale,
- caise.
- Din produsele de origine animală din vitamina B9 se găsesc:
- carne - carne de vită, carne de porc, miel, pui,
- ficat de animale, ficat de cod,
- ouă,
- brânză
- brânză de vaci, lapte,
- pește - ton și somon.
