Excesul de greutate este principalul inamic al majorității oamenilorreprezentanți ai jumătății frumoase a umanității. Și lupta împotriva acestui dușman nu este pe viață, ci până la moarte. Se folosește cea mai grea artilerie, se inventează tot mai multe soiuri noi de diete stricte, iar uneori femeile apelează chiar la ajutorul chirurgilor plasticieni. Și această luptă nu are sfârșit. Și în cele mai multe cazuri, vai, victoria este departe de a noastră. Ce ar trebui să facem? Chiar nu există nicio modalitate de a rupe acest cerc vicios și de a-ți atinge în continuare idealul? Se pare că există. Deci de ce nu reușește toată lumea? Este foarte simplu - foarte des femeile uită de regulile de bază, a căror respectare nu va lăsa nici cea mai mică șansă pentru kilogramele în plus. Care sunt aceste reguli, vom afla astăzi. Așa că, într-o zi, stând din nou în fața oglinzii, îți dai seama că blugii care au fost slăbiți de curând nu sunt strânși de un dezastru bun, panică! Ce ar trebui să facem? Se știe că — Chiar aici, lângă oglindă, decidem să începem o nouă viață. Ca de obicei – de luni. De unde să începi? În această chestiune, este necesar să ne punem întrebarea: ce vrem să realizăm până la urmă? După ce am cântărit și evaluat situația, alegem opțiuni: poate va fi suficient să tencuiți fațada pur și simplu, alegând pur și simplu stiluri vestimentare mai potrivite sau este încă necesară o revizie majoră. Desigur, va fi mai simplu cu fațada... Dar... Publicitatea intruzivă a avut grijă să ne bată în capetele strălucitoare că doar cei tineri și slabi au succes și că calitățile noastre spirituale profunde nu interesează pe nimeni. Și, desigur, aceeași reclamă a avut grijă să ne convingă că se poate slăbi fără dificultate excesul de greutate în 5-7 zile... Și noi, adulții, știm foarte bine că nu se întâmplă minuni pe lumea asta, ci cum. tentant se dovedește a fi încă o dată să încerci să „iei un pește dintr-un iaz fără niciun efort”. Dar după ce am băut cura-minune, ne punem din nou întrebările noastre preferate: „Ce ar trebui să mănânc ca să slăbesc?” sau „Cum să slăbești mâncând noaptea?” Din păcate, deși previzibil, ajungem la rezultatul dezamăgitor că excesul de greutate nu a dispărut...
Este dieta un panaceu?
În război, toate mijloacele sunt bune - să ne înarmam cu astaRespectăm și principiul. Și renunțăm la alimentele dulci, făinoase, grase, sărate și afumate. Până la sfârșitul primei zile de dietă, ne simțim ușor iritați de tot și de toată lumea. Inclusiv rudele noastre nevinovate care, fără o strângere de conștiință, consumă dulciuri și alimente grase sub ochii noștri și care, dintr-un motiv oarecare, nu au intenția să ne urmeze isprava. Și nu mai putem urmări cu calm nici măcar reclame de televiziune, în care poze cu mâncare apar iar și iar. Ne întâlnim a doua zi într-o stare furioasă și iritată... Mestecăm cu tristețe varză și roadem morcovi. Încă o zi, încă… Duminică seara, sărind cu bucurie pe cântar, constatăm cu tristețe că greutatea în plus nu a dispărut. O saptamana de chin, bubuituri flamande ale stomacului la momentul cel mai nepotrivit si... minus 500 de grame la cantar.. De ce se intampla asta? Da, pentru că organismul tău, căzând în isterici, începe să stocheze rezerve de grăsime, extragându-le chiar și din alimente complet sărace în grăsimi. Și în primele câteva săptămâni, pierderea în greutate este extrem de lentă. Dar a ține o dietă pentru o perioadă mai lungă de timp nu este o sarcină ușoară doar câțiva au voința. Ca să nu mai vorbim de faptul că astfel de experimente sunt foarte periculoase pentru sănătatea unei femei. Ce să faci dacă dietele nu sunt cea mai bună soluție? Există un singur răspuns: normalizează-ți dieta obișnuită. În plus, cel mai bine este să solicitați ajutorul unui nutriționist profesionist. La urma urmei, să faci asta pe cont propriu nu este atât de ușor pe cât ar părea la prima vedere. Pe vremuri, cartea „Despre mâncarea gustoasă și sănătoasă” dădea exemple de profesii și conținutul caloric al alimentelor necesare pentru acestea. Și acest lucru este foarte corect - nevoia de calorii a corpului depinde de stilul de viață, profesia și obiceiurile unei persoane. Sunteți sigur că puteți calcula corect această nevoie? Un alt punct de care trebuie luat în considerare atunci când pregătiți o dietă zilnică este vârsta persoanei. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât mai multe procese metabolice încetinesc. Aceasta înseamnă că este necesară mai puțină energie, dar continuăm să punem aceleași porții în farfurii noastre. Și adesea chiar mai mult, pentru că stomacurile noastre sunt deja destul de „rupte”. Un nutritionist va tine cont de toate aceste nuante si te va ajuta sa alegi dieta optima.
Factori psihologici
Dar crearea meniului potrivit este doar atâtjumătate din treabă făcută. A doua jumătate – nu mai puțin importantă – urmează chiar aceste reguli. Și aici o femeie se poate confrunta cu o serie întreagă de factori psihologici care fac dificilă trecerea la o alimentație normală. Să aflăm care dintre ele mai exact.
- Toți venim din copilărie
Pentru multe femei, consumul de stres este un obiceiacțiune. Iar acest obicei este dezvoltat de părinți, părinți care, în loc să calmeze copilul, „taci” gura cu mâncare. Și cu cele mai bune intenții? Una dintre cele mai bune? Ei bine, desigur, de la cei mai buni, de la care altceva! A început copilul să plângă? Pentru bomboane! Ți-e frică să mergi la medic? Dar apoi îți voi cumpăra un baton de ciocolată. În acest mod simplu, se dezvoltă un obicei excelent de a înlătura emoțiile negative – iritație, anxietate. De ce să vă analizați sentimentele și emoțiile când este atât de ușor să deschideți frigiderul? Așa că începem să mâncăm, nu când ne este cu adevărat foame, ci când suntem supărați sau îngrijorați. Te-ai plictisit în fața televizorului? Mâncarea va veni în ajutor și aici. Putem controla cu adevărat ce și cât mâncăm uitându-ne la un monitor sau ecranul televizorului? Asta înseamnă că excesul de greutate este garantat! Mi se pare că multor oameni care urmăresc cu entuziasm serialele lor preferate în acel moment nu le pasă deloc ce mănâncă, principalul lucru pentru ei este să mestece.
- alcool
Aceeași supraalimentare aparecând bem alcool, singura diferență fiind că acum nu mâncăm, ci luăm o gustare. Mai mult, și fără a controla procesul. Deși, pentru a fi corect, trebuie menționat că nu te vei îngrășa prea mult din acest motiv, cu excepția poate în vacanțe. La urma urmei, este puțin probabil să bei alcool în fiecare zi.
- Economisirea de produse
Un alt motiv este un obicei stupid,învățat în copilărie când mama sau bunica ta spuneau ceva de genul: „Dacă nu mănânci tot ce ai în farfurie, vei fi o fată rea”. Și așa, pentru a nu o supăra pe mama, care, în sprijinul cuvintelor ei, ne citește o carte bună „Despre Societatea Farfuriilor Curate”, încercăm, lucrând cu lingura. Dar, în copilărie, alergăm cu toții pe șantierele de construcții, ne cățărăm în grădinile altora și în zonele cu legume, iar cheltuiala noastră energetică este pur și simplu enormă. Dar atunci rămâne obiceiul de a mânca, dar nu mai alergăm pe șantiere… Dimpotrivă, petrecem zile întregi stând în fața monitorului. Dar obiceiul nu a dispărut. Odată ce l-ai pus jos, trebuie să îl mănânci.
- maternitate
Etapa următoare!Ne căsătorim, rămânem însărcinate... Sarcina se desfășoară sub sloganul de neclintit că în această perioadă trebuie să mănânci pentru doi! Cine a spus că acest lucru este necunoscut de nimeni, dar... dacă este necesar, este necesar. Cei care au exersat iti vor spune cum sa nasti un bebelus mare si vom vedea ce se intampla in continuare. Și apoi începe „terminarea” copilului... Și aici devine clar: „Bună, exces de greutate”. O imagine familiară multor mame tinere, din păcate. Apropo, astfel de motive pentru excesul de greutate sunt unele dintre cele mai răspândite.
Diferite boli endocrine
Când vorbim despre motivele excesului de greutate, în niciun cazÎn acest caz, nu se poate să nu menționăm starea sănătății umane – în special hormonii. Greutatea corporală în exces poate apărea dacă există probleme de sănătate. Cel mai adesea, hormonii sunt de vină. Hormonii pot acționa dacă glanda tiroidă nu funcționează corect. Dacă glanda tiroidă nu funcționează corect, hormonii se pot abate semnificativ de la normă. Și hormonii afectează în mod direct metabolismul, care în cele din urmă determină greutatea corporală a unei persoane. Prin urmare, hormonii trebuie ținuți sub control constant. Te-ai îngrășat fără un motiv aparent? Consultați un endocrinolog care va prescrie un test de sânge pentru hormoni și va efectua examinarea necesară. Dacă glanda tiroidă este cauza, medicul va selecta un curs adecvat de tratament care va ajuta la readucerea hormonilor la normal. Cu toate acestea, nu numai glanda tiroidă poate influența hormonii. Este posibil să trebuiască să fiți supus unor teste mai extinse pentru a vă ajuta medicul să înțeleagă de ce hormonii dumneavoastră nu revin la normal. Astfel de cauze pot include diverse chisturi și tumori ale sistemului reproducător. Odată ce boala de bază este eliminată, hormonii vor reveni la normal. De regulă, medicina modernă face față rapid acestor probleme. Pe scurt, ține-ți hormonii sub control strict.
Cum puteți câștiga supraponderali?
Ce ar trebui să facem?Cum să rupi acest cerc vicios? S-a menționat deja mai sus că un nutriționist vă va ajuta să alegeți dieta potrivită. Cu toate acestea, nu va fi ușor să treceți la el imediat, așa că începeți cu puțin.
- Cel mai dăunător produs
În primul rând, este necesar să fie completRenunță doar la acele alimente pe care ești dispus să nu le consumi pentru tot restul vieții. Desigur, vorbim despre făină, alimente grase, picante și afumate. Alegeți produsul de care vă puteți despărți cel mai ușor – și faceți-l în fiecare lună. În doar un an, aproape toate produsele dăunătoare nu vor mai apărea niciodată pe masa ta. Și pentru tine nu va fi o povară mare.
- Dimensiune de servire
Din păcate, omul modern mănâncă mult mai multmai mult decât este necesar pentru a menține viața normală. Încercați să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile de vârstă matură. Dacă doriți să mențineți cifra pe care ați avut-o la douăzeci și cinci de ani la cincizeci, atunci ar trebui să puneți exact jumătate din porția de „douăzeci și cinci de ani” în farfurie.
- Nu mănâncă așa.
Încetează să mai citești și să te uiți la televizor cândmănânci. Nu mai căuta ceva gustos sau doar ceva de mâncat doar pentru că nu ai ce face acum. Nu-ți mai mânca emoțiile. Dacă ești supărat, trist sau doar furios pe cineva - incearca sa faci curatenie. Dacă lucrați stând jos, luați scurte pauze ridicându-vă pur și simplu de la birou și plimbându-vă prin birou. Activitatea fizică aduce întotdeauna bucurie și plăcere.
- Puterea fracționară
Nu face pauze lungi între mese.Amintește-ți cuvintele grozave: „Mai puțin înseamnă mai mult”. Mâncatul în porții mici va reduce riscul de a câștiga kilograme în plus, împiedicând în același timp să experimentați o senzație debilitantă de foame. Acest tip de dietă este recomandat de toți nutriționiștii ca fiind cea mai optimă și blândă.
Activitatea fizică
Nu te poți consola doar crezând că ești puținmănânci. Numai dieta în mod clar nu este suficientă. Chiar dacă kilogramele în plus dispar, pot apărea probleme suplimentare. De exemplu, pielea lăsată. Acesta este motivul pentru care nu este recomandat să slăbiți kilogramele în plus fără exerciții fizice. Prin urmare, este pur și simplu necesar să vă creșteți activitatea fizică. Și nu este nevoie să cauți mii de scuze și justificări ridicole. Chiar dacă nu vă puteți permite fitness, o piscină etc., atunci pentru început, nu mai folosiți liftul. Și, de asemenea, încercați să mergeți pe jos la și de la serviciu. Nu se poate pentru că locul de muncă este foarte departe? Apoi mergeți doar câteva opriri. Înlocuiește așezarea în fața televizorului cu plimbări în aer curat. Acest lucru nu numai că te va ajuta să slăbești, dar te va pune și într-o dispoziție bună. Vremea poate să nu fie întotdeauna în ton cu starea ta de spirit, dar îți amintești de clasici, nu? „Nu există vreme rea în natură” - Dacă ai un obiectiv, nicio ploaie sau zăpadă nu te va opri. Desigur, nu ar trebui să vă așteptați ca kilogramele în plus să dispară instantaneu. Dar chiar dacă nu observați imediat scăderea în greutate, aceasta va dispărea treptat, fără sărituri, fără a crea stres sau efort suplimentar asupra corpului. Ai răbdare și cu siguranță vei reuși. Amintește-ți, nu doar slăbești pentru a deveni frumoasă. În timp ce ești la dietă, când te antrenezi în sală până când ești epuizat - viata ta merge mai departe. Prin urmare, atunci când începeți lupta împotriva kilogramelor și centimetrilor în plus, măsurați-vă puterea, capacitățile și încercați să acceptați provocarea zâmbind și să vă apărați poziția cu o dispoziție bună! Și amintiți-vă - mai întâi trebuie să determinați cu exactitate cauzele excesului de greutate pentru a evita dezvoltarea problemelor de sănătate. Vă recomandăm să citiți:
