A avea presa ideală este visul oricărui respectuosea însăși o femeie. Și să nu fie așa-numitele "cuburi", dar presa nu vrea să se piardă. Această problemă devine extrem de urgentă după iarnă. Dar nu este întotdeauna posibil să fii ca un club de fitness. Ca urmare, femeile ar dori să pompeze o presă de casă. Dar cum să o facem acasă? La sfatul prietenilor, multe femei au încercat să se angajeze în diverse clipuri video. Și, așa cum se întâmplă adesea în astfel de cazuri, fără să vadă un rezultat rapid, ei au renunțat la formare. Nu este un secret că oamenii slabi au mușchi puternici în presă, chiar dacă nici nu au încercat să o pompeze. Cum poate fi explicat acest fenomen? Faptul este că o presă frumoasă oferă o cantitate mică de grăsime subcutanată și nu exerciții grele. Deci, ce din toate cele spuse trebuie să fie luate în considerare? Pentru a avea o presa frumoasa, dieta este pe primul loc, iar apoi exercitiile pentru presa. Și din nou am ajuns la exerciții pentru presă. Dacă nu aveți ocazia sau dorința de a merge la sala de sport și doriți să aveți o presă frumoasă, atunci cum să fiți în acel caz? 
Rolă pentru presă - un panaceu pentru mușchi puternici
Există o mulțime de exerciții pentruformarea mușchilor abdominali: și cu cochilii și fără cochilii. Unul dintre proiectilele comune și simple pentru formarea mușchilor din presă este o rolă de gimnastică. El dă o încărcătură de putere bună, mic și ocupă puțin spațiu în apartament. Exercițiile cu rolele pot fi efectuate oriunde. Principala condiție pentru aceasta este disponibilitatea de spațiu. Efectul va fi vizibil după o săptămână de ore. Înainte de a începe exercițiile cu videoclipul trebuie să știți că acestea au avantajele și dezavantajele lor. Principalul avantaj al acestor sesiuni este de a lucra toti muschii abdominali si nu numai ... În mușchii abdominali lucra mușchii deltoid, mușchii brațului, mușchii - montatori și obliques. Un dezavantaj - dacă nu sunt instruiți, rola poate fi travmoopasen pentru tine, deoarece oferă o sarcină grea asupra musculaturii lombare. Dacă doriți să aveți corpul viselor dvs., atunci mergeți la unele greutăți și restricții. Comentariile privind rezultatele exercițiilor de antrenament cu o rolă de gimnastică sunt disponibile pe Internet. Te-ai decis? Apoi du-te la magazin pentru video. Este relativ ieftin, astfel încât o gaură în bugetul dvs. "nu se rupe".
Ce este el?
Acesta este un simplu simulator de mici dimensiuni carevă permite să instruiți nu numai mușchii abdomenului, ci și brațele, picioarele, șoldurile, spatele și brațul umărului. Firește, pomparea presei, fără nici un dispozitiv va fi opțiunea cea mai ideala, care nu necesită rezolvarea problemelor cu achiziționarea de simulatoare și de învățare modul în care acestea funcționează. Dar, așa cum a demonstrat practica, rolul face exerciții pentru pomparea mușchilor presei mai eficient. Înainte de a începe antrenamentul cu un videoclip, ar trebui să vă familiarizați cu designul său. Este atât de simplu încât inventatorul său dorește să fie numit un geniu. Deci, pe osie pus pe roata si inmanat la atlet, care este foame pentru a avea mușchii de relief frumos. Destul de ciudat, dar nivelul de eficiență al acestui simulator simplu poate concura cu cele mai grave și mai complexe. De-a lungul timpului, designul rolei pentru presă a suferit o schimbare spre bine. Acum, pe rafturile magazinelor de specialitate sportive, puteți găsi modele cu una sau două roți de cauciuc și mânere, ceea ce reduce zgomotul de călătorie și de a elimina leziuni ale pielii mâini. Nimeni nu susține că exercițiile cu un role nu sunt atât de ușoare, dar o realizare a rezultatului viitor ar trebui să aducă plăcerea de a lucra cu acest simulator. 
Cum să lucrați cu videoclipul?
Antrenamentul cu o rolă va fi deosebit de util pentruacele femei care doresc să își recapete forma veche după sarcină. Dar forța de muncă trebuie făcută foarte mult și efectul acestor exerciții este mult mai mult decât de la alte exerciții cu coji de casă. Principalul lucru este corectitudinea exercițiilor cu rolele de gimnastică. Pe ce mușchi sunt direcționate acțiunile lor? Dar acțiunea este cu adevărat universală. Când lucrați în partea superioară a trunchiului, sunt implicate brațele și umerii, dar cea mai mare încărcătură este cea a mușchilor pieptului și a mușchilor dorsali. Partea de mijloc a grupelor musculare au primit, de asemenea, o povară uriașă - aceasta flexori - extensori presei, partea inferioara a spatelui, hamstrings și cvadriceps - adică zonele cu probleme notorii. Dar acest exercițiu este destul de dificil. La efectuarea exercițiilor cu o rolă de gimnastică, respirația corectă are o importanță deosebită: înclinarea trunchiului se face prin inhalare, îndreptarea se face pe calea expirației. Repetați fiecare exercițiu de 10-15 ori. Efectuați exerciții cu o rolă pentru presă poate fi dintr-o poziție pe genunchi, situată pe podea, în picioare pe picioare. Pentru confortul de a efectua exerciții pentru balansarea presei, trebuie să cumpărați o saltea de gimnastică. Exercițiile pentru balansarea presei sunt puține. Cu toate acestea, acestea sunt suficiente pentru formarea muschilor presei. Principala condiție pentru succes este regularitatea și perseverența în timpul antrenamentului. Prima dată când mușchii vor fi cu siguranță bolnavi, dar oprirea exercițiului este inadecvată, dar este necesar doar să faceți exerciții în fiecare zi. În timp, durerea din mușchi va dispărea.
Extensie cu o rolă pentru presa pe genunchi
Poziția de plecare pentru acest exercițiu este raftulîn genunchi. Cilindrul de gimnastică trebuie așezat pe podea în fața dvs. Îndreptați-vă brațele și aplecați pe roata rolei. Deplasându-l în față, coborâți simultan trunchiul până când atingeți pieptul coapsei. Finalizați exercițiul, revenind la poziția de plecare prin mișcarea inversă. Repetați exercițiul de 10-15 ori în două abordări. Luați poziția de plecare pentru acest exercițiu - stați în poală. Așezați rolele de gimnastică pe suprafața podelei din fața dvs. Îndreptați-vă brațele și aplecați pe role. În același timp, glisați-o în fața dvs. și înclinați corpul cât mai mult posibil, până când atingeți suprafața podelei cu pieptul. După ce atingeți podeaua, întrerupeți timp de câteva secunde. După o pauză, reveniți la poziția de pornire prin mișcarea inversă. Repetați exercițiul de 10-15 ori în două abordări.
Extensie cu role pentru presă, situată pe stomac
Poziția de plecare - se află pe stomac. Cilindrul de gimnastică pentru presă este în brațe întinse în față. Îndoiți și nu ridicați șoldurile de pe podea, trageți cilindrul spre dvs. Întrerupeți și reveniți la poziția de pornire prin mișcarea inversă. Repetați exercițiul de 10-15 ori în două abordări.
Extensie cu role care stau pe podea
Poziția de plecare - stați pe podea, pe picioareÎndreptați-vă și trageți înainte. O rolă de gimnastică pentru presă este în dreapta ta. Nu vă rupeți picioarele de pe podea, cu mâinile drepte, glisați rola în lateral până când atingeți pieptul podelei. Apoi, reveniți la poziția de pornire prin mișcarea inversă. Repetați același lucru pentru rola din partea stângă a dvs. În timpul acestui exercițiu, există o sarcină asupra mușchilor oblici. Exercitarea ar trebui să fie lentă. Repetați de 10 ori în fiecare direcție în două abordări. Poziția de plecare - stați pe podea. Îndoiți-vă picioarele în poală. Păstrați o rolă de gimnastică în mâini și mutați-o sub picioare. Țineți rolele în mâini, înclinați-vă picioarele pe mâini. Îndreptați încet picioarele la atingerea genunchilor din piept. Reveniți la poziția de pornire prin mișcarea inversă. Repetați exercițiul de 10-15 ori în două abordări.
Extensie cu role pe picioare drepte
Poziția de pornire - stați direct în verticalăpoziție, picioarele trebuie să fie pe lățimea umerilor. Roata gimnastică este înclinată spre podea în fața ta. Leagă-te cu mâinile lui. Deplasați încet rola gimnastică înainte până când atingeți pieptul podelei. Întrerupeți timp de câteva secunde. Reveniți la poziția de pornire prin mișcarea inversă. Repetați exercițiul de 10-15 ori în două abordări. Instruirea cu o rola de gimnastica va ajuta foarte bine la restabilirea unei burtale plate la femeile care au probleme pronuntate. Pentru a intra în forma corectă, va fi suficient să oferiți zece minute de antrenament în fiecare zi. Exercițiile cu o rolă pentru presă fac posibilă menținerea mușchilor abdominali într-o stare strânsă. Așa cum am menționat mai devreme, respirația adecvată este cerința principală în timpul antrenamentului cu o rolă. Dacă nu respirați corect, efectul de antrenament scade, deoarece mușchii nu primesc cantitatea necesară de oxigen. În același timp, nu trebuie să uităm că trebuie să fii moderat în dorințele cuiva. Nu fiți prea "zeloși" pentru a-ți atinge obiectivele. La urma urmei, respirația incorectă, asociată cu exercițiul incorect, va avea ca rezultat un rezultat absolut opus celui așteptat. Mai ales, ar trebui să acorde atenție acestor aspecte atunci când efectuați exerciții în formarea mușchilor abdominali. 
Avertismente și sfaturi pentru femei
Din datele statisticii medicale rezultă căfemeile care se antrenează adesea și de multe ore la rând, au probleme în domeniul ginecologiei. Cel mai adesea, cu problema asociată cu omiterea organelor feminine, se confruntă cu sportivi și balerine. Probleme similare apar din activitatea formatorilor care nu acordă suficientă atenție executării corecte a exercițiilor de formare pentru presa abdominală. Femeile implicate într-o astfel de formare nu au avertizat că eforturile excesive în presiunea presei, deoarece ar împinge organele sistemului urinar. Acest lucru se explică prin faptul că o contracție puternică a presei determină o creștere a presiunii intra-abdominale. Presiunea internă presează asupra uterului, vaginului și vezicii urinare, încercând să le împingă. Doar reducerea mușchilor pelvieni nu-l permite să cadă și să cadă la aceste organe. Femeile trebuie să fie conștiente de faptul că numai pregătirea mușchilor pelvieni poate ajuta la prevenirea acestui fenomen nedorit. Efectuând exerciții pentru presa abdominală, este necesar să lucrați cu greu asupra mușchilor podelei pelvine înainte de orice tensiune a presei. Un astfel de exercițiu pentru presa abdominală va fi singurul corect. În timpurile noastre, situația sa schimbat într-o oarecare măsură, deși nu întotdeauna femeia explică tehnica de a face astfel de exerciții. Pana in prezent, nu toti antrenorii avertizeaza femeile despre necesitatea de a reduce muschii podelei pelvine atunci cand fac exercitii pentru muschii presei inainte de orice stres. Deci, știm că mușchii pelvieni îndeplinesc o funcție protectoare pentru noi din cauza apariției problemelor ginecologice asociate efortului fizic. Pentru performanțele de înaltă calitate ale acestei funcții, musculatura pelviană trebuie întărită. Și pentru acest lucru există exerciții speciale. Dar acesta este un alt subiect pentru conversație. Și acum, dragi femei, amintiți-vă câteva adevăruri comune: Nu uitați niciodată că sănătatea voastră este în mâinile voastre. Fiți sănătoși, fiți frumoși și iubiți.
