Fiecare dintre noi, indiferent de gusturi, obiceiuri șipreferințe, vreau să fiu subțire și potrivit. La urma urmei, forma fizică frumoasă este garanția sănătății și o garanție a sexualității elegante - bărbații acordă întotdeauna atenție figurinei feminine rafinate și grațioase. Asta e doar nu fiecare dintre noi are timp pentru exercitii fizice regulate si vizite regulate la sala de sport - în mai multe studii, munca si treburile ia totul, până la ultimul moment liber. Și nu este deloc o dorință de a fi într-o grabă dimineața devreme sau după o zi plină, atunci când forțele fizice și morale deja în declin. Din fericire, există o alternativă - exerciții cu gantere pentru femei la domiciliu: fiecare dintre noi se poate angaja într-un mediu confortabil pentru tine și pentru a atinge rezultatul dorit - să devină mai frumoasă și sportiv. Și pentru toate activitățile de formare în materie de eficiență în propriul apartament poate fi acces mult mai convenabil la sala de gimnastica - acest lucru ne spune următoarele beneficii:

• Prindeți acasă, ne putem planifica timpulinstruiri, face exerciții între afaceri și îngrijire, când vor apărea mai multe minute libere. În plus, puteți chiar să vă așezați confortabil în camera dvs. preferată, să conduceți cursuri în timpul serialelor TV preferate sau al emisiunilor TV și să combinați două lucruri simultan, fără a vă petrece un minut din timpul dvs. prețios.
• Un rol important îl joacă faptul că o vizită la sala de sportși lecțiile de antrenori costă bani, în timp ce cursurile la domiciliu sunt gratuite. Luând corect un set de exerciții, fiecare dintre noi își poate menține forma fizică fără să-i dăuneze portofelul.
• Adesea, formatorii dezvoltă și oferă un întregProgramul, care include o serie de exerciții cu gantere pentru femei: pentru mușchii pectorali, picioare, biceps, spate. Făcând-o cu un specialist, veți dezvolta mai multe grupuri musculare dintr-o dată, chiar dacă ar trebui să scoți un singur lucru. Antrenamentele la domiciliu vă oferă posibilitatea de a vă concentra pe problemele pe care doriți să le rezolvați mai întâi.

Să ne gândim la pixurile noastre blânde - eiar trebui să fie întotdeauna frumoase și sportive, astfel încât să putem purta cu mândrie un tricou sau un tricou, apar pe plajă într-un costum de baie - nu există loc pentru mâneci lungi în programul unei zile însorite de vară. Amintiți-vă că formatorul din sala de gimnastică poate alege un program de angajare în care accentul va fi pus pe presă, piept sau coapse, iar mâinile nu vor fi date pe primul loc. Prin urmare, trebuie să luăm situația sub controlul nostru și să profităm de unul dintre complexele pregătite - atunci, până la vară, fiecare dintre noi va uita de bluze cu mâneci lungi.

Exerciții cu gantere la domiciliu

Din întreaga gamă de gimnastică pentru echipamente sportivesunt cel mai convenabil și versatil "simulator": puteți alege cu ușurință o greutate care este perfectă pentru începători cu orice nivel de pregătire. În același timp, acest complex de proiectil sportiv are efect asupra corpului: el întărește diferite zone ale corpului, chiar și atunci când veți face exerciții numai pentru mâini. Deoarece, în același timp, mușchii abdominali sunt instruiți, spatele inferior este întărit, sistemul cardiovascular este întărit. Drept urmare, ganterele sunt foarte eficiente, iar acest lucru se datorează faptului că acestea costă mult mai puțin decât un simulator sportiv complex și că nu veți petrece prea mult timp în complexul de exerciții cu ele. Așadar - alegem echipamente sportive, ne rezervăm cu bună dispoziție și dorim să ne lucrăm pe noi înșine și începem să ne întărim corpul și să ardem calorii.

Exerciții simple și eficiente cu gantere

Vrem să vorbim despre suficientă luminăexerciții care dau un rezultat bun: făcându-le în mod regulat, fiecare dintre noi poate fi în formă fizică mare. Și pentru a asigura eficiența unei astfel de formări, este suficient să se uite la fetele care efectuează set similar de exerciții cu gantere pentru femei: cifrele fotografie și corpuri zvelte încordate sport cel mai bine spun că ar trebui să fie angajate. Rețineți că ne concentrăm asupra acelor tehnici pe care chiar și cele mai mici și mai fragile dintre noi, chiar și începătorii cu nivel de pregătire zero, pot face cu ușurință. Un exercițiu excelent, bicepsuri și triceps care întăresc bine, este "liftul". Pentru ao face, fata trebuie să ia o pereche de gantere mici, greutatea cărora ar trebui să fie de maximum 1,5 kg. "Liftul" trebuie să fie făcut în picioare, pe factură, în conformitate cu următoarea schemă:

• poziția inițială - brațele relaxate și coborâte de-a lungul corpului;
• în detrimentul vremurilor - mâinile se îndoaie la coate și se ridică;
• în detrimentul celor două mâini sunt divorțați de o parte;
• în detrimentul a trei - prin părțile laterale ale mâinilor sunt crescute în jos, revenind la poziția de plecare.

Fiecare fată își poate determina de câte oriea ar trebui să efectueze un "ascensor": vă recomandăm să începeți cu un număr mic de ori și să creșteți treptat încărcătura. Un alt exercițiu simplu cu gantere pentru femei pentru mâini - "pod": va ajuta la întărirea bicepsului. Și tot ce este necesar pentru el este o pereche de gantere de doi kilograme. "Bridge" se face, de asemenea, în picioare, iar schema de execuție este simplă:

• poziția de plecare - mâinile sunt întinse în fața dvs.;
• în detrimentul vremurilor - se ridică;
• în detrimentul celor două mâini cu gantere sunt puse în spatele capului și, pe cât posibil,
• în detrimentul celor trei - se ridică din nou și apoi se întorc la poziția de plecare.

Recomandările pentru punerea în aplicare a "podului" suntla fel ca și în cazul "liftului": începeți cu o singură abordare și de mai multe ori, mărind treptat sarcina. Alegerea exercițiilor fizice cu gantere la domiciliu pentru femei, nu uitați să includeți în programul dvs. cuprinzător "cablarea". La urma urmei, făcând-o destul de ușoară și efectul pe care-l dă este impresionant - când ești angajat, vei observa cu fermitate cum întăresc bicepii și tricepsul tău. Pentru a efectua "cablajul" trebuie să luați câteva haltere de jumătate de kilogram. Rețineți că acest exercițiu se desfășoară pe podea, conform următoarei diagrame simple:

• poziția de plecare - brațele îndoite la coate și împrăștiate;
• în detrimentul timpurilor - trebuie să fie închise înaintea sânului;
• în detrimentul celor două mâini, trebuie să fie împărțite, întorcându-le în poziția lor inițială.

Cu numărul de ori și numărul de abordări, totul este simplu: din nou, începeți mici, mărind sarcina în timp. Este necesar să se spună despre ceea ce este necesar să se înceapă punerea în aplicare a "podului", "ascensorului", "cablajului" și, în general, a oricărui exercițiu cu gantere pentru femei la domiciliu. Amintiți-vă că un început prea ascuțit doar doare și nu vă aduce succesul: începând cu prea multă muncă, vă distrugeți pur și simplu și a doua zi nu o puteți face în mod corespunzător. Iată sfatul nostru: luați exercițiile de mai sus, completați-le cu tehnici pentru un alt grup de mușchi (de exemplu, pentru piept) și începeți fiecare dintre ele 15-20 de ori în 3 seturi. În acest caz, toți mușchii vor fi încălșiți în timp util, fără nici o supraîncărcare, iar exercițiile vor fi ușor și interesante.

Exerciții simple cu gantere pentru mușchii pectorali

Propunem să completăm programul de formare pentru biceps și triceps cu următoarele metode ușor și destul de eficiente:

• Este necesar să vă așezați pe o bancă sau, de exemplu, peașezați scaune astfel încât să puteți îndoiți brațele în coate, punând ganterele la nivelul pieptului. După aceea, trebuie să vă ridicați mâinile și să le returnați în poziția lor inițială - în ciuda simplității sale, această tehnică oferă un rezultat excelent.
• Pentru următorul exercițiu cu ganterepentru femei pentru mușchii pectorali este necesar să se accepte aceeași poziție inițială, adică să se culce pe o bancă sau scaune. Apoi, este necesar să îndreptați brațele și să le așezați în părțile laterale, așezând ganterele sub nivelul pieptului. Și apoi trebuie să vă luați mâinile peste cap, astfel încât cele două cochilii sportive să atingă.
• Următorul exercițiu ușor este efectuat în picioareprobabil pentru fiecare dintre noi. Mâinile cu gantere sunt extinse înainte, cu palmele în sus, și apoi îndoiți la coate și trase încet până la umeri - este simplu.
• Pentru a efectua următorul exercițiu,trebuie să te ridici drept, punându-ți picioarele la lățimea umerilor tăi. Apoi, este necesar să luați o gantere cu ambele mâini, așezând-o pe piept. Apoi, trebuie doar să vă apăsați pe mâini la piept, să țineți un proiectil sportiv, să vă îndoiți și să vă poziționați coatele pe laturi.
• Există un alt eficace și bine-cunoscutexercițiu cu gantere la domiciliu pentru femei - "foarfece". Se desfășoară în picioare: trebuie doar să plantați și să traversați brațele întinse, ținând un proiectil sportiv.

Vă recomandăm să selectați câteva astfel de exerciții șicompletati-le cu un program de antrenament, care include deja "liftul", "podul", "cablarea". Apoi clasele tale, pentru toată ușurința lor, vor putea să consolideze mai multe grupuri de mușchi simultan, acordând o atenție egală fiecăruia dintre ele.

Programul de exerciții pentru mâini

Am vorbit mult despre programul viitorului tăuclase, compilația sa din mai multe tehnici eficiente, deci este doar necesar să spunem cum să-l abordăm. Rețineți că orice antrenament începe cu o încălzire: vă sfătuim să efectuați câteva exerciții de la complexul selectat, dar fără echipament sportiv. Veți încălzi bine mușchii într-un mod asemănător "stricător", fără gantere. De asemenea, trebuie să vă amintiți că pentru a efectua acest sau acel exercițiu este posibil să aveți nevoie de cochilii cu greutăți diferite. Va sfatuim sa nu schimbe programul: în cazul în care „cablarea“ necesară gantera 1.5 kg, este ia lor, și nu două sau kilogram. La urma urmei, în caz contrar riscați să exagerați muschii sau invers, nu suficient pentru a le încărca, iar programul de antrenament va fi întrerupt. Să ne gândim când să facem exerciții cu gantere pentru femei pentru mâini: trebuie să dezvolți un plan pentru intensitatea exercițiilor. Începătorii musculare au nevoie de o zi să se odihnească, așa că vă recomandăm să practicați 2-3 zile pe săptămână. Acum despre abordările: fiecare exercițiu trebuie repetat de 2-4 ori, cu o pauză de 45-60 de secunde. Pentru începători vă sfătuim să faceți exerciții de 10-15 ori: dacă acest lucru este ușor, puteți crește această cifră la 15-20. Pentru a instrui mai interesant și mai eficient, merită schimbat programul complexului de clase la fiecare 1,5-2 luni. Pentru a face acest lucru, pur și simplu includeți în exerciții complexe alte exerciții sau cel puțin rearanjați-le în locuri. Pe scurt, dezvoltarea și întărirea bicepsului și tricepsului depinde numai de noi înșine, de dorința și dorința noastră de a fi chiar mai frumoase și mai atractive. Acesta este un pas care este necesar să se facă - să ne gândim de două ori, nu de a face exerciții cu gantere pentru femei: zvelte fotografie, fete inteligente și atletice ne fac ca suntem pe drumul cel bun. Vă sfătuim să citiți:

Comentarii

comentarii