Forma fizică bună a propriului corpeste baza pentru o sănătate bună și o dispoziție veselă. Liniile frumoase ale figurii feminine, care îndeplinesc canoanele moderne de atractivitate, îi oferă proprietarului său mai multă încredere în propria ei irezistibilitate. Au dispărut extremele: masivitatea și transparența sunt la fel de la modă. În vârful popularității se află o siluetă subțire, atletică, care arată în formă și energică: abdomene plate, fese tonifiate, spate, brațe și picioare frumoase. Rămâne de văzut cum se procedează pentru a genera astfel de date într-un timp scurt. Bineînțeles, în materie de subțire, principalul lucru în procesul de obținere a modelului corporal dorit va fi alimentația. Dar și activitatea fizică joacă un rol important. Pare puțin probabil să dezvăluie toate nuanțele într-un singur articol. Prin urmare, aici vom vorbi despre complexele de antrenament pe care și le poate permite fiecare domnișoară. Chiar dacă nu ai mai fost niciodată implicat în sport, amintirile orelor de educație fizică trezesc doar emoții neplăcute, iar clubul de fitness este o zonă închisă, exercițiile cu gantere te vor interesa de simplitatea și eficacitatea lor. Chiar dacă nu vrei sau nu poți merge la sală, antrenându-te cu gantere acasă, vei obține rezultate destul de evidente.

Recomandări generale pentru acțiuni sportive

Efectuați exercițiile succesiv, începândde la cei mai mari mușchi (picioare și spate), apoi treceți la piept și brațe și trebuie să terminați antrenamentul ridicând abdomenul. Înainte de cursuri, trebuie să vă încălziți - încălziți-vă mușchii înainte de a le da o sarcină. După ce ați terminat sesiunea de antrenament, nu vă leneși să vă întindeți mușchii obosiți. Nu faceți exerciții pe stomacul gol sau plin. În primul caz, nu vei avea suficientă energie pentru un antrenament eficient, iar în al doilea, pur și simplu va fi dificil să faci exerciții fizice. După antrenament, așteptați aproximativ o oră înainte de a mânca. În timpul oricărui exercițiu — nu contează dacă o faci cu gantere sau fără ele — controlează-ți respirația. Respirați calm, fără a strânge aerul din plămâni. Acest lucru este deosebit de important atunci când vă antrenați abdomenele. Încearcă să respiri prin piept. Monitorizați acuratețea și corectitudinea tehnicii. Este cheia eficacității procesului de instruire. Este mai bine să faci un număr mic de exerciții corecte din punct de vedere tehnic decât să faci multe mișcări incorecte. Pe lângă lipsa rezultatului dorit, acest lucru poate provoca un anumit prejudiciu fizic corpului dumneavoastră. De exemplu, dacă nu respectați executarea corectă a exercițiilor abdominale, mai ales în poziție culcat, există pericolul de a vă răni coloana în regiunile cervicale și lombare.

Pentru ce sunt folosite ganterele?

De ce este mai bine să faci exerciții cu gantere?Desigur, orice activitate fizică este utilă și aduce beneficii organismului tău. Dar dacă trebuie să obțineți rezultate puțin mai rapid și mai clar, atunci luați-vă drept bază că o activitate fizică mai grea este întotdeauna mai eficientă. Acest lucru se explică prin faptul că consumul de energie al corpului la efectuarea exercițiilor cu gantere va fi mai mare. De exemplu, vă puteți antrena abdomenul cel puțin o oră în fiecare zi, dar tot nu vedeți abdomenul dorit. Petrecând mult mai puțin timp exercițiilor abdominale efectuate cu gantere, vei observa progrese mult mai devreme. Printre altele, acesta este mai mult decât echipament sportiv la buget. Puteti obtine gantere de la unu la trei kilograme in orice magazin specializat. Această greutate este suficientă pentru exerciții pe termen lung.

Cuburi, cărămizi sau cum să «construiești» abdomen de vis

Pentru marea majoritate a femeilor subiectulvisele de foc sunt mușchi abdominali puternici. Unele domnișoare chiar visează să-și priveze burtica de rotunjimea și moliciunea sa feminină, oferindu-i ușurare — le plac abdomenele dure și tonifiate. Desigur, aceasta este o chestiune de gust personal — Pe de o parte. Pe de altă parte, este o chestiune de predispoziție genetică și persistență acerbă. Dar din orice parte, abdomenele plate și chiar ale fetiței provoacă încântare egală atât bărbaților, cât și femeilor. Următoarele exerciții cu gantere ne vor ajuta să facem mușchii abdominali ideali (sau să ne apropiem de ideal):

• Întindeți-vă pe podea cu spatele lipit strâns desuprafata covorasului. Picioarele sunt îndoite la genunchi și depărtate la lățimea umerilor. Călcâiele se sprijină pe podea. Mâinile în spatele capului, ții o gantere în ele. Nu încercați să începeți cu prea multă greutate. Începeți ascensiunea prin ridicarea simultană a brațelor și curbarea abdomenului. Nu ridicați partea inferioară a spatelui de pe podea. Pomparea are loc prin concentrare și strângerea mușchilor abdominali. Nu vă îndreptați complet, aducând poziția corpului într-o poziție verticală. Rămâneți pe poziție într-un unghi față de podea. În punctul extrem, țineți apăsat timp de două până la cinci secunde, apoi începeți mișcarea inversă. De îndată ce omoplații ating din nou podeaua, începeți să ridicați din nou.
• Încă stai întins pe podea fără să te schimbipozitia bratelor Dar ridica picioarele vertical si tine-le impreuna. Îndreptați-vă șosetele spre tine. Începi să-ți ridici trunchiul, simțind din nou că îl tragi, răsucindu-ți mușchii abdominali. În punctul extrem din partea de sus puteți face mișcări mici de arc. Asigurați-vă că poziția picioarelor nu se schimbă. Acest exercițiu are o variație în execuție. Puteți începe simultan să vă ridicați brațele și picioarele. Asigurați-vă cu strictețe că partea inferioară a spatelui este întotdeauna apăsată pe podea.
• Stai drept Ține o ganteră în fiecare mână.Brațele întinse de-a lungul corpului. Începeți să coborâți în lateral, foarte ușor, fără îndoiri sau smucituri bruște. Direcție alternativă - coborâți o dată la stânga, altă dată la dreapta. Cu aceste mișcări antrenați mușchii oblici ai abdomenului, care sunt «trasați» talie Nu toate femeile fac acest exercițiu, de teamă să nu obțină ulterior o talie mai mică, deoarece poate mări ușor mușchii oblici. Nu ar trebui să-ți fie atât de frică de asta. Poate că, la măsurarea dvs., veți vedea o creștere de un centimetru, dar aceasta s-a datorat mușchilor tonifiați, și nu datorită grăsimii.
• Acest exercițiu se face și în picioare, dar cu brațeleganterele răspândite în lateral Te apleci, mișcând mâna spre piciorul opus. În timp ce ridicați, încordați mușchii abdominali, țineți spatele drept, fără să vă îndoiți. De asemenea, brațele trebuie menținute încordate și drepte.
• Întinde-te din nou pe podea, dar nu pe spate, ci pelateral Intrați într-o poziție de scânduri laterale, sprijinindu-vă pe cot. În mâna liberă ții o gantere. În timp ce îndoiți brațul și piciorul opus în același timp, încercați să trageți piciorul spre piept. Brațul îndoit la cot se mișcă spre ea. Repetați exercițiul, întorcându-vă pe cealaltă parte. În centrul abdomenului, în zona plexului solar, tensiunea ar trebui să crească.

Toate exercițiile trebuie efectuate în cantități nude mai puţin de treizeci de ori. Este mai bine să efectuați un set complet de exerciții pentru mușchii întregului corp, dar chiar dacă acordați atenție doar abdomenului, rezultatul nu va întârzia să apară. Principalul lucru este să fii perseverent și să faci exercițiile în mod regulat. Fă-le de cel puțin trei ori pe săptămână. Sportivii cu experiență preferă să-și exercite corpul în prima jumătate a zilei. Deoarece realizarea acestui complex nu necesită mult timp, încercați să o faceți înainte de muncă. Din prima zi vei primi un plus de energie, iar după un anumit timp vei începe să asculți complimente despre cât de plat a devenit burta. Vă dorim mari victorii sportive!

Comentarii

comentarii