Orice femeie vrea să aibă un aspect ideal,indiferent dacă are forme pufoase sau are o figură standard. Faptul că subtirimea nu implică în mod necesar prezența unui talie subțire, și este această parte a corpului toți oamenii sunt acordând o atenție deosebită. Pentru ca doamnele să-și poată crea propriile dimensiuni cu mâinile lor și au fost dezvoltate exerciții fizice speciale pentru talie. Dar aici ar trebui să se țină cont de faptul că exercițiile trebuie să se facă într-un mod complex și să formeze nu numai o talie, ci și o burtă plată. 
Exerciții fizice concepute pentru rezultate rapide
- Stați pe podea și întindeți picioarele în fața dvs. Prindeți picioarele cu gleznele și ridicați-o, în timp ce îndoirea la genunchi este inacceptabilă. Același lucru îl facem și cu celălalt picior. Numărul de ascensoare pe picior este de 15-20 de ori.
- Deveniți - picioarele împreună. Faceți pantele în jos, fără a vă îndoiți genunchii. Astfel de înclinații trebuie făcute de 20 de ori.
- Stau în genunchi, picioarele împreună, brațele încrucișatecap. Stăm pe coapsa stângă, rămâneți în această poziție timp de 5 secunde, apoi creșteți, aceeași mișcare se face pe coapsa dreaptă. Acest exercițiu pentru talie este cel mai eficient și oferă un efect rapid.
Dacă sunteți obosit, atunci între exerciții putețifaceți o scurtă pauză, literalmente timp de cinci minute - dansați, săriți, nu mințiți și nu stați singuri. Apropo, înainte de a începe o astfel de încărcare, trebuie să vă încălziți mușchii. Amintiți-vă că exercițiile pentru talie de a face "cu un swoop" nu poate fi - puteți întinde muschii și chiar să rupă ligamentele. Cu acest complex, vă puteți scoate muschii într-o săptămână pentru două. Doar nu te aștepta la rezultate prea rapide în prezența unor forme foarte luxuriante - atunci trebuie să muncești din greu. 
Sesiuni lungi
Desigur, fiecare femeie ar trebui să aleagăExercițiile care ajută talia în mod individual. Dacă în acest proces simțiți disconfort sau durere, atunci este mai bine să încercați un alt complex. De exemplu, aceasta:
- Poziția de plecare este să se afle pe o parte, să se aplecedespre cap. Acum trebuie să ne ridicăm picioarele drepte. Din prima oară nu vei putea ridica destul de mult, dar, crede-mă, într-o lună de astfel de exerciții vei fi surprins de cât de ușor este să faci acest exercițiu.
- Stați în picioare, ridicați picioarele, aplecați la genunchi și atingeți doar genunchii coatelor. Ar trebui făcută de 20-40 de ori pe fiecare picior.
- Poziția de pornire este să stea drept, picioarele împreună,mâinile în afară. Iar acum, tindem doar muschii taliei, trebuie sa ajungeti la obiectul imaginar. Alternativ într-o direcție și apoi în cealaltă direcție. Nu vă îndoiți și nu vă rupeți picioarele de pe podea.
O dorință de a atinge figura ideală în tinenu funcționează - cel puțin o lună trebuie să faceți exerciții fizice. Doar nu uitați să schimbați puțin dieta dvs. - pentru a reduce consumul de alimente care a priori sunt dăunătoare pentru cifra. Apropo, după o astfel de încărcare, nu este necesar să fugi la frigider și există o cantitate de neconceput de rulouri și plăcinte. Acest lucru nu veți obține nimic. Dar includerea în dieta produselor din lapte acru, fructe și legume va fi foarte utilă. Un lucru mai mult va fi bine dacă începeți să faceți jogging dimineața. Pe parcursul acestor sesiuni, nu numai că ridică tonul întregului organism, dar, de asemenea, lucra mușchii fesieri, coapse si abdomen - si acestea sunt indisolubil legate de mușchii talie. Este necesar să combinați exercițiile și să adăugați presiune la presa abdominală. 
Exerciții complexe
Ce activități vă pot transformafigura? Exercițiile care afectează talia sunt deosebit de eficiente - cele care sunt efectuate cu sarcina. Aici, de asemenea, folosiți-l - obțineți gantere mici (maximum 1 kg fiecare) și începeți să lucrați. De exemplu, puteți face toate exercițiile care sunt indicate în primul paragraf cu gantere. Poți doar să înveți presa, și poți să ții o palmă cu mâinile și ganterele. Astfel, toți mușchii trunchiului vor fi elaborați, iar apoi cifra dvs. va arăta proporțională. Vrei să afli ce exerciții pentru talie vor fi cele mai eficiente? Numai complex! Nu neglija cel puțin una dintre ele, nu faceți una dintre ele, deoarece este greu, pentru un complex complet, trebuie să alocați doar 30 de minute din timpul dvs. și apoi să vă bucurați de rezultate. Deci ...
- Deveniți, puneți-vă mâinile pe laturile voastre. Faceți pantele în lateral - pentru fiecare 40 de ori. În acest caz, voi înșivă veți simți care mușchii se deplasează - talia și presa.
- Stați pe podea și vă sprijiniți pe spate (pe coate). Ridicați picioarele drepte de 20 de ori. Cu acest exercițiu vor funcționa nu numai mușchii presei abdominale, ci și fesele.
- Stați pe podea și faceți pante în genunchi. În acest caz, vă puteți menține mâinile pe picioare sau glezne, iar picioarele trebuie să fie drepte. În mod ideal - atingeți fruntea cu picioarele.
Exerciții care afectează talia, mai întâieste foarte dificil de realizat - de obicei, acești mușchi nu sunt dezvoltați. Nu încercați să faceți numărul maxim de leagăne și curbe din prima zi - deci nu vă faceți decât să vă răniți. În tot ceea ce ar trebui să existe moderare, faceți tot posibilul și nu vă "vioriți". Dar doar o lună de exercitii fizice regulate va fi aproape un miracol - vei vedea în oglindă o reducere apreciabilă a taliei, burta întinsă și fese ferme: pot purta haine strâmte și rușinat de aspectul său. Numai munca, perseverența și răbdarea vă vor ajuta să fiți transformați. Exerciții care pot afecta într-un fel talie, fac subțire și, în același timp, înăsprire alte muschi ale trunchiului, ar trebui să fie efectuate în fiecare zi. Dar acest lucru este ideal, dar de fapt este suficient și de 3 ori pe săptămână. Clasele sunt cel mai bine petrecute sub muzica ritmica placuta, cu ferestre deschise si cu buna dispozitie. Zâmbiți mai des, imaginați-vă ce succese vă așteaptă în viitor, credeți în eficiența întreprinderii dvs. și apoi veți fi transformați! Amintiți-vă ce vă așteaptă la sfârșitul "chinului" - complimente de la ceilalți, admirând aspectul și încrederea în sine. Sunt de acord, pentru asta merită efortul și o mică lucrare asupra ta. Vă sfătuim să citiți:
