Mulți dintre noi nu numai în vară, dar și în oricealte sezoane merg în vacanță, pe plaje, piscine și cocktailuri răcoritoare cu umbrele de hârtie. Dar există o problemă veșnică - imperfecțiunea figurinei. Femeile au luptat întotdeauna, s-au luptat și o vor lupta; din fericire, în anii de luptă intensă, au fost totuși descoperite cele mai eficiente metode. Una dintre cele mai eficiente modalități de a obține rapid o talie subțire și un stomac plat este exercițiul "bicicletă". Nu necesită niciun element auxiliar, cum ar fi o platformă de treaptă sau o minge de joc, foarte simplu de realizat și cu o practică foarte regulată foarte eficientă.

Cum se face exercițiul "biciclete"

Pentru a face exercițiul pentru presă„Biciclete“, trebuie să se întindă pe podea sau pe o saltea, astfel încât talie și strâns pe suprafața orizontală, cu mâinile împreunate într-o broască obișnuită, cele mai multe coate „deschise“ și să facă palma capului. Gâtul trebuie neapărat să fie relaxat, nu trebuie să-l strângeți. Urmat de picioare de ridicare, coapsele perpendiculare pe corp, iar tibia este strict paralel cu podeaua, și cum să „spulbere“ stomac, cele mai turtite mușchii abdominali. Aceasta este poziția de bază. Încercând să apăsați partea inferioară a spătarului cât mai strâns pe podea, porniți "pedalarea". Faceți acest lucru cât mai încet posibil, imaginându-vă că presa pe mușchi este caramida. Nu vă arătați spatele. Aveți grijă ca picioarele să nu cadă, iar talia dvs. nu urcă. Încearcă să relaxezi mușchii feței și gâtului. Acesta este cel mai simplu exercițiu. Realizați două-cinci abordări, în timp ce în fiecare abordare răsuciți bicicleta în direcții diferite. La un moment dat, trebuie să efectuați zece până la cincisprezece revoluții complete. Acest exercițiu opțiune este semnificativă pentru a efectua, în cazul în care nu ai nici o pregătire fizică - o poți face în mod regulat de trei până la patru ori pe săptămână, timp de o lună și apoi trece la versiunea mai complicată. Dacă sunteți într-o formă fizică bună și simt nevoia de a complica exercitarea, adăugând mușchii pentru a încărca mass-media, „Pedala“ palele de secționare mai lent de la podea, și face răsucire, astfel încât să se atingă stânga cot genunchiul drept și vice-versa. În acest caz, coapsa nu trebuie niciodată să fie ruptă de pe podea în nici un caz. După fiecare ridicare a corpului, reveniți la poziția de bază. Acest exercițiu va fi mai eficientă dacă în cursul executării sale de a respira corect - răsucindu-ar trebui să cadă pe expiratie, a reveni la poziția de bază - pe respirație. Amintiți-vă: cu cât executați mai încet exercițiul "bicicletă", cu atât este mai mare încărcătura pe mușchii presei. Opțiunea complicată, în plus, studiază mușchii abdominali oblici, formând o ușurare frumoasă. În timpul exercițiului, "bicicleta" ar trebui să încerce să evite cele mai frecvente greșeli:

Ridicarea și răsucirea corpului, nu vă ajutațimâinile și să vă păstrați coatele; Mișcarea ar trebui să treacă de la mușchii presei și nu din spate. În acest din urmă caz, sarcina pe gât crește foarte mult, ceea ce poate duce la răniri.

În timpul schimbării picioarelor, nu balansați pelvisul. Acest lucru va reduce în mod semnificativ sarcina asupra mușchilor presei și va funcționa în mod nebun.

Nu vă grăbiți, înțelesul acestui exercițiu este în elaborarea mușchilor, iar dacă viteza de execuție este prea mare, inerția intră în acest caz. Și asta înseamnă că presa ta nu funcționează pe deplin.

Desigur, indiferent cât de eficient este o "bicicletă"acest exercițiu nu este suficient. În plus, și aceasta este principala problemă, mulți oameni, care încep să muncească din greu, își pierd rapid entuziasmul, când rezultatele trebuie să aștepte cel puțin ceva timp. Organismul nostru este un sistem complex care respectă anumite legi. Pentru a obține mecanismele de restructurare musculară, organismul trebuie să primească timp. Exercițiul "bicicletă" este cu adevărat eficient și simplu, principalul lucru este să ai răbdare și să o faci drept. Fă-ți un program detaliat al clasei, aloca un timp confortabil pentru tine - trebuie să dai acest exercițiu doar cincisprezece minute. Din moment ce nu sunt obișnuit, este foarte dificil să mă forțez să fac exerciții dimineața, în plus, pentru o persoană care nu este treaz, acest lucru este în mare măsură stres. Studiile recente ale specialiștilor au arătat că încărcăturile de dimineață nu sunt la fel de utile pentru care se crede. Prin urmare, pentru a avea grijă de corpul dvs., alocați timpul în a doua jumătate a zilei. Faceți exercițiul "biciclete" de trei sau patru ori pe săptămână, iar rezultatele vă vor fi rapide.

Comentarii

comentarii