Exerciții pentru gât

Cât de des vă acordați atenție gâtului? La urma urmei, ea este cea care poate oferi informații exhaustive despre amanta ei. Inflamația pielii, slăbiciunea musculară, primele riduri - nu numai că nu vopsește o femeie, dar adaugă și ea ani de zile. Desigur, puteți folosi o batistă pentru camuflaj, dar vara aceste trucuri nu funcționează. Fiecare femeie într-un fel sau altul monitorizează starea de sănătate a cifrelor silueta efectua orice tip de exercițiu fără măcar să realizeze că gâtul necesită aceeași grijă și atenție, antrenamentele diligente, ca fata, brate, stomac și picioare. Cele mai multe exerciții pentru dezvoltarea gâtului și a vertebrelor sunt concentrate pe întindere - acțiuni care contribuie la flexibilitatea gâtului. Un astfel de complex de exerciții pentru gât este capabil să-i ușureze oboseala și stoarcerea, este foarte util în prezența unei șederi permanente la un calculator sau la un birou. Efectuați exerciții trebuie să aveți grijă, trebuie să așteptați pentru adaptarea mușchilor gâtului la încărcătură - aceasta va oferi protecție împotriva rănilor.

Exerciții fizice pentru gât:

Pozitia initiala se afla pe abdomen. Relaxați-vă. Mâinile sunt poziționate de-a lungul trunchiului. Bărbața este în linie cu trunchiul. Începeți încet rândul său spre stânga, apoi reveniți la poziția de plecare și întoarceți-vă capul spre dreapta, căutați să atingeți urechea podelei. Exercitarea mușchilor gâtului se repetă de cel puțin 10 ori.

Poziția de plecare este în picioare sau în picioare. Maximizați-vă bărbia în piept, îndoiți-vă gâtul, apoi înclinați încet capul și încercați să arătați cât de departe posibil. Când inhalați, faceți extensie, flexie la expirație. Exercitarea se repetă de până la 10 ori, încet.

Poziția de plecare este în picioare sau în picioare. Așezați palma pe cap și apăsați-l timp de aproximativ 10 secunde, păstrați-o în continuare. O variantă a acestui exercițiu poate fi o poziție când capul se sprijină pe un perete, alternativ cu jumătățile din stânga și din dreapta.

Exercitarea pentru un gât frumos este după cum urmează: buzele sunt scoase de un tub, în timp ce trebuie să articulați, spunând "O-U-I".

Se efectuează în picioare sau în picioare. Capul și spatele sunt drepte, umărul este diluat. Înclinați-vă capul înainte, atingeți bărbia din piept în detrimentul 1. În detrimentul 2, 3, bărbia se apasă cu atenție asupra pieptului. La 4, luați poziția inițială. Scoateți capul înapoi pentru a marca 1, la 2 și 3 - atingeți ușor partea din spate a capului în spate, luați în considerare 4 reveniți la poziția de plecare. În detrimentul 1, întoarceți-vă capul, fără a coborî bărbia, apoi reveniți la poziția de plecare. Acesta este un exercițiu destul de eficient pentru gât, eliminând fenomenele stagnante în vertebre și țesuturi.

Dacă faceți astfel de antrenamente cu condițiarespectarea tuturor recomandărilor pe parcursul întregii luni, veți fi convinși de eficiența acestora. Principala condiție este o creștere graduală a încărcăturii și adăugarea de noi elemente. Exercițiile fizice pentru gât sunt foarte utile, deoarece adesea tensiunea din această zonă contribuie la dezvoltarea migrenei, durerii severe și senzației de arsură. Oamenii care lucrează majoritar numai cu mâinile lor (coafor, ingineri, specialiști în calculatoare) suferă de multe ori din zona gâtului, deoarece muschii care susțin mâinile sunt în zona gulerului. În plus, o mulțime de vase sanguine și nervi sunt concentrate aici, de aceea oamenii de astfel de profesii au depozite de săruri și fenomene stagnante în țesuturi.

Gimnastică eficientă pentru mușchii gâtului:

Faceți înclinații spre dreapta și spre stânga, cu bărbia apăsată pe piept, apoi, similar, numai cu bărbia ridicată.

Stai în turcă, înapoi în poziție dreaptă, mâiniÎnchise în pumnii, care sunt stivuite unul pe altul. Bărbașul se sprijină pe pumn, iar coatele în acest moment se află într-o poziție perpendiculară în raport cu trunchiul. Capul se înclină ușor înainte, rezemându-se puternic pe mâini, care în acest moment rezistă. După terminarea a 4 înclinații, brațele sunt întinse de-a lungul trunchiului. Aceasta este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului, deoarece rezistența exercitată de mâini le pune un ton.

Mișcarea capului - rotație. Se efectuează de 2-3 ori într-una, iar după cealaltă parte cu o creștere a amplitudinii mișcărilor. Un astfel de exercițiu poate fi realizat cu rezistența mâinilor.

Poziția de plecare este așezată. Apoi scrieți numerele de la 0 la 9 cu propriul nas. Acest exercițiu pentru flexibilitatea gâtului se descurcă efectiv cu sarcina sa și face ca ligamentele gâtului să fie elastice.

Gâtul este legătura de legătură dintre cap și corp, înmulte terminații nervoase sunt concentrate. Mucusii de col uterin din abundență sunt prevăzuți cu vasele de sânge care asigură alimentarea cu sânge a capului și a pielii. Nivelul tonului musculaturii gâtului afectează în mod surprinzător conturul ovalului, menținerea bărbiei strânse este posibilă datorită studiului constant al exercițiilor pentru gât și bărbie. Această încărcare ar trebui să fie un element obligatoriu al gimnasticii de dimineață sau al altor programe de cultură fizică. Acum este necesar să se ia în considerare set mai detaliat de exerciții pentru mușchii gâtului, special concepute pentru impactul deplin asupra stării organismului, dezvoltarea de flexibilitate, mobilitate, care se întinde, eliminând fenomenele stagnante în relief vertebre, relaxare și stres.

Exerciții pentru mușchii gâtului

Complex 1:

Arunca-ți capul înapoi, deschide-ți gura,relaxând maxilarul inferior. Apoi, întindeți mușchii din zona bărbierii încet, dar strângeți puternic maxila inferioară astfel încât să acopere ușor maxilarul superior. Încercați să obțineți vârful nasului cu buza inferioară.

Cu mâinile încuiate în castel, aduceți-le sub bărbie,cu rezistență, înclinați capul înapoi. În această situație, tensiunea musculară a bărbiei este destul de puternică. Acest element al exercițiilor de gât și bărbie întărește mușchii și strânge pielea din această zonă. Îndreptați pieptul, așezați degetele pe umeri, ridicându-vă cât mai mult gâtul. Împingeți degetele pe umeri, în timp ce nu le ridicați.

Relaxați-vă umerii și coborâți-vă brațele la cusături. Aruncați-vă capul pe piept, mutați-l pe piept spre umărul stâng cât de mult posibil, apoi înclinați-vă capul înapoi, apoi pe umărul drept și apoi înapoi în piept. Repetați mișcările similare, numai în direcția opusă. Înclinați-vă coatele pe masă și puneți-vă bărbia în mâini, închise în încuietoare. Faceți o presiune intensă cu bărbia și o rezistență simultană la mâini, bărbia trebuie să încerce să nu cedeze presiunii. Acest exercițiu fizic pentru gât este capabil să-l întărească, să îmbunătățească conturul feței ovale.

Strângeți degetele în pumnii, ridicați-le până la nivelul gâtului în aer în fața dvs. Încercați să vă odihniți bărbia și împingeți-vă puternic pe mâini, care rezistă în mod activ, înclinați-vă capul.

Desenați o "mască de dispreț" pe fața dvs. - micșorați-oColțurile gurii sunt în jos, tensionând mușchii gâtului. Alternativ, relaxați-vă mușchii și tensiunea, menținând starea de tensiune timp de câteva secunde. Aceasta vă va permite să reglați mai bine mușchii, să simțiți mai bine corpul - exercițiile de întărire a gâtului într-un timp scurt contribuie la creșterea tonusului.

Exercițiile acestui complex se desfășoară mai întâi 2-3ori, crescând treptat suma de până la 15 ori, pentru o mai bună stăpânire a tehnicii de încărcare, ajungeți în fața oglinzii și porniți complexul. Înainte de fiecare încărcare, merită să frecați gâtul cu un prosop înmuiat în apă rece - acest lucru vă ajută să ridicați tonul mușchilor. Exercițiile complexe pentru mușchii gâtului sunt capabili să realizeze simultan flexibilitate, să mărească întinderea, să mărească tonusul muscular. După procedură, spălați gâtul cu apă rece, patuiți partea din spate a palmei pe bărbie. Complex 2:

Efectuați din poziția așezată sau în picioare. Capul într-un ritm energetic este aruncat, partea din spate a capului trebuie să se apropie cât mai aproape de spate. Apoi, în jos, trăgând bărbia la piept. Pentru a începe este necesar încet, mișcările se repetă de 25 de ori, acceptând perechea "în sus și în jos" pentru o mișcare. În cazul unor forme severe de osteocondroză sau hipertensiune arterială, efectuați exercițiul cu o atenție deosebită.

În poziția așezată, faceți o întoarcere energicămergeți la dreapta și la stânga. Faceți această procedură de cel puțin 25 de ori, începând cu un ritm lent, apoi treceți la intensivitate. Astfel de exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului ameliorează fenomenele stagnante în țesuturi și vertebre.

Capul este făcut mișcări circulare, ca și cum ease rotește peste brațul umărului. Gâtul descrie traiectoria conului - nasul descrie circumferința razei maxime. Exercițiu mai întâi încet, apoi creșteți tempo-ul și efectuați cel puțin 25 de ori.

Mișcarea circulară în plan orizontal. Chinul se mișcă în același timp paralel cu podeaua, iar nasul "arată" numai înainte. Alternativ, într-un fel, apoi în altul. Aceste exerciții pentru un gât frumos sunt capabile să strânge pielea gâtului, făcând aspectul său mai tânăr.

Efectuați "deplasări" în plan orizontal cu capul. Repetați exercițiile trebuie să fie lente, în caz contrar vă puteți prinde nervii.

Rotiți-vă brațele deasupra capului. În timp ce mențineți poziția verticală a capului, deplasați-o spre stânga și spre dreapta în planul brațului umărului. Mutați mâinile în lateral, care va fi opus mișcării capului. Capul nu se îndoaie, fac până la 8-10 astfel de mișcări.

Aceste exerciții eficiente pentru gât au fost dezvoltate de specialiști cu scopul de a oferi cel mai rapid efect asupra sănătății și de a îmbunătăți starea musculaturii gâtului

Exerciții fizice pentru gât și bărbie

Poate în timpul exercițiilor pe care le avețipoate exista o ușoară amețeli. Nu fi intimidat de acest fenomen, tocmai toate mișcările trebuie făcute cu exactitate și încet. Această taxă pentru gât se poate face în timp ce stați și în picioare, alegeți doar poziția cea mai confortabilă pentru dvs., în care veți obține o relaxare maximă. În caz de amețeli - faceți o pauză și apoi vă puteți întoarce să o faceți. Pentru începători, recomandă o oglindă - accelerează foarte mult procesul de efectuare corectă a exercițiilor pentru mușchii gâtului. În cazul în care ați tras mușchii, merită să faceți o pauză pentru câteva zile, dacă durerea nu trece, atunci este mai bine să consultați un medic. Când efectuați mișcări circulare și înclinații, mai întâi înlocuiți "imobilitatea gâtului", apoi umerii. Respectarea tuturor acestor recomandări va contribui la dezvoltarea elasticității mușchilor și a flexibilității vertebrelor cervicale. Complexul 3: Aceste exerciții pentru a întări mușchii gâtului vor ajuta în lupta împotriva bărbiei dublu.

Imaginați-vă că bărbia se desfășoarămare presiune. Începeți o creștere lentă a bărbiei, paralelați capul înapoi și împingându-vă mușchii. Exercițiile se repetă de 5 ori.

Îndreptați-vă capul, scoateți limba astfel încât să faceți astaa venit cât mai aproape de vârful nasului. Faceți mișcări serpentine simultan cu limba. Relaxând și eliminând limba, acest exercițiu se repetă de aproximativ 5 ori.

Ridicați umărul stâng la ureche, începând să îl rotițiîn mod alternativ, în diferite direcții, faceți cercuri cât mai larg posibil. Apoi schimbați direcția de rotație și repetați. Această procedură relaxează mușchii gâtului și a umerilor.

Capul înclinat înapoi, maxilarul inferior ar trebui să fie lăsat în sus și înainte, încercând să ajungă la vârful nasului cu buza inferioară. Reveniți la poziția de pornire și repetați procedura de până la 5 ori.

Mersul pe jos cu carte groasă pe capul lui nu se poate obține numai scăpa de bărbia dublă, dar, de asemenea, să vă o trăsură regală.

Astfel de exerciții complexe pentru mușchii gâtului nu suntdoar să vă scutească de bărbia dublă, dar și să faceți gâtul și umerii mult mai feminini și mai atrăgători. Nu este un secret că, odată cu vârsta, mușchii gâtului slăbesc, își pierd tonusul, se relaxează și pielea dispare, pierzând elasticitatea și prospețimea. Ca rezultat - apariția unei a doua bărbie, adesea însoțită de obezitate. Prin urmare, mușchii gâtului merită nu mai puțin, și poate chiar mai multă atenție, deoarece această zonă este capabilă să ofere vârsta unei femei. Exercițiile pentru flexibilitatea gâtului sunt optime atât pentru combaterea celei de-a doua bărbie, cât și pentru îmbunătățirea liniei de contur a ovalului. Dacă aveți o activitate inactivă, atunci nu neglijați poziția directă a gâtului - acest lucru dă un rang nobil. Dă-ți câteva minute și asigură-te sănătății tale direct la locul de muncă. Asigurați-vă înclină capul înainte și înapoi, de cel puțin 10 ori, și mișcări circulare în ambele direcții de 20 de ori - exerciții similare pentru dezvoltarea gâtului pentru a îmbunătăți circulația sângelui, de a promova o aprovizionare de sange mai optim, sunt un mijloc excelent de prevenire a depunerilor saline. Veți simți în mod constant vesel și sănătos! Vă sfătuim să citiți: