De îndată ce primăvara începe să intre în propriile drepturi,începem să scoatem hainele plictisitoare de iarnă și să ne bucurăm de soare. Ne mândrim cu figuri, cu lucruri noi, cu picioarele. Dar uneori se întâmplă că sărbătorile de iarnă și stilul de viață sedentar nu au adus grație corpului nostru. Apoi "urechile" au apărut pe șolduri, atunci elasticitatea muschilor a dispărut, apoi ce altceva a avut loc nenorocirea. Dar în celebra frază "Picioare frumoase - chipul unei femei" are partea sa de adevăr. Mulți dintre noi nu ne gândim nici măcar la ce atenția bărbaților este atât de strâns fixată pe picioarele femeilor. Este simplu: picioarele bine îngrijite, cu mușchii elastice indica faptul ca amanta lor nu are probleme serioase de sănătate, ar trebui nu numai fata, ci și pentru întregul corp ca întreg. Dar chiar dacă oglinda a arătat câteva defecte minore ale mușchilor, nu puteți renunța. Francezii au o poveste interesantă: "Picioarele frumoase au transformat mai mult de o pagină de istorie". O mică îngrijire și exercițiu și - picioarele dvs. vă vor ajuta să faceți ceea ce a fost considerat anterior imposibil. Efectuând exercițiile simple propuse pentru mușchii picioarelor, veți ajunge rapid într-o formă uimitoare.

Păstări eficace pentru fese elastice

Într-o lună de antrenament veți deveni vizibilrezultate oculare. Muschii glucati foarte repede obisnuiti cu activitatea fizica obisnuita, astfel incat dupa 4 saptamani, daca va antrenati in fiecare zi, veti vedea rezultatul eforturilor dumneavoastra. Asigurați-vă că începeți exercițiile pentru picioare cu încălzirea musculaturii. Împingeți piciorul, deplasați mișcările rotative în sens invers acelor de ceasornic și înclinând spre dreapta și spre stânga. Acest lucru va evita întinderea mușchilor. Vă sugerăm să începeți cu fesele, această parte a corpului este adesea urmată de priviri lungi. Pentru a se asigura că ele sunt elastice și atractive, este necesar să acordăm puțin timp pentru o astfel de încărcare.

Stați pe un scaun. Spatele este drept. Trageți încet piciorul drept la abdomen până când se creează un unghi de 45 de grade între picior și abdomen. În timp ce faceți acest exercițiu, amintiți-vă că călcâiul nu trebuie să atingă suprafața podelei. Repetați exercițiul de 8-10 ori, apoi schimbați piciorul.

Următorul exercițiu este efectuat în picioare, rotițidrepte. Întindeți-vă brațele în sus, îndoiți-vă înainte (mâinile sunt încă întinse în sus), apucați-vă gleznele și încercați să aduceți capul mai aproape de genunchi. Rămâi în această poziție timp de 10-12 secunde. Respirați profund și reveniți la poziția inițială. Repetați de 10-12 ori.

Încetați cu lemnul adânc, cu brațele întinse în fața dvs. Păstrați spatele plat, șoldurile dvs. paralele cu podeaua, nu rupeți picioarele de pe podea! Repetați de 10-12 ori.

Un mic sfat: Pozițiile picioarelor ajută la antrenarea atât a părții interioare cât și a celei exterioare a coapsei. Dacă picioarele sunt situate mai late decât umerii - coapsa interioară este antrenată mai mult, când umărul este stabilit, mușchii din partea exterioară sunt instruiți. Începeți cu 15 șezuturi, treptat aduceți-le la 50. Cele mai eficiente scuturi cu sarcină suplimentară. Acestea sunt exercițiile de bază care iau puțin timp, dar cu execuția obișnuită va da efectul necesar. Dacă doriți să vă "orbiți" picioarele frumoase pentru invidie și admirația celorlalți cât mai curând posibil, atunci complexul următor este pentru dvs.

Exercitii pentru munca intensiva cu muschii picioarelor

Pentru realizarea mai rapidă a rezultatuluise recomandă utilizarea unui set de încărcături (dar vă rugăm să nu exagerați greutatea, din acest motiv pot apărea dureri musculare). După fiecare exercițiu, faceți puțină întindere.

Obțineți toate cele patru. Ridicați piciorul drept până la un nivel cu spatele. Acum ridicați deasupra nivelului spatelui, inferior, dar astfel încât să rămână suspendat. Repetați de 12-15 ori. Schimbă-ți piciorul.

Continuăm să stăm pe toate patru. Ridicați piciorul în sus, mutați-l într-un cerc: de 5 ori spre stânga, de 2 ori spre mijloc și de 5 ori spre dreapta.

Îndoiți-vă mâinile în coate și stați pe toate cele patru. Ținând piciorul la nivelul spatelui, îndoiți-l la genunchi. Ridicați și coborâți piciorul, menținându-l constant. Repetați de 12-15 ori. Schimbă-ți piciorul.

Exercițiul inițial este același ca în cel de-al treilea exercițiu. Indoit, desena un cerc într-o secvență familiară: de 5 ori la stânga, de 2 ori în centru, de 5 ori la dreapta.

Întinzându-se de partea lui, întinzând piciorul stâng în față, o îndoiți în genunchi. Ridicați-l, apăsați genunchiul până la stomac și faceți o împingere în sus. Repetați de 12-15 ori. Schimbă-ți piciorul.

În picioare în genunchi, desfaceți o picior paralelă cu podeaua și efectuați o mișcare înapoi. Repetați cu celălalt picior. Repetați de 12-15 ori. Cu ajutorul acestui exercițiu, puteți da elasticitate mușchilor feselor.

Mers pe fese. Așezați-vă pe podea, mergeți înainte și înapoi pe papă. Repetați câteva minute.

Exercitați suprafața interioară a coapsei

Uneori ne confruntăm cu problema frământării șireduce tonul coapsei interioare. Acest lucru este rezonabil, deoarece această parte a picioarelor nu participă la volumul zilnic de muncă, și nu toate programele de exerciții lucrează în mod corespunzător prin ele. Efectuând câteva exerciții simple, veți obține elasticitatea și etanșeitatea suprafeței interioare a coapsei. Din nou, pentru o mai mare eficiență, atunci când puteți face 30 de repetări ale exercițiului, puteți adăuga agenți de ponderare, ceea ce va face formarea mai intensă și va dura mai puțin timp.

În picioare, construim picioarele într-o singură linie, călcâieledislocate unul la celălalt, între ele pe o distanță lungă, mâinile pe centură. Ar trebui să încercați să vă așezați cât mai jos posibil, dar asigurați-vă că genunchiul nu depășește nivelul degetelor de la picioare. Dacă există o posibilitate de a coborî chiar mai jos, iar genunchii sunt deja îndoiți - împrășați picioarele mai largi. Când faceți exercițiul, este foarte important ca picioarele să formeze o singură linie. Repetați de 20-30 de ori.

Lie pe partea ta cu spate și genunchi. Puneți mâna inferioară sub cap, cea superioară - pentru echilibrul prezentat. Îndoiți piciorul de sus în genunchi, fixați-l înainte sau înapoi, la care este convenabil. Într-un ritm lent, ridicați-l și coborâți-l, nu culcați pe podea. Genunchiul piciorului inferior trebuie să fie drept, corpul nu trebuie să cadă înapoi sau înainte. Repetați de 15 ori.

„foarfece“. Acest exercițiu va permite "să omoare două păsări cu o singură piatră", pompând atât picioarele, cât și abdomenul inferior. Întinzându-vă pe spate, apăsați talpa jos pe podea, puneți-vă mâinile în părțile laterale pentru echilibru, închideți picioarele până la un colț de 90 de grade, trăgând șosetele. Încet, trăgând șosetele spre tine, întindeți picioarele la o distanță maximă confortabilă și reveniți la poziția de plecare (șosetele sunt întinse din nou). Amintiți-vă că unghiul dintre picioare și podea trebuie să rămână drept, iar talia - apăsată pe podea. Repetați de 25 de ori.

Exerciții pentru viței

Următoarea etapă de antrenament vă va face vițeii mai multrelief și frumos. Pentru a obține cel mai bun efect, exersați în fiecare zi pentru 10-15 minute. Trebuie remarcat că vițeii sunt mușchi destul de dificili, îmbunătățirea formei necesită efort. În timp ce lucrați la caviar, încercați să nu dați o sarcină mare pe spate.

Stați la aproximativ un metru de perete, de picioareîmpreună. Înclinându-vă mâinile de perete, îndoiți-vă de glezne fără a vă lua călcâiele de pe podea. Când faci exercițiul, ar trebui să simți tensiunea la viței. Întindeți abdomenul. Pentru a crește tensiunea, îndoiți-vă brațele în coate, apropiindu-vă de piept până la perete. Repetați de 10 ori.

Stați pe marginea scaunului, așezându-vă sub picioarele voastreo carte groasă. Spatele este drept. Între genunchi, puneți o gantere și îndoiți picioarele astfel încât cărțile să atingă numai plăcuțele degetelor. Coborârea tocurilor la aproximativ 5 centimetri mai aproape de podea, într-un ritm lent, ridicați tocurile până când vă așezați pe degetele de la picioare. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 10-12 ori.

Pune un scaun, punând o carte groasă în spatele luipe podea (mai gros - cu atât mai bine: ca, după ce ați căzut pe călcâi, nu vă aflați pe suprafața podelei, ci doar l-ați atins). Luând o gantere în mâna ta dreaptă, stați pe carte, astfel încât călcâiele sunt în greutate. Ridicați piciorul stâng, astfel încât piciorul să fie la același nivel cu genunchiul piciorului drept, apoi coborâți călcâiul drept cât mai jos posibil. Stați în picioare. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 12-20 de ori, schimbați piciorul și deplasați gantera pe cealaltă mână.

Puneți-vă piciorul stâng, puțin pe elStați jos, piciorul drept trageți înapoi până se oprește. Ținând brațele deasupra capului, mișcați coatele în părțile laterale, păstrați-vă spatele drept. Faceți pantele tot drumul spre piciorul stâng, încercând să atingeți genunchiul. Repetați de 20-25 de ori. Schimbă-ți piciorul. O ușoară furnicătură la șolduri este posibilă după un exercițiu temeinic al acestui exercițiu.

După ce faci un set de exerciții pentru mușchii vițelului, scutura-ți picioarele și sari puțin.

Cum să vă petreceți timpul cu un avantaj dublu?

Vreți să combinați afacerile cu plăcerea? E ușor de făcut! În timp ce urmăriți un spectacol sau un spectacol preferat, puteți face exerciții simple pentru frumusețea picioarelor dvs., fără a vă scoate ochii de pe ecran. Astfel, puteți economisi timp, petrecându-l ulterior pe ceva frumos.

Rularea pe loc. Încercați alternanța cu 10 minute de funcționare și 10 minute de odihnă. Acest lucru se poate face atât în ​​timpul serii, cât și în timpul pauzei comerciale.

Clasele pe simulator. Dacă aveți o bandă de alergare, un pas cu pas sau o bicicletă de exerciții, faceți-o pe emisiunile TV preferate.

Genuflexiuni. Faceți mai multe abordări de 20 de ori. Fesele tale vor spune "Mulțumesc."

Pe șosete! (Exerciții pentru viței). Stați pe canapea, punându-vă picioarele pe degetele de la picioare, asemănătoare cu o șosete din jurul camerei.

Un alt cuplu de exerciții dificile pentru a oferi ajutor mușchilor vițelului.

Du-te pe scări până pe scări ale șosetelor. Neobișnuit, dar eficient.

Ridicați-vă pe scări cât mai încet, încercând să simțiți tensiunea din mușchii vițelului.

Pe picioarele frumoase, precum și pe zborul grațiosmersul, multe versuri și cântece sunt compuse. Făcând în mod regulat exercițiile de mai sus, vei reuși să curețe frumusețea picioarelor tale încântătoare. Dar mai importantă decât regularitatea acțiunilor fizice este atitudinea ta. Porniți muzica preferată, zâmbiți la oglindă și spuneți că sunteți cel mai frumos și extraordinar! Și credința voastră în irezistibilitatea voastră va fi întruchipată în curând în picioarele frumoase care vor atrage punctele de vedere ale altora. Vă sfătuim să citiți:

Comentarii

comentarii