Ce frumos este să ai sâni frumoși și fermi!Poți purta o rochie de soare deschisă, o rochie de seară cu un decolteu adânc și chiar și lenjeria intimă arată mai sexy. Dar vine timpul și bustul cândva magnific nu-și mai face plăcere proprietarului. Acest lucru se întâmplă din cauza schimbărilor legate de vârstă, a nașterii unui copil sau a pierderii bruște în greutate. Dar nu dispera! Un set special de exerciții pentru piept poate aduce mușchii în ordine. Doar stabiliți un obiectiv și aveți răbdare. Crede-mă, antrenamentele regulate vor da rezultate rapide! Pentru a începe antrenamentul, ar trebui să achiziționați două gantere. Nu ar trebui să cumpărați echipamente prea grele - scopul dvs. nu este să ajungeți la competiții de culturism. Ganterele de două kilograme vor fi suficiente - iar sarcina va fi corectă și veți observa imediat efectul. Vă rugăm să rețineți că fiecare exercițiu trebuie repetat de mai multe ori, iar greutatea prea mare în mâini va avea efectul opus - puteți întinde mușchii și chiar tendoanele. O abordare sensibilă a alegerii ganterelor vă va ajuta să evitați astfel de probleme. Vă puteți înscrie la o sală de sport și puteți conduce toate cursurile sub supravegherea unui instructor. El vă va sugera și chiar vă va arăta cele mai bune exerciții. Dacă nu aveți ocazia sau timpul să participați la cursuri în mod regulat, atunci merită să studiați toate nuanțele unor astfel de cursuri acasă.
Încălziți-vă
Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Este necesar să pregătiți mușchii pentru sarcină, să-i încălziți.
- Facem conștiința de sine. Este foarte simplu - stăm drept, ne punem picioarele pe lățimea umerilor, ne prindem mâinile jos. La inhalare, începem să ne ridicăm brațele în lateral (la nivelul pieptului) și apoi să ne îmbrățișăm cu fermitate. Asigurați-vă că ați blocat această poziție timp de 10 secunde. Ar trebui să simțiți cum muschii tăi pectorali sunt tensionați. Apoi revenim la poziția de plecare;
- Ne întindem pe podea (nu uitați să puneți un covor),întoarce-te pe burtă. Bărbia este pe podea, privirea este îndreptată înainte, brațele sunt trase înapoi și așezate de-a lungul corpului. Acum ridicăm picioarele, îndoindu-le la articulațiile genunchilor, apoi ridicăm umerii de pe podea și încercăm să ajungem la glezne cu mâinile. Asigurați-vă că țineți poziția timp de 5-10 secunde. Acest exercițiu trebuie făcut încet, respiră — adânc;
- Push-up-uri. Acest exercițiu nu trebuie făcut din podea, ci, de exemplu, dintr-o bancă sau chiar dintr-un perete. În stadiul de încălzire, nu există nici o sarcină pentru a pompa mușchii mâinilor - doar încălziți-le puțin și asta-i tot. Câteva împingeri vor fi suficiente.
Deci, acesta este sfârșitul încălzirii - puteți trece la exerciții de forță.
Exerciții de bază
Amintiți-vă câteva reguli înainte de a începe antrenamentul:
- Asigurați-vă că pentru a utiliza un mic pad - va fi posibil să anexați o lamă sau un bazin pentru a evita durerea in timpul sesiunilor;
- Fiecare exercițiu trebuie repetat de 10 ori, cu excepția antrenamentului neregulat - apoi concentrați-vă asupra abilităților proprii;
- Poți să te antrenezi doar o oră după masă, dar e mai bine să faci exerciții dimineața, înainte de micul dejun;
- În timpul antrenamentului, nu puteți bea, este recomandabil să vă clătiți pur și simplu gura cu apă.
Acum puteți trece de la încălzire la un set mai serios de exerciții:
- Ne așezăm pe spate și ne întindem brațele în sus - eitrebuie să fie paralele între ele. Nu uitați să luați gantere. Acum ne ridicăm mâinile în petreceri, le punem pe podea și din nou ne ridicăm. Aceste mahi eficiente în laturi pot trage mușchii interiori ai antebrațelor. Nu veți mai avea piele îndoită și, prin urmare, mușchii pieptului se vor strânge;
- Nu schimbați poziția, dar mutăm mâinile în zonăcoapse. Rețineți că nu trebuie să se întindă pe podea. Acum ridicăm mâinile în sus și începem capul - respirând, ne întoarcem la poziția de plecare (nu ne punem mâinile pe podea) - expirați.
- Acum lucrăm la cultivarea mâinilor. Am pus o mână pe podea, de-a lungul trunchiului. Și aici ridicăm al doilea și începem să o luăm deoparte. Rețineți că mișcarea trebuie să fie lentă și măsurată. Apoi revenim la poziția de plecare. După ce am făcut un astfel de exercițiu cu o mână, trecem la cealaltă.
- Acum ne ridicăm (picioarele depărtate la lățimea umerilor) și facemexerciții familiare fiecărui copil. Asta și fluturând brațele — „Moară”, și pur și simplu întindeți-vă brațele în lateral și puneți mâinile în spatele capului. Există gantere în mâini. Repetăm fiecare exercițiu de 10 ori și abia după aceea putem trece la următoarea etapă.
Dacă faci acest tip de antrenamentîn mod regulat, veți simți în curând că puteți crește sarcina. Exercițiile eficiente descrise mai sus vă pot aranja mușchii pieptului într-o lună. Doar nu renunțați la antrenament în această etapă. Amintiți-vă, trebuie să vă monitorizați în mod constant frumusețea. Cel mai bine este să începi cât mai devreme, apoi îți va fi mai ușor să revii la forma anterioară.
Contraindicații
Frumusețea, desigur, necesită sacrificii, dar nupe partea de sănătate. Toate exercițiile pentru mușchii pieptului trebuie efectuate după consultarea unui medic. Este necesar să se excludă posibilitatea unor consecințe negative ale unei astfel de antrenamente. Ele nu pot fi efectuate dacă există:
- Există inflamații ale ganglionilor limfatici;
- Diagnosticate boli oncologice;
- Cu temperatură corporală crescută;
- Cu probleme cu sistemul cardiovascular;
- Cu vene varicoase. Mai ales dacă manifestările acestei boli apar pe mâini și pe piept.
Mergi spre obiectivul tău cu insistență, nu renunța în fața dificultăților! Și foarte curând îți vei putea permite orice, chiar și cele mai îndrăznețe ținute! Vă recomandăm să citiți:
