Pe formele ideale ale oricărei femei visuri. Numai în fapt forme nu sunt doar șolduri, piept și talie. Încă mai avem picioare și mânere, pe care ne ascundem în siguranță sub fuste lungi și mâneci largi. Și dacă în iarnă o astfel de pantofi încă se rostogolește, în vara este foarte de dorit să-ți pui umerii și mâinile. Și în general ... Mai degrabă decât mâinile noastre mai rele decât aceeași talie? Da, nimic! Numai pentru a atinge forma ideală a mâinilor este din anumite motive mult mai dificilă decât îndepărtarea grăsimii din talie. Cu toate acestea, printre femeile nemulțumite cu propriile lor mâini, există, de fapt, doamne chinuite, există și oameni subțiri, dar există și fantome bine proporționate. Și nu vorbim despre palmele și degetele noastre, ceea ce este suficient masaj, cremă și manichiură. Este, de asemenea, cea mai problematică parte a mâinilor, cea care este de la cot până la umăr. Ugly le face și îngrășăminte excesivă, cu grăsimi care se rostogolesc peste coate, cu o înclinare excesivă a scheletului și cu mușchii pur și simplu falși cu falduri sub axială. Cu toate acestea, după cum știți, drumul va fi stăpânit de plecare. Prin urmare, așezat cu mânere pliate, nu veți găsi mâini frumoase. Dar ridicați mânecile (într-un sens literal și figurativ) și începeți să lucrați asupra dvs., cu siguranță veți obține rezultate. Și ce este această lucrare? Nu există secret - gimnastică, gimnastică și gimnastică. Și dacă nu există timp pentru centrele de fitness și piscinele, atunci exercițiile de formare a mușchilor mâinilor la domiciliu de forțele fiecăruia dintre noi (ar exista o dorință și vor exista oportunități). Deci, permiteți-ne să găsiți aceste oportunități, mai ales că astfel de exerciții nu necesită simulatoare speciale sau alte dispozitive scumpe. Sunt acei gantere de care avem nevoie. Dar acest lucru nu este un astfel de dispozitiv special, și sunt vândute în orice magazin de sport, și sunt necostisitoare. Avantajele acestui antrenament muscular la domiciliu: grăsimea dispare, masa musculară crește (moderat, moderat!), Și pielea se strânge. 
Exerciții pentru biceps
De fapt, această parte a mâinii este cea specialănu trebuie să fie ajustată. În orice caz, nu este necesar să-l pompi (nu suntem culturari). Acasă, un copil în brațe, pungi pe drumul de la locul de muncă la lucru - toate acestea mențin mușchii din partea inferioară a brațului în tonus (același bicep). Cu toate acestea, dacă credeți că bicepsul dvs. nu este suficient de gravat, faceți doar următorul exercițiu cu gantere (unul și jumătate până la doi kilograme) pentru acest grup muscular. Poziția de pornire: în picioare, picioare ușor îndoite la genunchi, șosete diluate pe laterale. Alternativ, îndoiți fiecare braț la cot, ridicându-l până la umăr și coborând-l până la nivelul taliei. Puteți efectua exerciții în poziția de ședere, puteți îndoi ambele mâini simultan. Pentru un antrenament la domiciliu, sunt suficiente zece până la cincisprezece abordări. 
Exerciții pentru triceps
Cea mai problematică dintre toate mușchii din mâinile femeilor -triceps. Acesta este exact ceea ce îi arată bărbații, lăudând despre puterea lor. Avem o încărcătură minimă pe această parte a mâinii și nu avem nimic de înfruntat. Cu toate acestea, acest grup de mușchi este responsabil pentru frumusețea și etanșeitatea brațului superior. Deci nu mai avem decît să facem exerciții pentru acești muschi. În centrele de fitness, tijele grele și simulatoarele speciale sunt folosite pentru pomparea acestor mușchi. Executăm exerciții la domiciliu și ne vom limita la ganterele obișnuite. Poziția de pornire: în picioare, picioarele umărului la o parte, ușor îndoite la genunchi, brațele întinse de-a lungul trunchiului cu palmele mâinilor până la șolduri. În detrimentul timpului, în mod lent ridicăm mâinile în partide sau în părțile laterale și în sus (până la nivelul brahiilor), pe factura pe care am scăzut-o. Facem douăzeci de abordări pentru o lecție.
Exerciții pentru mușchiul deltoid
Se crede că pentru femei aceste exerciții nu suntatât de importantă. Muzica deltoidă este responsabilă de umeri musculare, și asta e inutil pentru orice. Cu toate acestea, nu este necesar să pompați umerii până la dimensiunea unui erou. Lăsa scutirea mușchilor să nu fie prea vizibile, dar ele vor deveni elastice. Apropo, a face astfel de exerciții la domiciliu, este aproape imposibil de pompat. Poziția de pornire: în picioare, brațele se îndoaie la cot și se extind înainte. Ridicați-vă brațele unul câte unul, fără a vă îndoiți cotul. Pentru femei, sunt suficiente zece abordări pe sesiune. Apropo, acest exercițiu trenește și triceps. La domiciliu, puteți pompa mușchii deltoidici, îndoiți doar brațele îndoite în coate.
Exerciții pentru mușchii pectorali
Oh, pentru femei, acest lucru este mai mult decât relevant! Deja ceva, și chiar și acasă, suntem gata să pregătim mușchii pectorali pe o perioadă nelimitată. Rețineți că instruirea intensă a acestor mușchi poate crește volumul pieptului. De aceea, du-te la exerciții fără fanatism. Poziția de pornire: în picioare, brațele se îndoaie la coate și se împrăștie. Ridicați-vă coatele îndoite în sus, ținându-vă pumnii (ganterele) la nivelul umărului, coborând brațele, împrăștiați-le în afară. O altă versiune a exercițiului pentru mușchii pectorali. Poziția de pornire: în picioare, brațele îndoite la coatele din fața pieptului, palmele se odihnesc unul pe altul, degetele "privesc" în bărbie. Strângeți-vă mâinile, odihnindu-vă palma pe palma, rămâneți în această poziție și relaxați-vă. Faceți cel puțin treizeci de abordări pe sesiune. 
Exerciții pentru pierderea în greutate
A face mâinile să piardă în greutate nu este atât de ușor. Dar chiar și acasă este posibil. Pentru noi (femeile) totul este posibil, când vine vorba de frumusețe. Deci, exercițiile în sine.
După cum puteți vedea, faceți exerciții pentru frumusețeMâinile pot fi acasă. Și nu este necesar să vă consacrați tot timpul pentru antrenament. Este suficient să faceți exercițiile de două sau trei ori pe săptămână. Nu uita că trebuie să antrenezi nu numai mâinile tale. Lăsați aceste exerciții să facă parte din sală de gimnastică la domiciliu, datorită căruia puteți deveni nu numai mai subțire, ci și mai sănătoasă. Și nu căutați scuze în lipsa de timp pentru a vizita sala de sport sau piscină. Doar iubiți-vă, apreciați-vă, respectați-vă și găsiți timpul pentru a vă îmbunătăți corpul și antrenamentul muscular. Rămâi frumos pentru totdeauna! Vă sfătuim să citiți:
