Femeile sunt creaturi misterioase. Indiferent de natura lor, au întotdeauna multe plângeri. blond natural cu o persistență demnă de ele însele o deghizare mai bună în brunetele de ardere. Proprietarii fericiti de busturi luxuriante se afla sub cutitul chirurgului pentru a reduce semnificativ "comoara" lor. Curul părului prin natură ne îndreptăm în mod constant, și drept - ne îndoim. Ce putem spune despre structura corpului? "Slackers" fac totul pentru a câștiga volumele lipsă - și, în locuri strict definite! - și "pyshechki", fac eforturi incredibile pentru a reduce aceste volume. Cu toate acestea, toate acestea, desigur, nu provin din rău natural, după cum cred oamenii. Pur și simplu, trăim într-o dorință incredibilă de excelență. Și pentru el, - perfecțiunea - după cum știți, nu există limită. Ei bine, ce ... "Ce vrea o femeie, Dumnezeu o vrea" - se pare că sa spus așa. În plus, multe schimbări în aspectul lor pot fi realizate independent. De exemplu, subiectul viselor absolut tuturor sexului frumos - picioare frumoase subțiri - poate fi "făcut" fără a părăsi casa. Trebuie doar să cunoașteți exercițiile potrivite pentru picioare, să creați un complex special pentru dvs. și să respectați în mod consecvent programul de instruire planificat. Nu este așa de dificil.

Exerciții pentru șolduri și fese

Cine dintre noi nu visează să stăpânească magiaarta de mers interesant si sexual? Așa că cei mai buni bărbați se îngrijeau admirabil, uitând de tovarășii lor? Dar pentru ca coapsele să se influențeze atunci când mersul pe jos este deosebit de tentant, ele trebuie să fie întotdeauna în formă. Și te ajută în aceste exerciții de picior. Numai 20-25 de minute pe zi - și admirația tuturor reprezentanților sexului mai puternic vă este garantată.

• Luați o poziție orizontală, puneți-vă mâinilesub fese. Ridicați picioarele drepte, împrăștiați-le în lateral și apoi le aduceți împreună. Asigurați-vă că mușchii rămân întotdeauna tensionați. Repetați exercițiul de zece ori.
• Pentru următorul exercițiu, aveți nevoiesă coborâți în jos. Îndreptați-vă picioarele, coborâți brațele astfel încât acestea să se desfășoare liber de-a lungul corpului. Du-te la podea pe partea dreaptă, în timp ce înclinați corpul spre stânga. În același timp, îndreptați-vă brațele și trageți-le în fața dvs. Trageți înapoi în poziția de pornire. Repetați exercițiul de 10 ori într-o direcție și celălalt.
• Și acest exercițiu va ajuta la întărirea mușchilor și ascapa de celulita. Puneți picioarele puțin mai largi decât umerii, șosetele - în afară. Ține-ți mâinile drepte. Încetați încet, tensionând mușchii coapsei și feselor. Stai jos, stai puțin, și apoi, fă-ți un efort, ridică-te. Este necesar să se facă trei seturi de 10 squats.
• Așezați-vă în partea dreaptă. Accentul se pune pe brațul îndoit la cot. Îndoiți piciorul superior în genunchi. Mutați-o înainte. Încercați cât de mult posibil să ridicați și să coborâți piciorul, lucru care sa dovedit mai jos. Repetați de patru ori. Întoarceți-vă și faceți exercițiul pentru celălalt picior. Relaxați-vă timp de 2-3 minute și faceți o altă abordare. Acest exercițiu este foarte util pentru antrenamentul mușchilor din partea interioară a coapsei.
• Luați scaunul. Țineți-vă mâinile în spatele lui, răspândind picioarele cât mai larg posibil. Foarte încet stai jos, făcând cinci mișcări de tracțiune mai jos. Apoi stai încet. Repetați de zece ori. După ce faceți acest exercițiu, trebuie să vă relaxați mușchii. Pentru a face acest lucru, pur și simplu agitați unul și celălalt picior de mai multe ori.
• Abordați peretele. Trageți-vă pe mâini și înclinați-vă cu mâinile. Îndoiți piciorul în genunchi, ridicați-l până la nivelul taliei și luați-l în lateral. Apoi faceți o "înghițire" îndreptându-vă piciorul înapoi paralel cu podeaua. Coborâți piciorul. Exercitarea trebuie făcută de 10 ori pentru fiecare picior.
• Așezați-vă în partea dreaptă. Îndoiți brațul drept la cot și înclinați-l. Țineți-vă picioarele drepte, cu mâna stângă, aplecați pe podeaua de lângă abdomen. Începeți și coborați încet piciorul stâng. Aveți grijă ca locuința să nu "cadă". Exercitarea trebuie făcută de 8 ori pentru fiecare picior, în două seturi.
• Acest exercițiu va contribui la reducerea cantității de șolduri. Stați pe genunchiul stâng și vă sprijiniți pe mâinile drepte. Îndreptați piciorul drept și lăsați-l înapoi și spre dreapta - astfel încât acesta să atingă podeaua cu un vârf extins. Ridicați piciorul și faceți mișcări circulare la stânga și în sus, apoi la dreapta și în jos. Exercitarea se face fără a se opri de zece ori. Aveți grijă ca piciorul să nu se îndoaie la genunchi. Nu răsăriți în partea inferioară a spatelui. Faceți exercițiul pentru celălalt picior.
• Îndoiți ușor genunchii, puneți-i pe eilățimea umerilor și luați-vă mâinile înapoi. Apoi, îndoiți-vă brațele în coate, îndoiți-vă și ridicați-vă pe degetele de la picioare. Pentru câteva secunde, blocați această poziție, apoi reveniți la original. Realizați 8 repetări.
• Stați pe stomac. Distingeți maxim picioarele drepte, apoi le îndoiți în genunchi. În acest caz, brațele ar trebui să fie întinse de-a lungul trunchiului. Trageți șosetele în sus, încercând să ridicați genunchii și șoldurile cât mai sus posibil de deasupra podelei. Respirați într-o manieră măsurată - trebuie să inhalați în creștere, în poziția inițială - expirați. Păstrați relaxarea muschilor din spate și gât.
• Lie pe spatele tău. Îndreptați picioarele, ridicați-le și împrăștiați-le. Strângeți ferm gleznele din interior și încercați să ajungeți imediat cu două picioare pe podea. Acest exercițiu se întinde pe mușchii interiori ai coapsei. Aveți grijă să nu faceți mișcări bruște de arsură - exercițiile trebuie să se facă încet și fără probleme.

Exerciții pentru genunchi

Genunchii sunt una dintre cele mai problematice domenii. Destul de des, chiar și proprietarii picioarelor foarte subțiri nu sunt mulțumiți de apariția acestei părți a acestora. Din anumite motive, se acumulează în genunchi cantitatea suplimentară de grăsime. Multe femei, disperate să scape de ea, chiar decid asupra unei operații chirurgicale. Desigur, genunchii groși nu pot să vă rog. Cu toate acestea, nu fugi imediat la medic și vă expuneți la proceduri riscante. Va fi suficient să faceți doar câteva exerciții simple în mod regulat. Doar încercați!

• Stați drept, puneți picioarele împreună și puținîndoiți-i. Înclinați-vă și puneți-vă mâinile pe genunchi. Începeți să efectuați mișcări de rotație cu genunchii mai întâi într-una și apoi pe cealaltă parte. Este necesar să se facă patru abordări, câte 15-20 de repetări fiecare. Apoi, răspândiți-vă picioarele departe și repetați acest exercițiu deja în această poziție.
• Du-te la perete și stai pe niștedistanța de la ea. Ridicați piciorul și trageți-l într-un unghi drept astfel încât să se sprijine pe perete. Îndoiți și îndreptați genunchiul. Repetați exercițiul de 15-20 de ori, apoi schimbați piciorul. Ia puțină odihnă și încercați să faceți același exercițiu prin ridicarea degetelor de la picioare. Schimbați poziția astfel încât piciorul să nu fie extins înainte, dar înapoi sau lateral și repetați exercițiul de mai multe ori.
• Stați lângă perete și puneți o palmă pe el.mâna dreaptă. Prindeți mâna stângă cu glezna piciorului stâng. Îndreptați piciorul și trageți-l spre dumneavoastră. Fixați această poziție timp de 10-15 secunde. Repetați exercițiul pentru celălalt picior. O astfel de instruire nu numai că ajută la scăderea excesului de grăsime, dar îmbunătățește și aprovizionarea cu sânge și starea pielii.

Exerciții pentru glezne

Gleznele feminine subțiri au fost cauzate în orice momentadmirația și încântarea oamenilor. La un moment dat sa crezut chiar că acesta a fost unul dintre semnele apartenenței la aristocrație. Indicatorul este, desigur, discutabil. Dar cu faptul că gleznele subțiri sunt frumoase, cu greu nimeni nu va argumenta. Ce poti face daca nu esti multumit de ce ti-a dat natura? Doar trei exerciții simple vă vor ajuta să rezolvați această problemă.

• Stați pe spate și puneți-vă mâinile sub cap. Mișcați ușor picioarele și le ridicați astfel încât să fie perpendiculare pe corp. Trageți-vă șosetele peste. Întoarceți piciorul piciorului drept la tine și, în același timp, trageți-l cât mai greu posibil. Faceți exercițiul cu piciorul stâng. Repetați de zece ori pentru fiecare picior.
• Du-te la perete și să o înfrunți. Spargeți ușor picioarele. Puneți-vă mâinile pe perete, plasându-le la nivelul umărului. Ridicați-vă șosetele Începeți să "atrageți" tocurile cu cercuri, fiecare cerc nou crescând raza. Exercitarea poate fi efectuată atât cu două picioare simultan, cât și alternativ. Numărul de repetări pentru fiecare picior este de 6-10 ori.
• Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o scară. Stați în fața ei. Ține-ți spatele drept, coborâ-ți brațele de-a lungul corpului. Ridicați bărbia. Puneți piciorul drept pe treaptă. Trageți în stomac și strângeți fese. Înclinați torsul superior astfel încât să se formeze o linie dreaptă cu piciorul stâng. Piciorul stâng trebuie întins și călcâiul este apăsat ferm pe podea. Încercați să faceți greutatea distribuită uniform pe ambele picioare. Se recomandă efectuarea de 20 de ori pentru fiecare picior, efectuând trei abordări.

După cum puteți vedea, exercițiile nu sunt deloc complicate. Iar efectul este uimitor! Acest lucru va fi confirmat de orice femeie care a practicat cel puțin de două ori pe săptămână. Apropo, ocupă foarte puțin timp. La urma urmei, cu aproape orice diagramă, puteți găsi 15-20 de minute pe zi pentru tine. Și oamenii să spună că nu putem să vă mulțumim și nu știm ce vrem ... Sunt absolut greșiți! Știm absolut sigur - ne străduim pentru excelență. Și este deja undeva foarte aproape! Vă sfătuim să citiți:

Comentarii

comentarii