Multe femei sunt familiarizate cu celulita, dar nutoți cunosc motivele apariției sale. Și asta e rău. La urma urmei, cunoscând cauza, puteți încerca să o eliminați pentru a preveni dezvoltarea bolii. În primul rând, este de remarcat faptul că celulita este o boală care apare ca urmare a dereglării metabolismului apă-grăsimi. Acestea nu sunt doar depozite de grăsime - este un proces inflamator care necesită tratament. Deci, de ce se formează „coaja de portocală”?

• Tulburări hormonale;
• Utilizarea frecventă a alimentelor "greșite": prea picant, gras, sărat;
• Lucrări de ședere;
• Pantofi cu tocuri excesiv de înalte;
• Haine prea strânse.

Cele mai preferate locuri pentru celulita suntpicioare feminine, și anume coapse și fese. Cum să scapi de această boală inestetică? Exercițiul fizic este principalul inamic al celulitei. Programele pentru picioare care vizează în mod specific zonele cu probleme pot face minuni. Principalul lucru este să începi să faci exerciții împotriva celulitei cât mai devreme. Dacă boala este avansată, poate fi nevoie de metode de tratament mai stricte: o dietă cu conținut scăzut de calorii, terapie cu laser și chiar o intervenție chirurgicală. Așadar, ai observat primele semne de celulită pe picioarele tale cândva sănătoase și frumoase. Care ar trebui să fie următorii tăi pași? În primul rând, ai răbdare și pregătește-te să exersezi în mod regulat. Și, în al doilea rând, asigurați-vă că credeți în succes și respectați setul de exerciții pentru picioare descris mai jos.

Exerciții complexe

• Stați drept, țineți-vă spatele drept, poziția piciorului- Lățimea umărului. Începeți încet să vă alăturați, dar nu până la sfârșit - astfel încât să se simtă tensiunea la viței. Apoi, reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul împotriva celulitei de cel puțin 20 de ori;
• Stați pe un scaun cu o spate dreaptă. Luați mingea și puneți-o între picioare la nivelul genunchiului, stoarceți strâns. Dupa 5-10 secunde, relaxati-va genunchii, dar nu lasati mingea. Repetați de 10 ori. Acest exercițiu împotriva celulitei este conceput pentru partea interioară a coapsei;
• Următoarele exerciții sunt efectuate în picioare. Ține-ți spatele drept, picioarele în afară, pune-ți mâinile pe talie. Asigurați-vă că picioarele sunt paralele unele cu altele. Începeți ghemuirea - nu până la capăt, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Exercitați de cel puțin 20 de ori;
• Continuați să stați. Trageți cu piciorul, îndoiți-l în genunchi. Asigurați-vă că coapsa este perpendiculară pe podea. Când faci exercițiul, ține-ți spatele drept, pune-ți mâinile pe talie. Pentru fiecare picior, faceți 10 atacuri;
• Acum ne așezăm pe o suprafață plană, punem o sticlă de apă între picioarele noastre, întoarcem la stomac. Țineți picioarele drepte și tensionate. Îndoiți-i și dezbinați-le de cel puțin 20 de ori;
• Ridică-te, picioarele sunt mai late decât umerii. Picioarele piciorului stâng ar trebui să privească spre lateral, iar cel drept - drept. Acum întinde-ți mâna stângă la piciorul stâng și la dreapta - la dreapta. Efectuați de 20 de ori;
• Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele înainte, întindeți mușchii. Atingeți-vă mâna la gleznă, începeți să vă ridicați piciorul la maximum. Apoi micșorați-l. Repetați pentru fiecare picior de 15 ori.

Exerciții complexe pentru fese

• Pășește bine împotriva celuliteifese. Stați jos, ținându-vă spatele drept, luați-vă mâinile în spatele capului. Trageți picioarele și încercați să vă deplasați pe papă, mai întâi înainte și apoi înapoi. Faceți exercițiul până când vă simțiți obosiți;
• Scufundările obișnuite acționează ca o armare și luptă activă împotriva celulitei. Puteți începe cu 15-20 de situații în sus, aduceți treptat numărul lor la 100;
• Să ne amintim copilăria - scoatem coarda de sărituri și începem să sarăm. Începeți cu 10 minute de sărituri, crescând treptat timpul pentru exercițiu la 40 de minute;
• Stați pe toate patrulea. Ridicați acum piciorul, îndoit la genunchi și luați-l în lateral. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi coborâți piciorul. Repetați exercițiul de 15-20 de ori. Același lucru se face și cu celălalt picior;
• Ramânem în picioare pe toate patru, doar mâininoi coborâm pe coate. Ridicați încet piciorul. Asigurați-vă că este dreaptă, iar șoseaua arată exact la podea. Țineți-vă în această poziție, apoi întoarceți-vă încet la original. Încercați să păstrați fesele cât mai mult posibil - aceasta va accelera dispariția celulitei.

Exerciții complexe pentru șolduri

• Mișcându-mă pe spate. Picioarele sunt îndoite la genunchi. În acest caz, picioarele trebuie să fie pe lățimea umerilor, iar mâinile se află de-a lungul trunchiului. Strângeți și rupeți pelvisul de pe podea, rămânând în această poziție, ridicați mai întâi un picior, apoi celălalt. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior;
• Întoarceți-vă pe burtă, cu mâinile în fața luiși puneți capul pe ele. Acum îndoiți picioarele în jurul genunchiului, asigurați-vă că picioarele sunt paralele cu podeaua. Acum întinde-te, întinde-te și rupe solii de pe suprafață. Stați ca aceștia 5-7 secunde, încet încet. Repetați exercițiul fizic de 10-15 ori;
• Ne întoarcem spre partea stângă, ne întoarcemcot. Îndoiam piciorul drept înainte. Tragem degetul piciorului stâng și ridicăm piciorul la fel de mare ca și cum se va întoarce. Scuturați-vă piciorul în aer și coborâți-l. Apoi, întoarceți-vă spre partea dreaptă și repetați exercițiul. Pentru fiecare picior de 15 ori;
• Finisaje complexe împotriva alergării la celulită. Îndoiți-vă brațele în coate și începeți să alergați pe loc. Împingeți-vă picioarele cu forță, lovind-le pe fese. Durata exercițiului este de 8-10 minute.

Cum de a îmbunătăți eficacitatea formării?

• Încercați să faceți corect exercițiile de picior, chiar dacă faceți mai puține abordări. Rezultatul nu depinde de cantitate, ci de calitate;
• Faceți totul într-un singur ritm. Nu este nevoie să vă grăbiți nicăieri și să bateți ritmul și respirația;
• Evitați mișcările prea bruște;
• În timpul exercițiului, muschii picioarelor ar trebui să fie tensionați, altfel nu va exista niciun rezultat;
• Păstrați întotdeauna spatele drept și trageți burta;
• Dacă, din anumite motive, ați pierdut formarea, începeți cu un număr mic de repetări pentru a evita durerile musculare;
• Nu țineți respirația în timp ce faceți exercițiul. Respirați întotdeauna, ca de obicei - măsurată și egală;
• Asigurați-vă că vă încălziți înainte de fiecare antrenament. Tragerea, înclinarea și răsucirea vor pregăti mușchii pentru încărcări mai grave.

Toate exercițiile de mai sus sunt împotrivacelulita chiar funcționează. Acestea sunt destinate în mod special zonelor cu probleme ale picioarelor, astfel încât dau rezultate eficiente după 2-3 luni de antrenament. Desigur, trebuie să înțelegeți că nu doar activitatea fizică este inclusă în programul anticelulitic. Încercați să mâncați sănătos și, dacă este necesar, consultați un nutriționist. El va alege o dietă care va fi cea mai eficientă în cazul tău. Ai grija de sanatatea corpului tau, rasfata-te cu o vizita la sauna, masaje si aromaterapie. Dacă ai un loc de muncă sedentar, încearcă să mergi mai mult și să respiri aer curat. Crede-mă, dacă abordezi problema cu toată seriozitatea și sârguința, vei uita pentru totdeauna de celulită! Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii