În primul rând, ce să acorde atențiebărbați, evaluând doamna? Desigur, pe picioare. Și sunt atât de impecabile? Da, este dificil să se ajungă la forme ideale și, uneori, este imposibil. Dar nu se bazează numai pe natură - trebuie să lucrați pe voi înșivă și apoi să nu atrageți nici un fan! Au fost dezvoltate multe exerciții, dar toate acestea sunt destinate unor zone diferite. Prin urmare, este important să abordăm formarea cu cunoștințe. De cele mai multe ori problemele cu formele apar în domeniul șoldurilor - de la ei și munca va începe. Exercițiile ar trebui să fie efectuate în condiții bune de muzică ritmică - acesta este un punct important. În primul rând, muzica în sine va crea o atmosferă plăcută. În al doilea rând, este mai ușor să faci exerciții sub bare. Și, în al treilea rând, antrenamentul ar trebui să fie distractiv și nu într-o stare de jumătate de adormire. Deci, hai să începem ...

Formarea șoldurilor

Pentru a crea forma perfectă de șold, amintiți-vă unulun simplu adevăr: trebuie să lucrăm la toți mușchii - atât cei interni cât și cei externi. Aceasta este singura modalitate de a obține rezultate bune. Deci, toate exercițiile trebuie să fie făcute neapărat, chiar dacă este dificilă și dificilă.

• Toată lumea știe "foarfecele". Aceste muște ar trebui să fie de 15-20 de ori. Desigur, la început va fi aproape imposibil. Deci, începeți mici - permiteți-vă ca punctul de plecare să fie numărul 5, iar în fiecare zi creșteți "cifrele de afaceri", adăugând cel puțin un leagăn;
• Gândește-te de partea ta, ca și când ai de gând să veziTV și ridicați piciorul liber de centimetri cu 10. În această poziție, trebuie să fie ținut timp de 30 de secunde, apoi să-l coborâți încet până la poziția inițială și să vă întoarceți. Un exercițiu șic pentru șolduri - voi înșivă veți simți cum musculare tulpina în interior;
• Stați pe un scaun, chiar pe marginea sa și întreȘoldurile strânge un obiect. De exemplu, o minge mică, o carte goală. Acum, încercați să păstrați acest lucru numai cu șoldurile. Lăsați-o să treacă cel puțin 30 de secunde și vă puteți relaxa. După 10 secunde - o nouă abordare.

Toate exercițiile de mai sus au un puternic șiimpactul efectiv este în interiorul coapselor. Nu veți fi doar mușchii strânși, ci și posibilitatea de a cădea pielea se va pierde. Iar acum atenție la partea exterioară a coapsei - nu poate fi doar excesul de greutate, dar și celulita.

• Întins pe podea, facem o "jumătate de cusătură": tocurile sunt presate pe fese și, cu ajutorul șoldurilor, rupem trunchiul din podea. Blocați spațiul și țineți-l timp de 30 de secunde;
• Poziție - situată pe stomac. În același timp, încercați să apăsați cât mai mult barba pe suprafața podelei. Mâinile trebuie întinse de-a lungul trunchiului. Și acum întoarcem picioarele picioarelor unul câte unul. Ei bine, mahi - probabil că a spus mult, încercați să ridicați cât mai mult piciorul;
• Întins pe spate, îndoiți genunchii. Fiți atenți la poziția corectă a picioarelor - exact 90 de grade ar trebui să existe un colț. Acum să ne scădem picioarele îndoite. Mai întâi stânga, fără a schimba poziția, spre dreapta.

Dacă faceți astfel de exerciții într-un complex complet, atunci foarte curând veți simți cum sunt strânse mușchii și cât de exacți se formează șoldurile.

Lucrăm cu caviar

Exercițiile pentru șolduri sunt, bineînțeles, bune și utile. Dar, de asemenea, trebuie să aveți grijă de vițeii voștri - aici toate acestea sunt inutile. Și pentru picioarele de vițel este bine să aplicați următoarele:

• Genuflexiuni. Și puteți face o varietate de exerciții de acest tip. La plin amplitudine sau jumătate pe ghemuit, pe două picioare sau "pistol" pe una, cu și fără suport, pe șosete și pe piciorul plin. Orice ghemuit este foarte util pentru forma picioarelor și dă rezultate extraordinare;
• Sărit pe frânghie. Simplu și eficient! Ridicați numai coarda în mod individual - stați pe ea și scoateți capetele - ar trebui să fie în zona axililor. Jumping poate fi făcut, de asemenea, diferite și nenumărate ori;
• Alpinism. Pur și simplu puneți o bancă sau o cutie și începeți să faceți exercițiile: odată - punem piciorul pe substrat, doi - al doilea acolo, trei - coborâm un picior, patru - ne întoarcem la poziția de plecare. Lucrăm pe principiul de a merge pe scări. Pentru picioare, în special pentru viței, o ocupație foarte bună și eficientă.

Nu uitați de cursa banală - pentru picioare nu estedoar de formare, dar, de asemenea, un exercițiu mai mult pentru a da frumusețe la forme. Și alergatul poate fi orice - rapid și lent, sprint și cruce. Obișnuiți-vă să faceți curse de dimineață în cel mai apropiat parc sau pătrat. La început va fi foarte dificil de a avea să se ridice pentru o oră și jumătate mai devreme decât ora obișnuită, dar va fi o economie reală pentru picioarele tale:

• În primul rând, mușchii sunt întăriți și se formează o formă frumoasă de viței și șolduri;
• În al doilea rând, dacă aveți tromboze sau vene varicoase (în stadiul inițial), alergatul va ușura starea;
• Pentru picioare, o sarcină constantă este importantă, și nu mișcări bruște - alergatul o ajută.

Poți să te înscrii pentru un dans - atunci toată sarcina mergeși anume pentru picioare. Veți simți atât durerea în mușchi, cât și senzația de lăcomie plăcută după antrenament. Toate exercițiile trebuie să se facă în mod regulat, în mod constant și să nu întrerupă formarea. Faptul este că organismul și mușchii sunt capabili să răspundă repede la orice acțiune. Și dacă renunțați brusc, atunci într-un timp foarte scurt veți începe din nou din nou. Pentru picioare este foarte util și doar plimbare. Apropo, în săli de sport, chiar și într-un complex de exerciții includ exerciții sub formă de mers pe jos. Ei bine, plimbarea de-a lungul terasamentului sau la locul de muncă în vreme bună este de asemenea o plăcere. Și nu uitați de scări! Și mergi sus și mergi pe jos, nu trebuie să folosești liftul. Și rețineți - cu cât începeți antrenamentul mai devreme, cu atât mai repede veți obține rezultatul. Creați starea de spirit potrivită, pregătiți-vă pentru dificultăți temporare, atârnați o fotografie frumoasă a picioarelor deasupra mesei, invitați prietenii să se alăture cursurilor - aceasta va fi o mare motivație! Și apoi veți obține rezultatul pe care îl așteptați. Frumusețea ta este numai în mâinile tale! Vă sfătuim să citiți:

Comentarii

comentarii