La ce acordați atenție mai întâi?bărbați care evaluează o doamnă? Desigur, pe picioarele tale. Sunt atât de impecabile? Da, este dificil și uneori imposibil să obții forme ideale. Dar nu ar trebui să te bazezi doar pe natură - trebuie să lucrezi pe tine însuți și apoi poți atrage mai mult de un admirator cu picioarele tale! Multe exerciții au fost dezvoltate pentru, dar toate sunt destinate zonelor diferite. Prin urmare, este important să abordați antrenamentul cu înțelepciune. Cel mai adesea, problemele cu formele apar în șolduri - aici va începe munca. Exercițiile trebuie efectuate pe o muzică ritmică bună — acesta este un punct important. În primul rând, acompaniamentul muzical în sine va crea o atmosferă plăcută. În al doilea rând, este mai ușor să faci exerciții sub bătăi. Ei bine, în al treilea rând, antrenamentul ar trebui să fie distractiv și nu într-o stare pe jumătate adormită. Deci hai sa incepem...

Formarea șoldurilor

Pentru a crea forme ideale de șold, amintiți-văun adevăr simplu: trebuie să lucrezi toți mușchii — atât interne cât și externe. Acesta este singurul mod de a obține rezultate bune. Deci toate exercițiile trebuie făcute, chiar dacă este dificil și dificil.

• Toată lumea știe "foarfecele". Aceste muște ar trebui să fie de 15-20 de ori. Desigur, la început va fi aproape imposibil. Deci, începeți mici - permiteți-vă ca punctul de plecare să fie numărul 5, iar în fiecare zi creșteți "cifrele de afaceri", adăugând cel puțin un leagăn;
• Gândește-te de partea ta, ca și când ai de gând să veziTV și ridicați piciorul liber de centimetri cu 10. În această poziție, trebuie să fie ținut timp de 30 de secunde, apoi să-l coborâți încet până la poziția inițială și să vă întoarceți. Un exercițiu șic pentru șolduri - voi înșivă veți simți cum musculare tulpina în interior;
• Stați pe un scaun, chiar pe marginea sa și întreȘoldurile strânge un obiect. De exemplu, o minge mică, o carte goală. Acum, încercați să păstrați acest lucru numai cu șoldurile. Lăsați-o să treacă cel puțin 30 de secunde și vă puteți relaxa. După 10 secunde - o nouă abordare.

Toate exercițiile de mai sus au un puternic șiimpact eficient în special asupra interioarei coapselor. Nu numai că îți vor strânge mușchii, dar și posibilitatea de a lăsa pielea lăsată va dispărea. Acum să acordăm atenție părții exterioare a coapselor - aici poate exista nu numai exces de greutate, ci și celulită.

• Întins pe podea, facem o "jumătate de cusătură": tocurile sunt presate pe fese și, cu ajutorul șoldurilor, rupem trunchiul din podea. Blocați spațiul și țineți-l timp de 30 de secunde;
• Poziție - situată pe stomac. În același timp, încercați să apăsați cât mai mult barba pe suprafața podelei. Mâinile trebuie întinse de-a lungul trunchiului. Și acum întoarcem picioarele picioarelor unul câte unul. Ei bine, mahi - probabil că a spus mult, încercați să ridicați cât mai mult piciorul;
• Întins pe spate, îndoiți genunchii. Fiți atenți la poziția corectă a picioarelor - exact 90 de grade ar trebui să existe un colț. Acum să ne scădem picioarele îndoite. Mai întâi stânga, fără a schimba poziția, spre dreapta.

Dacă faci astfel de exerciții în totalitate, atunci foarte curând vei simți cum ți s-au strâns mușchii și cât de mult a devenit mai îngrijită forma șoldurilor.

Lucrăm cu caviar

Exercițiile pentru șolduri sunt, desigur, bune și utile. Dar trebuie să ai grijă și de vițeii tăi - toate cele de mai sus sunt inutile. Și pentru viței este bine să folosiți următoarele:

• Genuflexiuni. Și puteți face o varietate de exerciții de acest tip. La plin amplitudine sau jumătate pe ghemuit, pe două picioare sau "pistol" pe una, cu și fără suport, pe șosete și pe piciorul plin. Orice ghemuit este foarte util pentru forma picioarelor și dă rezultate extraordinare;
• Sărit pe frânghie. Simplu și eficient! Ridicați numai coarda în mod individual - stați pe ea și scoateți capetele - ar trebui să fie în zona axililor. Jumping poate fi făcut, de asemenea, diferite și nenumărate ori;
• Alpinism. Pur și simplu puneți o bancă sau o cutie și începeți să faceți exercițiile: odată - punem piciorul pe substrat, doi - al doilea acolo, trei - coborâm un picior, patru - ne întoarcem la poziția de plecare. Lucrăm pe principiul de a merge pe scări. Pentru picioare, în special pentru viței, o ocupație foarte bună și eficientă.

Nu uita de alergarea banală - nu este bună pentru picioarele tale.doar un antrenament, dar și un alt exercițiu pentru a da frumusețe formei tale. Mai mult, alergarea poate fi orice - rapid și lent, sprint și cross. Obișnuiește-te să mergi dimineața la jogging în cel mai apropiat parc sau piață. La început va fi foarte dificil, va trebui să te trezești cu o oră și jumătate mai devreme decât de obicei, dar pentru picioarele tale aceasta va fi o adevărată salvare:

• În primul rând, mușchii sunt întăriți și se formează o formă frumoasă de viței și șolduri;
• În al doilea rând, dacă aveți tromboze sau vene varicoase (în stadiul inițial), alergatul va ușura starea;
• Pentru picioare, o sarcină constantă este importantă, și nu mișcări bruște - alergatul o ajută.

Vă puteți înscrie pentru dans - de aici intervine toată sarcina de muncăPotrivit pentru picioare. Vei simti atat dureri musculare, cat si langoarea placuta dupa antrenament.  Toate exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, constant și fără întreruperea antrenamentului. Faptul este că corpul și mușchii sunt capabili să răspundă rapid la orice acțiune. Și dacă renunți brusc la cursuri, atunci după un timp foarte scurt vei începe totul de la capăt. Doar mersul pe jos este foarte bun pentru picioarele tale. Apropo, în sălile de sport includ chiar și exerciții de mers pe jos în rutina lor de antrenament. Ei bine, plimbarea de-a lungul terasamentului sau la locul tău de muncă pe vreme bună este, de asemenea, o plăcere. Și nu uita de scări! Puteți merge în sus și în jos, nu este nevoie să folosiți liftul. Și amintiți-vă — Cu cât începi mai devreme să te antrenezi, cu atât mai repede vei obține rezultate. Creați o stare de spirit potrivită, pregătiți-vă pentru dificultăți temporare, agățați o fotografie frumoasă a picioarelor tale deasupra mesei, invită-ți prietenii să facă cursuri comune - aceasta va fi o motivație grozavă! Și atunci veți obține rezultatul așteptat. Frumusețea ta — doar în mâinile tale! Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii