În marea majoritate a cazurilor, atât forma cât șiDimensiunea glandelor mamare la reprezentanții jumătății frumoase a umanității este determinată tocmai de factori genetici, adică sunt moștenite. Deci, dacă toate femeile din familia ta au avut un bust foarte mic, probabilitatea ca al tău să fie mărimea trei sau patru este de maximum 0,05%. Ce masuri de luat? În acest caz, poți decide doar să fii supus unei intervenții chirurgicale, să porți haine modelate cu efect de push-up sau să te împaci și să te accepți așa cum ești. Însă mulți experți recomandă și femeilor să facă exerciții pentru a-și mări sânii, atât în ​​sală, cât și acasă. Ne grăbim să lămurim: cu ajutorul acestor exerciții nu veți putea să vă măriți sânii cu câteva mărimi. Dar iti poti da bustului tau un aspect sanatos, tonifiat, sa-l faci mai ferm si mai frumos. Cele mai eficiente exerciții pentru piept pentru femei care pot fi făcute acasă sunt prezentate în acest material de mai jos. Ele te vor ajuta să devii fericitul proprietar al unui bust cu adevărat atractiv.

Caracteristicile structurii sânului

La femei, sânii constau din cincisprezece saudouăzeci de lobi glandulari mici, în exterior foarte asemănători cu un ciorchine de struguri. Acești lobuli sunt localizați în grosimea țesutului conjunctiv nu conțin mușchi. Lobulii sunt susținuți de mușchii pectorali și ai centurii scapulare. Mușchii pectorali la femei se dezvoltă cel mai puternic atunci când proprietarul lor are între 18 și 20 de ani. În acești ani tineri, bustul arată foarte frumos, indiferent de mărimea lui și practic nu-i deranjează pe reprezentanții jumătății frumoase a umanității. Nu este un secret pentru nimeni faptul că glandele mamare ale unei mame care alăptează cresc semnificativ în dimensiune. Pe măsură ce sânii cresc, pielea de pe aceștia se întinde, iar mușchii care susțineau anterior un bust mai mic nu mai fac față în mod corespunzător muncii care le-au fost atribuite. Când mama termină de alăptat, totul revine la dimensiunea anterioară, dar structura internă a sânului feminin încă se schimbă: în unele locuri, țesutul glandular anterior foarte elastic este înlocuit cu țesut conjunctiv destul de lax. Odată cu vârsta, mușchii slăbesc, iar pielea nu revine la dimensiunea anterioară după hrănirea bebelușului, deoarece anterior se afla într-o stare de întindere. Astfel, sânii femeilor care au născut „se lasă” și încep să-și deranjeze serios proprietarii.

Cum de a da fermitatea unui sân?

Pentru a-ți readuce bustul la fostul săuelasticitate și frumusețe, ar trebui să ai un impact nu numai asupra mușchilor lui, ci și asupra pielii lui. Înotul și caiacul sunt cele mai bune modalități de a întări mușchii sânilor unei femei. De asemenea, este foarte util să efectuați în mod regulat exerciții fizice speciale pentru mărirea sânilor, dar nu uitați că pentru a obține un efect vizibil, exercițiile trebuie efectuate sistematic, iar antrenamentul, mai ales acasă, trebuie să fie foarte intens. Desigur, întregul set de exerciții folosind echipament poate fi efectuat în sala de sport. O abordare serioasă și inteligentă a antrenamentului vă va ajuta nu numai să vă îmbunătățiți forma sânilor, ci și să vă faceți întregul corp mai subțire și mai tonifiat, iar sănătatea generală să fie bună. Între timp, experții recomandă femeilor să dea preferință ganterelor și ganterelor, mai ales acasă, unde nu există sute de opțiuni diferite pentru echipamentul sportiv. În timpul antrenamentului cu aceste echipamente funcționează un întreg complex de mușchi, făcând mișcările mai armonioase și poți obține cele mai bune rezultate din exercițiu. Se recomandă exercitarea pe simulatoare doar pentru începătorii care nu au avut niciodată ocazia să se antreneze cu orice echipament acasă până acum. Apoi le vin în ajutor simulatorul Sita, precum și simulatoarele speciale pentru piept. De asemenea, ele permit unei femei să-și coordoneze toate mișcările și să nu facă lucrări inutile, chiar și atunci când face un complex complex. Odată ce ai înțeles puțin mai multe despre cum îți poți menține mușchii pectorali în formă bună și care sunt cele mai eficiente tehnici cu seturi acasă și în sală, poți începe să folosești gantere și haltere în antrenamente.

Exerciții pentru mușchii toracici pe care le puteți face acasă

Dacă efectuați în mod sistematic cele mai bune exerciții fizice pentru piept, enumerate mai jos, rezultatele excelente nu vă vor face să așteptați foarte curând!

• Exercitarea pentru femei №1

Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și întindeți-vă brațelechiar în fața ta, de parcă ai fi să începi să aplaude. Apăsați încet o palmă spre cealaltă, apoi relaxați-vă brațele și strângeți-le din nou. Dacă faci acest exercițiu pentru piept în mod regulat, în curând vei începe să simți că mușchii potriviți se strâng. Pentru a obține cele mai bune rezultate, ar trebui să efectuați 15 abordări în fiecare zi. În doar o lună, sânii tăi vor fi atât de transformați încât nu îi vei recunoaște. Va fi foarte înalt și incredibil de elastic.

• Exercitarea pentru femei numărul 2

Întinde-te pe spate, ia câte unul în fiecare mânăgantere. Greutatea recomandată a unui echipament sportiv este de 1 kilogram. Ridicați încet ganterele și coborâți-le la piept. Asigurați-vă că coatele sunt întinse în lateral atunci când efectuați acest exercițiu. Ridicați și coborâți brațele de 15 ori.

• Exercitarea pentru femei №3

Întinde-te pe burtă pe o bancă de sport.Întinde-ți picioarele drepte și ia o ganteră de 1 kilogram în fiecare mână. Coborâți încet ganterele pe podea și apoi întindeți-vă brațele întinse în lateral. Faceți exercițiul de 15 ori.

• Exercitarea pentru femei № 4

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.Rezemați-vă pe spătarul unui scaun cu o mână și țineți o ganteră de 2 kilograme în cealaltă. Coborâți încet mâna cu haltera pe podea, apoi ridicați-o din nou la piept. Fiecare coborâre și urcare ar trebui efectuată de 15 ori.

• Exercitarea pentru femei №5

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, în fiecare mânăia o ganteră de două kilograme. Întindeți-vă brațele înainte, palmele în sus și începeți încet să le îndoiți la coate. Pentru a face acest exercițiu și mai eficient, încercați să efectuați acțiunile în așa fel încât brațele dumneavoastră să fie întotdeauna în poziție orizontală.

• Exercitarea pentru femei №6

Este într-adevăr foarte simplu, dar extrem deeficient. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o ganteră de 2 kilograme în fiecare mână. Balanează-ți brațele, repetând mișcarea de foarfecă. Asigurați-vă că țineți brațele întinse și nu le întindeți prea mult.

• Exercitarea pentru femei № 7

De asemenea, este adesea numit „push-up” în alt mod.ziduri”. Din exterior se pare că este foarte simplu de făcut. Dar, în realitate, acest lucru este departe de a fi cazul. În timp ce stai în picioare, sprijină-te de perete cu brațele întinse. Efectuați flotări verticale, încercând să ajungeți la perete cu pieptul. După ce ați terminat toate exercițiile eficiente pentru mușchii pieptului, nu uitați să faceți un duș de contrast. Încercați să direcționați cât mai des posibil un jet puternic de apă pe bust. În acest fel îi poți menține întotdeauna mușchii în formă bună și, de asemenea, te vei asigura că pielea de pe piept este întotdeauna foarte tânără și are o elasticitate de invidiat.

Secretul important al antrenamentelor de succes

Fă toate exercițiile fizice eficientepentru mușchii pieptului, imaginează-ți mental cum bustul tău devine mai frumos și mai tonifiat în fiecare secundă, se întărește și capătă o formă elastică și atractivă. Nu uitați: vizualizarea ajută foarte mult la antrenament. În acest fel, puteți obține rezultate cu adevărat uimitoare. Există o regulă de aur pe care trebuie să o amintești atunci când faci un set de exerciții acasă: și pieptul tău ar trebui să se odihnească. Așa că, în mod regulat, dă-ți mușchilor o pauză, relaxează-te întinzându-te pe spate, respirând profund. În timpul unei astfel de odihnă, reluează mental toate exercițiile efectuate anterior și pe cele pe care le mai ai de făcut. Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii