Nu este un secret atât de lung, frumos și zveltpicioarele sunt visul multor femei și fete. Bărbații visează la frumuseți cu picioare lungi în fuste scurte, iar femeile își invidiază mersul grațios și ușor. Societatea modernă impune cerințe crescute pentru frumusețe atât în ​​general, cât și pentru frumusețea picioarelor în special. Picioarele atractive nu sunt doar un mijloc de transport, bucurie și mândrie, ci și rezultatul îngrijirii de calitate și al antrenamentului regulat. Doar proprietarul unei eredități cu adevărat excelente se poate lăuda că nu face exerciții speciale și nu ține o dietă, dar are în același timp picioare perfecte. Prin urmare, cele mai multe femei, examinându-și meticulos reflexia în oglindă, se gândesc adesea la cum să-și facă forma picioarelor și mai frumoasă.

Picioarele ideale - ce sunt acestea?

Majoritatea bărbaților au fost de acord că „de laurechi" — cea mai minunata varianta. Apropo, astăzi Adriana Sklenarikova este considerată proprietara celor mai lungi picioare dintre super-modele cu un „rezultat” de 121,5 cm Există până la 13 parametri de picioare frumoase, precum și multe proporții între lungimea picioarelor. ei înșiși și înălțimea proprietarului lor. Și toate aceste date arată un singur lucru - trebuie să rămâneți la „mijlocul de aur”. Prin urmare, există o mare varietate de exerciții și diete pentru a câștiga masa musculară și a pierde în greutate. Acest lucru este valabil mai ales pentru viței, deoarece în viața de zi cu zi aceștia poartă o sarcină destul de monotonă. Și dacă te gândești că în epoca noastră a relațiilor de afaceri, când codul vestimentar interzice femeilor să-și demonstreze în mod deschis atractivitatea, vițeii sunt singura parte a corpului care nu este ascunsă vederii publice, înseamnă că frumusețea și sănătatea vițeilor pur și simplu trebuie acordată atenția cuvenită.

Caracteristici de formare a mușchiului vițel

Funcțiile mușchilor gambei – mișcarea piciorului șistabilizarea corpului la mers. Ele sunt printre cele mai greu de prelucrat, deoarece dezvoltarea lor depinde de factori genetici, și anume — de la locul atașării musculare. Din acest motiv, pentru unele femei problema principală este să le ridice, în timp ce pentru altele este să le reducă în volum. Când faceți exerciții, amintiți-vă că rezultatul va depinde nu numai și nu atât de perseverența și intensitatea exercițiilor, ci de combinația competentă a muncii de forță cu o alimentație adecvată. Mușchii gambei sunt foarte rezistenți, așa că exercițiile trebuie efectuate de mai multe ori decât atunci când se lucrează cu alte grupe musculare. Mulți oameni uită și de fiziologie. Grupa musculară pe care o numim viței este formată din doi mușchi gastrocnemiu și mușchiul soleus subiacent. Acesta din urmă este adesea trecut cu vederea, dar reprezintă aproximativ 75% din volumul muscular. Mușchiul gastrocnemian lucrează la putere maximă cu articulația genunchiului îndreptată, iar soleul — când este îndoit. Așa a distribuit natura în mod inteligent sarcina asupra mușchilor. Nu trebuie să uitați de această subtilitate, altfel veți începe să pompați doar mușchiul gambei, care reprezintă doar 25% din viței. Și nu fi surprins mai târziu de ce antrenamentul nu dă rezultatul dorit. O altă greșeală este că vițeii sunt pur și simplu supraîncărcați, pentru că nu țin cont de faptul că fac deja o muncă decentă în fiecare zi, încordând la fiecare pas și ajutând la menținerea echilibrului. Prin urmare, mușchii încep să se „umeze” literalmente cu o sarcină epuizantă, ceea ce duce din nou la rezultate incorecte.

Antrenament pentru viței

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Întinderea este bună pentru aceasta, deoarece vă va încălzi mușchii și îi va pregăti pentru sarcina principală. Exerciții de încălzire de bază:

Stai la aproximativ un metru de perete, ține-ți picioareleîmpreună. Pune-ți mâinile pe perete și aplecă-te încet înainte. Spatele trebuie să fie drept, iar călcâiele — nu părăsi podeaua. Trebuie să simți tensiunea din gambe. La punctul final poți zăbovi 30-40 de secunde. Și reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 8-12 ori.

Puteți de asemenea să faceți următorul exercițiu: stați, ridicați picioarele drepte, trageți piciorul spre dvs. și apoi de la voi înșivă. Trebuie să fie efectuată la un tempo lent de aproximativ 8 ori.

Caviar subțire: cum să o rezolv?

Dacă aveți viței subțiri, atunci, în primul rând, putețimascați această deficiență evitând pur și simplu hainele prea scurte sau prea strâmte. Dar, dacă nu aveți puterea de a exclude, de exemplu, fusta preferată cu curea din garderoba dvs., atunci există o „al doilea” — obțineți viței mai mari adăugând greutatea totală împreună cu exercițiile fizice. Pentru a atinge acest obiectiv, vă aducem în atenție astfel de exerciții eficiente.

Stați drept, puneți-vă călcâiele împreună și degetele de la picioareîn afară. În număr de „unul” — ridică-te în picioare pentru a număra doi — Ghemuiește-te puțin și întinde-ți genunchii în lateral. „Trei” — ridică-te pe degete cât mai sus posibil. „Patru” — Coborâți ușor și ușor înapoi pe întreg piciorul. Repetați de 30-40 de ori. După ce ați terminat 10 exerciții, relaxați-vă mușchii picioarelor.

Toată lumea știe să meargă pe șosete. Când mergeți, ar trebui să încercați să nu vă îndoiți genunchii. Faceți cel puțin 50-80 de pași.

Stați drept cu picioarele în umăr. Rolați de la călcâi până la vârf și înapoi. Exercitarea se face ușor și fără probleme de 30 de ori.

Fii drept. Mâini la talie. Pentru prima variantă a exercițiului - puneți picioarele pe lățimea umerilor, iar pentru al doilea - conectați tocurile, șosetele în afară. Un pic ghemuit, primăvară pe picioare îndoite, tensionând mușchii de viței. Pentru fiecare variantă a exercițiului, trebuie să faceți 30 de squats.

Fii drept. Mâini la talie. Lamele latimei umărului în afară. Salt pe șosete înainte, înapoi, lateral timp de 2 minute.

Acest exercițiu este destinat dezvoltăriisoleus muscle, deoarece atunci când se ridică nu se contractă complet. Stați pe marginea scaunului. Spatele trebuie să fie drept. Sub picioare pune locul, poate fi o platformă specială pentru antrenament sau doar o carte. Principalul lucru este că înălțimea standului nu este mai mică de 10 cm. Fixați o gantere între genunchi și puneți picioarele pe suport. Accentul se pune doar pe șosete, majoritatea piciorului ar trebui să fie pe greutate. Coborâți tocurile cât se poate de aproape de podea. Apoi ridicați încet tocurile până când vă așezați pe degetele de la picioare, apoi reveniți încet la poziția inițială.

Vitelii volumetrici: realizăm picioare elegante

Varianta a doua – viței prea voluminosi.Există trei motive pentru această afecțiune: umflare, pompare excesivă și exces de greutate. A afla dacă aveți umflături este destul de simplu. E suficient să vezi dacă până seara mai ai urme din elasticul șosetelor. Puteți face față umflăturilor urmând o dietă care exclude alimentele grase și sărate, precum și folosind diuretice. Sau, în timpul zilei, întindeți-vă și puneți picioarele pe orice înălțime (spatarul unei canapele, scaun) sau perete. Dar, dacă umflarea nu scade, trebuie să mergeți la medic, deoarece acesta poate fi un semn al unei boli. Un caz mai dificil este atunci când vițeii sunt supra-pompați. În acest caz, se recomandă să reduceți încărcătura de pe picioare și să vă limitați la alimente proteice (pentru a reduce în continuare creșterea musculară), precum și la alimente grase și dulci (pentru a evita creșterea în greutate). De asemenea, ar trebui să vă întindeți gambele, ceea ce îi va ajuta să-i alungească și să le reducă vizual volumul. Dacă vițeii tăi sunt mari din cauza excesului de greutate, va trebui să ții o dietă combinată cu activitate fizică. Programul de exerciții în acest caz include aceeași mers pe degete de la picioare, sărituri pe coarda și alergare.

100 sare cu o funie "de la picior la picior". Este necesar să sară ușor, de la început transferând greutatea unui corp pe călcâi, și deja după aceea să fie respins de un deget și să săriți. Sari doar pe șosete nu este de dorit, deoarece poate supraîncărca mușchii vițeilor.

Stai pe degetele de la picioare. Țineți mâinile în spatele capului. Faceți 20-50 de ședințe. Din nou, trebuie să lucrați încet. Dar nu relaxați presa, altfel puteți câștiga un fel de rănire din cauza riscului de cădere.

Repetați 100 de salturi de la picior la picior.

Se diluează picioarele de aproximativ 1 metru lățime, se ridicăpe șosete. Puteți să vă mențineți pe un scaun pentru o mai mare stabilitate. Așezați-vă pe degetele de la picioare, coborâți-vă la poziția paralelă a coapsei în raport cu podeaua. Genunchii trebuie să fie desfăcuți în părțile laterale. Vițeii trebuie să simtă tensiune. În această poziție, faceți 20-50 de rotații.

Odihnește-te puțin și poți repeta mai întâi exercițiile de 1 sau 2 ori. Programul de antrenament a mușchilor gambei necesită respectarea anumitor modele:

• Pentru a instrui părțile interioare ale vițelului, șosetele ar trebui să fie îndreptate în direcții diferite;
• pentru antrenamentul părților externe — degetele de la picioare împreună, călcâiele depărtate;
• pentru formarea părților medii ale piciorului inferior, picioarele sunt paralele una cu cealaltă.

Un program pentru viței poate include, de asemeneatu o bicicletă. Nu contează dacă este real sau un simulator. Așadar, dragi doamne, haideți să urcăm pe bicicletele noastre și să combinăm afacerile cu plăcerea – să ne ridicăm picioarele și să ne bucurăm de plimbare cu bicicleta. Principiul principal de urmat atunci când faci exerciții pentru gambe este regularitatea. Și atunci picioarele tale vor deveni o sursă de mândrie și admirație.

Recomandări generale pentru frumusețea picioarelor

Ar trebui să-ți mori picioarele cu un duș de contrast (cel puținla două zile), băi de decocturi din plante: sfoară, mușețel, alte plante medicinale (de preferință de două ori pe săptămână, mai ales vara). Trebuie să creați activități fizice simple pentru picioare, cum ar fi: exerciții de dimineață, jogging pe îndelete, ciclism, înot, mers pe jos, yoga. Dieta potrivită pentru picioare frumoase este, de asemenea, o componentă importantă a succesului. Trebuie să conțină cât mai multe legume și fructe, ierburi și miere. Ce să nu faci:

• iau adesea băi calde și foloseau sauna, abuzează procedurile solare;
• purtați pantaloni și pantofi strânși;
• mergeți în mod constant pe tocuri înalte;
• să stați cu picioarele încrucișate;
• există multe picante, prăjite și sărate.

Dacă urmați aceste reguli simple, atunciFrumusețea picioarelor tale este garantată pe viață! Picioarele frumoase sunt, în primul rând, subțiri și în formă. Exercițiile eficiente care vizează îmbunătățirea formei mușchilor picioarelor vor ajuta la realizarea lor în acest fel. Mulți oameni încep să se antreneze cu entuziasm, dar când nu văd rezultate imediate, renunță. Amintiți-vă: pentru a vă face picioarele frumoase, trebuie să faceți exerciții regulat. Și atunci beneficiile acestora vor fi evidente: mușchii picioarelor se vor strânge, picioarele vor deveni zvelte, iar mersul va deveni ușor. Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii