Nu este nici un secret faptul că se încadrează frumoasele femei subțiriTot timpul a atras, a atras atenția și a fascinat reprezentanții sexului opus. Potrivit celor mai moderne bărbați, un fund feminin frumos nu merită atenție. Sunt de acord, fese elastice - aceasta este partea corpului feminin care arată mult mai atractivă și mai seducătoare, mai ales în curelele de pe plajă. Și ce zici de cei care nu se pot lăuda de figura lor și nu știu ce se poate face pentru a da gura-formarea de apă la fese lor? Din păcate, puține femei știu ce măsuri pot fi luate pentru a-și face curul în mod tentant.

Cum să vă aduceți corpul într-o formă bună

Dacă nu știți cum să puneți un astfel de lucruo parte importantă a corpului, nu disperați. Astăzi, există o varietate de exerciții, inclusiv exerciții pentru fese, la domiciliu care efectuează la îndemână și care vă va ajuta pompa sus, trage în sus și de a scăpa de excesul de grasime atractiv „detaliu“ din partea inferioară a corpului. Noi, la rândul său, doresc să vă oferim cele mai eficiente exercitii pentru fese si coapse, care într-o perioadă relativ scurtă de timp le va face tonifiat, elastica si sexy. În plus, acest set de exercitii pentru fese: acestea ghemuit, legănându mușchii fesieri și alte putere și exercitarea mai ușoare - va fi util nu numai pentru balansoar și consolidarea gluteus, dar, de asemenea, slăbire întregul corp, inclusiv partea superioară . Deci, de unde să încep? Probabil, interesează toate fetele care doresc să pompeze acel grup de mușchi care se află în partea inferioară a trunchiului. Citește mai departe, dacă vrei să știi cum să pompezi mușchii feselor, exerciții de pompare sau pierdere în greutate, vei găsi mai jos. Vă vom spune cum și în ce ordine trebuie să începeți să acționați. Mai intai ar trebui sa inveti cum sa faci unul dintre cele mai eficiente exercitii de culturism - ghemuit adanc cu o barba pe umeri. Squats cu greutăți ajuta pompa aproape toate grupurile musculare ale picioarelor și feselor, și sunt foarte eficiente pentru a pierde în greutate, deoarece ard cantități mari de calorii. Squat ar trebui să fie în așa fel încât ouăle să fie imprimate literalmente în hamstrings, și preotul aproape a atins propriile tocuri. Cu toate acestea, datorită particularităților structurii scheletului, acest exercițiu nu este o putere a fiecărei femei. Dacă aceste exerciții sunt prea complicate pentru dvs., vă oferim o modalitate mai ușoară de a rezolva problema - tenis de masă. Din moment ce jocul de ping-pong este cel mai eficient mod de a pierde in greutate si de a umfla treptat muschii, ceea ce inseamna crearea de solduri si fese perfecte. Poate că, în scopul de a le da o forma frumos, acest joc va necesita mai mult timp decât exerciții specifice firmei de fese, dar rezultatul tot nu tine de așteptare prea mult timp - după o perioadă scurtă de timp, rezultatul va fi vizibil cu ochiul liber. Toate mișcările (pante, pe termen scurt, abdomene), viteza si dinamica pe care le producem, jucând ping-pong, în mod eficient de lucru pe fese, talie și regiunea lombară. Și, cel mai important, în timpul acestor exerciții nu creați mușchii, ca atunci când faceți exerciții speciale, ci pur și simplu antrenați-i, făcându-i stricți și elastici.

Exerciții pentru a mări fesele și coapsele

Chiar și fese încrețitoare și fără formă pot fiface atractiv și apetisant la domiciliu, fără exerciții extenuante și mergând la sala de sport. Principalul lucru este să vă activați corect mușchii, deoarece unele femei le activează corect, altele nu. De aceea, aceleași exerciții pentru fese elastice pot avea un efect diferit asupra diferitelor persoane. Deci, persoana este aranjată ca fesele sale să fie formate din trei straturi de mușchi. Prin urmare, pentru a pompa fese acasă și, în același timp, pentru a obține rezultatul maxim, este necesar să pregătiți fiecare strat de mușchi. Pentru a întări mușchii gluteus maximus sunt cele mai bune exerciții de deviere piciorul din spate, în timp ce elementele de exercitare deviere picior pentru a ajuta mici si bine pompa gluteus medius musculare. Coapse si fese - aceasta este una dintre zonele cele mai problematice ale corpului feminin, deoarece acest lucru este în cazul în care grasimea se depune cel mai mult. Pentru pierderea în greutate, dar, în același timp, pentru a umfla mușchii, pot ajuta la scăderea exercițiile eficiente propuse pentru partea inferioară a corpului: fese si coapse. Nu uitați: pentru ca șoldurile dvs. să fie mereu atractive, ar trebui să vă pompiți în mod regulat fesele. Mai multe exerciții simple pentru preoții mușchilor elastici:

• Mers pe papă

Acest exercițiu consolidează perfect fesele șiîn interiorul coapsei. Exercitarea se face pe podea în poziția așezată. Așezați-vă confortabil pe podea, întindeți-vă picioarele și începeți încet să "pasi", să vă pasc "fesele și să ajutați mișcarea șoldurilor, înainte și înapoi. Exercițiu foarte bun pentru scăderea în greutate a șoldurilor, dar fesele nu sunt mai rău decât cele drepte!

• Lucruri utile

Un exercițiu excelent pentru a facefesele elastice și seducătoare. Se efectuează într-o poziție în picioare pe toate cele patru (gâtul trebuie să fie perpendicular pe podea, coapsa este paralelă), trageți încet piciorul în sus, apoi le coborâți încet până la poziția inițială. Continuați să vă deplasați în sus și în jos. Exercitarea este utilă pentru întărirea mușchilor și pentru slăbirea coapselor, deoarece în titlul exercițiului există cuvântul "util".

• pinguin

Acest exercițiu perfecționează perfect mușchii interioruluisuprafața coapsei. Pentru punerea sa în aplicare, să ia marginea unui scaun, a pus mingea între genunchi și strângeți-l cu forța timp de treizeci de secunde, apoi relaxeaza muschii pentru un timp, nu da drumul la minge, în același timp. Tensiunea alternativă și relaxarea musculară, făcând mai multe abordări. Un tip de exercițiu - în poziția în picioare, țineți mingea între genunchi și umblați în cameră, fără a lăsa mingea să meargă.

• Rock Climber

Cel mai eficient exercițiu de creșterefese. Luați-vă pe podea, îndoiți genunchii, opriți-vă în jos pe perete și plimbați: în primul rând în sus, în sus, apoi în jos, în jos. Procedând astfel, rupeți fesele de pe podea în două etape.

Un complex de exerciții eficiente pentru întărirea mușchilor

Este remarcabil faptul că acest complex eficace,inclusiv exerciții simple pentru fese, va contribui la întărirea mușchilor și la obținerea unor forme perfecte chiar și acasă. Înainte de a începe antrenamentul, trageți tendoanele și mușchii vițelului. Trageți-le după cum urmează: ghemuit la piciorul plin, înclinând corpul înainte. De asemenea, puteți efectua acest exercițiu în timp ce vă aflați pe prag sau pe orice altă altitudine, de exemplu, pe o înălțime de cincisprezece centimetri. În această poziție, trageți călcâiele în jos. Pentru a vă întinde mai bine, încercați să înclinați corpul înainte. După pregătirea mușchilor, treceți la complexul principal. Exercițiile pentru șolduri și fese din poziția în picioare se recomandă să se efectueze măsurătorile, fără să se jignească, să se simtă bine munca muschilor lor.

• Makhi dat înapoi

Acest exercițiu trage un gluteal maremusculare, adică partea inferioară a preoților. Stați în fața scaunului și înclinați-l cu mâinile. În acest caz, spatele trebuie să fie drept. Luați-vă piciorul drept în sus, încercați să ridicați coapsă mai sus. Nu înclinați și nu rotiți dulapul. Coborâți piciorul în poziția de pornire. Este foarte important să încercați să faceți muște tocmai datorită mușchilor gluteali. În realizarea acestui exercițiu, nu merită să se urmărească o amplitudine mare, este, de asemenea, eficientă cu o creștere joasă a piciorului. Apropo, exercițiul este eficient pentru slăbirea coapselor.

• Makhi dat afară

Una dintre cele mai eficiente și eficienteexerciții pentru mușchii feselor și coapsei, care întăresc perfect nu numai fundul în sine, ci și suprafața interioară a coapsei. Stați în poziție verticală, întoarceți-vă lateral la suport. Poate acționa ca o spate a unui scaun sau a unui perete (pentru care este mai convenabil). Cu mâna stângă, sprijiniți suportul, țineți piciorul drept drept și ridicați-l spre dreapta, încercând să-l păstrați pe aceeași linie cu cel de-al doilea picior și trunchi. Nu îndoim genunchiul și nu încercăm să înclinăm corpul. Ridicați piciorul până la nivelul pe care îl puteți atinge și aliniați-l înapoi. Nu este nevoie să urmăriți o amplitudine mare: nu încercați să ridicați piciorul la nouăzeci de grade sau mai mult, deoarece acest exercițiu pentru fese elastică este eficient la altitudine prea mică. Și dacă efectuați exercițiul încet, atunci veți realiza scăderea în greutate și șoldurile.

• Makhi a dat lovitura înainte

Exercitarea ajută la întărirea în continuare a mușchilor din jurul genunchiului. Cu o mână, ne aplecăm pe un scaun, ridicăm piciorul în față și îl ținem cât mai drept posibil.

• genuflexiuni

Squats - cele mai bune exerciții pentru fese șicoapse. Ele sunt foarte eficiente atât pentru întărirea mușchilor, cât și pentru reducerea coapsei și a preoților. Este foarte important să se respecte tehnica corectă prin efectuarea de squats. Ne-am răspândit larg picioarele; pentru a face o alunecare corectă, este foarte important ca pieptul să fie îndreptat, mâinile sunt întinse înainte, umerii sunt trași înapoi. Ne îndoim picioarele, împingem pelvisul înapoi, ca și cum am fi așezat pe un scaun. Mișcați ușor partea superioară a corpului înainte, nivelând picioarele. Țineți spatele cât mai drept posibil. Asigurați-vă că fesele nu coboară sub genunchi în timpul squaturilor, care nu trebuie să iasă din degete. Când stați în picioare, greutatea trebuie să fie pe tocuri, așa că nu-i rupeți de pe podea. Ridicați-vă fecalele. Pentru a crește eficiența, efectuați squaturile cât mai lent posibil.

• Se înclină pe un picior în față

Pantele de pe picior contribuie la dezvoltareechilibru. Deplasați greutatea în piciorul stâng și cel din dreapta începe să se ridice simultan cu coborârea părții frontale a corpului, astfel că mâinile se coboară liber în jos. Am rămas pentru o vreme în această poziție (corpul este paralel cu podeaua) și înapoi. Puteți să țineți dumbbells sau orice altă ponderare în mâinile tale. Înainte și înapoi, cu un picior înainte și înapoi - cele mai eficiente exerciții pentru întărirea și scăderea greutății feselor și vrem să spunem despre aceste exerciții puțin mai detaliate. Există trei variante ale acestui exercițiu, fiecare dintre ele conținând elementul ghemuit:

Întoarceți-vă lateral, întindeți-vă picioarele: unul înainte, celălalt spate. Înclinat încet și superficial, asigurați-vă că genunchiul piciorului, care este în spate, aproape atinge pământul. În același timp, ea trebuie să stea pe degetele de la picioare. Este important ca atunci când exerciții performante pentru fese genunchi celuilalt picior, expuse înainte, nu merge dincolo de linia degetelor.

Întoarce-te. Greutatea este pe piciorul stâng, la dreapta cu un pas înapoi, șoseaua este întinsă și pieptul este îndreptat. Curățăm în același mod ca și în forma anterioară a exercițiului și ne întoarcem la poziția de plecare.

Lunge înainte. E același lucru, facem un pas înainte. Dacă există loc pentru acest lucru, puteți pur și simplu să faceți pași unul câte unul fără a reveni la poziția de plecare. În mâini puteți lua gantere sau, opțional, sticle de apă. Aceste exerciții eficiente pentru fese pentru a le umfla rapid la domiciliu, dezvoltarea mușchilor în principal, de mari dimensiuni, adică partea inferioară a preoților, și mușchii coapselor și picioarele până la adăugarea genunchi, aceste exerciții sunt foarte bune pentru slăbire șolduri.

Cele mai bune exerciții pentru fese și șolduri din poziția predispusă

• Polumostik

În exercițiu, în mare parte marefese și mușchii sciatic-popliteal (adică partea din spate a piciorului la genunchi și partea inferioară a preoților). Lie pe spate, îndoiți picioarele și puneți picioarele pe podea. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului sau sub cap. Ridicați pelvisul, rupând spatele și jos din spate de la podea, până când partea superioară a trunchiului este o linie cu partea din față a coapsei. Apoi revenim la poziția de plecare. Sprijinul ar trebui să fie în același timp pe umeri și picioare. Pentru a efectua un exercițiu eficient pentru fese și coapse și pentru scăderea în greutate, preoții ar trebui să tensiune în mod corespunzător mușchii gluteală. Pentru a complica acest exercițiu, puteți dezbina și un picior astfel încât acesta să fie întotdeauna pe aceeași linie cu vârful celuilalt picior, de asemenea îndoit, și să îl ridice tot timpul. Makhi picior înapoi, îngenuncheat și ținând mâinile Există multe soiuri ale acestui exercițiu. Poziția de pornire: îngenuncheați, îndoiți mâinile drepte sau îndoite pe podea, păstrând tot timpul spatele drept. Mai mult, în executarea exercițiului, sunt posibile următoarele opțiuni:

• Un picior îndoiți la articulația genunchiului, astfel încât unghiulÎntre șolduri și picior inferior era cam nouăzeci de grade și era aproape de piciorul de sprijin. Ridicați piciorul îndoit până la un nivel cu trunchiul, apoi coborâți-l înapoi. La ridicarea piciorului, călcâiul trebuie să privească întotdeauna la tavan. Dacă efectuați exerciții eficiente pentru a mări fesele cu un picior drept, atunci ele dezvoltă nu numai mușchii sciatic-popliteal, ci și un mușchi mare de gluteus. Cu un picior îndoit în genunchi, numai fesele sunt dezvoltate și mai puțin intensive.
• Înclinată la piciorul genunchiului, ca și în altă variantă,în loc să se retragă, mutați mai întâi partea, apoi ridicați-o până la o înălțime până când este paralelă cu suprafața podelei. În acest caz, partea superioară a acestuia la genunchi trebuie să fie perpendiculară pe trunchi.
• Se ridică piciorul drept pe o linie cu trunchiul, apoi se ridică ușor și coboară.

Principala condiție: schimbarea modului de viață

Pentru ca fesele și șoldurile să fie în stare bunăformă, ar trebui să facă unele sport în mișcare: alergare, ciclism, tenis, sari coarda, sau pur și simplu să-și diversifice pe termen de formare, de exemplu, a alerga pe scări. Acest lucru va ajuta la strângerea și pomparea musculaturii, iar pentru scăderea în greutate este foarte eficientă. Dacă după câteva săptămâni de formare și punerea în aplicare a exerciții eficiente pentru augmentarea fesă (trebuie remarcat faptul că toate exercițiile sunt potrivite pentru incepatori), tot nu se poate realiza cele mai avansate opțiuni pentru fiecare dintre ele, încercați cât mai mult posibil pentru a întinde șold mușchii-flexoare. Ar trebui să faceți acest lucru pe parcursul zilei și înainte de a efectua toate exercițiile descrise pentru scăderea în greutate. Exemplul în acest articol, cel mai complex dintre cele mai bune exercitii pentru fese va ajuta să mutați mai bine, pentru a evita leziunile și să obțină mult mai beneficia de toate antrenamente pentru partea inferioară a corpului. Și cel mai important, veți arăta bine! Vă sfătuim să citiți:

Comentarii

comentarii