Probabil, o doamnă de orice vârstă - mai ales dacădoamna este tânără sau se simte tânără - visează să aibă o figură frumoasă, o burtă plată și o talie subțire. Una dintre cele mai ușoare căi de a realiza acest lucru este exercițiile abdominale și de talie cu un cerc. Cu aceasta, puteți obține rezultate inteligente într-un timp relativ scurt. Nu este niciodată prea târziu să începi lecțiile cu un cerc! Dar ce cerc să alegeți, cum să-l răsuciți corect și ce exerciții să faceți? Să încercăm să înțelegem.

Tipuri de cercuri

Mai întâi de toate, este necesar să înțelegem ce fel decercuri pentru talie și alegeți cea mai potrivită opțiune pentru dvs. De-a lungul timpului, puteți schimba ochelarii ușori într-un proiectil mai greu, dar cel mai bine este să începeți cu cel mai simplu. Și cel mai simplu și ieftin buclă este plasticul sau aluminiu. Îl vei aminti cu siguranță de lecțiile de școală ale educației fizice sau ale claselor din cluburile sportive, precum și de spectacolele acrobatilor de circ. Avantajele unui astfel de buclă: greutate redusă și preț scăzut. Este minunat pentru incepatori. Pentru minusuri este posibilă o sarcină slabă și un efect de masaj puțin exprimat. Dacă sunteți suficient de instruit, atunci dintr-un cerc ușor nu va exista niciun efect special, deoarece mușchii sunt deja obișnuiți cu sarcini mai mari. În acest caz, merită să ne gândim la achiziționarea de echipamente noi pentru instruire. Un alt tip de cercuri - ponderat. Aceste cercuri pot cântări până la doi kilograme și sunt perfecte pentru cei care au mușchi bine dezvoltați ai presei. În consecință, cu cât presa este mai puternică, cu atât mai mare este cercul. Dar nu trebuie să vă supraestimați, pentru că dacă exercițiile sunt prea dificile, pur și simplu abandonează antrenamentele. Apropo, poți să-ți faci o cusătură. Este suficient să faceți o mică incizie (în cazul în care buclă este din material plastic), umpleți cavitatea cu nisip sau crupă de mazare, apoi lipiți tăietura cu bandă sau bandă. În cazul în care buclă este din aluminiu și este imposibilă dezasamblarea, va fi necesar să se reconcilieze și să se achiziționeze echipament mai greu. Un alt tip de cercuri, care se găsește adesea în magazine - cercuri pliabile. Ele sunt convenabile deoarece nu ocupă mult spațiu, sunt ușor pliate și sortate. Deci, puteți lua întotdeauna un astfel de buclă cu dvs. în vacanță sau la dacha. Dacă sunteți adesea în mișcare, dar hotărât să participați la cursuri, atunci această opțiune este doar pentru dvs. Talpa de masaj pentru talie efectuează două funcții simultan. El nu numai că antrenează mușchii presei, ci și maschează pielea cu bile speciale sau umflături, întărind alimentarea cu sânge și ajutând la scăderea grăsimii. Uneori aceste cercuri sunt echipate cu senzori care înregistrează durata de antrenament, numărul de calorii arse și chiar numărul de viraje.

Pro-uri de lecții cu un buclă

Dacă aveți o mască de masaj greu, prima datăva fi foarte dificil - este probabil apariția vânătăilor. Dar în cele din urmă vă veți obișnui, vânătăi va pleca, iar stomacul va plăcea ochiul cu o presă puternică. Chiar dacă nu știți cum să răsuciți buclă, curând exercițiile vor începe să vă aducă plăcere. Profesorii de clase cu un cerc sunt foarte mult - asta sunt doar câteva dintre ele:

Cercul nu afectează organele interne și, spre deosebire de opinia dominantă, nu provoacă deplasarea lor. Presa le protejează în mod fiabil de impactul negativ.

Cercul este foarte simplu de manevrat. Chiar și un copil o poate face cu el.

Hoopul ajută nu numai la obținerea unei burtă frumoasă, ci participă și la dezvoltarea coordonării, precum și la consolidarea sistemelor respiratorii și vasculare.

Datorită efectului de masaj, exercițiile de luna de miere îmbunătățesc tonul și aspectul pielii.

Clasele cu o buclă ard aproximativ 15 calorii pe minut! Aceasta este o modalitate excelentă de a "dezamorsa" dulciurile sau roșiile suplimentare consumate la cină.

Cum să răsturnați în mod corespunzător cercul?

Pentru ca lecțiile să fie eficiente, trebuie să învățațiînvârtiți corect buclă. În primul rând, găsiți un loc pentru cursuri. Ar trebui să fie suficient de mare încât să nu atingeți nimic în mod accidental (și nimeni). În timpul exercițiului normal (rotație simplă), ar trebui să stați drept, picioarele în afară la lățimea umerilor și menținerea muschilor abdominali în tensiune. În timpul rotirii bucșei, nu numai presa, dar și picioarele, întregul corp și gâtul ar trebui să funcționeze, altfel pur și simplu nu poți ține brațul la talie. Există o mulțime de exerciții cu un cerc, dar cele mai populare, bineînțeles, exerciții pentru talie și abdomen:

• Rotație simplă

Acesta este cel mai frecvent tip de exercițiu - rotiți doar circularul pentru o medie de 15-30 de minute. Picioarele sunt lățimea umărului, spatele este drept, mișcările sunt netede, rotirile sunt rapide.

• Rotația alternativă

Un alt exercițiu simplu. Când începeți să rotiți buclă, faceți 5-7 rotații într-o direcție, apoi opriți și faceți 5-7 rotații în cealaltă direcție. Pentru a începe, este suficient să schimbați direcția de 25-30 de ori, dar treptat numărul de abordări poate fi mărit.

• Rotirea în semicerc

Acest exercițiu este pentru cei mai experimentați. Pune picioarele depărtate la nivelul umerilor și să înceapă să se rotească cerc, și apoi încet stai cât mai jos posibil, păstrând în același timp echilibrul. Acest exercițiu nu numai că va întări mușchii abdominali, dar va strânge și mușchii feselor și coapsei. Cu toate acestea, nu merită să faceți acest lucru mai mult de zece minute.

• Rotație cu prinderea

Acest exercițiu este similar celui precedent. Trebuie să stați în poziția de plecare și să începeți să rotiți buclă. Dar, spre deosebire de exercițiul anterior, ghemuit și ridicați-vă și nu rămâneți în tensiune statică. Principalul lucru nu este acela de a pierde bucla în același timp.

• Rotire în mișcare

Cu acest exercițiu trebuie să mergeți în jurul camerei, alternând rotația în jurul taliei și a șoldurilor. În funcție de nivelul de pregătire, puteți crește treptat viteza de mișcare și intensitatea rotației.

• Învârtiți presa cu o buclă

În acest exercițiu, poziția de plecare este aceeași,ca în lucrul obișnuit cu presa: întins pe spate, genunchii îndoiți. Cercul este sub gât, mâinile îl apucă liber. Realizați ridicarea corpului, mai întâi ruperea capului, apoi umerii și spatele. Pentru a complica exercițiul, puteți face răsturnări alternative. Aceasta va întinde mușchii oblici și va forma o talie subțire.

Contraindicații

Din nefericire, nu poți răsuci cercul pentru toată lumea. Medicii nu recomandă rotirea căruciorului

• Pentru persoanele de vârstă înaintată;
• Fete în timpul menstruației;
• Femeile în timpul sarcinii și în primele 2 luni de la naștere;
• Cu boli ale spatelui, organe abdominale și probleme ginecologice.

Cercul vă va ajuta să deveniți subțire, dar nu uitațiși despre o nutriție adecvată și o altă efort fizic. Dacă nu aveți contraindicații, începeți cu îndrăzneală să vă pregătiți corpul pentru sezonul fierbinte, deoarece primăvara a venit deja și până în vară există doar câteva luni! Vă sfătuim să citiți:

Comentarii

comentarii