Femeile au întotdeauna grijă de aspectul lor.Acest obicei util este dezvoltat încă din copilărie. La urma urmei, formele frumoase atrag atenția și permit unei femei să se simtă ca o adevărată regină. Dar „forme” — Nu este vorba doar de șolduri, talie și burtă. Un punct important sunt mâinile unei femei, iar acestea rămân întotdeauna „pe ultimul loc” în ceea ce privește antrenamentul și modelarea unei siluete ideale. Se crede că activitatea fizică pentru această parte a corpului nu este, în principiu, necesară. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat. Exercițiile fizice pentru slăbit în brațe sunt foarte importante și trebuie făcute atât într-un mod simplu, cât și cu greutăți – asta înseamnă exerciții cu gantere. Să-ți faci brațele să piardă în greutate nu este atât de ușor, iar pomparea lor nu este scopul nostru, nu suntem culturisti, până la urmă.

Cum să obțineți un efect pozitiv?

Deci, ce exerciții poți face acasă pentru a slăbi în brațe? Să începem să încărcăm fără gantere:

• Din poziția inițială (stăm cu exactitate, mâinilecoborâți) ridicați mâinile în sus și îndoiți-le în lateral, apoi reveniți. Că rezultatul a fost evident, este necesar să se facă acest exercițiu la nivelul umerilor proprii, de 30-40 de ori pentru o abordare;
• Îndoiți-vă brațele într-o poziție îndoită - brațele trebuie să vă îndoiți de coate și să vă aflați în fața pieptului, să vă mișcați la stânga și la dreapta și să întoarceți întregul corp. Repetăm ​​30-35 de ori;
• O mână este ridicată, a doua este coborâtă, stăm drept și începem să ne mișcăm brațele înapoi. Apoi schimbați poziția mâinilor, repetați de 10 ori pentru fiecare poziție;
• Faceți mișcări circulare cu mâinile în poziție verticală. Exercițiul trebuie făcut intens, în timp ce încercăm să nu respiram, repetați de 20 de ori în fiecare direcție;
• Push-up-uri de la suprafață, care contribuiepierderea umerilor. Desigur, este foarte dificil să faceți acest lucru de la podea, dar nu trebuie să renunțați complet - este prea eficient pentru mușchiul triceps. Simplificați - răsturnați de pe scaun, bancă sau canapea. Faceți de 10 ori, apoi rupeți timp de 5 minute și din nou abordați "proiectilul" pentru 10 exerciții. Pentru a obține un rezultat rapid, astfel de abordări trebuie făcute cel puțin trei.

Făcând acest complex pentru a pierde în greutate în brațe și puținDupă odihnă (aproximativ 10 minute - pur și simplu nu stați sau vă culcați, este mai bine să dansați), puteți începe exercițiile folosind gantere, care se pot face și acasă:

• Exercitarea pentru biceps: în mâinile unei gantere, ele sunt coborâte. La inhalare ne aplecăm brațele în coate, pe expirație - le coborâm;
• Scădere în greutate pentru umeri - brațele sunt ridicate în sus, le scădem prin inhalarea lor de către cap, îndoind la coate, expirând - ne întoarcem la poziția de plecare;
• Antrenarea tuturor tipurilor de mușchi — stăm drept,brațele în jos (cu gantere), ridică-ți brațele înainte până la nivelul pieptului, întinde-le în lateral și coboară-le în jos. Nu ne îndoim la coate - linia umerilor și toate brațele ar trebui să fie drepte.

S-ar părea - nu un complex complex pentru pierderea în greutatemâinile acasă, aceleași exerciții pe care le făceau toată lumea la școală. Dar tocmai aceste activități fizice te vor ajuta să creezi în mod independent forma ideală a brațelor și umerilor tăi. Cursurile pot fi desfășurate nu numai acasă, ci și în centrele de fitness, veți fi antrenat de un specialist - un antrenor care știe perfect ce mușchi trebuie să fie încordați în fiecare caz specific și cum să o faceți corect. Crezi că nu ai nevoie de exerciții pentru umerii tăi? Este suficient să-ți strângi mușchii și gata? Nu aveți dreptate! Doar lucrul pe toți mușchii împreună poate ajuta la corectarea situației. Spre deosebire de exercițiile de acasă, sălile de sport oferă nu numai ganterele, ci și benzile de alergare și aparatele de ridicare greutăți — vor afecta și mușchii membrelor superioare. Apropo, nu este deloc necesar să faci astfel de exerciții timp de 2-3 ore la rând. Este suficient să dedici 20-30 de minute frumuseții tale și să o faci în mod regulat. Cursuri din când în când, „Am adormit și o voi face mâine”, „azi este sărbătoare și poate fi amânată” — Toate acestea sunt simple scuze, lene obișnuită. Dar frumusețea este o muncă care necesită unele sacrificii. De exemplu, dimineața treziți-vă cu o jumătate de oră mai devreme...

Rezolvăm rezultatele

Trebuie remarcat faptul că numai încărcarea,Chiar și cu gantere, nu te va ajuta să obții rezultate complete. Este necesar să schimbați ușor dieta, să excludeți produsele grase și de panificație, să mâncați mai puține dulciuri și să limitați aportul de lichide. Cert este că grăsimea se depune nu numai pe burtă și coapse, brațele sunt și un fel de depozitare. Exercițiile regulate pentru femei pentru a pierde în greutate în brațe vor ajuta la reducerea conținutului de țesut adipos, la îmbunătățirea circulației sângelui și la un tonus excelent al țesutului muscular, care cu siguranță se va reflecta în aspect. Ar fi bine să combinați nu numai exerciții cu gantere acasă și o dietă, ci să includeți și un masaj. Aici este utilă calitatea de membru la un centru de fitness; Masarea umerilor, de exemplu, vă va ajuta să vă pregătiți mușchii pentru stres. Dar după antrenament, a face un masaj de relaxare nu este doar util, ci și plăcut. Nu vă așteptați la rezultate rapide, ca orice procedură, va dura ceva timp. După o săptămână de antrenament, nu ar trebui să alergi la oglindă și să compari dimensiunile generale ale umerilor și ale brațelor. Doar implementarea regulată a exercițiilor propuse, perseverența și perseverența vor face față unui astfel de defect inestetic. Suntem femei și suntem capabili de multe de dragul frumuseții noastre! Vă recomandăm să citiți:

Comentarii

comentarii